Надя, доброе утро!
nmilona писал(а):Лара, спасибо! Насчёт формулы поняла.
Что ты мне посоветуешь с калорийностью делать?
Вот не могу никак решить - или продолжать вот так болтаться, раз всё равно худеется, или пробовать корректировать по МФ, хотя бы в режиме -100.
Я посчитала вручную - получилось РКН 1786 на эту неделю. Наверное, попробую ориентироваться на эту цифру и посмотрю, что получится. Время сейчас, конечно, совсем неподходящее - я не высыпаюсь и от этого отекаю. Плюс питание часто считаю по факту, когда уже ничего не изменить
С калорийностью ничего не делай, в смысле разгон не нужен, просто выводи по МФ плановую в ручном расчёте.
У тебя УОО без уменьшения на 200 ккал будет 2200, т.е. в режиме минус 200 ты должна худеть на калорийности 2000 ккал, но это если нет гормональных нарушений, что можно выявить либо обследованием, либо практикой. Вот у тебя цифры такие:
ноябрь средняя калорийность за месяц -
1668 ккал отвес -
800г (200г в неделю)декабрь средняя калорийность за 5 недель -
1701 ккал отвес -
1200г (240г в неделю)январь средняя калорийность за месяц -
1710 ккал отвес -
600г (120г в неделю)февраль средняя калорийность за 3 недели -
1855 ккал отвес -
800г (
267г в неделю)
По-моему цифры говорят сами за себя: Выше калорийность - лучше отвесы. И сейчас как раз 1860 ккал почти соответствует расчётной на похудение в режиме минус 300: 2200-300=1900 ккал
Считайся в режиме -300, чтоб не сильно опускать обменку и дать немного форы организму , если он нуждается в том, чтобы немного доразогнаться. Думаю такой вариант тоже возможен в процессе похудения.
Да, у тебя сейчас по расчёту калорийность 1786 ккал, округляй до десятков, т.е. 1790 ккал.
nmilona писал(а):Тут ещё выяснилось, что щитовидка моя тоже мне приветы передаёт. Ты писала у себя, что стараешься её оживить морепродуктами и солнцем. То есть, для здоровья щитовидки солнце полезно? Мне, увы, надо от него прятаться.
Мне кажется щитовидка почти у всех барахлит... И да, то что подходит одному, другому может навредить. Я просто из своего опыта знаю, что я после поездки на юг и после солярия просто оживаю, даже когда-то мы с дочкой подтвердили это чудо анализами . Но тем не менее я не злоупотребляю тем же солярием - после отпуска обычно 3-4 месяца к нему не подхожу. Хурму сейчас ем почти каждый день, рыбу ем 3-4 раза в неделю, морскую капусту не ем потому что самой лень сухую капусту сварить, а магазинная с уксусом, иногда ем просто нори, мне нравится что они хрустящие, грецкие орехи за всю зиму съела всего 250г - не рагонищься, орехи калорийные.