Диетическая система "Минус фунт"

Вот это меня нехило так плюсануло.

Bayun писал(а):Вот это меня нехило так плюсануло.

Это да... я аж глазам своим не поверила.

LadyVengeance писал(а):

Bayun писал(а):Вот это меня нехило так плюсануло.

Это да... я аж глазам своим не поверила.

Я тоже
Ничего, калорийность невысокая, посмотрим на прогресс на этой неделе.

Неделя 11:

03.04 - 72.8, 2531
04.04 - 73.1, 2529
05.04 - 73.0, 2511
06.04 - 72.9, 2497
07.04 - 73.0, 2525
08.04 - 73.1, 2497
09.04 - 73.1, 2516

Неделя 12:

10.04 - 73.4, 2376
11.04 - 73.3, 2386
12.04 - 73.2

Всем привет
Я вернулась

Даже не знаю, с чего начать рассказ.
Меня не было почти два года.
Многое изменилось
Я теперь мама двоих
Всё-таки два года назад я психанула и ушла с системы. Конечно, зря. Все мы возвращаемся
Вторая беременность наступила в конце декабря 2017 года при весе 79 кг.
Когда я узнала, что беременна, решила ни в коем случае не набирать +20 кг, а держать себя в руках.
Много читала про удержание веса при беременности, это был какой-то маленький мой огонек надежды.
На роды пошла с весом 83.5.
В принципе, мне почти удалось удержать вес. Я не знаю, что бы делала, если бы опять набрала двадцать килограмм. Муж бы точно выгнал жену-центнер из дома.
Из роддома вышла 76.
Но. За два месяца увеличилась до 82.
Жрала как не в себя. Постоянный голод.
Решила взяться за ум, даже вписалась в предновогодний хфитнес-проект, но что-то он у меня не пошел.
Во-первых, тренера пользуется формулой миффлина - сан джеора, но по ней она рассчитывает лишь базовую потребность в калориях, плюс 10% от этой цифры на пищеварение и ещё прибавить энное количество калорий на шаговую активность. По тридцать кк на каждую тысячу шагов. В общем, у меня вышло всего 1850 кк на удержание и минус 10% на похудение - 1666. Я так немножко офигела, вспомнила, как худела на 2500 при весе 73 кг. Написала этой тренере, что вот, я на ГВ как бы, как быть? Сколько прибавить? Она ответила, что прибавлять не надо, типа, оставайтесь на поддержке.
1850 кк 82-килограммовой женщине, кормящей грудью двухмесячного младенца, как вам?
В общем, завтра заканчивается третья неделя проекта, я похудела на 2 кг и теперь 300 грамм туда-сюда мотаю, потому что мне невероятно хочется есть. Калорийность не то что 1850, я даже 2000 и 2200 не тяну из-за постоянного жорп.
Тренировки тоже не вкатили. Они без инвентаря, с собственным весом, но это больше кардио, чем сила, и мне тяжело их выполнять с таким весом, сердце выпрыгивает.
Три недели, в общем, помучилась, четвертую буду делать со своими тренировками с отягощением. По мне сила больше толку даёт, чем вот эти кардио попрышушки, от которых аппетит растет в разы.
В общем, пока так.
Хочу попробовать со следующей недели немного разогнаться. С понедельника 2200 поддержу, следующую неделю 2300, а там посмотрим.

Катенька, привет! Поздравляю с прибавлением семейства! Молодцы!

Bayun писал(а):Много читала про удержание веса при беременности, это был какой-то маленький мой огонек надежды.
На роды пошла с весом 83.5.
В принципе, мне почти удалось удержать вес. Я не знаю, что бы делала, если бы опять набрала двадцать килограмм. Муж бы точно выгнал жену-центнер из дома.
Из роддома вышла 76.
Но. За два месяца увеличилась до 82.
Жрала как не в себя. Постоянный голод.

Круто, что вес удержала во время беременности. А после наверно перестройка гормональной системы вызывает такой вот набор веса. Я во время своей беременности даже похудела на 3 кг, зато после родов очень быстро набрала 8кг. А вообще я тогда много ела.

Bayun писал(а):В общем, завтра заканчивается третья неделя проекта, я похудела на 2 кг и теперь 300 грамм туда-сюда мотаю, потому что мне невероятно хочется есть. Калорийность не то что 1850, я даже 2000 и 2200 не тяну из-за постоянного жорп.

Та нафик такое надо!!!
Я вот даже на МФ только тогда худеть начинаю, когда могу контролировать своё чувство голода. Голод же разный бывает. Бывает хочется есть до умопомрачения, прямо мука какая-то, а бывает вроде как и голодновато, но как-то в кайф, ещё можно такое сравнение: волчий голод или же нагуливание аппетита перед едой.
Лично мне помогает зацикливание на режиме питания и относительно ровном меню. В смысле, и определённого количества ккал на приём пищи и даже на состав - напр. фрукты и орехи на полдник, суши и вино по пятницам, творог по воскресеньям ...
Ещё жор притупляет разнообразие. Я вот специально для инстаграмма стала делать разнообразные завтраки и для меня это стало просто откровением, у меня насыщение едой стало более полным.
Ну и вечная борьба со сладостями, их надо есть только после еды, в отдельный приём пищи они у меня вызывают неконтролируемые приступы голода. Я только могу есть шоколадные конфеты без этих последствий, наверно потому что они маленькие и на конфету в 15г приходится намного меньше сахара, чем на кусок торта, соответственно и падение уровня сахара в крови через 1-1,5ч после еды не такое катастрофичное.

Bayun писал(а):Хочу попробовать со следующей недели немного разогнаться. С понедельника 2200 поддержу, следующую неделю 2300, а там посмотрим.

Удачное решение! Надо притупить голод. Разгон с праздниками как раз совпадёт. Вот только не перебирай калорий на разгоне, это будет 100% набор веса. Сейчас зима, успеешь ещё похудеть!

Удачи тебе! Не пропадай!

Ларочка, привет
Спасибо за поддержку
В новый год планирую не особо наведаться, так что, думаю, разгон пройдет ровно.
Куда уж пропадать, ситуация, конечно, не катастрофичная, всё-таки после ровюдов всего ничего прошло, но худеть уже пора. А лучше минусфунта я не знаю, что может справиться

Привет, Катя!

Bayun писал(а):Написала этой тренере, что вот, я на ГВ как бы, как быть? Сколько прибавить? Она ответила, что прибавлять не надо, типа, оставайтесь на поддержке.
1850 кк 82-килограммовой женщине, кормящей грудью двухмесячного младенца, как вам?

Шок от рекомендаций такого тренера.
Удивительно еще, что рекомендовали не 1200 ккал. И какая им разница, что ты на ГВ.
Нынче любой может быть таким тренером: калорийность рациона 1200 плюс физнагрузки и испытыуемые в любом случае похудеют, надолго ли только и с каким ущербом для организма, вопрос.