Диетическая система "Минус фунт"

всем привет! И с наступившим Новым Годом!!!


-200 . 1460 . 1554 . 76,16 . -120 . 3
-200 . 1520 . 1592 . 76,37 . +210 . 3
-200 . 1470 . 1584 . 76,80 . +430 . 3
-200 . 1490 . 1545 . 76,58 . -220 . 4
-200 . 1560 .
подведу итоги.
вот график за прошедший год.

за год мои гормоны так и не пришли в норму ((( да и в процессе обследований диагностировали ещё несколько болячек. из-за них весной отменили таблетки, на которых была с осени прошлого года. с ними держать калорийность было легче, да и инсулин упал тогда с 64 до 42 (при норме от 2 до 26). а сейчас опять 63, все вернулось ((( и вес с трудом уходит, хотя очень стараюсь держать ровно калорийность, иногда бывают срывы. чтобы в дальнейшем избежать срывов, не буду опускать калорийность ниже 1500. и надо немного подкорректировать бжу: убрать немного углеводов в пользу белков.

с наступившим!
так 5 кг в год все-таки в минус. тяжело достались, но какие варианты? при невысокой калорийности к тому же. да и к какой-нибудь круглой дате даже 5кг в год дадут хороший результат



а с гормонами что делают? я не шарю но общее представление такое. если чего-то не хватает, дают таблетки. и тут главное так дозу подобрать, чтобы организм не разучился сам вырабатывать. и постепенно дозу снижать. а если снижать гормоны надо то не знаю...наверное дают антигормоны.

так и что врачи за год говорят?

Ирина, привет! С Новым Годом тебя! С гормонами не шути, выполняй рекомендации врача, если надо снижать углеводы - снижай.

чучундра писал(а): инсулин упал тогда с 64 до 42 (при норме от 2 до 26). а сейчас опять 63, все вернулось ((( и вес с трудом уходит, хотя очень стараюсь держать ровно калорийность, иногда бывают срывы. чтобы в дальнейшем избежать срывов, не буду опускать калорийность ниже 1500. и надо немного подкорректировать бжу: убрать немного углеводов в пользу белков.

Интересные показания инсулина. У нас в лаборатории референсные значения инсулина 2.7 - 10.4 мкЕд/мл, вот в апреле у меня показания были 6,7 , сейчас 6,2 , тоже вроде не такой уж и низкий показатель. Я всё пыталась снизить инсулин трёхразовым питанием, но в результате только гастрит обострился.
А в целом у тебя прогресс есть и это радует, молодец!

Буги, Лара привет!

bugivugi писал(а):так 5 кг в год все-таки в минус. тяжело достались, но какие варианты? при невысокой калорийности к тому же. да и к какой-нибудь круглой дате даже 5кг в год дадут хороший результат

а с гормонами что делают? я не шарю но общее представление такое. если чего-то не хватает, дают таблетки. и тут главное так дозу подобрать, чтобы организм не разучился сам вырабатывать. и постепенно дозу снижать. а если снижать гормоны надо то не знаю...наверное дают антигормоны.

так и что врачи за год говорят?

да, для меня 5 кг это очень даже хорошо! и других вариантов, кроме как подсчет ккал, не будет. я и так балансирую между 1500-1600 и то со скрипом идет. чуть больше - привешиваю, чуть меньше -срыв.

а врачи за весь год только недавно основное заболевание диагностировали. это оно в свою очередь и вызвало инсулинорезистентность. так что у меня в приоритете сейчас избавиться от этой болячки.
а с инсулинорезистентностью всё просто - надо сбавлять вес и обязательны физ. нагрузки. только не все так просто; если калорийность я контролирую, то с физ. нагрузками беда. у меня просто нет сил, я очень быстро устаю, апатия, депрессия и т.д... как в сказке - "что воля, что неволя - все равно." а все потому что глюкоза (энергия) в клетки не поступает, поэтому хроническая усталость и тяга к сладкому и углеводистому, от которого вообще нужно отказаться, чтоб не нагружать поджелудочную, которая пашет на износ вырабатывая инсулин. вообщем замкнутый круг (((

LadyVengeance писал(а):Ирина, привет! С Новым Годом тебя! С гормонами не шути, выполняй рекомендации врача, если надо снижать углеводы - снижай.

чучундра писал(а): инсулин упал тогда с 64 до 42 (при норме от 2 до 26). а сейчас опять 63, все вернулось ((( и вес с трудом уходит, хотя очень стараюсь держать ровно калорийность, иногда бывают срывы. чтобы в дальнейшем избежать срывов, не буду опускать калорийность ниже 1500. и надо немного подкорректировать бжу: убрать немного углеводов в пользу белков.

Интересные показания инсулина. У нас в лаборатории референсные значения инсулина 2.7 - 10.4 мкЕд/мл, вот в апреле у меня показания были 6,7 , сейчас 6,2 , тоже вроде не такой уж и низкий показатель. Я всё пыталась снизить инсулин трёхразовым питанием, но в результате только гастрит обострился.
А в целом у тебя прогресс есть и это радует, молодец!

Просто в разных лабораториях свои значения. вот отсюда взяла.

Показатели нормы инсулина в крови (плазме, сыворотке) взрослого человека находятся в диапазоне от 3 до в 30 мкЕд/мл (или до 240 пмоль/л).
Хотя где-то читатель встретит норму до 20 мкЕд/мл, где-то до 25 мкЕд/мл – в разных лабораториях норма может несколько отличаться, поэтому всегда, сдав кровь на анализ, нужно ориентироваться на точные данные (референтные значения) той лаборатории, которая производит исследование, а не на значения, приведенные в различных источниках.

у нас в лаборатории норма 2,3- 26,4.

Всем привет!

-200 . 1560 . 1591 . 76,49 . -90 . 3
-200 . 1520 . 1586 . 76,56 . +70 . 4
-200 . 1490 . 1508 . 76,26 . -300 . 5
-200 . 1570 . 1489 . 76,20 . -60 . 4
-200 . 1410
график за последние 4 месяца. средняя калорийность 1540 ккал. ушло 900 грамм.

переборы по калорийности; дни рождения, новогодние праздники, либо просто было голодно и из-за этого срывы бывали. Нашла для себя добавку, которая очень хорошо сдерживает тягу к сладкому. надеюсь, теперь будет без сильных перелётов.

всем привет!

-200 • 1410 • 1430 • 75,73 • -470 • 5
-200 • 1560 • 1473 • 75,81 • 80 • 4
-200 • 1350 • 1379 • 75,75 • -60 • 5
-200 • 1390 • 1533 • 75,91 • 160 • 2
-200 • 1360
моя первая "2"! два раза на этой неделе была на званых ужинах, поэтому и перелеты. с рк в 1390 ккал не всегда укладываюсь дома, а с праздничным застольем уложиться в эту цифру вообще не реально.

график за последние 4 месяца. средняя калорийность 1520 ккал. ушло 490 грамм. вообщем, калорийность падает, вес почти на месте.

чучундра привет, как такой график запилить ? )
Спасибо

Ириша, привет!
Мне твои графики тоже очень нравятся, но у меня программа ГуглТабс с очень ограниченными возможностями((

На 1300-1400, конечно, очень трудно выдержать. У меня иногда получается такая калорийность, но сама собой, если я пообедать не успею. Тогда на ужин, вроде, всё ешь, ешь - а калорий всё равно мало получается. Ещё недавно купила в магазине говядину по-домашнему (копчёно-варёную), у неё калорийность 90 калорий в 100 граммах Не знаю, верить или нет, но она постная совсем - может, и правда. Делала с ней бутеры по утрам (плюс хлеб, плюс масло) и по итогу дневная калорийность получалась в районе 1400, но я чувствовала себя сытой. Может, поищи у вас что-то похожее.

Хорошей тебе недельки!

nmilona писал(а):Ириша, привет!
Мне твои графики тоже очень нравятся, но у меня программа ГуглТабс с очень ограниченными возможностями((

На 1300-1400, конечно, очень трудно выдержать. У меня иногда получается такая калорийность, но сама собой, если я пообедать не успею. Тогда на ужин, вроде, всё ешь, ешь - а калорий всё равно мало получается. Ещё недавно купила в магазине говядину по-домашнему (копчёно-варёную), у неё калорийность 90 калорий в 100 граммах Не знаю, верить или нет, но она постная совсем - может, и правда. Делала с ней бутеры по утрам (плюс хлеб, плюс масло) и по итогу дневная калорийность получалась в районе 1400, но я чувствовала себя сытой. Может, поищи у вас что-то похожее.

Хорошей тебе недельки!

привет Надюш! Я уже привыкла к такой калорийности, иногда бывает и маловато, но в этот раз меня праздничные застолья подвели. я с недавнего времени стала пиколинат хрома пить, он прям хорошо отбивает тягу к сладостям, а у меня бывало прям бесконтрольные срывы на сладкое.
тебя с новой циферкой поздравляю, перебралась в новый десяток тебе тоже хорошей недельки!

чучундра писал(а):график за последние 4 месяца. средняя калорийность 1520 ккал. ушло 490 грамм. вообщем, калорийность падает, вес почти на месте.

Ирина, привет! То,что вес уходит при обилии праздников, уже очень хорошо.
Попробуй нарисовать график не по СКН и ТВН, а по каждодневным показателям калорийности и веса, может на нём будет видно проседание УОО. Тогда выхода только два - либо ужиматься дальше и больше, либо чуть разогнаться и пару месяцев пожить на равновесной , на поддержании веса.
Кто его знает, может твоя тяга к сладкому обычные проделки сниженного лептина. Читала, что он хорошо повышается углеводами, но вот только без жиров, а я пока не встречала таких людей, чтоб на праздниках в себя грузили только картошку, хлеб или макароны с кашами.
Ну и поднять калорийность можно бегая по 4 км 5 раз в неделю, уже плюс 220 ккал каждый день.
А если ещё на 100 ккал делать каждодневную 30 мин зарядку, то попробуй ещё столько калорий в плюс съесть.