Дневник LadyVengeance

[LadyVengeance]

Кстати, заметили, что любые нововведения в питании через какое-то время нивелируются, и мы возвращаемся к привычному рациону? Как запрограммированные

Это точно! И остаётся только считать калории, потому что толстеют не от булок, а от их количества.

[stellay]

Лара привет!
Ну что ты, истязать спортом - это не про меня. Хожу в зал на растяжку. Дома только зарядка. Бег 1 км, половина пешком. И то не каждый день. Очень тяжело все кажется.

[stellay]

Видимо сильно подрасшатала я гормоны или чего там. Вес начал снижаться через 2 недели. Только увидела 74,4 (а то было 76,1 даже), но тут случилась поездка в гости к сестре. Я как обычно за рулём, не пила, но наелась всего, хоть и понемногу, все за столом сидели. Вечером желудок даже заболел, колики. На следующий день привеса даже не было, а через день уже 76,2 - ужас. И опять держится. Начала считать калории. И ведь действительно незаметно, а перебираю на 300-500 ккал. Пока присматриваюсь. Следующая неделя будет с мужем. Каникулы или как там это называется. В прошлый раз это на 2,5 месяца затянулось.
Режим у него, трёхразовое питание. Считать легче, но перекусы видимо надо вписать, я жду ужина голодная, а потом если спать поздно ложусь, то опять голодно.
Спать ложусь до часа. Раньше наверное и не усну. Встаю в 7-8.

[LadyVengeance]

Лара привет!
Ну что ты, истязать спортом - это не про меня. Хожу в зал на растяжку. Дома только зарядка. Бег 1 км, половина пешком. И то не каждый день. Очень тяжело все кажется.

Тебе надо попробовать заниматься в первой половине дня.
Судя по твоей талии, у тебя есть ИР ( постоянный голод и талия больше 80 см) и проблемы с надпочечниками ( поздно ложишься спать и руки,ноги без избыточных жировых отложений ). Занятия спортом вечером не очень желательно при таком раскладе.

Видимо сильно подрасшатала я гормоны или чего там. Вес начал снижаться через 2 недели. Только увидела 74,4 (а то было 76,1 даже), но тут случилась поездка в гости к сестре. Я как обычно за рулём, не пила, но наелась всего, хоть и понемногу, все за столом сидели. Вечером желудок даже заболел, колики. На следующий день привеса даже не было, а через день уже 76,2 - ужас. И опять держится. Начала считать калории. И ведь действительно незаметно, а перебираю на 300-500 ккал. Пока присматриваюсь. Следующая неделя будет с мужем. Каникулы или как там это называется. В прошлый раз это на 2,5 месяца затянулось.
Режим у него, трёхразовое питание. Считать легче, но перекусы видимо надо вписать, я жду ужина голодная, а потом если спать поздно ложусь, то опять голодно.
Спать ложусь до часа. Раньше наверное и не усну. Встаю в 7-8.

Я тоже туго снижаю вес, но у меня уже вторая неделя по четыре дня с высокой калорийностью (2000-2200 ккал), то ДР , то на даче с мужем чуть подъедаю.
Я в питанию делаю акцент на работу с гипотиреозом. Стараюсь, чтоб не было дней с очень низкой калорийностью. Перепад - вчера 2000 ккал,сегодня 1500 ккал сразу по пульсу в покое выдаёт падение аж на 5 ударов. Еле увеличила пульс ровным питанием до 54 ударов, но вот такими "голодными" днями да ещё с тренировкой сразу сбиваю.
Ещё вечером стараюсь есть каши, хотя так и тянет на просто салатик с рыбкой.

Вообще, чтоб там ни говорили умники, голод - плохая история для похудения. Голод = стресс= выброс кортизола = мышцы идут в топку = повышение уровня глюкозы в крови = со временем сахарный диабет 2-го типа. И да, постоянно повышенный уровень глюкозы в крови = инсулинорезистентность. Там где есть инсулинорезистентность , всегда есть лептинорезистентность = голод . Круг замкнулся.

А нам надо жир топить. Когда жир топится, мы не голодны. Состояние как на кето - чувство эйфории, полно сил и энергии , ощущение абсолютно заряженной батарейки. Это есть метаболическая гибкость, когда организм легко переключается с различных источников энергии , основные у нас это углеводы и жир. А мы в наш век стресса и переутомления живём на голоде и сжигаем кортизолом мышцы.

Ещё можно опереться на понятия МФ - небольшой дефицит калорий "организм не слышит", нет чувства сильного голода - худеется легко! Точно также как и с "небольшим профицитом" калорий, вроде особо и не переел, а пухнешь.

В общем, что рекомендуют делать.
1. Адекватная физическая нагрузка. При физической нагрузке отлично расходуется глюкоза без подключения инсулина.
2. В основные приёмы пищи стараемся есть продукты с низкой инсулиновой и гликемической нагрузкой.
3. Перекусы должны быть белково жировые. Отлично вписывается горький ( не сладкий !!!) шоколад и орехи. Но чуть-чуть, просто заморить червячка, чтоб не было чувство голода. Адепты кето, палео и мимикрии на перекус едят масло - кокосовое или какао. Я пробовала, мне не нравится.

Ещё можно попробовать пить между едой подсоленную воду, отлично сбивает аппетит. Если пить много чистой воды/ чая можно легко залететь в гипогликемию, что равно голоду.

На ночь люди тоже едят. Вполне можно сделать третий перекус. Ковальков вообще советует съедать пару яичных белков перед сном, моя знакомая ( вполне стройная) съедает по кусочку бекона и сыра. Хакамада есть пару сухофруктов. Кто на что горазд.
Моё мнение, если завтрак и обед отличной калорийности , были правильные перекусы, то перед сном есть точно не хочется. Если меня не затянуть на поздний ужин в кафе/ресторане, после которого у меня растут сахар и вес, то вечером я не любитель плотно поесть.

При инсулинорезистентности конечно рекомендуют и интервальное голодание, и еду 2 раза в день. Но это если нет проблем с надпочечниками ( кортизолом) и гипотиреозом. Вполне можно при ИР питаться более часто , но небольшими порциями, и конечно же подбирать правильные углеводы.

И обязателно считаем калории!!!

[MF-FALLOWER-400]

Напиши нам что-то интересное ещё почитать)
Мы тебя ждём, приходи)))

[LadyVengeance]

Всем привет!

Напиши нам что-то интересное ещё почитать)
Мы тебя ждём, приходи)))

Спасибочки, что ждёте!
Я , как истинная вечная худелка, затаилась при внеочередном откорме. Что-то я как съездила в Турцию, как начала там есть, так и по сей день ем. Вес конечно немного увеличился.

Так что , руководствуясь принципом : "если ты такая умная, то почему такая толстая ?", не испытывала желания слишком много слов транслировать в интернет. Обычно очень толстые люди лучше всех знают, как надо худеть.

Но цифры у меня конечно есть.

Возьмём период с начала августа. Это у меня самая зажорная пора. Много праздников, много дней рождений. Всё это ещё усугублялось, что я как минимум раз в неделю ужинала в ресторане... Естественно, недельная калорийность плюс/минус на глазок. Но зато вес измеряла точно.

04.08.21 СКН ~2024 ккал ТВН 72,4 кг(+100)ФА-653 ккал 14,6 т.шагов день ВДВ
11.08.21 СКН 1826 ккал ТВН 72,1 кг(-300)ФА-638 ккал 13,9 т.шагов
18.08.21 СКН 1932 ккал ТВН 72,1 кг(0) ФА-651 ккал 14,5 т.шагов
25.08.21 СКН ~2150 ккал ТВН 72,5 кг(+400) ФА-525 ккал 11,2 т.шагов 2ДР + 3 дня гости

01.09.21 СКН ~1903 ккал ТВН 73,1 кг(+600) ФА-641 ккал 13,0 т.шагов ДР + заболела
08.09.21 СКН 1739 ккал ТВН 72,1 кг (-1000) ФА-485 ккал 9,8 т.шагов вирус
15.09.21 СКН ~1912 ккал ТВН 72,5 кг(+300) ФА-643 ккал 14,0 т.шагов ДР 4 дня
22.09.21 СКН ~2005 ккал ТВН 73,3 кг(+800) ФА-677 ккал 14,3 т.шагов ДР
28.09.21 СКН 1882 ккал ТВН 72,7 кг(-600) ФА-629 ккал 13,9 т.шагов

06.10.21 СКН ~ 1923 ккал ТВН 72,8 кг(+100) ФА-588 ккал 12,7 т.шагов ДР
13.10.21 СКН ~ 2191 ккал ТВН 72,9 кг(+100) ФА-628 ккал 12,0 т.шагов праздники+ДР
20.10.21 СКН ~ 1991 ккал ТВН 72,8 кг(-100) ФА-542 ккал 11,1 т.шагов ДР
27.10.21 СКН ~ 1953 ккал ТВН 73,0 кг (+200) ФА-580 ккал 13,2 т.шагов ДР подруги

03.11.21 СКН ~ 1987 ккал ТВН 73,1 кг(+100) ФА-626 ккал 14,0 т.шагов
10.11.21 СКН ~ 2007 ккал ТВН 73,2 кг(+100) ФА-615 ккал 12,5 т.шагов
17.11.21 СКН ~ 1854 ккал ТВН 72,9 кг(-300) ФА-608 ккал 12,2 т.шагов
25.11.21 СКН ~ 1884 ккал ТВН 73,0 кг(+100) ФА-592 ккал 12,2 т.шагов
01.12.21 СКН ~ 1821 ккал ТВН 72,9 кг(-100) ФА-616 ккал 12,2 т.шагов

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

Есть у меня и анализ этого периода:



Несовпадение расчётов и фактических результатов лежит в пределах небольшой погрешности - 200 ккал в неделю. Скорей всего я на днях рождениях, при посещении ресторанов не все калории учла.

Как для тёти на 55 году жизни равновесная 1900 ккал - это просто супер. Но, если убрать 3 кг ( 3кгх20 ккал= 60 ккал в минус), то как раз выйдет равновесная в 1840 ккал , я уже как-то выходила на цифру в 1830 ккал.

В общем, на манеже всё те же. Ничто никуда не разгоняется, ничто никуда особо не замедляется. Всё лежит в пределах желаний, хотим - едим, хотим - худеем.

Я тут обратила внимание, что стала есть немного меньше. Организм видимо устал объедаться, хочет немного разгрузиться. Так что вполне возможно, я попробую сделать небольшой дефицит калорий. К Новому году постараюсь отчитаться.

И улыбочку вам от меня на фото!

[nmilona]

Привет, Ларочка!
У меня во время вируса такая же картина была - сначала дикий отвес, а после выздоровления - дичайший привес, с которым разбиралась месяц
Выглядишь супер!
Присоединяюсь к Виктору - пиши почаще, мы ждём

[LadyVengeance]

Привет, Ларочка!
У меня во время вируса такая же картина была - сначала дикий отвес, а после выздоровления - дичайший привес, с которым разбиралась месяц
Выглядишь супер!
Присоединяюсь к Виктору - пиши почаще, мы ждём

Надюша, спасибочки за поддержку и комплимент. Какими-то вирусами я точно переболела в конце апреля и в конце августа, однозначно где-то там и коронавирус был, если судить по моим антителам.
Что интересно, я впервые вошла в зиму ничего не подхватив, даже лёгкого насморка. Вот, что значит, хорошо питаться.

Пока планирую не пропадать надолго, сколько ж можно объедаться, пора немного и постройнеть.

[Ленусечка]

И улыбочку вам от меня на фото!

Лара, ты на фото как модель!

Присоединяюсь к Виктору - пиши почаще, мы ждём

И я присоединяюсь к Виктору и к Наде, и тоже жду!

[LadyVengeance]

Лара, ты на фото как модель!

Большое спасибо за комплимент!

Присоединяюсь к Виктору - пиши почаще, мы ждём

И я присоединяюсь к Виктору и к Наде, и тоже жду!

Стараюсь, но работой под конец года очень завалило. И вообще, с тех пор, как я взяла на себя больше бухгалтерской работы , у меня жизнь закончилась, я ничего не успеваю. Всё время везде завал. Мне уже даже страшно в отпуск ходить... время терять. Пора уже начинать работать по выходным вместо дачи.
Сейчас пробую меньше тренироваться, чтоб больше успевать.

Ещё на прошлой недели сделала отчётные графики за 2021 год, и всё никак не опубликую.


Вот весенний график, когда вес меня более чем устраивал и средняя калорийность вполне себе отличная.

Потом за неделю в Турции я набрала около 1,5 кг и началась новая история.



Сразу видно, что стала себе больше позволять , чётко видны всплески калорийности. Но средняя ненамного то и выше - плюс 125 ккал. Но уже это не только не позволило мне снизить вес, но по тренду веса явно видно, что он по-тихоньку , но растёт. Ну кто там ещё не верит в теорию калорийности. Всего каких-то плюс 125 ккал и уже совсем другая картина. И ничего никуда не разгоняется.

Всем отличного предновогоднего настроения!!!