И всем привет! Ох и красивый же у меня сегодня отчёт, наконец-то и на моей улице праздник!
Вот так интересно за две недели по текущему весу с 71,0 до 70,1 .
Мда, приём лекарств - это не по моей части, видимо сходят медикаментозные отёки.
Результаты расчета NEW 28.02.2018
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.99 кг
Типичный вес последней недели 70.47 кг
Недельное изменение веса -520 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1864 ккал (реком. калор. 1800)
Средняя калорийность последней недели 1777 ккал (реком. калор. 1790)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Невовремя плановая 1920 ккал, на 8 марта бы...
Я выше +100 ккал подниматься не буду, мой организм тихоходный, точно не поймёт этого блага. Так что сразу себе убираю 30 ккал, в будни буду стараться 1850 ккал, в субботу чуть гульну, на +200 ккал и по итогу скорей всего выйду на плановую.
И общий отчётик:
17.01.18 СКН-план 1870(факт 1994 – «2») ТВН
69,37 (-470) гостиРучной подсчёт:
22.01-28.01.18 первая неделя отпуска -СКН - 2286 ТВН -
70,2 кг (+830) отпуск29.01-05.02.18вторая неделя отпуска -СКН - 2282 ТВН -
70,6 кг (+400) отпуск07.02-13.02.18 СКН-план 1850(факт 1914 ) ТВН
70,60 кг (0) 14.02-20.02.18 СКН-план 1800(факт 1864) ТВН
70,99 кг (+390) хеликобактер+простуда21.02-27.02.18 СКН-план 1790(факт 1777– «5») ТВН
70,47 кг (-520) Физ.акт.-221 ккалРежим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920
Решила попробовать примерно считать физическую активность:
21.02-27.02.18 физическая активность:
Бег 1,8+1,8+1,5=5,1км 357 ккал
Ходьба 23,7 км – 829 ккал
Тренаж. зал 3х120=360 ( считаю как эквивалент ходьбе 6,5 км/ч . обычно делаю без остановки суперсерии по 10-15мин, , т.е. в час расход ккал - (6,5 кмх70 ккал)/2=227 ккал, за 10мин получается 227/6=37,9= 40 ккал, 30 мин – 120 ккал)
Итого: 1546/7 дней=221 ккал
Одну тренировку пропустила, по идее больше должна тратить.
Сегодня я очень довольна своим результатом. Причём с утра ждала привес. Вчера съела квашеной капусты и пила очень много жидкости. К тому же мышцы болят, это 100% в них отёк. Вроде пронесло, привешивать начну уже завтра, на то вырисовывается аж три причины: сегодня отдых от тренировки, приближается новолуние и калорийность подросла.
Нас засыпало снегом, вчера была злющая метель, снежинки как ледяные мухи, активно кусались.
Так что всё плану - весну встретим как положено, настоящей зимней погодой.