Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 02 июн 2018, 06:24

Ларочка, привет! Повеселила про водку. Я так сразу и не сообразила про дроби, считать надо :)
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 02 июн 2018, 06:57

korT писал(а):Ух, настрой у тебя боевой прям. Желаю удачи. И пусть все задуманное осуществится.
ХОРОШЕГО ЗАВЕРШЕНИЯ НЕДЕЛИ И ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!

Спасибочки! И тебе замечательных выходных!
Настрой у меня всегда боевой, вот только потом как-то всё не складывается. Это лето даёт больше надежды - отпуска не будет, значит есть шанс немного снизить вес.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 02 июн 2018, 07:21

MF-Follower-400 писал(а):По адипоцитам, тут уже пришли к выводу, мол пока обратное не доказано, что клетки не гибнут,будем считать что они гибнут.
Хотя вот реально с инфой на эту тему туго, в смысле, что гибнут, что не гибнут вроде много в учебниках.

Печально в том, что еси правда все-таки, что НЕ гибнут, то два человека, с одинаковым весом и ростом, второй некогда жиробасик, будет вечно есть хотеть, из-за всем известного гормона ?


Ну да, тут каждому по вере. Лично я не сомневаюсь, что гибнут.
Вот только у меня сомнения в одном вопросе .
Мы знаем, что УОО снижется после определённого порога. Потому надо всегда чётко оценивать все риски быстрого похудения, ничего даром не бывает, быстрое похудение, к сожалению, обязательно сопровождается потерей жира и безжировой массы тела в соотношении 1:1, т.е. уменьшаются не только жировые депо, но количество мышц. Обидно, но факт – худеет всё тело, возвращается только жир.

Пропорция отвесов жир/мышцы бывает разной, от оптимальной 3:1 до ужасающей 1:3.

Более того, в организме происходит изменение гормонального фона таким образом, что после прекращения диеты очень трудно удержаться и не перейти к более избыточному питанию, чем было до диеты. Ясно как день, какой будет последующий гормональный дисбаланс - снижение гормона сытости лептина, увеличение выработки гормона голода грелина, снижаются гормоны шитовидной железы, при особом усердии вплоть до постановки диагноза гипотериоз, возрастают лептинорезистетность ткаеней с последующей обязательной инсулинорезистентностью, снижаются гормоны репродуктивной функции – у женщин вплоть до аменореи (прекращение регулярного цикла).

Порог снижения УОО индивидуальный, нам про то 1000 раз уже писали:

1. У кого изначально снижен УОО (гипотиреоз) и ЩЖ мало производит гормонов Т3 и Т4 (оттого к полноте предрасположены) и им пожизненно назначают аптечные гормоны, им дозволительно худеть -200 г, и вполне успешно худеют. Я вот в этой грустной категории, хоть у меня сейчас вполне нормальные анализы и живу я без доп. приёма гормонов лишь только потому, что в своё время врачам не сдалась - умничала сама.

2. Если у Вас мышечная масса в 1,5 раза выше, чем у среднего дрыща (общий вес не в счет, может быть метаболически неактивный или вернее малоактивный жир), худеют по 600 г. Это как правило, успешные худеющие, на них все диеты на ура работают и потом все тётки из первой группы стадами равняются.

3. Бодибилдеры с высокой мышечной массой сушатся по 800г/неделю.

4. Если у очень полной представительницы прекрасного пола много межклеточной вредной воды (внутриклеточная сколько бы ни было вся полезная), то она сначала будет активно худеть по 1 кг , но из этого активной массы не должно быть больше 400 г - без жира и воды она такая же как все, весит 60 кг даже когда на весах 120.

5. Все остальные – по 400г/в неделю

Так вот вопрос - если газануть и похудеть со снижением УОО , а потом попытаться грамотно выйти разгоном, то получается, что мора адипоцитов уже не будет, зато будет весь гормональный букет.

Вот подозреваю, что вопрос в принципе и ответом является. :?
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 02 июн 2018, 07:30

stellay писал(а):Ларочка, привет! Повеселила про водку. Я так сразу и не сообразила про дроби, считать надо :)

Персонажам из анекдота и считать не надо, у них всегда водки мало. :lol:
Вообще, после прослушивания Мясникова, я прямо с сочувствием отношусь к алкашам. Он частенько про них упоминает, про то, как у них спирт уже встроен в метаболизм.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 02 июн 2018, 08:09

И всем доброго утра!

Настрой у меня всегда боевой, пока не начинаю цифры считать... :?

УОО= (177-50)х6+70х20=2162 Пусть 300ккал в минус из-за гормонов, но ведь 300 ккал в плюс физнагрузка, а раз нагрузка посчитана, тогда для женщин считаем минус 200 - получаем:
2162 ккал-200=1962 ккал - моя равновесная , что в принципе подтверждается практикой.

Так что худеть по 300 ккал получится только на калорийности ближе к 1600 ккал. И вот тут как обычно начинаются сложности - тяжко вписать в 1600 ккал все мои многочисленные посиделки на выходных и частые ДРы. Пожалуй, надо в будни пробовать тормозить на 1550 ккал. И вот как тогда УОО себя поведёт? Отвесы то могут остаться на своих 160г в неделю, только на пониженной калорийности с пониженным УОО.

Вчера 1810 ккал. Угораздило меня на ночь выпить кефир - решила, что белков слишком мало получилось... ну вот добавила 4г. :lol:

БЖУ по дню : Б-71г Ж-64г У-238г

Вес 70,2 кг . Ещё минус 100г даже несмотря на такое количество углеводов - радует.
Сегодня/завтра будет алкоголь ( суббота и ДР у мамулички), соль и отдых от тренировок. Завтра/послезавтра намечаются привесы. Насколько большие, понятно , зависит от общего числа ккал. Постараюсь поскромнее.

Всем замечательных выходных! Побольше тепла и солнца! Оно то хорошо, когда прохладно, но последние два дня я мёрзну.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 02 июн 2018, 14:52

Lady helllo, интереса ради как мне лучше пересчитаться по каким формулам ? Помоги пожалуйста (
Сколько калорий надо ? (

Я не понимаю уже до какого реально веса худеть.
Какой мой ИВ

Возраст 30 / Вес 72 / Рост 167 / Зал 2-3 раза по 300 ккал / ноги и теннис настольный

Надо УЧЕСТЬ кол-во мышц, ноги генетически вообще большие и все мышцы.
И соматотип учесть - эндоморф, гиперстенический тип


Пальцем в небо кил 67

Талия 93 (было 112)
Бицепс 38,5- 39
О. груди 99
О. Бедер 97
Шея 37
Запястье 16,5
Бедро 58,5
Икры 38,5




_________________


Усредненный вес по всем формулам 62.51 кг.

по Броку 60.3 кг.

по Хамви 63.53 кг.

по Девину 63.23 кг.

по Креффу 63 кг.


Индекс Массы Тела (ИМТ): 25.8 кг/м2
Отношение талии к высоте: 0.56
Процент жира в организме: 24.8%
Скудная масса тела: 54.1 кг

У вас избыточный вес на 2.6 килограммы (5.6 фунты)
Минимальные требования калорий: 2104 Калорий в день
Ограничьте потребление пищи на 1788 калорий в день.
чтобы потерять 1.1 Кг в месяц.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 76 грамм белка в день.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 03 июн 2018, 12:37

MF-Follower-400 писал(а):Lady helllo, интереса ради как мне лучше пересчитаться по каким формулам ? Помоги пожалуйста (
Сколько калорий надо ? (

Я не понимаю уже до какого реально веса худеть.
Какой мой ИВ

Возраст 30 / Вес 72 / Рост 167 / Зал 2-3 раза по 300 ккал / ноги и теннис настольный

Надо УЧЕСТЬ кол-во мышц, ноги генетически вообще большие и все мышцы.
И соматотип учесть - эндоморф, гиперстенический тип


Пальцем в небо кил 67

Талия 93 (было 112)
Бицепс 38,5- 39
О. груди 99
О. Бедер 97
Шея 37
Запястье 16,5
Бедро 58,5
Икры 38,5



Ого задачка!
Ну вот смотри, врубаются в МФ по формуле МФ

ккал=(рост-возраст)х6 + вес х20

Дальше плюсуют физ.активность, если высокая. Женщинам минус 200, если спорт учтён. Потом до минус 300, если есть гормональные проблемы и то, сразу держим в уме, а потом по ходу пьесы ( следование МФ) разбираемся. У тебя вопросов по калорийности быть не должно, ты уже полгода на МФ - просто цифры свои покрути.

MF-Follower-400 писал(а):
Талия 93 (было 112)
Бицепс 38,5- 39
О. груди 99
О. Бедер 97
Шея 37
Запястье 16,5
Бедро 58,5
Икры 38,5

Талия д.б. меньше 90 см, это обязательно - почему? читай, смотри Мясникова или погугли.

Запястья у тебя тонкие, значит ты скорее тонкостный - эктоморф. Вот не знаю как у тебя выходит иметь большие ноги и тонкие запястья. :? Может смешанный тип, тогда просто мезоморф и соответственно д.б. средние показания веса и всего.
Идеальный вес вообще-то при ИМТ-22,5, если % мышц высокий, то ИМТ не показателен. У моего мужа ИМТ=23, а вот жира слишком мало - меньше 15%. Вообще , если % жира больше 20, то в принципе мальчики выглядят чуть полновато. Девочкам вполне можно иметь и 24%.
MF-Follower-400 писал(а):Бедро 58,5
Икры 38,5

Для сравнения:
У мужа бедро -54, икры 36, талия 79, запястье 18 (!!!)
У меня бедро -59, икры 35, талия ... сегодня аж 72. :shock: у меня запястье - 15,5
У мужа слишком стройный низ, я чуть толстовата на свой вкус.

А по мне так идеальный вес - это тот вес, при котором не голодно и не холодно. :? Тот, который можно удерживать легко длительное время без особых физических усилий и слишком жёстких диет.

Всё, на сегодня у меня время сидения за компом вышло. Еду на ДР к мамуличке. У нас холодновастенько...
Всем замечательного воскресенья.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 июн 2018, 07:00

Всем привет! Отгуляли мамулин ДР с родственниками. Опять наелись. Ну может и не особо в целом, но в 1760 ккал я конечно же не смогла вписаться, несмотря на относительное старание.
Вчера 2142 ккал.
И самое обидное, что в субботу на меня напал ЖОР, правда быстро и отпустил, но накануне ДР это было явно нехорошо. В субботу вообще себя чувствовала нехорошо, не были никаких сил , а надо было убирать в доме. Вот себя по чуть чуть подпитывала мюсли, а они ну уж слишком калорийные, 120г -456 ккал. Вечером на даче уже тоже старалась особо не объедаться, но суши и фрукты ела, а вот бутерброды и мороженое пришлось отставить. Всё равно в субботу кошмар по калорийности вышел - 2288 ккал.

Итак, за пять дней средняя 1911 ккал. Вес естественно после 1600-1700 ккал взлетел вверх. В воскресенье привес 600г, сегодня ещё плюс 500г. Итого за выходные плюс 1,1 кг при почти полном отсутствии нагрузки, не считая уборки в доме. Грустно, но зато показательно - выше калорийность и сразу вес вверх. Теперь, чтоб выйти на рекомендуемую калькулятором 1820 ккал, сегодня и завтра надо уж очень постараться. Сегодня, думаю, проблем не будет, а вот завтра аппетит вполне может появиться.

Про ЖОР, я вот что думаю. Ну да я несколько перегнула палку с занижением калорийности при повышенной активности, уже в пятницу начал аппетит проклёвываться, вот только выстрелило в субботу, а не так как мне хотелось, не дотянула до застолья. :lol: А вообще вот такой вот фокус организма - сигнал перед снижением УОО, вот если бы себе на горло наступила, то 100% похудела бы, но и УОО точно чуть бы сполз и дальше уже была б другая история. Конечно, лучше держать ровнее калорийность - ближе к рекомендуемой, и уж лучше все застолья отрабатывать уже постфактум. Все эти накопления "до" как-то не очень у меня получаются, но правда я и пыталась копить с размахом - 100-200 ккал, а не как положено на МФ - по 50 ккал. :oops:

И очередной фотоотчёт. Успели таки в этом году сфотографироваться в маках.
Изображение
Изображение
Всем продуктивной недели!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 04 июн 2018, 09:46

Лара привет!
Красота неописуемая. И природа и ты естественно. Ну вобщем-то и не видно 1,1 наетого килограмма. Вполне стройная, красивая женщина.
УДАЧНОЙ НЕДЕЛЬКИ!
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 911
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 04 июн 2018, 10:16

Ларочка, привет! Руки стройные (худенькие). Красота в маках!
Татьяна, 50 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1284
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 55

cron