Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 08 фев 2021, 06:57

Ленусечка писал(а):Привет, Ларочка!
LadyVengeance писал(а):По идее, полгода меня будут защищать мои же антитела , по крайней мере до 11 мая ( заболела я 11 ноября).

На этой неделе Мясников сказал, что антител для защиты должно быть больше 10.
У дочери было 7, мы как-то стали спокойнее, что пока не заразится вторично, а как послушала Мясникова, опечалилась.
Так что ты все равно береги себя.

Ленусечка, приветики!
Вообще чаще пишут это:
Как долго длится иммунитет к коронавирусу после болезни?
Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как SARS-CoV-2 с нами всего год с небольшим. Тем не менее мы видим, что на десятки миллионов заболевших приходится относительно немного сообщений о реинфекциях. То есть как минимум несколько месяцев иммунитет сохраняется у большинства. Дальше начинаются нюансы.

Мясникова понять можно, он как Малышева, рупор Кремля - будет говорить, что скажут. Народ неохотно бежит прививаться. А прививать население жизненно необходимо. А если абсолютно верить словам Мясникова, то можно ставить под вопрос эффективность вакцинации и пользу достижения коллективного иммунитета.
Сильно беречься у меня не получится, я общаюсь с большим количеством людей, шанс заболеть вообще какой-либо инфекцией очень высокий. Очень не хочется конечно. Я даже накупила себе кучу витамин, буду укреплять собственные тылы здоровья.
Кстати, у моей дочки антитела через месяц после болезни были совсем крошечные, а когда повторно сдала вместе с нами, уже совсем ничего не было.

Кажется повторно переболела наша бухгалтер. Первый раз вообще в феврале прошлого года, очень тяжело с двухсторонней пневмонией. И потом со мной в ноябре. Второй раз относительно легко.

В общем, я уже страшно устала паниковать, будь что будет.
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 11 фев 2021, 06:48

Приветики!
Продолжаю маньячить - считать не только калории прихода ( калорийность) , но и калории расхода за счёт физической активности по часам Apple Watch. А толку то...

В этом месте следует изобразить глубокую грусть/печаль/тоску/отчаяние не по причине присутствия большого количества в моей жизни цифр - посчитать ну совсем не проблема, это как почистить зубы, принять душ, расчесаться. А грустенько как раз от понимания размера моего дефицита калорий. Я с таким дефицитом точно никогда не похудею, меньше есть у меня не получается. Остаётся только больше тренироваться, а значит пора бегать. Причём после того , как мои зубы почему-то именно на кетодиете жутко искривились, пора спасать кости. Пишут, что бег ( впрочем как и тренировки в тренажёрном зале) очень неплохо защищает кости от возрастного разрушения.

Кстати, вот в этом месте я хочу сказать, что совершенно не понимаю людей, которые вообще не утруждают себя никакой физической активностью. И даже если у них снижается вес только за счёт подсчёта калорий, всё равно не понимаю их радости. Даже могу посоветовать сгонять на биоимпедансный анализ состава тела и посмотреть за счёт чего уходит вес. Чтоб вообще изменить соотношение жира и мышц в сторону увеличения мышечной ткани и уменьшения жирка, нужно есть ровнёхонько на своей равновесной калорийности и достаточно длительное время. Ну понятно, что при этом необходимо напрягаться - тренироваться. Мышцы растут не от количества белка в рационе ( которого, понятное дело, должно быть достаточно для роста мышц), а от тренировочек.

В общем, чтоб худеть, надо напрягаться - снижать калорийность, чтоб не дряхлеть, нужно тоже напрягаться - худо/бедно тренироваться. :cry:

У меня сейчас равновесная калорийность примерно 1890-1900 ккал . Причём это сходится и по цифрам формул и по выводам из отвесов/привесов в связи с калорийностью. Т.е., чтоб стройнеть грамм по 200 в неделю надо есть не больше 1700 ккал, а у меня это пока очень плохо получается. :?

Последняя отчётная неделя:

08.02.21 СКН 1779 ккал ТВН 71,2 кг(-130) ФА-579 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-79,76,173

И ещё наваливаются сторонние обстоятельства. На прошлой неделе был отёк от возобновления тренировок. А на этой неделе новолуние и жуткие погодные безобразия ( гололёд, снег, и разброс температуры от плюс 7 до минус 15). Всё против моего постройнения...

Всем здоровья и отличного настроения!

Изображение
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 15 фев 2021, 22:58

Привет, Ларочка!
Надо сказать, создатели картинок про минус пять кг представляют это как какую-то мелочь ;) но мы-то знаем... :D
У нас морозы и снег, заваливает просто. Такая зима из детства)) На гололёд, оказывается, бывают специальные зимние ботинки с выдвигающимися и убирающимися шипами. Делают наши Марко и российский бренд Дина Грата. Вот, как-то задумалась я всерьёз на эту тему - уж слишком часто в последнее время у нас случается и дождь и лёд сразу :?
Отличной тебе недельки и здоровья близким!
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 фев 2021, 07:58

nmilona писал(а):Привет, Ларочка!
У нас морозы и снег, заваливает просто. Такая зима из детства)) На гололёд, оказывается, бывают специальные зимние ботинки с выдвигающимися и убирающимися шипами. Делают наши Марко и российский бренд Дина Грата. Вот, как-то задумалась я всерьёз на эту тему - уж слишком часто в последнее время у нас случается и дождь и лёд сразу :?
Отличной тебе недельки и здоровья близким!

Надюша, приветики! У нас за эту зиму два раза был такой гололёд, что мне было очень жутко и страшно. Идти совершенно невозможно, впрочем и стоять тоже. Припаркованные на горках машины скатывались и бились друг об друга. Было желание встать на четвереньки и просто ползти. Самые скользкие места на спусках обходила по дороге, там и посыпано, и машины эту жуть как-то разъезжали. Выбирала момент, когда было чуть поменьше и машин и передвигалась по дороге. Подумываю завести какие-то сапоги с приклеенной наждачной бумагой что-ли, обязательно поспрашиваю обувных мастеров и заведу подобную обувь.
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 фев 2021, 08:25

Всем привет!

nmilona писал(а):Надо сказать, создатели картинок про минус пять кг представляют это как какую-то мелочь ;) но мы-то знаем... :D


Вот да... это боль :cry:

Вместо тысячи слов :
Изображение

Я было на весеннем локдауне серьёзно застёгнулась на похудение. Ближе к осени решила свести всё в одну таблицу. По расчёту за весну-лето я как раз должна была похудеть примерно на 5кг, по факту это оказался всего 1 кг. :shock: В общем, что-то я не правильно рассчитала. :? Часы врут про расход калорий не на 15% , а аж на 26%. :roll: Тут в принципе можно спеть песню про метаболическую адаптацию , что тоже имеет место быть про всякие гормональные отклонения, что тоже возможно.

Настроеньице - пойти удавится. Это если не смотреть на СКН. В принципе она далеко не маленькая - 1793 ккал. По расчётам на сегодняшний день моя равновесная где-то 1890 ккал, если не филонить тренировки и нормально двигаться. По цифрам таблички вышло 1837 ккал , очень близко к истине, в принципе я далеко не молодая девица.

Ясно одно, мой вес начнёт уменьшаться, когда я найду способ есть меньше или тратить чуть больше. Что-то есть меньше у меня слишком плохо получается, потому я на прошлой неделе к своим не особо активным тренировкам подключила мини- пробежечку всего 1,2 км ( просто 10 мин провожу на дорожке , 1,2 км бегу, остальное хожу). Стараюсь не пропускать тренировки - и у меня уже получилось поднять расход ккал аж на 76 ккал в день. Ещё бы снизить СКН до 1700 ккал и мои 5 кг улетят со свистом.

На прошлой неделе отвеса нет, потому что вмешалось тысячу шумов, в том числе и из-за новолуния и непогоды. Было много форсмажоров и три очень поздних ужина, буквально еда на ночь:

16.02.21 СКН 1790 ккал ТВН 71,14 кг(-60) ФА-655 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-95,77,155

Вот такие вот в целом дела. Тут бы снизить по правилам МФ калорийность на 100 ккал.... но я то себя знаю. Эх... :oops:

Всем здоровья и успехов в достижении целей!!!
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 19 фев 2021, 13:34

Очень хочется посплетничать...

Вы наверно в курсе, что я последние полгода тусуюсь в закрытых чатах на обучении нутрициологии. Одно делать черпать знания самостоятельно, совсем другое, когда тебе всё разжевали простым языком, что тоже очень важно. Но сейчас речь не об моей учёбе.

Одна очень красивая и очаровательная молодая девушка примерно 30-35 лет (консультирующий нутрициолог) написала вопрос сопровождающему нас в чате доктору:
Всю жизнь не доедала, ела где то на 900-1000 ккал, был вес 67 при 180 см рост, но были четко месячные, начала есть наконец-то, много, где то на 2100, похудела до 59) , выгляжу и чувствую себя супер, энергии полно, все отлично, но пропали уже с ноября месячные)
Жиры ем! Углеводы ем! Сплю! Спорт без фанатизма) стресса не много)
О чем может говорить? Может это быть адаптацией какой то?) к новому рациону и новому весу?) спасибо!

На что доктор ей ответила : Добавьте калорийность! При таком росте у вас маленький вес.
Девушка конечно ужаснулась: Ох, куда ж больше)))) Но попробую) я никогда так много не ела))) и не думала, что на таком обильном питании, можно худеть)))) попробую есть больше, и может пару кг верну))) и цикл наладится)

Тут даже сомнений нет, эта история будет с хорошим концом, она быстро всё наладит, очень толковая девушка. Изображение

А вот рассказала я это всё к тому, что если вы до сих пор голодаете в надежде похудеть - ничего у вас не получится. Изображение

Ну и да, на хорошем рационе можно увлечься снижением веса по самое "немогу" - в данном случае , пропал цикл из-за недостаточности веса. Изображение

Ну и как-бы уж совсем от себя комментарий... после длительных 900-1000 ккал калорийность порядка 1800-1900 ккал будет казаться очень много, тем более нас учат есть много сложных углеводов и поменьше простых. Сами понимаете, съесть 100г крупы это вам не парой печенюшек закинуться. Так что лично я сомневаюсь, что она ест на 2100 ккал, которых ей тоже было бы недостаточно. Ну и конечно молодость, здоровый гормональный фон, адекватная физическая нагрузка, полноценный сон при условии качественного нутритивного питания без дефицитов по витаминам и микроэлементам творят чудеса ( это касательно снижения веса).

У нас там очень многие теряют вес при налаживании питания, но этот случай уникальный - вес и так был низкий, и при увеличении калорийности питания ушло ещё немало кг.

И кстати, если вдруг возникнет вопрос, как соотносится эта история с моими стонами, что я слишком много ем. То учтите, у меня разница с этой девушкой в 20 лет - это уже минус 120 ккал ( а если верить часам Apple Watch , то и все 180 ккал - они на 9 ккал в год снижают основной обмен), к тому же я помимо своих лайт-тренировок и хождения не меньше 10 тыс.шагов всё таки умудряюсь , за день просидеть за компом порядка 8 часов и в сравнении с девушкой, которая активна и всё время общается с людьми, у нас и тут наберётся ещё разница не меньше чем в 500 ккал. Вот и получается , что кто-то на 2100 ккал тощает, а кто-то ( я в частности) на 1900 ккал ни может ни грамма сбросить. Всё относительно, но голодать на 900-1000 ккал - точно путь в никуда!!!
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 20 фев 2021, 13:51

LadyVengeance писал(а):
nmilona писал(а):Привет, Ларочка!
У нас морозы и снег, заваливает просто. Такая зима из детства)) На гололёд, оказывается, бывают специальные зимние ботинки с выдвигающимися и убирающимися шипами. Делают наши Марко и российский бренд Дина Грата. Вот, как-то задумалась я всерьёз на эту тему - уж слишком часто в последнее время у нас случается и дождь и лёд сразу :?
Отличной тебе недельки и здоровья близким!

Надюша, приветики! У нас за эту зиму два раза был такой гололёд, что мне было очень жутко и страшно. Идти совершенно невозможно, впрочем и стоять тоже. Припаркованные на горках машины скатывались и бились друг об друга. Было желание встать на четвереньки и просто ползти. Самые скользкие места на спусках обходила по дороге, там и посыпано, и машины эту жуть как-то разъезжали. Выбирала момент, когда было чуть поменьше и машин и передвигалась по дороге. Подумываю завести какие-то сапоги с приклеенной наждачной бумагой что-ли, обязательно поспрашиваю обувных мастеров и заведу подобную обувь.

Ларочка, система с шипами - запатентованная, её, я так понимаю, периодически выкупают производители обуви: https://titrus.ru/podoshvy-alpi/podoshv ... oc-system/
у вас такую обувь тоже производят: https://militarka.com.ua/muzhskie-botin ... ipper.html
так что поищи через поиск 8-)
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 20 фев 2021, 14:07

Лара, а эта девушка планировала худеть, или просто хотела увеличить калорийность? Интересный случай, конечно, держи в курсе, как там дальше дела пойдут. Хочется, конечно, чтобы всё у неё получилось...
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 22 фев 2021, 07:14

nmilona писал(а):Лара, а эта девушка планировала худеть, или просто хотела увеличить калорийность? Интересный случай, конечно, держи в курсе, как там дальше дела пойдут. Хочется, конечно, чтобы всё у неё получилось...

Она не планировала худеть, просто внедряла в жизнь полученные рекомендации. Добавила много сложных углеводов и с одной стороны получилось, что избавилась от отёков, с другой стороны подняла калорийность плюс достаточное количество углеводов и скорей всего повысилась активность, что способствовало снижению веса. Без явного профицита калорий достаточное питание приводит к изменению соотношения жировой и мышечной ткани, ну вот в результате гормональный сбой.

Ещё думаю, нутритивным питанием с достаточным количеством йода для щитовидной железы, меди ( для включения селенсодержащего фермент йодиназы , который присоединяет молекулу йода к Т3 и получается активный Т4) типо "разогнала" работу щитовидной железы. (Кстати, дефицит меди можно заподозрить по наличию пигментных пятен.)

Ещё мы все озабочены витамином Д, что тоже оживляет метаболизм.

Ну и само собой разумеется, если с утра включать организм правильной едой ( белково-жировой завтрак с не слишком большим количеством углеводов),а на обед и ужин углеводов много и белка уже оптимально, плюс на ночь не наедаться , то начинает хорошо работать печень, поджелудочная железа и жёлчный, что повышает усвоение витаминов и минералов, что тоже улучшает работу метаболизма.

Я тоже все эти рекомендации на себе попробовала. У меня кстати инсулин упал с 7,8 до 3,7. Холестерин снизился на единицу. И даже было начала чуть стройнеть. Потом я заболела коронавирусом и дальше было народное помешательство по случаю празднования Нового года, в котором я активно принимала участие и потому по весу я там, где всегда... :lol: Ну правда, месяц уже худо-бедно пытаюсь исправиться, так меня тут испытывают морозами.

Чего-то вспомнила, как одна барышня на Дионе всё никак не могла на МФ похудеть. И вроде старательно калории считала и прибавляла/убавляла, когда надо. Вот только вся её еда в основном была печенье, пряники, какие-то пироги и сметана. Ни белка, ни каш с витаминами и минералами, одна мука с трансжирами и холестерином из сметаны.

И да, углеводы конечно же считаются по остаточному принципу , вот как тут разжевано.
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 23 фев 2021, 07:22

Всем доброго утра!

Всех мужчин старше 50, кто ещё помнит Советский Союз, с праздником Советской Армии!!! Здоровья и мужества переносить текущие реалии, мирного неба над головой!

Мне кажется, в нынешнее время празднуют не силу и военную мощь большой страны, а скорей принадлежность к той или иной олигархической системе правления... :cry: Как они там вверху между собой порешают, так нам внизу и житься будет.

И о насущном, очередной отчёт. Подозреваю, что последний перед большим загулом. Сначала 23 февраля, затем папин ДР , потом очень бурное празднование 8 марта, дальше к нам приедут гости и не один раз... В общем, сейчас начнётся. :lol: Ну ничего особенного, в принципе многие так живут. Не получается нон-стоп сидеть на дефиците калорий.

И в преддверии очередных народных гуляний я всё-таки решила попробовать, смогу ли я хоть немного опустить калорийность и посмотреть, что из этого получится. А получилось вполне неплохо, немного правда с занижение калорий перестаралась - был план в 1690 ккал:
23.02.21 СКН 1635 ккал ТВН 70,86 кг(-280) ФА-635 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-84,69,148

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

Активность немного снизилась, потому что были сильные морозы, много снега, далеко не походишь по такой погоде.

В общем у меня получилось после Нового года немного подхудеть:

13.01.21 СКН ~2066 ккал ТВН 72,4 кг(-300) ФА-585 ккал 11,7 т.шагов БЖУ-107,92,167 Рождество 3 дня
19.01.21 СКН 1833 ккал ТВН 71,67 кг(-730) ФА-604 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-82,87,160

26.01.21 СКН 1784 ккал ТВН 71,46 кг(-210) ФА-549 ккал 10,8т.шагов БЖУ-86,86,143
02.02.21 СКН 1770 ккал ТВН 71,33 кг(-130) ФА-565 ккал 12,0 т.шагов БЖУ-90,81,148
08.02.21 СКН 1779 ккал ТВН 71,2 кг(-130) ФА-579 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-79,76,173
16.02.21 СКН 1790 ккал ТВН 71,14 кг(-60) ФА-655 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-95,77,155
23.02.21 СКН 1635 ккал ТВН 70,86 кг(-280) ФА-635 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-84,69,148

Понятно, что сначала вес очень бодро уходил, даже без особого снижения калорий, только на одном режиме. А вот последние пять недель это уже результат поддержания дефицита калорий.

Изображение

Все расчёты и подсчёты на сей раз совпали, таки врут часы не меньше чем на 20% ( завышают расход калорий). И даже равновесная вышла повыше, чем летом, чуть ли не на плюс 100 ккал ( 1913 ккал сейчас и летом 1837 ккал). Это после сытных декабря с январём. :lol:

Мораль сей басни такова - как ни крути , а калорийность рулит, разгон работает ;) . Другой вопрос, как выдерживать дефицит калорий. Тут у каждого свои приколы, лично мне сейчас помогают сложные углеводы ( в т.ч. и хлеб).

По правилам МФ , мне желательно остаться на средней калорийности двух последних недель - 1710 ккал, буду очень стараться, но слишком много тортиков меня поджидает на этой неделе - это значит не только плюс калории, но и минус сытость.

Всем здоровья и удачи!!!
Лара, 53 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3276
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron