Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 12 апр 2019, 08:08

Круто! Днём всё пересчитаю по БЖУ сама, но кое-что уже вижу:
Про100Лена писал(а):УОО = (рост - возраст) х 6 + (вес х 20) - по журнальной версии системы МФ. (166-58)*6+ (92*20)=108+1840=1948

(166-58)х6=648
Итого УОО=648+1840=2488 ккал ,
отнимаем 200 для женщин - 2488-200=2288 ккал,
пусть 300 ккал в минус как следствие гормональных проблем : 2288-300=1988 ккал
но добавим твою физнагрузку 1988+138=2126 ккал
Т.е. похудение на 300г в неделю д.б. 2126-200=1826 ккал, а какая в среднем СКН с Нового года? Посчитай и решим куда двигать.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 12 апр 2019, 08:50

LadyVengeance писал(а): кое-что уже вижу:


А.аааааа...Семенсеменыч!!!!! Точно на 6 не умножила... Ни фига себе))))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 12 апр 2019, 12:28

Про100Лена писал(а):МН (нормальный вес)=РостХОкр Груди/250= 166* (112/250)=74,37 примерно 75кг
ЭнергоТраты= 6 *(рост-возраст)+7*МН+13*текущвес = 6(166-58)+7*75+13*92=640+525+1196= 2361
Активност=ПЭТ =0
ФАФ(ФизАктивностьФитнеса) - 2занятия по 480ккал/7дней=138
ДопЭнергоТраты = ФАФ+ПЭТ18+0=138
СЭТ (СуточныеЭнероТраты)=ЭТ+ДЭТ=2361+138=2499
Дисбаланс=400
КП(калорийность похудения)= СЭТ-Д(дисбаланс) (он равен 400) 2499-400=2099
БЖУ из расчета, что 1г (белка углеводов)=4ккал, 1гр жира-9ккал
Б(белок для удержания)=0,03*т+002*ДЭТ=70,83+2,76=74
БП (белок для похудения) Б*1,2=74*1,2=88,8г
КБП (калорийность белка похудения)=4*БП=355
КЖУП(сумарное количество жиров и углеводов для похудения)=КП-КБП=20099-355=1744
жиры в граммах=0,04*1744=70г
углеводы в граммах=0,16*1744=279г

Это всё теория. Всё БЖУ рассчитано на идеальный вариант похудения, а нам надо по фактической ситуации.
Найдём нужное количество белка для удержания веса (в граммах):
Б = 0,03 х ЭТ + 0,02 х ДЭТ
Твои опять таки предположительно мной расчётные энерготраты 1988 ккал и ты рассчитала ДЭТ 138 ккал
Б=0,03х1988+0,02х138=60+3= 63 г
Теперь вычислим белки для похудения БП = 1,2 х Б :63х1,2=76 г
Теперь углеводы и жиры необходимо высчитывать не из расчётной калорийности на похудение, а из фактической, она у тебя сейчас примерно 1700 ккал и вот получается :
белки - 76 г=304 ккал
жиры - 1700-304=1396 * 0,04= 56 г с округлением , видишь как мало?!
углеводы 1700-304=1396 * 0,16= 223 г , очень даже приличное количество.

Но у меня всё равно просьба посчитать СКН за последние три месяца.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 12 апр 2019, 21:28

LadyVengeance писал(а):СКН за последние три месяца

21.01.19 - СКН план 1950(факт 1843) ТВН 92,0 (-250)
27.01.19 - СКН план 1930(факт 2068) ТВН 91,6 (-400)
04.02.19 - СКН план 2060 (факт 2049) ТВН 91,67 (+70)
11.02.19 - СКН план 1960 (факт 1978) ТВН 91,79 (+120)
18.02.19 - СКН план 1910 (факт 1887) ТВН 91,87 (+80)
25.02.19 - СКН план 1780 (факт 1602) ТВН 91,37 (-500)
04.03.19 - СКН план 1740 (факт 1827) ТВН 91,67 (+310)
11.03.19 - СКН план 1610 (факт 1625) ТВН 91,45 (-230)
18.03.19 - СКН план 1690 (факт 1790) ТВН 92,08 (+630)
25.03.19 - СКН план 1610 (факт 1656) ТВН 92,00 (-80)
01.04.19 - СКН план 1620 (факт1777) ТВН 91,95 (-50)
08.04.19 - СКН план 1640 (факт 1691) ТВН 91,91 (-40)
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 13 апр 2019, 08:04

Изображение
Несмотря на то, что в общем линия веса повторяет линию калорийности, мы видим , что после седьмой недели вес стал расти при уменьшении калорийности. Поздравляю, классический случай, когда при уменьшении калорийности вместо увеличения отвесов снижается УОО. Причём я долго пыталась по графику определить калорийность, ниже которой опускаться нельзя - это примерно 1800 ккал. И самое удивительное, что средняя калорийность за 12 недель как раз совпала - 1812 ккал. Вот что значит - умеючи! :shock:

Да, иди на разгон. Вот так грустно, самое классное время для похудения,а тебе надо разгоняться.
Давай начинай с 1800 ккал до первого отвеса по ТВН, только потом будем повышать калорийность.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 13 апр 2019, 09:44

LadyVengeance писал(а):Да, иди на разгон. Вот так грустно, самое классное время для похудения,а тебе надо разгоняться.
Давай начинай с 1800 ккал до первого отвеса по ТВН, только потом будем повышать калорийность.

О как!!! Благодарю! Пошла на разгон...Изображение
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 22 апр 2019, 21:25

Всем привет! Первая неделя разгона прошла в борьбе со скованностью в движениях с растяжением мышц в левом "полу*опии" :oops: - так проработала на субботнике в полусогнутом состоянии что к вечеру не смогла ни встать ни сесть)))) А ещё на работе работа с закупками потрепала нервы... дети внезапно собрались приехать на выходные... мама плохо себя чувствовала из-за перепадов давления.... Короче "слоеный пирог ситуаций"))) Вот мои результаты первой недели разгона:
Изображение
Раз привес больше 400г, значит оставляем ещё на неделю ту же калорийность. Девочки! Так?
Последний раз редактировалось Про100Лена 29 апр 2019, 07:59, всего редактировалось 1 раз.
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 23 апр 2019, 07:31

Приветики! Ничего ж себе, сколько событий! Держись!
Да, калорийность оставь 1800 ккал.
Лично меня порадовало, что последние два дня вес вернулся на свои прежние позиции.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3032
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 23 апр 2019, 14:15

LadyVengeance писал(а):Лично меня порадовало, что последние два дня вес вернулся на свои прежние позиции.

И меня до сегодняшнего дня..... :? Вчера был ДР у коллеги- пила вкусное вино белое три бокала-это точно, тортик местного производителя "Мечта"))) жареную корюшку, с/к колбасу и сыр...и конфеты!! Так что +800 на весах было ожидаемо)) После жареной рыбы вечером пила жидкости очень много. Потому что есть поговорка: "Рыба посуху не ходит, рыба требует воды"))))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение stellay » 24 апр 2019, 05:57

Лена, ну ничего, водичку погоняешь. Давай со спиной поосторожнее. Когда маму поднимаешь, может какой то корсет - пояс широкий на спину (на талию) одеть-повязать. Попробуй, примерь и держи его под рукой, чтобы одеть быстро.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1191
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron