Диетическая система "Минус фунт"

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800 (факт 1823) ТВН 72.8 (-1000) установочная 1
43 неделя - СКН план 1800 (факт 1861) ТВН 73.2 (+400) установочная 2
44 неделя - СКН план 1740 (факт 1741) ТВН 71.7 (-1500)
45 неделя - СКН план 1900 (факт 1901) ТВН 71.7 (0) кд
46 неделя - СКН план 1720 (факт 1720) ТВН 71.2 (-500)
47 неделя - СНК план 1910 (факт 1911) ТВН 71.5 (+300)
48 неделя - СКН план 1720 (факт 1914) ТВН 71.4 (-100)
49 неделя - СКН план 1810

Прошедшая 48-я неделя была с косяками 1726 1717 1741 1704 2947 1314 2251 ккал соответственно, а вчера еще и селёдочка была, ну и сегодня я вообще 72,6 кг .
На 49 неделе, думаю, тоже похудения не будет, т.к. планируется 2 мероприятия в среду и воскресенье, тут лишь бы удержать достигнутое. А дальше уже с 9 декабря надо до НГ три недели стараться не отступать, может заново на установочные пойти...

Приветики!

Аброся писал(а):Прошедшая 48-я неделя была с косяками 1726 1717 1741 1704 2947 1314 2251 ккал соответственно, а вчера еще и селёдочка была, ну и сегодня я вообще 72,6 кг .
На 49 неделе, думаю, тоже похудения не будет, т.к. планируется 2 мероприятия в среду и воскресенье, тут лишь бы удержать достигнутое. А дальше уже с 9 декабря надо до НГ три недели стараться не отступать, может заново на установочные пойти...

План отличный! Ничего страшного, бывает, главное, вовремя вернуться назад. Хороших тебе празднеств, без привесов!

Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800 (факт 1823) ТВН 72.8 (-1000) установочная 1
43 неделя - СКН план 1800 (факт 1861) ТВН 73.2 (+400) установочная 2
44 неделя - СКН план 1740 (факт 1741) ТВН 71.7 (-1500)
45 неделя - СКН план 1900 (факт 1901) ТВН 71.7 (0) кд
46 неделя - СКН план 1720 (факт 1720) ТВН 71.2 (-500)
47 неделя - СНК план 1910 (факт 1911) ТВН 71.5 (+300)
48 неделя - СКН план 1720 (факт 1914) ТВН 71.4 (-100)
49 неделя - СКН план 1810 (факт 1921) ТВН 71.1 (-300)
50 неделя - СКН план 1920

Аброся писал(а):На 49 неделе, думаю, тоже похудения не будет, т.к. планируется 2 мероприятия в среду и воскресенье, тут лишь бы удержать достигнутое. А дальше уже с 9 декабря надо до НГ три недели стараться не отступать, может заново на установочные пойти...

Вопреки моим прогнозам свершился отвес -300. Но вчера было празднество, калории не считала, примерно вписала 3000 ккал. Сегодня снова 72,5 кг, но на результат прошедшей недели это не повлияло. Последствия вчерашнего буду расхлёбывать на этой неделе.

Аброся писал(а):49 неделя - СКН план 1810 (факт 1921) ТВН 71.1 (-300)
Вопреки моим прогнозам свершился отвес -300. Но вчера было празднество, калории не считала, примерно вписала 3000 ккал. Сегодня снова 72,5 кг, но на результат прошедшей недели это не повлияло. Последствия вчерашнего буду расхлёбывать на этой неделе.

Приветики! Привес не особо большой, но дня три сливаться точно будет, а это уже повлияет на ТВН. Зато всё по плану, удачного тебе постройнения к Новому году.

[quote="Аброся"]Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800 (факт 1823) ТВН 72.8 (-1000) установочная 1
43 неделя - СКН план 1800 (факт 1861) ТВН 73.2 (+400) установочная 2
44 неделя - СКН план 1740 (факт 1741) ТВН 71.7 (-1500)
45 неделя - СКН план 1900 (факт 1901) ТВН 71.7 (0) кд
46 неделя - СКН план 1720 (факт 1720) ТВН 71.2 (-500)
47 неделя - СНК план 1910 (факт 1911) ТВН 71.5 (+300)
48 неделя - СКН план 1720 (факт 1914) ТВН 71.4 (-100)
49 неделя - СКН план 1810 (факт 1921) ТВН 71.1 (-300)
50 неделя - СКН план 1920 (факт 1923) ТВН 71.2 (+100) кд
51 неделя - СКН план 1820

Всё вроде хорошо идёт: с 42-й недели средний отвес за 9 недель составил -289г (что почти равно выбранному режиму -300), при СКН 1857 ккал.
По факту: 1857+289= 2146ккал
По формуле : (165,7см - 38лет)*6+71кг*20=2186ккал
Разница с расчетной 40 ккал можно списать на погрешность при подсчете калорий.

Привет! Как у тебя все четко!

[quote="Аброся"][quote="Аброся"]Всем приветики!

2019 год. Нумерация недель совпадает с календарной.
Ручной подсчет.
Режим -300
30 неделя - СКН план 1940 (факт 2086) ТВН 74.4 (+600) - настроечная 1
31 неделя - СКН план 1940 (факт 1908) ТВН 74.3 (-100) - настроечная 2
32 неделя - СКН план 1900 (факт 2008) ТВН 73.6 (-700) кд
33 неделя - СКН план 2058 (факт 2109) ТВН 73.4 (-200)
34 неделя - СКН план 1960 (факт 2312) ТВН 73.8 (+400)
35 неделя - СКН план 2110 (факт 2199) ТВН 73.6 (-200)
36 неделя - СКН план 2155 (факт 2053) ТВН 73.6 (0)
37 неделя - СКН план 2026 (факт 2051) ТВН 73.3 (-300) кд
38 неделя - СКН план 2050 (факт 2155) ТВН 72.7 (-600)
39 неделя - СКН план 2200 (факт 2213) ТВН 73.2 (+500)
40 неделя - СКН план 2080 (факт 2099) ТВН 74.1 (+900)
41 неделя - СКН план 2056 (факт 2067) ТВН 73.8 (-300) кд
42 неделя - СКН план 1800 (факт 1823) ТВН 72.8 (-1000) установочная 1
43 неделя - СКН план 1800 (факт 1861) ТВН 73.2 (+400) установочная 2
44 неделя - СКН план 1740 (факт 1741) ТВН 71.7 (-1500)
45 неделя - СКН план 1900 (факт 1901) ТВН 71.7 (0) кд
46 неделя - СКН план 1720 (факт 1720) ТВН 71.2 (-500)
47 неделя - СНК план 1910 (факт 1911) ТВН 71.5 (+300)
48 неделя - СКН план 1720 (факт 1914) ТВН 71.4 (-100)
49 неделя - СКН план 1810 (факт 1921) ТВН 71.1 (-300)
50 неделя - СКН план 1920 (факт 1923) ТВН 71.2 (+100) кд
51 неделя - СКН план 1820 (факт 1925) ТВН 71.2 (0)
52 неделя - СКН план 1820

Два перелёта было с алко. Отечность есть.

Попробую добавить Intermittent Fasting 16/8, придерживаясь своей РКН.
Т.е. завтрак в 9ч, обед в 13ч, ужин в 17ч.
До этого у меня примерно так и было почти: завтрак не раньше 8, ужин не позже 18ч (это 14/10), нужно лишь сдвинуть на 1 час два приема пищи. Попробую, может улучшит результаты. Но тут главное ещё здоровье не подрастерять...

Аброся, приветики!

Аброся писал(а):Два перелёта было с алко. Отечность есть.

Вот это ключевой момент. Кстати, я тут со своими кето экспериментами обратила внимание, что алкоголь лучше всего сочетать с жирами, белками, фруктами и овощами. Про высокоуглеводную еду ( суши, гарниры, хлеб, мороженое, торты, конфеты) лучше забыть. Во-первых, нет никаких отёков. Во-вторых, почти нет похмелья на следующий день. Правда, отёчность приходит через сутки 300-600г, но также через сутки и уходит. На ТВН особо не влияет.
Только надо понимать, что кетоз и алкоголь явно не совместимы ( это я тоже проверила на себе) - улетаешь с малых доз алкоголя. И потому не особо усердствовать с урезанием овощей и фруктов.

Аброся писал(а):Попробую добавить Intermittent Fasting 16/8, придерживаясь своей РКН.
Т.е. завтрак в 9ч, обед в 13ч, ужин в 17ч.
До этого у меня примерно так и было почти: завтрак не раньше 8, ужин не позже 18ч (это 14/10), нужно лишь сдвинуть на 1 час два приема пищи. Попробую, может улучшит результаты. Но тут главное ещё здоровье не подрастерять...

Такое питание наверняка придумали светские львицы, которые спят до 13 , завтракают в 15 часов в какой-нибудь кофейне и ужин у них в 21 вечера, потому как раньше банкующие их мужики не освобождаются. Не верю я в эту фигню, всё равно рулит общее количество калорий.
В общем, если тебе не заходит новомодный режим, не комфортно, то не мучай себя.

LadyVengeance писал(а):Аброся, приветики!

Аброся писал(а):Два перелёта было с алко. Отечность есть.

Вот это ключевой момент. Кстати, я тут со своими кето экспериментами обратила внимание, что алкоголь лучше всего сочетать с жирами, белками, фруктами и овощами. Про высокоуглеводную еду ( суши, гарниры, хлеб, мороженое, торты, конфеты) лучше забыть. Во-первых, нет никаких отёков. Во-вторых, почти нет похмелья на следующий день. Правда, отёчность приходит через сутки 300-600г, но также через сутки и уходит. На ТВН особо не влияет.
Только надо понимать, что кетоз и алкоголь явно не совместимы ( это я тоже проверила на себе) - улетаешь с малых доз алкоголя. И потому не особо усердствовать с урезанием овощей и фруктов.

Аброся писал(а):Попробую добавить Intermittent Fasting 16/8, придерживаясь своей РКН.
Т.е. завтрак в 9ч, обед в 13ч, ужин в 17ч.
До этого у меня примерно так и было почти: завтрак не раньше 8, ужин не позже 18ч (это 14/10), нужно лишь сдвинуть на 1 час два приема пищи. Попробую, может улучшит результаты. Но тут главное ещё здоровье не подрастерять...

Такое питание наверняка придумали светские львицы, которые спят до 13 , завтракают в 15 часов в какой-нибудь кофейне и ужин у них в 21 вечера, потому как раньше банкующие их мужики не освобождаются. Не верю я в эту фигню, всё равно рулит общее количество калорий.
В общем, если тебе не заходит новомодный режим, не комфортно, то не мучай себя.

Привет, Лара!
Да-да, как ни питайся по времени и по составу б/ж/у, а свою норму калорий надо знать и соблюдать.
Кстати про алкоголь с фруктами не согласна, по моим ощущениям после них хуже, чем с белками/жирами. Но тут еще важно качество и количество выпитого, чтоб не было похмелья. Ну я столько много уже давно не пью.
И отек был как раз через день + 800г.

Аброся писал(а):Кстати про алкоголь с фруктами не согласна, по моим ощущениям после них хуже, чем с белками/жирами. Но тут еще важно качество и количество выпитого, чтоб не было похмелья. Ну я столько много уже давно не пью.
И отек был как раз через день + 800г.

Смотря какой фрукт. Лимон, помело, мандарин/апельсин в небольших количествах будет хорошо. Может быть ещё яблоко и дыня нормально зайдут. А вот бананы, хурма, виноград, ананас это будет жесть - вздутие, брожение и отёки.
По количеству алкоголя понятно, что у каждого свой максимум. Это ж ещё зависит от работы печени, у некоторых похмелье начинается уже после первого глотка. Я сравнивала свои ощущения от обычных своих доз алкоголя с различными закусками.
И тоже интересно - чем больше выпито, тем сильней отёк на следующий день. И вот лично у меня после одного бокала вина, не больше 150 мл, вообще нет никакого привеса. Зато от хорошего куска торта весом 150г и без алкоголя отёк может быть до 800 г.

В общем, на этот Новый Год устанавливаю себе правило - либо алкоголь с соленьями, либо чай с тортом. Привес всё равно будет, ну хоть не в двойном размере.