Дневник LadyVengeance

[Кувшинка]

...
А в общем, ну что сказать?!! Пока вес держу. Ну правда в районе 63 кг, а не 62 как хотелось бы ...., зато ТВН от цифры 62 не отрывается.

Лара, я тоже с этим столкнулась, что трудно было удерживать 62 кг, тем более что я старше тебя и ниже ростом. Теперь вот думаю, как найти выход, чтобы и размеры устраивали и калорийность не была очень низкая.

[LadyVengeance]

...
А в общем, ну что сказать?!! Пока вес держу. Ну правда в районе 63 кг, а не 62 как хотелось бы ...., зато ТВН от цифры 62 не отрывается.

Лара, я тоже с этим столкнулась, что трудно было удерживать 62 кг, тем более что я старше тебя и ниже ростом. Теперь вот думаю, как найти выход, чтобы и размеры устраивали и калорийность не была очень низкая.

Я пытаюсь понемногу бег наращивать, люблю я это дело, вот только суставы немного шалят, вот я и совсем по чуть-чуть добавляю. На прошлой неделе из 14 мин бегала только шесть, сейчас на 1,5 мин больше. А вообще и ходьба знатное дело, тем более свежим воздухом всегда полезно подышать.

[LadyVengeance]

Всем привет!
У меня без особых изменений, вес примерно тот же, калорийность более-менее сытая, иногда косячу:
Последние три недели калорийность поддерживалась следующим образом :
План 1730 ккал СКН 1807 ТВН 62,66 (-280)
28.11.2015 62,8 кг: 1840 ккал
29.11.2015 63,1 кг: 1749 ккал
30.11.2015 63,3 кг: 1716 ккал тренировка
01.12.2015 62,6 кг: 1717 ккал
02.12.2015 62,1 кг: 1899 ккал тренировка ДР
03.12.2015 62,3 кг: 1735 ккал
04.12.2015 62,4 кг: 1992 ккал тренировка
05.12.2015 62,5 кг:

Результаты расчета МФ-2 05.12.2015
Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 62.94 кг
Типичный вес последней недели 62.66 кг
Недельное изменение веса -280 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1839 ккал (реком. калор. 1880)
Средняя калорийность последней недели 1807 ккал (реком. калор. 1730)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4


План 1920 ккал СКН 1873 ТВН 62,82 (+160)
05.12.2015 62,5 кг: 2160 ккал перебор вином!
06.12.2015 62,5 кг: 1836 ккал
07.12.2015 63,3 кг: 1811 ккал тренировка в понедельник отекла ...
08.12.2015 63,1 кг: 1818 ккал
09.12.2015 62,8 кг: 1809 ккал тренировка
10.12.2015 62,9 кг: 1849 ккал
11.12.2015 62,7 кг: 1831 ккал тренировка
12.12.2015 62,4 кг:

Результаты расчета МФ-2 12.12.2015

Выбранный режим: -100 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.66 кг
Типичный вес последней недели 62.82 кг
Недельное изменение веса 160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1807 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1873 ккал (реком. калор. 1920)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Следующая неделька была более-менее ровненькой, без особых скачков, по чуть-чуть переедала, но результат оказался не такой уж печальный как думалось:
План 1740 ккал СКН 1809 ТВН 62,74 (-80)
12.12.2015 62,4 кг: 1886 ккал
13.12.2015 62,9 кг: 1882 ккал
14.12.2015 62,8 кг: 1790 ккал тренировка
15.12.2015 62,5 кг: 1782 ккал
16.12.2015 62,7 кг: 1752 ккал тренировка
17.12.2015 62,9 кг: 1810 ккал
18.12.2015 62,7 кг: 1762 ккал тренировка
19.12.2015 62,8 кг:
Результаты расчета МФ-2 19.12.2015

Выбранный режим: -100 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.82 кг
Типичный вес последней недели 62.74 кг
Недельное изменение веса -80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1873 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1809 ккал (реком. калор. 1740)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1870 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Болтаюсь я между троечницей и ударницей. Потому и отвесы в 100г не желают идти, зато оказывается, я уже почти три месяца держу вес:
МФ-2 режим -200
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда
МФ-2 режим -100
37нед. СКН- план 1650 (факт 1759 – «3») ТВН 62,99 ( +100) простуда, ДР
38нед. СКН- план 1600 (факт 1743 – «3») ТВН 62,91(-60)
39нед. СКН- план 1730 (факт 1729 – «5») ТВН 62,86(-50)
40нед. СКН- план 1690 (факт 1739 – «4») ТВН 62,89 ( +30)
Режим удержания МФ-2
41нед. СКН- план 1730 (факт 1822 – «4») ТВН 62,46(-430)
МФ-2 режим -100
42нед. СКН- план 1880 (факт 1839 – «4») ТВН 62,94 ( +480)
43нед. СКН- план 1730 (факт 1807 – «4») ТВН 62,66(-280)
44нед. СКН- план 1920 (факт 1873 – «3») ТВН 62,82 ( +160)
45нед. СКН- план 1740 (факт 1809 – «4») ТВН 62,74(-80)
46нед. СКН- план 1870
С одной стороны вроде как горДюсь собой, а с другой стороны, за три месяца уж точно можно было дойти до твёрдых 62кг.
Так как меньше есть я себя заставить не могу, я пытаюсь увеличить физ.нагрузку. Бегаю теперь и до тренировки и после, всего выходит 2,5 км. Это 7,5 км в неделю, с моим весом примерно 473 ккал… всего по 68 ккал в день, не так уж и густо. Думаю на 1650-1700 ккал вес однозначно пошёл бы вниз, а питаться хочется на 1800 ккал, ну вот желательно бы бегать раза в два больше...
Впереди предстоят многочисленные празднования Нового Года, удержать бы свои позиции.

[Кувшинка]

Ларочка, удержись! Так противно срыватьтся!

[LadyVengeance]

Всем привет!
Естественно на новогодних праздниках картинку себе немного подпортила. Вес немного начал расти уже во время предпраздничных гуляний:

Результаты расчета МФ-2 26.12.2015
Выбранный режим: -100 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.74 кг
Типичный вес последней недели 62.97 кг
Недельное изменение веса 230 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1809 ккал (реком. калор. 1740)
Средняя калорийность последней недели 1903 ккал (реком. калор. 1870)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1760 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Сразу после Нового года калькулятор не успел отреагировать на мой пищевой разгул:

Результаты расчета МФ-2 02.01.2016
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.97 кг
Типичный вес последней недели 62.94 кг
Недельное изменение веса -30 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1903 ккал (реком. калор. 1870)
Средняя калорийность последней недели 2009 ккал (реком. калор. 1760)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1910 ккал

Зато уже на следующем расчёте всё стало ясно:

Результаты расчета МФ-2 09.01.2016
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 62.94 кг
Типичный вес последней недели 63.32 кг
Недельное изменение веса 380 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2009 ккал (реком. калор. 1760)
Средняя калорийность последней недели 2062 ккал (реком. калор. 1910)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1940 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 1

Ну и соответственно оценки очень показательны: ноль и единица...

Сейчас , несмотря на высокую послепраздничную калорийность, вес стабилизировался, текущие значения опять с цифрой 62 кг. Уезжаю в отпуск на две недели. Перед отпуском, интереса ради, взвесилась на весах анализаторах, тем более меня уже замучили окружающие меня люди своими оценками моего дальнейшего постройнения, ведь по факту я уже три месяца болтаюсь в одном весе. Получилась очень интересная картина.

4 августа 2015г. было дело так:

Т.е. при весе 64,8 кг (ИМТ=20.7) жира 24,7%=16 кг, мышц 32,3%=20,9 кг.

Вчера результаты оказались следующими:

Т.е. при весе 62,9 кг (ИМТ=20.1) жира 21,5%=13,5 кг, мышц 33,9%=21,3 кг.

А это значит, что с начала августа вес уменьшился на 64,8 кг- 62,9 кг= 1,9 кг, жира ушло 16 кг-13,5кг= 2,5 кг , мышц прибыло 21,3-20,9= 0,4 кг. Ну т.е. 400г жира точно заменились мышцами, от того я особо и не уменьшаюсь весе.

На такой весёлой ноте особо приятно отправиться в отпуск! Надеюсь там я особо вес не наберу, но иллюзий по поводу абсолютного сохранения веса не питаю. Ничего страшного не случится, если я немного привеса привезу, я ж знаю как это всё можно лихо сбросить.

[Кувшинка]

Лара, ты очень точно написала на Дионе:
"Худелок я в контакте пыталась вразумить... гиблое дело. Они там соревнуются, кто больше мучается для достижения цели. Клуб мазохисток. Совет разогнать обменку, поднимая калорийность, воспринимается ещё хуже предложения различных препаратов для похудения. Видно я старею. Думала, что старость - это когда вокруг всё больше молодых, так нет - старость, это когда вокруг всё больше идиотов...

Полностью согласна. Я тоже это все проходила, убедить никого не возможно, даже образованных знакомых и родственников. Вот только мой маська согласился худеть на МФ без особых уговоров и ему нравится.

[LadyVengeance]

Танечка, увы бесполезно. Одна надежда вдохновить личным примером.

[LadyVengeance]

Добрый день всем фунтикам!
Вернулась я с отпуска без особого привеса. Так случилось, что во время отдыха имела возможность каждый день взвешиваться. Не могу сказать, что подобное мероприятие меня отворачивало от вкусностей и взывало к ответственности. Уезжая на отдых, я себе поставила цель набрать как минимум 1,5 кг с мыслью на всякий случай подправить обменку, а подправляется она, понятное дело, лишь одним способом – побольше калорийной еды. Так что не отказывала я себе в удовольствии каждый обед и ужин завершать приглянувшимся десертом. Ну естественно, была при понятиях, что слишком много еды таки бывает и особо не усердствовала с размером порций.
В общем, привезла я в общей сложности 1,23 кг и это даже с учётом 1-ой установочной недели, которую и установочной назвать никак нельзя – я решила есть, как получается, но с подсчётом калорий. Вторую установочную попыталась понизить на 100ккал, в итоге не сложилось, зато переход от отпуска к контролируемому питанию вышел плавный, такое своеобразное продолжение банкета. И тем не менее вторая неделя порадовала хорошим отвесом, после чего калорийность последующей недели в 2040 ккал принесла небольшой привес, но чего не сделаешь ради поддержания обмена веществ на должном уровне.

Кстати, в последние три месяца перед Новым годом с похудением у меня как-то не сложилось, прочно укрепилась тенденция следующего несоблюдения рекомендаций калькулятора: плановую пониженную калорийность перелетать, плановый повышенный калораж занижать. Хотя понижение процента жира меня вполне утешило.
Итак, прошло три недели после отпуска:
Отчёт за 2016 год:
МФ-2 режим -200
48нед. СКН- план 1910 (факт 2062 – «1») ТВН 63,32 ( +380) Новый ГОД
49нед. СКН- план 1940 (факт 1917 ) ТВН 63,06 (-250) ручн.расчёт за 5 дней
ОТПУСК с 14.01.16 по 29.01.16
ТВН 63,58 (+520)
ТВН 64,22 (+640)

Установочные недели с 01.02.2016
1 нед. СКН-план 1900 (факт 1941) ТВН 64,29 ( +70) За отпуск набрала 1,23кг
2 нед. СКН-план 1800 (факт 1938– «3») ТВН 63,75 (-540)
МФ-2 режим -300
3 нед. СКН-план 2040 (факт 2039 – «4») ТВН 63,92 ( +170)
4 нед. СКН-план 1890
Пока буду считаться в режиме "-300", после 62,5 кг перейду в более щадящий режим.

[LadyVengeance]

И интригующие фото для сравнения.
Самые лучшие фотки до МФ (январь 2013года) после двух лет методики Ковалькова, затем в последствии плавно перешедшей в диету Дюкана, вес 74 кг. И правды ради, надо сказать, что так выглядела я сравнительно недолго, примерно через полгода я весила уже 78 кг и опять подалась на 1-ый этап методики Ковалькова :

И январь 2016г после двух лет МФ, вес на правой фотке (начало отпуска) - 63,3 кг, вес на левой фотке (конец отпуска) - 64,5 кг.

А тут можно добавить, что вес держать совсем не представляет трудностей, вот даже хочу в этом году замахнуться и постройнеть до 60 кг.

[LadyVengeance]

Ещё немного похвастушек:



И с моим главным , надеюсь пожизненным , мотиватором-вдохновителем ( он же супруг):