LadyVengeance » 27 окт 2020, 07:47
Всем привет!
Очередной отчёт. Если посмотреть на последний месяц, то всё настолько ясно и понятно, так согласуется с цифрами , что и говорить не о чем:
06.10.20 СКН-1652 ккал ТВН 70,26 кг(-230) ФА-588 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-92,70,142
13.10.20 СКН~2051 ккал ТВН 70,7 кг(+440) ФА-604 ккал 13,5 т.шагов ~БЖУ-117,98,151 2ДР
20.10.20 СКН~1974 ккал ТВН 71,39 кг(+690) ФА-574 ккал 12,4 т.шагов ~БЖУ-110,86,170 ДР+выходн.
27.10.20 СКН 1894 ккал ТВН 71,13 кг(-260) ФА-610 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-108,86,153
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%
Пока нет настроения держать дефицит калорий, потому особо и не худеется после загулов. Плохо это? Да нет, иногда надо делать перерывы в погоне за вечными "минус 2-3 кг". Я как раз сейчас примерно на своей равновесной калорийности - 1900-1950 ккал ( в зависимости от физической активности). Стала бодрее и активнее на более высоком калораже ( понятно, что в будни, а не мегазажоры по выходным, хотя по выходным калорийность и выше, но не до упора - по принципу "сгорел сарай, гори и хата").
Под шумок добавила на ужин сложных углеводов. Не знаю даже, что и сказать... отёчности гораздо меньше, чем после ужинов по схеме белок+овощи и сплю , как младенец, несмотря на то, что мои мысли ещё те скакуны. Вот оказывается, хороший сон бывает не только в кетозе, а ещё и на сложных углеводах.
Уже осиливаю размер порции сложных углеводов ( круп,риса) аж в 60г. Раньше это было 30-35г. Стараюсь, чуть не доваривать, чтоб был небольшой объём. В общем, несмотря на то, что все съеденные углеводы у нас метаболизируются до сахаров, что булочка, что каша, но вот в последнее время булочек я стараюсь избегать - это хоть и вкусно, но с самочувствием после каши не сравнить. С точки зрения калорий - все калории равны, а вот их равноценность для здоровья глубоко сомнительна.
Иногда себя балую конфетами ( пару раз в неделю, а не каждый день). Конфета - насыщенный жир+трансжир+сахар, такая себе сомнительная польза для каждодневного употребления.
Вообще признаю,что идея, виртуозно считать калории, чтоб каждый день вписывать гору излюбленных вкусняшек и делить кусочек торта на три части, чтоб не дай Бог съесть лишних 200-300 ккал , сейчас для меня теряет свою актуальность. Я либо ем целый кусок торта с полным понимаем, куда пойдут эти калории, либо не ем вовсе. Дозировать продукт с сомнительной нутритивной ценностью на много дней вперёд, чтоб после каждого кусочка бороться с нахлынувшей естественной гипогликемией и последующим ЖОРом нет никакого желания. Потому на ДРах быть торту и калориям, а в будни пусть будет каша и отличное самочувствие.
Не надо становится рабом калорий, несмотря на то, что их количество прямо пропорционально цифрам на весах.... и то, если с дуру не влететь в метаболическую адаптацию. Получайте удовольствие от собственного здоровья, а не от пищевых наслаждений. Совет, что 80% продуктов должны быть с нутритивной ценностью, не дураки придумали.
Всем здоровья!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг