Аброся

Re: Отчет за 38-ю неделю

Сообщение LadyVengeance » 23 сен 2019, 11:09

Аброся писал(а):38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план - ? по МФ надо поднимать калорийность ещё на 100, но мне страшно :shock:

Ничё не понимаю :o : калорийность вверх, вес вниз. Мечта прям :mrgreen: При этом физактивность не изменялась.

Приветки! Поднимай! Что тут думать! Если привесит, то опустишь, делов то. Тем более, что по факту всего на 50г.
Будет хуже, если не поднимешь и привесит только потому, что большие отвесы не могут всё время повторятся. И калорийность придётся опускать и серьёзно опускать.

Ну вот только, если твоя последняя СКН не формировалась в основном из-за калорийности выходных дней, тогда конечно не поднимай.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3041
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Отчет за 38-ю неделю

Сообщение Аброся » 23 сен 2019, 16:14

LadyVengeance писал(а):
Аброся писал(а):38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план - ? по МФ надо поднимать калорийность ещё на 100, но мне страшно :shock:

Ничё не понимаю :o : калорийность вверх, вес вниз. Мечта прям :mrgreen: При этом физактивность не изменялась.

Приветки! Поднимай! Что тут думать! Если привесит, то опустишь, делов то. Тем более, что по факту всего на 50г.
Будет хуже, если не поднимешь и привесит только потому, что большие отвесы не могут всё время повторятся. И калорийность придётся опускать и серьёзно опускать.

Ну вот только, если твоя последняя СКН не формировалась в основном из-за калорийности выходных дней, тогда конечно не поднимай.

Привет, Лара!
Последняя СКН формировалась из: 2130 2279 2092 2343 2087 2348 1804
И на текущей неделе по статистике должен быть привес при любой калорийности, т.к. середина цикла, отек на овуляцию смажет всю картину.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Отчет за 39-ю неделю

Сообщение Аброся » 30 сен 2019, 08:48

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 01 окт 2019, 05:13

Приветики! У тебя всё точно по расписанию, как ты хорошо себя уже изучила! Теперь ждём отвесов.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3041
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Отчет за 40-ю неделю

Сообщение Аброся » 07 окт 2019, 14:51

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056

Странно, утром написала отчет со своими размышлениями по результатам, а сообщение куда-то пропало. Хм..
Ну не буду второй раз писать. То ли не сохранилось, то ли удалили. :?
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Отчет за 41-ю неделю

Сообщение Аброся » 14 окт 2019, 09:18

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800

Прошло 12 недель после отпуска... Приехала я с послеотпускным ТВН 73.8, через 12 недель тот же ТВН 73.8. За эти 12 недель СКН составила 2105 ккал.
Я думаю, чтобы уже наконец-то начать худеть на 300г/неделю надо сразу рубануть эту 2105-300 и начать установочные на 1800. Надоело топтаться на одном месте. :evil:
Либо - 1 неделя 1900, вторая 1800.

P.S. Формулы это прекрасно - это теория, но когда есть реальные данные - надо работать с ними. :idea:
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Отчет за 41-ю неделю

Сообщение LadyVengeance » 14 окт 2019, 15:15

Приветики!
Аброся писал(а):P.S. Формулы это прекрасно - это теория, но когда есть реальные данные - надо работать с ними.

Угу, но это если тебя устраивает, что твоя равновесная 2105 ккал ! Это в принципе нормально, если ты не сверхактивна. По самым простым формулам получается 74кгх30 = 2220 ккал. 100 ккал можно и в погрешность записать.

И по МФ у тебя 2238 ккал...

Попробуй худеть. Если не получится, то иди на 3-6 месяцев на разгон и поддержку для нормализации и стабилизации гормонального фона, обменных процессов и психики после после вечного дефицита калорий, пусть даже небольшого. Как раз до весны всё наладится.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3041
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Отчет за 41-ю неделю

Сообщение Аброся » 14 окт 2019, 16:59

LadyVengeance писал(а):Приветики!
Аброся писал(а):P.S. Формулы это прекрасно - это теория, но когда есть реальные данные - надо работать с ними.

Угу, но это если тебя устраивает, что твоя равновесная 2105 ккал ! Это в принципе нормально, если ты не сверхактивна. По самым простым формулам получается 74кгх30 = 2220 ккал. 100 ккал можно и в погрешность записать.

И по МФ у тебя 2238 ккал...

Попробуй худеть. Если не получится, то иди на 3-6 месяцев на разгон и поддержку для нормализации и стабилизации гормонального фона, обменных процессов и психики после после вечного дефицита калорий, пусть даже небольшого. Как раз до весны всё наладится.


Приветик, Лара!
А если посчитать по этой формуле УОО = (16,1* sqrt(Рост ⋅ Вес) − 5⋅ Возраст) +7 *вес = 2107 ккал - это посчитано для веса 74 кг для женщин, то вполне совпадает.
Энергозатраты здесь как для офисного работника.
2238 - это по журнальной версии, но там вроде для женщин надо вычитать 200. Вычитаешь - мало, не вычитаешь много. :)
2105 - это моя равновесная по факту при отсутствии какой-то физактивности дополнительной.
Попробую пока 1800-1900... Посмотрим, что получится.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Отчет за 41-ю неделю

Сообщение LadyVengeance » 15 окт 2019, 05:24

Аброся писал(а):Попробую пока 1800-1900... Посмотрим, что получится.

Согласна! Пока не попробуешь, ничего не поймёшь.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3041
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Отчет за 42-ю неделю

Сообщение Аброся » 21 окт 2019, 09:46

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800 (факт 1823) ТВН 72.8 (-1000) установочная 1
43 неделя - СКН план 1800 - установочная 2

В течение недели вес интересно себя вел: 74.1 73.5 72.8 72.8 72.8 72.8 73.1 74.1
В понедельник 74,1 потом в середине недели четыре дня вес стоял на одной отметке 72,8, а в выходные поела селедки и... в понедельник снова 74,1 :lol:
Ежедневную калорийность старалась держать ровно, получилось так: 1837 1772 1779 1809 1856 1834 1872
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Majestic-12 [Bot] и гости: 1