Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 29 июн 2018, 11:46

korT писал(а):Лара привет!
Ну вот, все что наела на день рождении у подруги в этот раз все у тебя отвалилось :) (я имею в виду ТВН).

Ага! Точно. Вот только где-то там 10г при переносе расчётного дня затерялось... :? Ну да ладно, суть та же.
korT писал(а):Мы на выходные едем в гости к родственникам. Ой, что будет, что будет.... Очень надеюсь, что смогу сильно не перелетать, взвешиваться и взвешивать негде, с собой брать не рискую, дабы не шокировать родственников, буду считать все приблизительно. Надеюсь, ох как надеюсь на свое хорошее поведение :lol: ;) во всем. Отчитаюсь во вторник уже.

Танюша, не переживай! Примерно всё посчитаешь , потом в понедельник попробуешь что-то, а то и всё, компенсировать. И потом, ты такая примерно-положительная, что тебе уже пора разочек вильнуть с правильного курса. И вообще, я в тебя верю, держись!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 30 июн 2018, 07:08

Всем доброго субботнего утра!
У нас невероятные грозы, как из фильмов ужасов.
По весу день сурка, опять 70,4 кг. Вчера сделала миниразгруз 1554 ккал, по факту съела меньше на 186 ккал. Солёный огурец с черешенкой за ужином испортили всю картину. :? Вот как теперь расслабляться на плюс 400 ккал?!!! Страшно же... :cry: Но ничего, после бокала шампанского наверняка страх попустит. :lol:
Всем отличных выходных!

Изображение
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 02 июл 2018, 06:35

Всем привет!
Лето в самом разгаре, мало кто стройнет, типо поздняк метаться. Многие уже отдыхают или активно собираются отбыть на юг.

Я пока тут, считаюсь.

Муж смеётся, говорит, что я считаю свои набранные кг. Ну пока за полгода я ничего ещё не набрала! И чтоб со мной бы было, если б не считала? :?

Как-то на днях прочитала замануху платных консультаций по интуитивному питанию. Типо вы мне чуть поплатите, я вас научу, как с едой разбираться и скоро, очень быстро, вы будете автоматом есть столько и только то, что нужно, мысли о еде отойдут не то, чтобы на второй план, вообще не будут беспокоить. О как!

Итак, мои итоги выходных! Вчера 70,6 кг после субботних 2182 ккал. Может такой небольшой привес из-за того, что пробежала 5км и потом три часа бродила по магазинам. Вчера был более спокойный день, даже решила сразу компенсировать субботний перелёт, потому как сегодняшний день обещает быть напряжённым - итого 1506 ккал, сегодня 70,5 кг ( на полкило меньше чем в прошлый понедельник - радует!).

Баланс перелёта свела за три дня -план 1740 ккал, за три дня д.б. 5220 ккал, съедено 5242 ккал., всего 22 лишних ккал. Теперь четыре дня живу строго по плану.

И интересное из инета. Znatok_Ne ( инстаграм):
СКОЛЬКО ЖИРА МОЖНО "НАБРАТЬ" ЗА 1ДЕНЬ ПРИ ПЕРЕЕДАНИИ?
БЫСТРЫЙ ОТВЕТ: от 0 до ~200 гр/сут (но в основном 50-70 гр/сут) при значительном (от 40-50% от уровня поддержки) и длящемся (более 3-7 дней) переедании (жиром или жиром+углеводы, или жиром+углеводы+белки) при чем это в основном из-за меньшего окисления жиров, чисто углеводное переедание "приносит" ощутимо меньше жира (3-10 гр/сут). Причем на кол-во накапливаемого жира, будет влиять макрос переедания, чем больше употребляется пищевых жиров, тем больше жира в итоге вы получите в свои запасники. Т.е. если случился срыв на диете, то хотябы делайте его высокоуглеводным и низкожировым, а с жировым прееданием все сложнее, жир способен всасываться в жкт на 95-98%.

Ravussin et al. 1985
Мужчины
Профицит: 60%
Длительность: 9 дн
Общий вес: вырос на ~3,2 кг (из которых ~1,8 кг – жир)

Horton at al. 1995
Мужчины: худые и толстые
Профицит 50% (за счет или жиров или углеводов)
Длительность: 14 дн
Жировес: худые набрали >1 кг жира, жирные до 2 кг («на всем пути» жиронакопление от пережорного жира было значительно выше, чем от углей, а в самом начале вообще самое высокое)

Claesson at al. 2009
Мужчины и Женщины
Профицит: ~ +1 500 ккал/сут (+20 ккал/кг из карамельных конфет или арахиса)
Длительность: 14 дн
Общий вес: вырос на ~0,8 кг (при переедании конфетами, при том что %жира в теле вырос на 0,2%, но при этом конфетная группа была и жирнее группы арахисовой на ~4-5%, + арахис как и любой орех усваивается не полностью в жкт, в отличие от карамелек) и на ~0,3 кг (при переедании арахисом)

Cornford at al. 2014
Мужчины и Женщины
Калорийность: ~4000 ккал/сут
Длительность: 14 дн
Уровень активности: не более 1500 шагов/сут
Общий вес: вырос на 2,4 кг (из которых ~1,2 кг – жир)

DL Johannsen at al. 2014
Мужчины не худые (BMI ~25.5 кг/м2)
Профицит: ~40%
Длительность: 56 дн
Жировес: вырос на ~4 кг (~71,5 гр/сут)

Sagayama H at al. 2014
Мужчины худые
Профицит: ~ +1500 ккал/сут
Длительность: 3 дн. («внезапное» переедание в фазу низокалорийной диеты)
Жировес: СНИЗИЛСЯ на ~200 гр жира

Всё равно почти всё сходится по ккал.
Всем удачного недели и новых свершений!
Изображение
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 июл 2018, 12:39

Всем привет! Пока суть да дело - претворяю в жизнь свои планы, стараюсь держать калорийность 1740 ккал в течении четырёх дней, прочитала на ЗОЖнике интересную статью Интервью с Лайлом: как женщинам избавиться от «упрямого» жира.
Понравилось про различия мужчин и женщин в расположении жировых запасов:
Мужчины в основном накапливают на талии, а женщины – в тазовой области и на бедрах. И этот жир называется «упрямым», потому что его труднее сжечь.
Особенно про то, как лишний вес постепенно меняет пол:
У женщин при значительном лишнем весе (например, процент жира под 50%) естественные депо переполняются, и дальше жир откладывается по мужскому типу. А у мужчин наоборот: когда набирают много жира, он откладывается на бедрах. В общем, в некотором смысле ожирение превращает женщин в мужчин, а мужчин в женщин.

Интересно следующее наблюдение : женский организм легко мобилизует жир в верхней половине, а затем он — если не расходуется в качестве энергии – отправляется на бедра.Буквально каждый раз, когда хорошо поем, ощущаю это на себе – кажется, что талия мгновенно растёт, но в конечном итоге с увеличением веса тяжелеет низ. :cry:

Вот это просто убило :Если мужчина начинается тренироваться с достаточным потреблением калорий, уровни лептина («гормона сытости») у него не меняются; однако у женщин – даже если калораж поддерживающий – лептин снижается. Именно из этого пошло поверье, что тренировки без диеты не помогают. Нюансов, конечно, много, но все указывает на то, что у женщин после тренировок аппетит выше, чем у мужчин.Что правда, то правда. Мой супруг после более 2-х часов утренней тренировки работает как в ни в чём не бывало, а я после часовой - чуть ли не обморок падаю без перекуса. :? Ну разве что с уровнем сахара у меня непорядок.

Про разницу в расходе калорий у мужчин и женщин:
При выполнении низкоинтенсивных упражнений мужчины больше сжигают углеводов, чем жира. У женщин наоборот – расходуется больше жир. Возвращаемся к вопросу: почему же женщинам труднее худеть? Потому что затраты калорий за 1 час занятий не сравнятся с расходом калорий в остальные 23 часа суток. Мужчина после тренировки в среднем сжигает больше жира в течение оставшегося дня, а женский организм возвращается к расходованию преимущественно углеводов. И эти нетренировочные часы дают больший эффект.

Про различия в диете мужчин и женщин:
Женщинам чаще нужны рефиды, перерывы в диетах. Опасность строгой и долгой диеты (до утраты менструального цикла) в том, что теряется костная ткань, которая уже не восстанавливается. Так что вред от неправильного похудения может преследовать всю жизнь.
Тут важно понимать, что под понятие рефид торты, конфеты, мороженое, пицца, котлеты.... и тем более алкоголь не подойдут. Рефид – это при обычном количестве жиров и белков увеличивается количество углеводов. Так что у женщин перерыв в диете должен быть осознанный - не банальное застолье как на ДР и Новый год, а грамотное увеличение количества углеводов для приведения в чувство лептина.

Очень важно про цикл:
Строгая диета и большие проблемы
Еще одна вещь, с которой сталкиваются только женщины: от слишком строгой диеты пропадает менструальный цикл, что вызывает множество проблем со здоровьем. Затем изменения при менопаузе, перименопаузе, постменопаузе.
Скажу самое главное, потому что мы постоянно это наблюдаем:
когда женщина начинает есть по 800 ккал в сутки и по 2 часа делает кардио, то может сбить менструальный цикл всего за 5-7 дней.
При этом бывают женщины с 12% жира и менструальным циклом, а у кого-то он пропадает при 22% — все индивидуально. А у некоторых на резком дефиците даже выпадают волосы.
Столкнувшись со значительным недостатком энергии, организм решает отказаться от вещей, которые не помогают выживать. И отключает менструальный цикл.
Исследовательница Аллан Люк, изучавшая этот вопрос, обнаружила критический порог – около 30 ккал/кг сухой массы тела. Если перейти этот порог и добавить чрезмерные тренировочные объемы, то организм перестает вырабатывать лютеинизирующий гормон, с чего и начинается дисфункция менструального цикла.
С другой стороны, ряд работ показал, что при плавном вхождении в нагрузки женский организм адаптируется, не испытывая такого стресса. Поэтому я предлагаю преддиетическую фазу: вместо резкого урезания калорий и увеличения нагрузок вы или поддерживаете те же нагрузки, постепенно уменьшая калораж, или при поддерживающем калораже постепенно увеличиваете физическую активность.
Увы, многие женщины торопятся и в итоге набирают больше веса, чем у них было. Это не их вина – просто им отовсюду советуют дурацкие диеты.


И про кортизол у отпетых перфекционисток:
Перфекционизм сочетается с невероятной зависимостью от одобрения их внешности другими. Они садятся на экстремальные диеты, что повышает кортизол. А он вызывает задержку воды. Вес дальше не снижается, что делать? Они удваивают усилия – больше кардио, меньше калорий.
Я же шучу, что в таком случае надо взять день отдыха, напиться, накуриться и загулять – на следующий день будут на пару кило легче.
Повторюсь: входите в диету постепенно.


Вот этого я не знала, очень интересно:
При наличии синдрома поликистоза яичников тестостерон повышен, и женщинам можно тренироваться как мужчинам.
Женщинам важно укреплять костную ткань. Его рекомендации:
Ходьба не укрепляет кости. Велосипед или плавание даже могут снижать плотность костной ткани. Тренировки с отягощениями – хорошо, взрывные упражнения – отлично. Печально про ходьбу... :shock:

Итоги: 4 важных вещи для похудения :
1. Постепенность и плавность. Настоящие чемпионы, выступающие регулярно, делают все очень аккуратно, меняя по шагам каждую неделю – прибавляют 5 минут кардио, едят меньше крахмалистых углеводов и т.д.
2. Всё таки рекомендации немного ограничить углеводы , если не пробегаете марафоны. Честное слово, бикинистки, вам не нужно много «углей». Да и вам, штангистки и лифтерки. Ешьте больше белка, он помогает.
3. Добавьте к этому грамотные тренировки с железом. Не нужно убиваться тяжелыми малоповторными сетами, если вам это не по нраву. Но если вы можете легко сделать 25 повторений или более, то пора добавить блинов.
4. И вот очень важно! Устраивайте рефиды и перерывы в диете. Читмилы? Физиологически они не нужны, только психологический эффект. Если помогают, то добавляйте, если нет – не травитесь.
5. И специально для женщин. Исследования – это прекрасно, обобщения – великолепно. Но женщины (даже больше, чем мужчины) должны изучать себя индивидуально. Вариативность в случае женского организма слишком большая. Исследуйте свое тело и его реакции на то, что делаете.

И пару фоток, т.с. текущий фотоотчёт моих 70,5 кг:
Опробовала на себе модные новинки - шелковый спортивный костюмы. Удобно, но как-то непривычно. Может это уже и не в хитах, но у меня вот только сейчас возникло желание подобное примерить. Даже, чтоб выглядеть чуть менее спортивно, одела совершенно неспортивного стиля босоножки.
Изображение
Изображение
Последний раз редактировалось LadyVengeance 05 июл 2018, 08:51, всего редактировалось 1 раз.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 04 июл 2018, 14:05

Спасибо
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 04 июл 2018, 14:31

Ларочка привет! Выглядишь великолепно, ну, впрочем как всегда.
И очень интересная статейка.
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 июл 2018, 09:07

MF-Follower-400 писал(а):Спасибо

На здоровье! Как ни крути , а оно самое главное в нашей жизни, сколько б там ни говорили про любоФ и оптимизмЪ.
Изображение

korT писал(а):Ларочка привет! Выглядишь великолепно, ну, впрочем как всегда.
И очень интересная статейка.

Танюша, спасибочки! Статья неплохая, мне особенно понравилось про настоящих чемпионов, которые всё делают аккуратно и постепенно. Контроль, учёт и неторопливость!
Изображение
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 июл 2018, 07:07

Всем доброе утро! Пятница! И у меня расчётный день.
Изображение
Последние четыре дня более-менее справилась с калорийностью. После бега (5км) в среду , вес чуть снизился, сегодня опять выполз на 70,4 кг. Пропустила из-за занятости аж две тренировки в тренажёрном зале ( вторник и четверг), но очень много ходила и практически всю физическую активность вытянула бегом и ходьбой.

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.49 кг
Типичный вес последней недели 70.41 кг
Недельное изменение веса -80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1728 ккал (реком. калор. 1710)
Средняя калорийность последней недели 1739 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1680 ккал


Отвес совершенно не впечатляет, ну да ладно, лишь бы не привес.

Общий отчёт:
Режим -200 МФ 2
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН 70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал
07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН 69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал
14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН 69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал
21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН 69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал
28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН 70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал
04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН 70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха
11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН 70,67 кг(+220) ФА-343 ккал
18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН 70,66 кг(-40) ФА-360 ккал
25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН 70,41 кг(-250) ФА-282 ккал
02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН 70,55 кг(+140) ФА-331 ккал
09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН 70,43 кг(-120) ФА-385 ккал
16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН 70,43 кг(0) ФА-311 ккал
23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН 70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости
30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН 70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы
06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН 70,5 кг(-150) ФА-299 ккал
13.06-19.06.18 СКН-план 1790 (факт 1801 – «2») ТВН 70,69 кг(+190) ФА-370 ккал ДР подруги
Режим -200 МФ ***
22.06-28.06.18 СКН-план 1710 (факт 1728) ТВН 70,49 кг(-190) ФА-319 ккал Гости
29.06-05.07.18 СКН-план 1740 (факт 1739) ТВН 70,41 кг(-80) ФА-339 ккал

Сегодня идём в гости на ДР. Хозяйка там отменная, еды будет много и очень вкусной, удержаться будет невозможно. А много перелетать не хочется, тяжело потом будет компенсировать. Тем более в субботу тоже не получится разгрузочный день, одна надежда на воскресенье и понедельник. Надо бы как-то обойтись без торта на ночь. :? Ещё в течении дня до гостей планирую вести себя поскромнее, чтоб на вечер из плановых осталось не менее 1000 ккал. Надеюсь, что мой организм не накинется на еду. Последние четыре дня мне показались более чем сытыми, скорей у меня сейчас ощущения откормленности, чем внутреннего голода. Но мало ли, всё таки калорийность у меня относительно моей физ.активности невысокая, вдруг прорвёт. :?

Картинка хорошая! :D На пустой желудок лучше философствуется, а на полный — фантазируется … ;)
Изображение
Всем отличной пятницы и замечательных выходных!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 08 июл 2018, 23:28

ЧТО ИЗВЕСТНО О ПРОДУКТАХ НА ДАННЫЙ МОМЕНТ

Dariush Mozaffarian, кардиолог, профессор медицины, декан самой старой школы диетологии (Friedman School of Nutrition Science and Policy at Tufts University), подвел итоги нынешних исследований о связи стиля питания и здоровья. Результаты были опубликованы в журнале Circulation, 2016
ТОЧНО ПОЛЕЗНЫ
Овощи, фрукты, орехи/семечки, бобовые, рыба, морепродукты, некоторые растительные масла (оливковое, канола, соевое), цельные зерна, йогурт, умеренное потребление алкоголя. Средиземноморский (традиционный) стиль питания и DASH.
РАЗНОГЛАСИЯ И/ИЛИ НЕДОСТАТОК ИНФОРМАЦИИ О ПОЛЬЗЕ
Сыр, молоко, растительные масла (кукурузное и подсолнечное), жир животного происхождения, чай, кофе, какао, крахмалосодержащие овощи, кокосовое масло.

РАЗНОГЛАСИЯ ИЛИ НЕДОСТАТОК ИНФОРМАЦИИ О ВРЕДЕ
Картофель, пальмовое масло, непереработанное мясо.

ТОЧНО ВРЕДНЫ
Очищенные зерна, изделия из белой муки, сахар, сладкие напитки, переработанные мясные продукты (колбасы, копченья), продукты с высоким содержанием соли, трансжиры и изделия их содержащие, высокое употребление алкоголя.

МАЛО ИЗВЕСТНО ОБ ЭФФЕКТЕ:
Искусственные подсластители (без калорий), экологически чистые продукты, ГМО, изолированные антиоксиданты, птица, фруктовый сок.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 09 июл 2018, 05:27

Лара, привет! Фото замечательные!
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 55

cron