Диетическая система "Минус фунт"

Про БЖУ тут почитай http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html, что-то мне кажется, что у тебя жиров многовато и соответственно углеводов мало. Только углеводов не простых добавляй, а сложных.

Спасибо,Лара!До КД ещё далеко только ОВ прошла .По БЖУ да жиры повысились ,как белка добавила. Углеводы стараюсь регулировать,но люблю печеньки,макароны. Сейчас хлеб сменила на зерновой и утром каша.С жиром пока не удаётся регулировать.Хочется как-то так Б90-100 Ж35-50 У 160-170, но пока меню подстроить не выходит.На этой неделе в пятницу на свадебный банкет идти явно перебор будет.

МФ нед.26 план 1560 СКН 1600 ТВН 76.90(+310)
МФ нед.27 план 1550 СКН 1596 ТВН 76.73(-170)
МФ нед.28 план 1550 СКН 1567 ТВН 76.52(-210)
МФ нед.29 план 1590 СКН 1584 ТВН 76.09(-430)КД
МФ нед.30 план 1680 СКН 1651 ТВН 76.54(+450)
МФ нед.31 план 1520 СКН 1609 ТВН 76.15(-390)
МФ нед.32 план 1730 СКН 1713 ТВН 76.53(+380)
МФ нед.33 план 1560 СКН 1585 ТВН 76.65(+120)КД
МФ нед.34 план 1550 СКН 1616 ТВН 76.99(+340)
МФ нед.35 план 1500 СКН 1563 ТВН 76.88(-110)
МФ нед.36 план 1550 СКН 1539 ТВН 76.81(-70)
МФ нед.37 план 1470 СКН 1461 ТВН 76.47(-340)
МФ нед.38 план 1570 СКН 1551 ТВН 76.56(+90)
МФ нед.39 план 1410 СКН 11413 ТВН 76.49(-70)
бонус +100 не учитывала
ПН план 1410 факт 1398 вес 76,6
ВТ план 1410 факт 1400 вес 76.4
СР план 1410 факт 1417 вес 76,3
ЧТ план 1410 факт 1408 вес 76.4
ПТ план 1410 факт 1423 вес 76,3
СБ план 1410 факт 1434 вес 76,5
ВС план 1410 факт 1411 вес 77
Вес на сегодня 76,6
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 76.56 кг
Типичный вес последней недели 76.49 кг
Недельное изменение веса -70 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1551 ккал (реком. калор. 1570)
Средняя калорийность последней недели 1413 ккал (реком. калор. 1410)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1430 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Отвес маленький,но отеки -гуляла 3 дня на свадьбе у брата выпито прилично.Калорийность низковата и бонуса уже нет.

Anastasia33 писал(а):Отвес маленький,но отеки -гуляла 3 дня на свадьбе у брата выпито прилично.Калорийность низковата и бонуса уже нет.

Настя, привет! Ты молодец! Просто герой в моих глазах, три дня гуляла на свадьбе - калорийность выдержала и ещё отвес получила. Очень здорово, не потеряла три недели ( неделя гуляний и две на исправление).

Герой из меня не очень на одной цифре 76 застряла уже несколько месяцев не идет вес.

Anastasia33 писал(а):Герой из меня не очень на одной цифре 76 застряла уже несколько месяцев не идет вес.

Да ладно тебе. Герой, с учётом всех твоих вводных данных. Я думаю, твоя обменка постепенно со временем стабилизируется, возможно несколько по иному пойдут кое-какие гормональные процессы. Ну и пусть на одной цифре, на НКП ( а для тебя это точно будет ниже 1000 ккал) ты может быть и сбросила бы на какое-то время несколько кг, только потом бы ещё и дополнительных набрала.
Я вот тоже могу посокрушаться, что не могу уже полтора года до 63 кг похудеть, а по факту очень много лет до МФ ниже 75кг пробиться не могла даже на очень голодных диетах.
Так что всё познаётся в сравнении. Понятно, что я со своим ИМТ периодически вовсю безобразничаю, и потому ты со своей ровной калорийностью для меня просто образец для подражания.
И потом, ты же понимаешь, что на той неделе свадьба была, значит отвес пожалует на следующей.

Я по году застреваю на одной цифре. А потом быстренько раз и перемахиваю на 2 кг. Желаю тебе дойти куда хочется.

МФ нед.30 план 1680 СКН 1651 ТВН 76.54(+450)
МФ нед.31 план 1520 СКН 1609 ТВН 76.15(-390)
МФ нед.32 план 1730 СКН 1713 ТВН 76.53(+380)
МФ нед.33 план 1560 СКН 1585 ТВН 76.65(+120)КД
МФ нед.34 план 1550 СКН 1616 ТВН 76.99(+340)
МФ нед.35 план 1500 СКН 1563 ТВН 76.88(-110)
МФ нед.36 план 1550 СКН 1539 ТВН 76.81(-70)
МФ нед.37 план 1470 СКН 1461 ТВН 76.47(-340) КД
МФ нед.38 план 1570 СКН 1551 ТВН 76.56(+90)
МФ нед.39 план 1410 СКН 1413 ТВН 76.49(-70)
МФ нед.40 план 1430 СКН 1486 ТВН 76.95 (+460) КД

ПН план 1430 факт 1511 вес 76,6
ВТ план 1430 факт 1436 вес 77,3
СР план 1430 факт 1411 вес 76,6
ЧТ план 1430 факт 1438 вес 76.6
ПТ план 1430 факт 1632 вес 77
СБ план 1430 факт 1524 вес 77
ВС план 1430 факт 1448 вес 77
Вес на сегодня 78
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 76.49 кг
Типичный вес последней недели 76.95 кг
Недельное изменение веса 460 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1413 ккал (реком. калор. 1410)
Средняя калорийность последней недели 1486 ккал (реком. калор. 1430)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1350 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
Вот вопрос, что теперь делать идти по калькулятору или остаться на 1430 .Как-то 1350 кк маловато

Настя, привет!

Anastasia33 писал(а):Вот вопрос, что теперь делать идти по калькулятору или остаться на 1430 .Как-то 1350 кк маловато

По мне так останься на 1430 ккал в виде исключения, потому как понятно, что привес на прошлой недели из-за КД и к тому же было полнолуние.

МФ нед.31 план 1520 СКН 1609 ТВН 76.15(-390)
МФ нед.32 план 1730 СКН 1713 ТВН 76.53(+380)
МФ нед.33 план 1560 СКН 1585 ТВН 76.65(+120)КД
МФ нед.34 план 1550 СКН 1616 ТВН 76.99(+340)
МФ нед.35 план 1500 СКН 1563 ТВН 76.88(-110)
МФ нед.36 план 1550 СКН 1539 ТВН 76.81(-70)
МФ нед.37 план 1470 СКН 1461 ТВН 76.47(-340) КД
МФ нед.38 план 1570 СКН 1551 ТВН 76.56(+90)
МФ нед.39 план 1410 СКН 1413 ТВН 76.49(-70)
МФ нед.40 план 1430 СКН 1486 ТВН 76.95 (+460) КД
МФ нед.41 план 1430 СКН 1460 ТВН 77,29 (+340)

ПН план 1430 факт 1459 вес 78
ВТ план 1430 факт 1455 вес 77,4
СР план 1430 факт 1446 вес 77
ЧТ план 1430 факт 1569 вес 77,2
ПТ план 1430 факт 1458 вес 77,4
СБ план 1430 факт 1402 вес 77,3
ВС план 1430 факт 1430 вес 77,2
Вес на сегодня 77,3
Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 76.95 кг
Типичный вес последней недели 77.29 кг
Недельное изменение веса 340 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1486 ккал (реком. калор. 1430)
Средняя калорийность последней недели 1460 ккал (реком. калор. 1430)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1370 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Калорийность низкая ,но на этой неделе бонус +100 так,что 1470 можно выдержать