2015

[Кувшинка]

Люпус, на дионе зашел разговор об Альцгеймере. А я в игры разные стараюсь играть на компьютере на сообразительность, разве этого не достаточно? А то очень не хочется левой рукой писать и японский изучать.
Мы с дочкой развлекались, каждая на своем планшете вместе начинали какую-нибудь игру из серии escape, типа кто первый решит. Она, конечно, быстрее соображает, но я постепенно тоже справлялась.

[Svett_Kaa]

Люпус, на дионе зашел разговор об Альцгеймере. А я в игры разные стараюсь играть на компьютере на сообразительность, разве этого не достаточно? А то очень не хочется левой рукой писать и японский изучать.
Мы с дочкой развлекались, каждая на своем планшете вместе начинали какую-нибудь игру из серии escape, типа кто первый решит. Она, конечно, быстрее соображает, но я постепенно тоже справлялась.

Не ко мне обращение, но вдруг заинтересует.
Я про математическую систему счёта Трахтенбергачитала в блоге у какого-то психолога. Вроде помогает оттянуть наступление деменции, улучшить память. Сама всё собираюсь начать, потому что с вниманием швах полный.

[Necros]

Или дальше пишешь про трусцу 6 км/час с совершенно уже невероятным пульсом 140-150. Функциональных нарушений нет, или что-то не так померили и методика бега не та? Понятно ЭКГ на тредмилле или велоэргометре под нагрузкой все бы вопросы разрешила. Тот пульс, который ты указываешь, должен быть начиная со скорости 10 км/час.
Для начала можно книгу почитать Бойко А.Ф. А вы любите бег? Там безопасная методика от ходьбы к бегу, в конце про марафоны заикается, но понятно не рекомендует.

Я весной перед тем как плотно заняться бегом прошел экг, узи, и велоэргометрию. Врач сказал что всё прекрасно, окромя растренированности. Я связываю такой высокий пульс при такой смешной нагрузке с прошлым образом жизни - где-то классе в 7 у меня активная жизнь превратилась в сидячую. Потом присоединилось курение на 10 лет, злоупотребления горячительными и т.д. С какой стороны подойти к опусканию пульса даже не знаю. Прочитав skirun занимаюсь тем что пытаюсь опустить пульс до 120. Весной я даже при быстрой ходьбе поднимал пульс до 150, с тех пор мои теперяшние результаты это прогресс)) Текущий план таков - я пересчитал свою нагрузку по формулам Купера, вышло 15 очков в неделю. Во всех своих программах Купер выдает скорость повышения нагрузок дает по 3 очка в неделю. Для начала буду увеличивать количество нагрузки на 3 очка в неделю до >30, стараясь при беге не выходить за чсс 120\130. Как считаешь, хватит этого для развития ССС или что-то еще присовокупить можно?

[Lupus]

Люпус, на дионе зашел разговор об Альцгеймере. А я в игры разные стараюсь играть на компьютере на сообразительность, разве этого не достаточно? А то очень не хочется левой рукой писать и японский изучать.
Мы с дочкой развлекались, каждая на своем планшете вместе начинали какую-нибудь игру из серии escape, типа кто первый решит. Она, конечно, быстрее соображает, но я постепенно тоже справлялась.

Да всерьез именно те рецепты зачем принимать. Просто любая новая умственная деятельность каким-то образом новые связи устанавливает, или старые восстанавливает, что идет только на пользу. У меня один из далеких родственников за 100 лет перевалил, при полной ясности сознания. (Из близких не могу такого факта припомнить). Понятно, что исходя уже из возраста (года рождения) жизнь не могла быть безоблачной.

[Lupus]

Или дальше пишешь про трусцу 6 км/час с совершенно уже невероятным пульсом 140-150. Функциональных нарушений нет, или что-то не так померили и методика бега не та? Понятно ЭКГ на тредмилле или велоэргометре под нагрузкой все бы вопросы разрешила. Тот пульс, который ты указываешь, должен быть начиная со скорости 10 км/час.
Для начала можно книгу почитать Бойко А.Ф. А вы любите бег? Там безопасная методика от ходьбы к бегу, в конце про марафоны заикается, но понятно не рекомендует.

Я весной перед тем как плотно заняться бегом прошел экг, узи, и велоэргометрию. Врач сказал что всё прекрасно, окромя растренированности. Я связываю такой высокий пульс при такой смешной нагрузке с прошлым образом жизни - где-то классе в 7 у меня активная жизнь превратилась в сидячую. Потом присоединилось курение на 10 лет, злоупотребления горячительными и т.д. С какой стороны подойти к опусканию пульса даже не знаю. Прочитав skirun занимаюсь тем что пытаюсь опустить пульс до 120. Весной я даже при быстрой ходьбе поднимал пульс до 150, с тех пор мои теперяшние результаты это прогресс)) Текущий план таков - я пересчитал свою нагрузку по формулам Купера, вышло 15 очков в неделю. Во всех своих программах Купер выдает скорость повышения нагрузок дает по 3 очка в неделю. Для начала буду увеличивать количество нагрузки на 3 очка в неделю до >30, стараясь при беге не выходить за чсс 120\130. Как считаешь, хватит этого для развития ССС или что-то еще присовокупить можно?

Решай индивидуально, главное не навредить. 120 вполне нормальный пульс и для жиросжигания, и для развития аэробных способностей. Слишком серьезно воспринимать ходячие рецепты что между этими режимами (именно режимы, на панели тренажеров они четко разделяются, просто головная боль, на какую кнопку нажать) существенная разница, не стоит. Тренированность так и развивается, по мере втягивания прежняя нагрузка дает уже меньший пульс, и вполне закономерен переход на следующую ступень. При этом еще и пульс покоя (утром сразу после пробуждения, даже не вставая, в положении лежа, лучше посчитать с рукой на шее, а не цеплять какие гаджеты, что само по себе уже деятельность и пульс поднимет) будет понижаться, что хорошо. Во всяком случае, 60 и ниже без проблем. Может быть и 56, и 52. Сильно расстараться, будет 48. Ниже уже заведомо профи, у которых и 36 не диво.
А врачи на эргометрии пишут 2 ключевые фразы - первая фраза положительная или отрицательная , при этом положительная плохо, а отрицательная хорошо. Имеется в виду реакция, т.е. при + наблюдаются изменения на ЭКГ под нагрузкой, которые не отмечаются при покое. Скажем если ИБС (стенокардия), то начиная с определенного пульса пойдут изменения. А вторая фраза ТФН (толерантность к физической нагрузке) высокая. Или низкая, или что еще напишет. Понятно при низкой тренированности и хорошем здоровье реакция отрицательная ТФН низкая. Могут быть и другие комбинации.

[Necros]

Lupus, спасибо за информацию. Попробовал сегодня просто быструю ходьбу - получилось быстрей чем моим "бегом" ) и по расчетам тянет на 10 очков. При занятиях через день спокойно быстрой ходьбой выполняю норму Купера. Как пульс упадет, буду шевелиться дальше. Ходьба оказалась продуктивней ))

[bugivugi]

и я свои 5 копеек, что у Купера все же не принуждение повышаться каждую неделю, а скорее "не повышаться, пока не будет достигнут такой-то результат"

[Lupus]

Вдобавок к вышенаписанному. Вполне реально снижение пульса покоя от тренированности (для чайника, не профи) на 10. Этого можно достичь довольно-таки скоро, но так-же быстро эффект и пропадет. Сердце - самая обыкновенная мышца, и ведет себя соответственно. Как бицепс накачал, бросил заниматься, он сдуется, так и тут. Со временем, если упорно заниматься, функционалист поставит диагноз брадикардия, а потом и гипертрофия левого желудочка. Все это абсолютно нормально при занятиях аэробикой. И пропадает при перерыве даже 2-недельном.
Чтобы надежно пульс покоя определить, надо измерять на протяжении недели, накануне понятно никаких экстримов, взять лучше не среднее, а медиану по понятным причинам. А через месяц-другой сравнить.

[Necros]

Вдобавок к вышенаписанному. Вполне реально снижение пульса покоя от тренированности (для чайника, не профи) на 10. Этого можно достичь довольно-таки скоро, но так-же быстро эффект и пропадет. Сердце - самая обыкновенная мышца, и ведет себя соответственно. Как бицепс накачал, бросил заниматься, он сдуется, так и тут. Со временем, если упорно заниматься, функционалист поставит диагноз брадикардия, а потом и гипертрофия левого желудочка. Все это абсолютно нормально при занятиях аэробикой. И пропадает при перерыве даже 2-недельном.
Чтобы надежно пульс покоя определить, надо измерять на протяжении недели, накануне понятно никаких экстримов, взять лучше не среднее, а медиану по понятным причинам. А через месяц-другой сравнить.

За идею отслеживать средний утренний пульс спасибо. Насчет растренированности узнал на опыте - занимался урывками раньше, то густо, от отдых на месяц. За эти несколько лет прогресса было ноль. Весь прогресс появился когда я начал заниматься через день без перерывов и отпусков )

[Lupus]

Организм "привыкает" к перееданию за два дня

http://www.hudeem-pravilno.ru/news/novosti-poxudologii/2015/09/30/organizm-privykaet-k-pereedaniju-za-dva-dnja/

Концовка такая:
Результат эксперимента убедительно показывает, что даже кратковременное уклонение от здорового "курса" может привести к серьезным последствиям. Поэтому наедаться до отвала не следует даже в "загрузочные дни".

До отвала понимается 6000 ккал. Ну и возникает вопрос, нужны ли загрузочные дни вообще. Как и разгрузочные. И снова приходим нет, не к МФ, МФ тут не при делах, а к по возможности более равномерному питанию. Ну давайте представим себе детский сад или пионерлагерь с разгрузкой и загрузкой. Что сделают с местным наробразом родители. А себе отчего-то подобное назначают, со ссылкой уже не на наробраз а нарздрав.