Дневник Ланы. МФ - моя последняя надежда.

[Lupus]

Ура! Сегодня первый раз воспользовалась Калькулятором МФ- 2 !!!

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 107.51 кг
Типичный вес последней недели 107.72 кг
Недельное изменение веса 210 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2617 ккал (реком. калор. 2600)
Средняя калорийность последней недели 2622 ккал (реком. калор. 2700)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2520 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Калькулятор это хорошо, но у тебя же 2 установочных недели впереди безо всякого калькулятора. И этот расчет лишний.

[Lana]

Я запуталась!!! Так какую калорийность мне держать!!??
Если я правильно поняла - "разгон" закончился. Последняя неделя разгона СКН - 2700. Теперь пошли "установочные" недели. А калорийность какая? Пошла задавать вопрос в "Вопросник", а затем мне явно надо вновь читать матчасть.

[Gustav]

Последняя неделя разгона СКН - 2700. Теперь пошли "установочные" недели. А калорийность какая?

2700 - это персональная равновесная ("не толстеешь/не худеешь") калорийность, экспериментально (что ценно!) определенная в ходе разгона. МФ предполагает худение на калорийности на 400 меньше равновесной. Установочные недели - это начало МФ. Значит, равновесную уменьшаем на 400 ккал и получаем: 2700 - 400 = 2300. Итого, две недели на калорийности 2300 (как вариант, можно 1-ю неделю - 2400, а 2-ю - 2300). Далее данные этих двух недель в калькулятор - и вперед!

[Lupus]

Последняя неделя разгона СКН - 2700. Теперь пошли "установочные" недели. А калорийность какая?

2700 - это персональная равновесная ("не толстеешь/не худеешь") калорийность, экспериментально (что ценно!) определенная в ходе разгона. МФ предполагает худение на калорийности на 400 меньше равновесной. Установочные недели - это начало МФ. Значит, равновесную уменьшаем на 400 ккал и получаем: 2700 - 400 = 2300. Итого, две недели на калорийности 2300 (как вариант, можно 1-ю неделю - 2400, а 2-ю - 2300). Далее данные этих двух недель в калькулятор - и вперед!

Мы там как вариант немножко мягче вошли, 2500 и 2400.

[Lana]

Спасибо большое! Поняла.

[Gustav]

(как вариант, можно 1-ю неделю - 2400, а 2-ю - 2300)

Lupus, я оценил коррекцию Сколько помню, у меня в оригинале было наоборот - 2300 и 2400, но, честно говоря, я раздумывал и в душе склонялся к этому Твоему варианту. Считать правилом, что первая установочная неделя всегда должна быть на 100 больше второй? Для более мягкого входа?

[Lupus]

(как вариант, можно 1-ю неделю - 2400, а 2-ю - 2300)

Lupus, я оценил коррекцию Сколько помню, у меня в оригинале было наоборот - 2300 и 2400, но, честно говоря, я раздумывал и в душе склонялся к этому Твоему варианту. Считать правилом, что первая установочная неделя всегда должна быть на 100 больше второй? Для более мягкого входа?

Да у тебя же там чисто описка вышла по порядку где меньше где больше. А что у меня на 100 ккал выше, так на всякий случай, вдруг разгон на 100 ккал раньше прервали. Продолжать до победных привесов на такой калорийности и с хорошим весом не тот случай.

[Lana]

Добрый день всем!
Идет первая установочная неделя. Калорийность - 2500 (Закончила на разгоне - 2700). Надо честно признаться, калорийность четко выдержать не получилось. Был небольшой тепловой удар (сама виновата, вышла в жару без головного убора) и пару дней страшно мутило, недобирала по калориям. Пятница - 2.382, суббота - 2.238. Сегодня получше, смогу выйти на заданную.
А вот вес дает четкую динамику сползания:
пн -107,0
вт -107,0
ср -106.9
чт -106.6
пт -106.5
сб -106.3
вс -105.9

Обычно, он у меня в течении недели "скакал", а на этой неделе все очень четко. И выборку делать не надо. Прошлый ТВН - 107.6, эта неделя - 106.6
На этой динамике остается ли в силе рекомендация переходить на калорийность - 2400 или что-то меняется? Вопрос продублирую в нужной теме.

[Lana]

Данные калькулятора:

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 106.56 кг
Типичный вес последней недели 106.38 кг
Недельное изменение веса -180 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2483 ккал (реком. калор. 2500)
Средняя калорийность последней недели 2448 ккал (реком. калор. 2400)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2370 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Пошла моя первая неделя! Ну, Госпожа Удача, не оставляй меня!

[LadyVengeance]

Лана, поздравляю с первым отчётиком! УРА !!! Начало положено, терпения тебе, ты молодец, у тебя всё должно получится!