Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Ленусечка » 25 дек 2021, 22:03

Приветики!
LadyVengeance писал(а): Ну кто там ещё не верит в теорию калорийности.

Ковальков не верит или просто делает вид, чтобы быть оригинальным в отличие от других диетологов.
Рост 172 см.
Вес 4 ноября 2019 был 84,7 кг.
Ленусечка
 
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 09 ноя 2018, 12:52

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 28 дек 2021, 07:51

Ленусечка писал(а):Приветики!
LadyVengeance писал(а): Ну кто там ещё не верит в теорию калорийности.

Ковальков не верит или просто делает вид, чтобы быть оригинальным в отличие от других диетологов.


Гормоны тоже важно, именно от них зависит наше конечное количество калорий. Кто-то со свистом худеет на 2200 ккал по 500г в неделю, а кто-то еле вытягивает по минус 100г на калорийности 1500. Просто не от одних гормонов зависит похудение, если почему-то не худеется, имеет смысл калории посчитать.

А гормональный фон на начальных этапах расстройства лучше корректировать образом жизни, режимом питания и сна , адекватной физической нагрузкой. И если в итоге и это не помогает, покопаться в голове , попытаться избавиться от перманентного стресса. :lol:

Просто выпить таблетку не поможет. А как хотелось бы.

Изображение

Могу дать ещё одну наводку, почему мы не можем похудеть. ;)
Энергия (АТФ) вырабатывается у нас в клетках в органеллах - митохондриях, в цикле Кребса. Ну понятно, чтоб получить достаточное количество энергии нужно иметь достаточное количество кофакторов - различных микроэлементов и витаминов, а не пустые калории. Вот почему лучше питаться нутритивно. Ключевым в митохондриях, в производстве АТФ является дыхательная цепь переноса электронов на внутренней мембране митохондрий, состоящая из четырёх комплексов превращений.
Чем ближе расстояние между комплексами, тем меньше потерь при производстве энергии и тем меньше человеку нужно калорий для производства АТФ.
Можно сдать анализ на гены и посмотреть какая митохондриальная гаплогруппа преобладает.
Например, африканская - комплексы дыхательной цепи митохондрий находятся близко друг к к другу, т.е. теплопотерь меньше, им нужно меньше еды, такие люди вырабатывает гораздо лучше энергию, но им нужно солнце, они быстрее мёрзнут. На дефиците калорий такие люди отлично себя чувствуют, на профиците у них прекрасно растёт мышечная масса.
Классический северный человек , у которого комплексы чуть дальше, менее продуктивно продуцирует АТФ, рассеивается много тепла , меньше мёрзнет , т.е. надо больше калорий на производство именно АТФ.

Митохондрии очень чувствительны к внешней среде, к свету и теплу. На холоде - комплексы митохондрий раздвигаются, мы производим больше тепла. На жаре комплексы сближаются, производство АТФ возрастает и нам классно.

Ну и банально, чтоб хорошо худеть , надо повысить количество митохондрий в тканях. В буром жире по сравнению с белым намного больше митохондрий. В клетках сердца самое большое количество митохондрий. Основной фактор роста количества митохондрий - это работа, много работы. Ну в общем, лёжа на диване , митохондриями не обрастёшь. :lol: Ну разве что напрягать мозговые извилины, тогда в тех частях мозга, которые будут больше задействованы, кол-во митохондрий увеличится.

Так что мы уже генетически можем быть запрограммированы на большее/меньшее количество калорий.

Ну в общем, может и не гормоны виноваты... :lol:
Лара, 54 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3328
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 30 дек 2021, 06:50

Всем доброго предновогоднего утра!

Отчёт за декабрь. Начала я его очень многообещающе для своей стройности, хотела немного снизить вес до праздников. Ага сейчас, вот так просто взяла и постройнела. На работе меня серьёзно стрессануло, так что про фигуру совершенно некогда было думать, попытки снизить калорийность сошли на нет, я опять вернулась к привычным 1900 и выше калориям. :oops: Это сразу отразилось на весе - он потихоньку возвращается. Несложно предположить, что расслабления на Новый Год в районе СКН 2100-2200 ккал принесут ещё большую прибавку.

01.12.21 СКН ~ 1821 ккал ТВН 72,9 кг(-100) ФА-616 ккал 12,2 т.шагов
08.12.21 СКН ~ 1709 ккал ТВН 72,5 кг(-400) ФА-606 ккал 12,4 т.шагов
15.12.21 СКН ~ 1724 ккал ТВН 72,2 кг(-300) ФА-593 ккал 12,2 т.шагов
22.12.21 СКН ~ 1868 ккал ТВН 72,4кг(+200) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов
29.12.21 СКН ~ 1981 ккал ТВН 72,5кг(+100) ФА-586 ккал 11,7 т.шагов

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

Даже расчёты идеально совпали:

Изображение

Лично мне очень хотелось бы верить в гормональную и генетическую теории лишнего веса, но вот как ни крути, а всё упирается в калории. :roll:

Говорят, следующий год будет очень энергетически сильным. Может наконец-то хватит у меня энергии чуть снизить калорийность. :lol:

Желаю всем использовать энергетику предстоящего года в нужном русле, и не тратить её на зависть, накопление обид и раздражения. Будьте все здоровы и счастливы!!!

Изображение
Лара, 54 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3328
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение иннуська1959 » 03 янв 2022, 09:27

С Новым годом,Лариса!С Новым годом,девочки!
я очень надеюсь,что в новом году хватит силы воли снизить калорийность и удержаться в рамках нормального веса....
иннуська1959
 
Сообщения: 104
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:22
Откуда: кременчуг

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 18 янв 2022, 14:01

иннуська1959 писал(а):С Новым годом,Лариса!С Новым годом,девочки!
я очень надеюсь,что в новом году хватит силы воли снизить калорийность и удержаться в рамках нормального веса....

Большое спасибо!!! Да уж, надоело путаться в пределах 100 лишних калорий. Глазом не увидеть, желудком не почувствовать - ни уму, ни сердцу, а на весах в итоге, неприметно так, сплошной плюс. :lol:
Изображение
Лара, 54 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3328
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 03 фев 2022, 07:39

Всем привет!

Закончился бурный праздничный январь.Празднование Нового Года, растянутое на три недели, одна до даты и две после, не прошло бесследно для моей фигуры. В который раз я решила, что погуляю от души вместе со всеми, а потом быстренько ликвидирую излишки. И в очередной раз убедилась , что быстро только кошки родятся. Понятное дело, что от равновесной 1900 ккал сделать профицит в 1000 ккал легко и просто, т.е. наедать в день по 150г жира запросто, а вот дефицит в 1000 ккал это уже очень болезненная история, ну разве что ты являешься профессиональным спортсменом и тренировки по несколько часов в день это обычная история, но не моя. Больше 500-600 ккал дефицита в день я не осиливаю, тем более несколько дней подряд - кишка у меня тонка в этом плане.


Итак, итоги января.

05.01.22 СКН ~ 2751 ккал ТВН 73,3кг(+800) ФА-564 ккал 11,3 т.шагов НГ 6 дней
12.01.22 СКН ~ 1964 ккал ТВН 74,0кг(+700) ФА-617 ккал 12,6 т.шагов Рождество 3 дня
19.01.22 СКН ~ 1752 ккал ТВН 73,66кг(-340)ФА-701 ккал 15,1 т.шагов БЖУ-90,68,158
26.01.22 СКН ~ 1898 ккал ТВН 73,4кг(-260)ФА-603 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-97,72,181
02.02.22 СКН ~ 1713 ккал ТВН 73,02кг(-380)ФА-566 ккал 11,0 т.шагов БЖУ-84,71,158

И мои итоговые расчёты:

Изображение

Выводы подтверждают теорию - набрать вес легко, для сброса нужно время и терпение. По итогам января я оказалась в плюсе на 500г. Но уже делаю попытки чуть сдвинуть вес вниз. Попытки ровным счётом такие, чтоб не испытывать ни малейшего дискомфорта. Это значит, что если в мою повседневность вливаются какие-то посиделки с народом, то всё, я уже не могу вписаться в калорийность, на которой у меня снижается вес, как было на предпоследней неделе января.

Дальше буду действовать по настроению и по количеству событий в жизни. :lol:
Изображение

Всем здоровья и успехов!!!
Лара, 54 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020-2021гг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3328
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 05 мар 2022, 14:40

Какие отвесы, Витя?(((
Держитесь, очень за вас переживаем
Надя, 51 год, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/72,3 сейчас
цель 65,9
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1611
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron