Дневник LadyVengeance

[Necros]

Насчет овощей и арбуза. Я бы не был столь категоричен, что они не дают проявиться утренему отвесу. У меня ужин по калорийности примерно на 800ккал, что около 30% дневного, а по весу почти в 2 раза выше съеденного за день. Там может быть и арбуза 700-1000 грамм, ежедневно пол кило салата из помидор\огурцов и пол литра кефира. Может я ошибаюсь и у меня из-за того что ужин такой уже регулярный организм и динамика веса приспособились. Вроде у койота было много раз что вчерашний день мало влияет на сегодняшний вес ). Может просто соли нетипично в сравнении с обычными днями.

P.S. Хотя я могу ошибаться ) У вас опыта на МФ в десятки раз больше )

[LadyVengeance]

Я арбузы ем эпизодически, да и помидоры в таком количестве пошли только последние две недели, вот и подумалось - может быть дело в количестве. А мой опыт на МФ показывает, что никогда нельзя впадать в панику - всё всегда выправится и встанет на место, если регулярно не косячить. Терпение и дисциплина в нашем деле самое главное, не зря нам оценки калькулятор ставит за поддержание калорийности.

[LadyVengeance]

Очередной отчёт.Последние две недели намеренно решила выложить вместе. Получилась очень интересная динамика веса по причине праздников:
План 1700 ккал (по калькулятору) 1780 ( по самочувствию) СКН 1883
15.08.2015 64,2 кг: 1807 ккал
16.08.2015 64,2 кг: 1770 ккал
17.08.2015 64,3 кг: 1773 ккал тренировка
18.08.2015 63,9кг: 1766 ккал тренировка
19.08.2015 63,8 кг: 1764 ккал
20.08.2015 63,7 кг: 1787 ккал тренировка
21.08.2015 63,7 кг: 2200 ккал
Кардио убрала ( отдых), добавила 30% тренаж. зала и вышло по факту намного больше ходьбы на этой неделе.
План 1740 ккал СКН 1795
22.08.2015 64,3 кг: 1766 ккал
23.08.2015 64,0 кг: 2317 ккал
24.08.2015 64,7 кг: 1750 ккал
25.08.2015 64,6кг: 1686 ккал тренировка
26.08.2015 64,5 кг: 1597 ккал
27.08.2015 63,9 кг: 1733 ккал тренировка
28.08.2015 63,8 кг: 1714 ккал тренировка
29.08.2015 63,8 кг:
Эта неделя тоже без кардио, ходьба чуть меньше обычного .

Результаты расчета МФ-2 22.08.2015
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 64.04 кг
Типичный вес последней недели 63.96 кг
Недельное изменение веса -80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1883 ккал (реком. калор. 1880)
Средняя калорийность последней недели 1838 ккал (реком. калор. 1700)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

В калькулятор поставила плановую калорийность, которую мне планировал калькулятор, а не то что я себе решила, уж если я свои выкрутасы выставлю, то это уже никак не будет называться системой.

Результаты расчета МФ-2 29.08.2015
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 63.96 кг
Типичный вес последней недели 64.22 кг
Недельное изменение веса 260 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1838 ккал (реком. калор. 1700)
Средняя калорийность последней недели 1795 ккал (реком. калор. 1740)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1620 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Вроде и грешила не так уж и много, вроде большую часть дней провела в режиме, а в результате прирост веса имеется. И всегда надо помнить, что каждые 700 ккал в плюс, дадут 100г жира и естественно на два-три дня банально увеличат объём ЖКТ ( насколько зависит от того, чем лишние калории набирались).

И общий вид последних недель:

МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620

На предстоящей неделе буду стараться держаться ближе к плану, а то по факту последние 1,5 месяца топчусь на месте, зато как топчусь - не пропуская ни одного праздника! Эх, разгулялась я немного...

[LadyVengeance]

Сегодня у меня отчётный день. Закончилась неделя особо пониженной ( лично для меня) калорийности . После почти 1800ккал (по СКН!) очень было сложно держать 1620 ккал, но потихоньку к концу недели справилась со всеми трудностями и дискомфортом.
План 1620 ккал СКН 1666
29.08.2015 63,8 кг: 1744 ккал
30.08.2015 64,1 кг: 1709 ккал
31.08.2015 63,6 кг: 1673 ккал тренировка
01.09.2015 63,6кг: 1622 ккал тренировка
02.09.2015 63,6 кг: 1694 ккал
03.09.2015 63,6 кг: 1615 ккал тренировка
04.09.2015 63,6 кг: 1602 ккал тренировка
05.09.2015 63,1 кг:

Естественно, что калькулятор порадовал :

Результаты расчета NEW 05.09.2015
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 64.22 кг
Типичный вес последней недели 63.63 кг
Недельное изменение веса -590 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1795 ккал (реком. калор. 1740)
Средняя калорийность последней недели 1666 ккал (реком. калор. 1620)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1780 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

В общем всё как обычно - чем выше дисциплина, тем значимей отвесы. На следующей неделе мне предстоят плановые злостные нарушения калорийности - начиная с четверга буквально ухожу в загул. Иллюзий по сохранению своих достижений не питаю, такова жизнь - то стройнеем, то гуляем. Главное, что то и другое доставляют удовольствие.
И как обычно очередные фотки себя немного постройневшей:

[Кувшинка]

Лара, ты красотка необыкновенная!

[Melora]

Супер фигурка!!!

[Zahabia]

Лара привет! Фото супер, талия тоньше некуда))) Тебе еще 1 кг остался до заветной цели?? Ты уже практически дошла до своего идеального веса , ты у нас пример для подражания! Молодец! Главное теперь все это удержать...

[riki-tikki-tavi]

Лара, красота необыкновенная! )))
И талия, и ноги... Нет, НОГИ!!! ))
В общем, чудесно выглядишь. Впрочем, как всегда

[riki-tikki-tavi]

Ларочка, и здесь тебя поздравляю с днем рождения!
Спасибо тебе за твой лучезарный пример для нас всех! ))

[LadyVengeance]

Спасибо всем за комплиметы. Стараюсь...
Анечка, спасибочки, за поздравление с днюхой! Я конечно вчера с перелётом, сегодня с привесом, но всё в разумных пределах.
Вчера уже постфактум сидела и думу думала - от чего ж организм такой вредный, ну почему, когда я съедаю положенное кол-во калорий в меня ещё немного влазит . И вот пришла к такому выводу - раз организм почти не реагирует на снижение калорийности в пределах до минус 400 ккал и мы можем спокойно худеть столько сколько хочется, то вполне логично предположить, что наши организмы не реагируют на увеличение калорийности до порога 400 ккал, просто не слышат этого незначительного переедания. Обидно. Без контроля , получается, никакое интуитивное питание не спасёт - интуиция дремлет в пределах УОО плюс/минус 400 ккал. Вот такие вот думы.