korT - Меняю себя с МФ

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение korT » 25 мар 2019, 03:50

Отчет:начало разгона -90,6, начало МФ-91,8
109 неделя -режим -100
ТВН предпоследней недели 80,80 +160)
ТВН последней недели 80,65
Недельное изменение веса--150
СКН предпоследней недели 1627(рекомендуемая 1600)
СКН последней недели 1569(рекомендуемая 1540)
КН- 1620,вес на сегодня 80.4
Спорта нет и до осени думаю не будет, осенью планирую начинать заново, короче видно будет....
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение LadyVengeance » 25 мар 2019, 12:04

Танюша, привет!
korT писал(а):Спорта нет и до осени думаю не будет, осенью планирую начинать заново, короче видно будет....

Ничего страшного, мы не в состоянии всю жизнь исправно тренироваться, бывают и обстоятельства. Вес держишь и уже хорошо.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение nmilona » 25 мар 2019, 13:51

Танюша, привет, с отвесиком тебя!
За спорт не переживай, с твоими теперешними нагрузками и переживаниями будешь худеть и без спорта.
Как дела у вас?
Хорошей недели!
Надя, 51 год, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/72,3 сейчас
цель 65,9
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1624
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение stellay » 25 мар 2019, 16:14

Танюша, привет! Держись!
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение korT » 01 апр 2019, 04:18

Отчет:начало разгона -90,6, начало МФ-91,8
110 неделя -режим -100
ТВН предпоследней недели 80,65 (-150)[/color]
ТВН последней недели 80,36
Недельное изменение веса--290
СКН предпоследней недели 1569(рекомендуемая 1540)
СКН последней недели 1597(рекомендуемая 1620)
КН- 1680,вес на сегодня 80.5
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение stellay » 01 апр 2019, 07:52

Поздравляю, Танюша! Сдвинулся :D
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение korT » 08 апр 2019, 04:16

Отчет:начало разгона -90,6, начало МФ-91,8
111 неделя -режим -100
ТВН предпоследней недели 80,36 (-290)
ТВН последней недели 80,30
Недельное изменение веса--60
СКН предпоследней недели 1597(рекомендуемая 1620)
СКН последней недели 1606(рекомендуемая 1630)
КН- 1580,вес на сегодня 80.1, калорий маловато, если будет выходить больше,то буду ориентироваться все-таки на 1630 .
Изменений нет, мать вообще не встает, но общее состояние более-менее нормальное (особенно судя по тому, как мотает нервы своими капризами :roll: :( )
ВСЕМ ХОРОШЕЙ НЕДЕЛИ!
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение LadyVengeance » 08 апр 2019, 05:43

Танюша, привет!
Результат -60г для режима минус 100 отличный.
Да, калорий мало, но вот такой у тебя организм - и отдаёт неохотно и требует мало. Думаю, если скинешь пяток кг , повеселее дело пойдёт. Очень на весну рассчитываю в твоей ситуации, да и в своей тоже.
С мамой сочувствую, держись, очень сложный у тебя период жизни. Ты молодец, что в такой ситуации ответственно относишься к своему здоровью.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение korT » 11 апр 2019, 04:45

Это показатели за 2 месяца:/ РКН
104 2019-02-11 2019-02-17 81.6 81.2 81.5 81.3 81.4 81.1 81.4 81.4 81.36 60/ 1540
105 2019-02-18 2019-02-24 81.4 81.4 81.2 80.8 81.1 81.0 80.9 80.8 81.05 -310 /1510
106 2019-02-25 2019-03-03 80.8 80.9 81.0 80.6 80.7 80.6 80.6 80.6 80.69 -360 /1630
107 2019-03-04 2019-03-10 80.6 80.3 80.5 80.4 80.9 80.7 80.9 80.7 80.64 -50 /1660
108 2019-03-11 2019-03-17 80.7 80.8 80.3 80.9 80.7 80.9 80.9 80.8 80.80 160/ 1600
109 2019-03-18 2019-03-24 80.8 80.5 80.6 80.9 80.8 80.2 80.7 80.4 80.65 -150 /1540
110 2019-03-25 2019-03-31 80.4 80.4 80.1 80.4 80.3 80.4 80.2 80.5 80.36 -290 /1620 (перешла на режим -200)
111 2019-04-01 2019-04-07 80.5 80.8 80.3 80.3 80.3 80.2 80.3 80.1 80.30 -60 /1630
112 2019-04-08 2019-04-14 80.1 80.5 80.3 80.7 - - - /1530
- - -
В последнем отчете не исправила режим .
На этой неделе, вероятно(согласно цифрам) , предполагаю опять будет + и соответственно калорийность опять упадет. Лара, посоветуй, может мне чуть подразогнаться или на установочные (исходя из формулы (168-60)х6+(80.5х20)=2258-400=1858, т.е.до (1860) и смотря по тому, что будет получаться действовать дальше? Не знаю как поступить, калорий совсем мало, или оставаться на режиме -100. Да еще плюс ко всему сейчас нет спорта.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: korT - Меняю себя с МФ

Сообщение LadyVengeance » 11 апр 2019, 06:10

Танюша, приветики!
Давай формулу потерзаем:
korT писал(а):исходя из формулы (168-60)х6+(80.5х20)=2258-400=1858

Я сначала даже не поняла, что за минус 400.
Во смотри сама формула :
(168-60)х6+(80.5х20)=2258-200= 2058 ккал

Минус 200 ккал для женщин ( у женщин меньше мышц, значит УОО будет меньше при равных росте и весе с мужчинами). Обычно эти 200 ккал не отнимают, потому что к формуле не плюсуют калории дополнительной физической активности.

То, что у тебя есть гормональные проблемы, в это сомнений нет, а это значит что надо ещё отнять 200-300 ккал , итого получаем:
2058-300=1758 ккал - это твой УОО без режима похудения.
Вот отсюда уже начинаем считать похудение:
в режиме -100 это 1658 ккал
в режиме -200 это 1558 ккал
в режиме -300 это 1458 ккал
Вот такой грустняк выходит. Ну, собственно говоря, как и у меня с моей дополнительной активностью порядка 250 ккал, я имею по формуле для женщин:
Формула с минус 200 = 2179-200=1979 ккал
Поправка на гормональные проблемы , пусть 200 ккал - 1779 ккал
Плюс активность в 250 ккал получаем как по формуле 2029 ккал
Я хочу худеть в режиме -300 : 2029-300=1729 ккал. Вот где-то так и есть. Тоже калорий не густо.

Давай смело снижай калорийность. И надо подумать, что делать с твоим голодом. Вот только не запихивайся белковыми продуктами, они точно тебе подсадят обменку.
При смешанном питании 10% калорий идёт на термогенез ( переработку пищи). При таком питании белков примерно 1г на 1 кг веса. Пусть 80г. Если ты будешь есть белков 160г., т.е. дополнительно 80х4=320 ккал , то тебе для их переваривания нужно будет дополнительно примерно 64 ккал (!!!) , это 20% от калорийности белка. Но ты ж не поднимешь свою калорийность на 64 ккал, значит по факту будешь не доедать. И вот пожалуйста, отсюда и голод, и в перспективе снижение обмена веществ.

Лично мне помогает справляться с голодом пару дней в неделю с повышенным содержанием углеводов, примерно 230-250г углеводов. Я интуитивно пришла к этому. Может и тебе попробовать?
А вот высокоуглеводные рефиды позволяют нам повысить уровни гормонов щитовидной железы, тестостерон и конечно же лептин. Все это является профилактикой замедления обмена веществ.
Только при такой углеводной загрузке жиров не должно быть много, грамм 50, у меня в такие дни это тоже на автомате получается.

Спрашивай, если что-то не поняла.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 57

cron