MF-Follower-400 - Вежливое похудение

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 12:54

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):Зал без фанатизма 3 раза 50-60 минут. ФулБоди.

Ну не так уж и мало. особенно если работаешь сплитами или суперсериями , почти без перерыва. Вполне можно сравнить с бегом по 7км/ч, ну если только слишком большие веса не берёшь. Так вот бег со скоростью 7км/ч за час с твоим весом это м.б. порядка 550 ккал, три раза в неделю это уже 1650 ккал и корректировка с учётом спорта к калорийности на каждый день 1650/7=236 ккал. Так что вполне можешь начинать с 2260 ккал, если вес будет резво уходить, то вторую неделю бери ту же калорийность. В любом случае обменку за две недели не провалишь, зато мотивация будет на высоте.
Фотки класс, мотивируют, есть к чему стремится!
За человека года, спасибочки. :D


Спасибо за ответ!

Ну не так уж и мало. особенно если работаешь сплитами или суперсериями

И не так уж много, сплитами и суперсетами не загоняюсь, перерыв -1 или 2 минуты смотря для чего )
TRX и CossFit туда же - не делаю, не начинал, не буду, не хочу )

Часы показали 270-320 Ккал, это лишь ориентир, я им верю пусть на 80%, то еть реально за 300 Ккал сожженых я не захожу.
Многие ошибочно полагают, что способны сжечь обычной силовой 500-700 Ккал, за 50 минут с нормальным отдыхом, это сложно для не профи, все реально будет 200-300 Ккал. Наверное на 300 пока и буду ориентироваться. Но 300 сжигал, когда довольно активно занимался, сейчас буду менее активно.

Чтото видел такое
Ходьба
Изображение



Бег
Изображение


Вполне можно сравнить с бегом по 7км/ч
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 20 ноя 2017, 13:08, всего редактировалось 4 раз(а).
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 13:04

stellay писал(а):Привет! Добро пожаловать!

Привет, спасибо )
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 13:43

MF-Follower-400 писал(а):
LadyVengeance писал(а):
Ну не так уж и мало. особенно если работаешь сплитами или суперсериями

И не так уж много, сплитами и суперсетами не загоняюсь, перерыв -1 или 2 минуты смотря для чего )
TRX и CossFit туда же - не делаю, не начинал, не буду, не хочу )

Часы показали 270-320 Ккал, это лишь ориентир, я им верю пусть на 80%, то еть реально за 300 Ккал сожженых я не захожу.

О, если с отдыхом, тогда точно в два раза меньше ккал сжигаешь, чем я насчитала. Давай смело начинай с 2260 ккал, как раз 100 запасных ккал на твою физнагрузку пойдут. Часы по идее показывают уже с учётом основного обмена, ну можно вычесть просто затраченное время, в нашем случае это 60мин , тогда получится 270-320 минус 60 = 210-260 ккал одна тренировка, в неделю максимум 780 ккал, в день - 780/7=111 ккал - попали. :D
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 14:05

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):
LadyVengeance писал(а):О, если с отдыхом, тогда точно в два раза меньше ккал сжигаешь, чем я насчитала. Давай смело начинай с 2260 ккал, как раз 100 запасных ккал на твою физнагрузку пойдут. Часы по идее показывают уже с учётом основного обмена, ну можно вычесть просто затраченное время, в нашем случае это 60мин , тогда получится 270-320 минус 60 = 210-260 ккал одна тренировка, в неделю максимум 780 ккал, в день - 780/7=111 ккал - попали. :D


Ура!)

Спасибо, что обратила внимание на:
Часы по идее показывают уже с учётом основного обмена, ну можно вычесть просто затраченное время
Жто дейтсивтельно важно, но уже учтено.

Беспрерывный замер сердцебиения во врея трени.

Изображение
Последний раз редактировалось MF-Follower-400 20 ноя 2017, 14:08, всего редактировалось 1 раз.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 14:07

LadyVengeance, будет минутка подскажи пожалуйста, как быть с маслом подсолнечное для жарки и т.д. по Борменталю типа 20% впитывается или не впитывается, сгорает, уходит или нет, вообщем в голове бордак по ПОДСЧЕТУ масла
Только что жарил яичницу, 5 грамм сливочного, 165 грамм яиц, посчитал все как есть.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 14:19

Напомните пожалуйста, ИВ можно прикинуть по этой формуле ?

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес (и 250 для вроде для женщин)

?
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 14:23

MF-Follower-400 писал(а):LadyVengeance, будет минутка подскажи пожалуйста, как быть с маслом подсолнечное для жарки и т.д. по Борменталю типа 20% впитывается или не впитывается, сгорает, уходит или нет, вообщем в голове бордак по ПОДСЧЕТУ масла
Только что жарил яичницу, 5 грамм сливочного, 165 грамм яиц, посчитал все как есть.

Смотри, с жаркой всё просто - считаем 20% от налитого ( положенного) в сковороду. Т.е. 5г-20%=4г . Отсюда, страница № 9.
Я даже иногда учитываю 10% в минус от сала, если добавляю его в котлеты, как ни крути , а выжаривается жир и из котлет. :D Хотя слово "иногда" скорей подходит к тому, что редко сало добавляю в котлеты.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение LadyVengeance » 20 ноя 2017, 14:28

MF-Follower-400 писал(а):Напомните пожалуйста, ИВ можно прикинуть по этой формуле ?

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес (и 250 для вроде для женщин)

?

Так точно! http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf, стр.№3.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 14:34

Вот это уровень, ночью разбуди все скажешь )))
Спасибо
Изображение
MF-Follower-400
 

Re: Дневник Виктора 30 лет

Сообщение MF-Follower-400 » 20 ноя 2017, 15:38

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):Подскажите, не имея калорийности, не могу и ничего рассчитать в калькуляторе ? Если начинаю считать только сегодня, к примеру.

По формуле получается УОО= (167-30)х6+82кгх20=822+1640=2462 ккал
Если физическая нагрузка не слишком высокая, что может значительно сказаться на калорийности, то можно попробовать 1-ую установочную неделю - 2260 ккал, вторую ( если вес не будет уходить слишком резво) 2160 ккал. Обычно установочные начинают с УОО минус 300 - 1-ая неделя и вторая - УОО минус 400, но я переживаю от того, что непонятно что с физ.активностью.
100 ккал - это всего навсего три раза в неделю пробежаться по 3км, или каждый день пройти эти 3км пешком.


По формуле получается УОО= (167-30)х6+82кгх20=822+1640=2462 ккал

Это уже с активностью, ведь не чистый УОО ?

Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в килокалориях считаем по формуле УОО = (18,1 Рост ⋅ Вес − 6 ⋅ Возраст) для мужчин.
Введение стр. 7
Получилось 1933


А это где-то учитывается ?
Для расчета энергозатрат в килокалориях на деятельность (с учетом затрат на пищеварение), вес в килограммах умножаем на постоянный коэффициент 7.
Получилось 575


Это без спорта имеется введу ?
MF-Follower-400
 

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 94

cron