Леночка, привет! Посмотрела твой последний отчёт.
Про100Лена писал(а):Результаты расчета NEW
Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 96.14 кг
Типичный вес последней недели 96.06 кг
Недельное изменение веса -80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1850 ккал (реком. калор. 1900)
Средняя калорийность последней недели 1972 ккал (реком. калор. 1900)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1810 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4
Что-то не то....я делаю....
Значит будем считать -вес на месте. А посему плюс 30ккал, т.е 1930калорийность
Ты решила держать 1900 ккал, но не получилось и ты наела 1972 ккал, но с отвесом и дальше понижаешь калорийность до 1930 ккал.
Я хочу тебя попросить, СКН считать и по МФ, и для справки считать ещё одно значение средней калорийности из пяти значений, отбрасывая минимальное и максимальное.
Напр. , калорийность по дням
1700
1900
2000
2800
1300
1400
1900
Тут средняя 1857 ккал, но если посчитать, отбросив мин - 1300 и макс значение-2800, получается СКН за пять дней 1780 ккал, т.е. это примерно та калорийность, которая влияет на основной обмен , и почти все калории, съедаемые выше этой калорийности идут в жир. Потому не работает схема 5дней низкокалорийной диеты и два дня зажора.
Это очень приблизительно, но примерно так. Т.е. вот такое распределение калорий будет способствовать не разгону УОО, а набору жира.
В общем,всё как обычно. МФ тогда работает, когда в основном разбег калорий +-50 ккал, раз в неделю плюс 200 ккал, и совсем редко ( примерно раз месяц) плюс 500 ккал. В остальных вариациях, мы добреем, растём как на дрожжах.
И разгон тогда разгон , когда каждый день по плюс 30 ккал, а если добавить в выходной день сразу все плюс 210 ккал, то таком случае почти все эти 210 ккал пойдут в жир.
Так что , сейчас хотя бы оставь свои 1970 ккал, не делай шагов назад.