Дневник LadyVengeance

[LadyVengeance]

Всем привет!
Отчитываюсь сразу за две недели.
В начале июля ходили на ДР к друзьям, что внесло коррективы в моё "похудение" и по итогам недели получила привес на 130г.
По СКН совсем грустно, не получается у меня нормально держать калорийность. Либо надо прекратить со всеми общение , либо оставить мысль о снижении веса.
В моём ритме жизни, с постоянным общением и посиделками, режим минус 400 выдерживать практически нереально.
На сегодняшний день картина следующая:

Начальный вес 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 (П-1670) ккал ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735(П-1670) ккал ТВН 73,14 кг (-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

Режим — «как получится»

04.07.2023 СКН 1857 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шаговБЖУ-88,67,193
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175



П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Т.е. о режиме буду судить по итогам. Ко мне подкрадываются очередные дни рождения. Вхожу в них с вполне сниженным весом, уже два дня вес 72,3 кг, что уже ниже последнего ТВН, а там дальше, уж как пойдёт.
На этой неделе у меня из семи дней - шесть с посиделками, дни рождения, различные встречи в кафе, ужины с семьёй... :kli_ny: Ну вот как держать себя в рамках? Мне тут подкинули идею устраивать один день полностью голодным. Буду думать, но пока это 100% не моя история. Я одно время присматривалась к FMD диете, сначала у моей знакомой были очень впечатляющие результаты, а потом новый исторический максимум по весу... а я так не хочу. Блин, не хочется после успешной диеты потом до 100 кг распухнуть, я лучше останусь при своих 72 кг, а там гляди, гуляний поменьше будет, опять 2-3 кг смогу убрать .

Всем успехов в достижении реальных целей!

[LadyVengeance]

Всем доброго дня!
Что-то давненько я тут не писала. В общем, всё как у всех, сама там потихоньку резвилась, наедала жирок и была вся такая из себя чересчур занятая, а вот как только весы показали что-то более-менее приличное, так надо сразу же всем об этом заявить.
Хотя, я для приличия пять дней выдержала, а вдруг бы весы передумали показывать такие приятные глазу значения.
В общем, конечно чудесных похудений не бывает. Я просто заболела, не на шутку свалилась , один день почти не ела, другие дни тоже как-то не особо закидывалась, вот и результат - шикарный отвес.
Июльские цифры :

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1857 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175
19.07.2023 СКН 1819 ккал (П-1700) ТВН 72,54 кг(-30) ФА-642 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-79,69,181
26.07.2023 СКН 1458 ккал (П-1700) ТВН 71,18 кг(-1360) ФА-409 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-70,56,164 болела

Но надо хорошо понимать, что в том отвесе на самом деле :
- 400г просто из-за меньшего количества еды в транзите ЖКТ
- 200г (400г воды на обработку этой еды, но во время болезни образуются отёки, так что минусую 200г)
- 400г нет повреждения мышц из-за отсутствия регулярных тренировок
Ещё не было привесов выходного дня из-за алкоголя, болела и конечно же не прибухивала, потому вес ровненько снижался.
В остатке хорошо, если похудела на 300-400 г.
А остальное всё вернётся с восстановлением режима питания и активности.
Не, ну конечно, я тут полна решимости удержать во что бы ни стало достигнутый результат, но мой мозГ мне подсказывает, даже не надейся. :ni_zia:

Так что хвастаться особо было не чем.

Из сброшенных 1360г умные весы говорят, что было потеряно 730г жира и 780г мышц, а вот водички (отёков значит) прибыло 300г. И вот как мне нравится, когда пишут , что на НКП худеют только за счёт жира, ага, ничего подобного - я получила 50% на 50% и то, слава Богу, что не 30% жира и 70% мышц, но я старалась есть, вот честно старалась, даже когда не хотела.

Вот такая интересная история приключилась со мной последнюю неделю! Завтра уже на работу, впереди выходные и ох чувствую, что через неделю я вам наглядно покажу, что когда мы едим , то худеем в основном за счёт своих мышц, что нормально, ведь включается реакция глюконеогенеза (образование глюкозы из наших белков), а вот потом мы "восстанавливаемся" в основном за счёт жира.

Всем здоровья и прекрасного настроения!

[LadyVengeance]

Всем привет!
На прошлой неделе ещё немого болела, конечно меньше двигалась и меньше ела:
Зато общая картина моего похудения очень впечатляющая:
Режим -250
Начальный вес 75,41 кг
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 (П-1670) ккал ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735(П-1670) ккал ТВН 73,14 кг (-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1857 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193 ДР
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175
19.07.2023 СКН 1819 ккал (П-1700) ТВН 72,54 кг(-30) ФА-642 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-79,69,181
26.07.2023 СКН 1458 ккал (П-1680) ТВН 71,18 кг(-1360) ФА-409 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-70,56,164 болела
02.08.2023 СКН 1479 ккал (П-1740) ТВН 70,49 кг(-690) ФА-467 ккал 10,5 т.шагов БЖУ-67,65,155 болела

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

План на следующую неделю по калориям : (1458+1479)/2+100=1568 ккал округляю до 1570 ккал

И вот тут остановимся и пораскинем мозгами: это что ж получается, никакой метаболической адаптации, никаких гормональных отёков - просто сильно снизила калорийность и вес слетел. Таки дело в калориях.

По мясу/жиру :общий отвес 4,9 кг, жир минус 3 кг, мышц минус 1,6 кг

Кстати, последнюю неделю : отвес 690г, жир минус 380г, мышц минус 180г, остальное полагаю, что вода.

Средняя калорийность на прошлой неделе 1479ккал при расходе 1880ккал идеально соответствует режиму минус 400 в неделю, так что не занизила, потому мышцы и не пожгла в большом количестве.

Ну вроде всё отлично. Поднимаю активность, поднимаю калории, посмотрим, что дальше будет.

Худеть получится ещё только две недели, потом загул чуть ли не до середины сентября.
Это жизнь!

Всем успехов !

[LadyVengeance]

Всем привет!
Отчитываюсь за последние две недели, как получилось или не получилось у меня стройнеть.
Особо не получилось, что не удивительно, после таких отвесов и таких низких калорийностей.

09.08.2023 СКН 1525 ккал (П-1570) ТВН 70,64 кг(+150) ФА-565 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-73,67,145 ДР
16.08.2023 СКН 1643 ккал (П-1400) ТВН 70,39 кг(-250) ФА-539 ккал 12,8 т.шагов БЖУ-79,66,174

К тому же у меня сейчас бухгалтер в отпуске и я "прямо с корабля на бал", никаких щадящих режимов после болезни, а сразу работать, работать и ещё раз работать. Устаю очень, конечно же сразу же хочется и больше есть. Так что мой организм интуитивно ушёл на разгон, каждая неделя по плюс 100 ккал. И вот последняя неделя, даже несмотря на сегодняшнее новолуние, получилась с приличным отвесом.

Ближайшие недели у меня загулы, аж до 20 сентября, походы на бурные празднования ДР. Если честно, то я последнюю неделю уже на тортах, пока более-менее удачно вписываю в рацион. Так что будем наблюдать, в лучшем случае стояние на месте, в худшем набор веса.

И пока общий результат по мясу/жиру:

С начала апреля минус 5,02 кг ( это при нормальном ИМТ , был 24,06 сейчас 22,47 ).
Средняя калорийность за весь период - 1726 ккал ( максимальная СКН - 1865 ккал, минимальная при болезни с очень низкой активностью - 1460 ккал)

Изменение жира - минус 3,22 кг
Изменение мышц - минус 1,62 кг

Как бы очень даже неплохо в мои почти в 56 лет, вполне себе можно со спокойной совестью уйти в загул.
Фотки и видео меня есть в телеграмме, это чтоб оценить мою соразмерность , я очень довольна своим результатом. Ну конечно, хотелось бы 62-65 кг, но я ж люблю поесть. Эта любовь пока не совместима с желаемыми кг.

Всем стройности и добра!

[LadyVengeance]

Всем привет!
Две недели с тортами пролетели незаметно, надо сделать промежуточный отчётик.
Сначала было очень радостно, поэтому первая неделя с уже более высоким СКН, не способствующим постройнению, и конечно же с привесом.
Потом торты очень быстро надоели, от постоянных гликемических горок подустала, остатки тортов перекочевали в морозильную камеру, подъедаю уже потихоньку, не форсируя срочное уничтожение вкусняшек.

23.08.2023 СКН 1867 ккал (П-1584) ТВН 70,44 кг(+50) ФА-560 ккал 13,1 т.шагов БЖУ-76,75,181 ДРы
30.08.2023 СКН 1647 ккал (П-1655) ТВН 70,33 кг(-110) ФА-557 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-89,72,153 ДРы

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Сегодня вес 70,0 кг... весы прямо издеваются надо мной, ну хоть бы разочек 69,9 кг показали. Ну да ладно. Я ж решила до 20 сентября отдыхать от постройнения. Хотя на один очень серьёзный с точки зрения пищевых соблазнов я не попадаю, там будет мальчишник, так что одну неделю можно пожить в режиме.

Всем стройности!

[LadyVengeance]

Всем привет!
На прошедшей неделе мне удалось избежать одного очень грандиозного празднования ДР, дам туда не приглашали, был мальчишник. Поэтому моя фигура не подверглась застольному масштабному перееданию и по результатам недели даже отвесик получился.
И конечно, я спешу отчитаться.

06.09.2023 СКН 1700 ккал (П-1660) ТВН 70,06 кг(-270) ФА-566 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-79,73,164


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Ещё бы неделька и вполне можно было разменять десяток, но увы. Предстоящие две недели 100% будут бурными на празднования , так что дальше только привесы .

Возможно, на нервах и эмоциях, сильно не растолстею. Жизнь покажет.

Мужу будем отмечать 60-летие, он уже пенсию оформляет. Серьёзный такой юбилей.

Всем душевного спокойствия и стройности!

[LadyVengeance]

Всем доброго времени суток!

Отгуляла я все свои праздники. Конечно с привесами. Не строила из себя святошу, в которую ничего не лезет, легко могу и лишнее схомячить, особенно если это лишнее малюсенького объёма с огромной калорийностью.

Вот что в итоге получилось:
Режим -250
Начальный вес 75,41 кг
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400
10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 (П-1670) ккал ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735(П-1670) ккал ТВН 73,14 кг (-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175

Режим — «как получится»
04.07.2023 СКН 1857 ккал (П-1700) ТВН 72,77 кг(+130) ФА-675 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-88,67,193 ДР
12.07.2023 СКН 1742 ккал (П-1630) ТВН 72,57 кг(-200) ФА-616 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-93,62,175
19.07.2023 СКН 1819 ккал (П-1700) ТВН 72,54 кг(-30) ФА-642 ккал 14,3 т.шагов БЖУ-79,69,181
26.07.2023 СКН 1458 ккал (П-1680) ТВН 71,18 кг(-1360) ФА-409 ккал 7,4 т.шагов БЖУ-70,56,164 болела
02.08.2023 СКН 1479 ккал (П-1740) ТВН 70,49 кг(-690) ФА-467 ккал 10,5 т.шагов БЖУ-67,65,155 болела
09.08.2023 СКН 1525 ккал (П-1570) ТВН 70,64 кг(+150) ФА-565 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-73,67,145 ДР
16.08.2023 СКН 1643 ккал (П-1400) ТВН 70,39 кг(-250) ФА-539 ккал 12,8 т.шагов БЖУ-79,66,174


23.08.2023 СКН 1867 ккал (П-1584) ТВН 70,44 кг(+50) ФА-560 ккал 13,1 т.шагов БЖУ-76,75,181 ДР
30.08.2023 СКН 1647 ккал (П-1655) ТВН 70,33 кг(-110) ФА-557 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-89,72,153 ДР
06.09.2023 СКН 1700 ккал (П-1660) ТВН 70,06 кг(-270) ФА-566 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-79,73,164
Дни рождения
13.09.2023 СКН 2030 ккал ТВН 70,34 кг(+280) ФА-633 ккал 15,5 т.шагов БЖУ-86,79,187
20.09.2023 СКН 1916 ккал ТВН 70,88 кг(+540) ФА-589 ккал 14,1 т.шагов БЖУ- ???



СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Сегодня и вчера вес 70,7 кг. Дней десять назад на весах уже видела цифру 69,5 кг. Цель похудения в этом году - 69 кг.
План на следующую неделю по калорийности -1720 ккал ( просто вычла из последней СКН 200 ккал).

Всем стройности и удачи в достижении целей!

[LadyVengeance]

Всем привет!
Давненько тут не отчитывалась, аж три недели.
За три недели произошло следующее: всего навсего съездила с дочкой и её ученицей на соревнования в Киев по детскому фитнесу. Оттуда привезла вирус и уже как две недели болею с переменным успехом, вроде как выздоравливаю, а потом опять по новой.
В Киеве наелись тортиков и вообще неплохо прогулялись по ресторанам.

В целом, ничего не способствовало похудению. Так что отчитываюсь как есть:

27.09.2023 СКН 1738 ккал (П-1720) ТВН 70,43 кг(-450) ФА-516 ккал 12,6 т.шагов БЖУ-80,67,175
04.10.2023 СКН 1857 (П-1740) ккал ТВН 70,66 кг(+230) ФА-410 ккал 8,8 т.шагов БЖУ-72,81,195 Киев+вирус
10.10.2023 СКН 1667 ккал (П-1700) ТВН 70,46 кг(-200) ФА-491 ккал 11,1 т.шагов БЖУ-91,56,174 вирус

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

На удивление, топчусь на месте. Обычно в сентябре/октябре пускаюсь в разгонные процессы и набираю вес.
Сегодня, кстати, вес текущий, так сказать, 69,9 кг, но сами понимаете, это ничего не значит. Завтра схожу на очередной ДР, на выходных посижу с семьёй, пожалею себя вкусняшками из-за того, что надо работать и никто не даст спокойно поболеть.

Так что, пока мне даже и нежелательно держать дефицит калорий, надо чуть прийти в себя, но отчёты будут.

Всем здоровья!!!

[LadyVengeance]

Добрый день всем случайно заглянувшим!

Не буду утомлять своими цифрами. Совершенно не информативно. До начала декабря держала вес 70-70,5 кг.
Постоянно какие-то дни рождения, празднования, у меня осени всегда такие , непохудательные. Уйти на дефицит калорий никак не получается.

В декабре съездила с дочкой на неделю в Дубай, была уже последняя возможность частично использовать уже как два года зависшие деньги в турагенстве. Дочка всегда мечтала там побывать, она успешно прошла собеседование на работу тренером в сети клубов, вдруг из-за обстоятельств всё-таки ей придётся менять место проживания. Всё непредсказуемо.

Мы в Дубаи отлично провели время, ела не просто без ограничений, а как на празднике, хотелось максимально всё перепробовать. Привезла 1,5 кг.

Потом отметила Новый год , ещё плюс 0,5 кг. Сейчас вес 72,5 кг, потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Моя равновесная 1900 ккал, и на ней вес действительно не растёт. На дефицит калорий до конца марта точно не пойду, мне сейчас очень комфортно. А весной/летом может полгодика поиграюсь в снижение веса. Главное, убедить себя , что мне это надо. ИМТ сейчас 23.

Чем ближе к 60 годам, тем меньше рвусь быть именно тощей, мне вдруг стало более-менее комфортно в своём теле. Наоборот считаю важным делать акцент не на цифрах на весах, а на внешнем виде, волнует, что там с мышцами и с осанкой, с функциональными возможностями.

Вот такие дела! Всем здоровья, мира и согласия!

На всякий случай мой телеграмм, я там всё-таки чаще пишу.