Дневник LadyVengeance

[Ленусечка]

Приветики!

Ну кто там ещё не верит в теорию калорийности.

Ковальков не верит или просто делает вид, чтобы быть оригинальным в отличие от других диетологов.

[LadyVengeance]

Приветики!

Ну кто там ещё не верит в теорию калорийности.

Ковальков не верит или просто делает вид, чтобы быть оригинальным в отличие от других диетологов.

Гормоны тоже важно, именно от них зависит наше конечное количество калорий. Кто-то со свистом худеет на 2200 ккал по 500г в неделю, а кто-то еле вытягивает по минус 100г на калорийности 1500. Просто не от одних гормонов зависит похудение, если почему-то не худеется, имеет смысл калории посчитать.

А гормональный фон на начальных этапах расстройства лучше корректировать образом жизни, режимом питания и сна , адекватной физической нагрузкой. И если в итоге и это не помогает, покопаться в голове , попытаться избавиться от перманентного стресса.

Просто выпить таблетку не поможет. А как хотелось бы.



Могу дать ещё одну наводку, почему мы не можем похудеть.
Энергия (АТФ) вырабатывается у нас в клетках в органеллах - митохондриях, в цикле Кребса. Ну понятно, чтоб получить достаточное количество энергии нужно иметь достаточное количество кофакторов - различных микроэлементов и витаминов, а не пустые калории. Вот почему лучше питаться нутритивно. Ключевым в митохондриях, в производстве АТФ является дыхательная цепь переноса электронов на внутренней мембране митохондрий, состоящая из четырёх комплексов превращений.
Чем ближе расстояние между комплексами, тем меньше потерь при производстве энергии и тем меньше человеку нужно калорий для производства АТФ.
Можно сдать анализ на гены и посмотреть какая митохондриальная гаплогруппа преобладает.
Например, африканская - комплексы дыхательной цепи митохондрий находятся близко друг к к другу, т.е. теплопотерь меньше, им нужно меньше еды, такие люди вырабатывает гораздо лучше энергию, но им нужно солнце, они быстрее мёрзнут. На дефиците калорий такие люди отлично себя чувствуют, на профиците у них прекрасно растёт мышечная масса.
Классический северный человек , у которого комплексы чуть дальше, менее продуктивно продуцирует АТФ, рассеивается много тепла , меньше мёрзнет , т.е. надо больше калорий на производство именно АТФ.

Митохондрии очень чувствительны к внешней среде, к свету и теплу. На холоде - комплексы митохондрий раздвигаются, мы производим больше тепла. На жаре комплексы сближаются, производство АТФ возрастает и нам классно.

Ну и банально, чтоб хорошо худеть , надо повысить количество митохондрий в тканях. В буром жире по сравнению с белым намного больше митохондрий. В клетках сердца самое большое количество митохондрий. Основной фактор роста количества митохондрий - это работа, много работы. Ну в общем, лёжа на диване , митохондриями не обрастёшь. Ну разве что напрягать мозговые извилины, тогда в тех частях мозга, которые будут больше задействованы, кол-во митохондрий увеличится.

Так что мы уже генетически можем быть запрограммированы на большее/меньшее количество калорий.

Ну в общем, может и не гормоны виноваты...

[LadyVengeance]

Всем доброго предновогоднего утра!

Отчёт за декабрь. Начала я его очень многообещающе для своей стройности, хотела немного снизить вес до праздников. Ага сейчас, вот так просто взяла и постройнела. На работе меня серьёзно стрессануло, так что про фигуру совершенно некогда было думать, попытки снизить калорийность сошли на нет, я опять вернулась к привычным 1900 и выше калориям. Это сразу отразилось на весе - он потихоньку возвращается. Несложно предположить, что расслабления на Новый Год в районе СКН 2100-2200 ккал принесут ещё большую прибавку.

01.12.21 СКН ~ 1821 ккал ТВН 72,9 кг(-100) ФА-616 ккал 12,2 т.шагов
08.12.21 СКН ~ 1709 ккал ТВН 72,5 кг(-400) ФА-606 ккал 12,4 т.шагов
15.12.21 СКН ~ 1724 ккал ТВН 72,2 кг(-300) ФА-593 ккал 12,2 т.шагов
22.12.21 СКН ~ 1868 ккал ТВН 72,4кг(+200) ФА-628 ккал 13,3 т.шагов
29.12.21 СКН ~ 1981 ккал ТВН 72,5кг(+100) ФА-586 ккал 11,7 т.шагов

ФА – физическая активность по часам Apple Watch -15%

Даже расчёты идеально совпали:



Лично мне очень хотелось бы верить в гормональную и генетическую теории лишнего веса, но вот как ни крути, а всё упирается в калории.

Говорят, следующий год будет очень энергетически сильным. Может наконец-то хватит у меня энергии чуть снизить калорийность.

Желаю всем использовать энергетику предстоящего года в нужном русле, и не тратить её на зависть, накопление обид и раздражения. Будьте все здоровы и счастливы!!!

[иннуська1959]

С Новым годом,Лариса!С Новым годом,девочки!
я очень надеюсь,что в новом году хватит силы воли снизить калорийность и удержаться в рамках нормального веса....

[LadyVengeance]

С Новым годом,Лариса!С Новым годом,девочки!
я очень надеюсь,что в новом году хватит силы воли снизить калорийность и удержаться в рамках нормального веса....

Большое спасибо!!! Да уж, надоело путаться в пределах 100 лишних калорий. Глазом не увидеть, желудком не почувствовать - ни уму, ни сердцу, а на весах в итоге, неприметно так, сплошной плюс.

[LadyVengeance]

Всем привет!

Закончился бурный праздничный январь.Празднование Нового Года, растянутое на три недели, одна до даты и две после, не прошло бесследно для моей фигуры. В который раз я решила, что погуляю от души вместе со всеми, а потом быстренько ликвидирую излишки. И в очередной раз убедилась , что быстро только кошки родятся. Понятное дело, что от равновесной 1900 ккал сделать профицит в 1000 ккал легко и просто, т.е. наедать в день по 150г жира запросто, а вот дефицит в 1000 ккал это уже очень болезненная история, ну разве что ты являешься профессиональным спортсменом и тренировки по несколько часов в день это обычная история, но не моя. Больше 500-600 ккал дефицита в день я не осиливаю, тем более несколько дней подряд - кишка у меня тонка в этом плане.


Итак, итоги января.

05.01.22 СКН ~ 2751 ккал ТВН 73,3кг(+800) ФА-564 ккал 11,3 т.шагов НГ 6 дней
12.01.22 СКН ~ 1964 ккал ТВН 74,0кг(+700) ФА-617 ккал 12,6 т.шагов Рождество 3 дня
19.01.22 СКН ~ 1752 ккал ТВН 73,66кг(-340)ФА-701 ккал 15,1 т.шагов БЖУ-90,68,158
26.01.22 СКН ~ 1898 ккал ТВН 73,4кг(-260)ФА-603 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-97,72,181
02.02.22 СКН ~ 1713 ккал ТВН 73,02кг(-380)ФА-566 ккал 11,0 т.шагов БЖУ-84,71,158

И мои итоговые расчёты:



Выводы подтверждают теорию - набрать вес легко, для сброса нужно время и терпение. По итогам января я оказалась в плюсе на 500г. Но уже делаю попытки чуть сдвинуть вес вниз. Попытки ровным счётом такие, чтоб не испытывать ни малейшего дискомфорта. Это значит, что если в мою повседневность вливаются какие-то посиделки с народом, то всё, я уже не могу вписаться в калорийность, на которой у меня снижается вес, как было на предпоследней неделе января.

Дальше буду действовать по настроению и по количеству событий в жизни.


Всем здоровья и успехов!!!

[LadyVengeance]

Всем привет!
Много раз пыталась написать, но всё время что-то мешало... мягко говоря.
И вот свершилось, интернет меня сам удалил -теперь мой дневник здесь без единой фотографии , потому как загружала через ныне почивший ресурс, и удивительно, что именно сей факт побуждает меня вернутся. Тем более, мне есть о чём рассказать - что случилось со мной , с моим весом и здоровьем в крайне стрессовой ситуации.

Может это только у меня не видны мои фотографии в моём дневнике ?... если не сложно, кто-нибудь напишите, пожалуйста.

Всё подробно про вес и калории обязательно отчитаюсь. Ну если коротко, то да, как и предполагалась всем и вся, вес я сначала скинула , а потом эдак лихо поднабрала. Так что свои 75 кг я таки увидела, они ко мне хорошо прицепились и сейчас я уже аж третью неделю стойко худею , почти по классическому МФ.

Я даже завела для себя телеграмм-канал с каждодневным отчётом по еде.Пытаюсь себя максимально дисциплинировать, потому как это очень тяжело получается в режиме - три дня кутежа на даче и в будние дни два вечерних похода в кафе с дочкой. Ну да, как-то слишком бурно , но ведь живём по принципу , что каждый день может быть последним. Только спустя какое-то время осознаёшь, что слишком уж много посиделок и застолий. Но зато будет крайне интересно стройнеть в таких сложных условиях.

В общем, начало положено, тем сложно будет увильнуть!

[LadyVengeance]

Итак, весь 2022 год можно разбить на три этапа:

1. сильнейший стресс, не сплю, не ем,соответственно потеря веса.
2. попытка возврата к прежнему образу жизни, что практически невозможно , потому как меньше работаем, больше отрываемся как в последний раз. Результат - набор веса и постоянные разгрузы, всяческие ограничения , то не пью, то чего-то нем, сопровождающиеся регулярными загрузами. Вес более-менее стабилен, порядка 73 кг, но дико голодно.
3. Та ну его всё к чёрту , буду есть сколько влезет. Осенью ухожу на разгон , при этом добавляю много кардио, от чего в итоге чуть не померла. Вес уже был в районе 74-75 кг.

Сегодня 1-ый этап более подробно.

В конце прошлого февраля мы остались без работы аж на три месяца, всё это сопровождалось сильным нервным напряжением. Я не могла ни есть, ни спать. Спала по 3-4 часа и есть могла только сухари и печенье, вот так интересно среагировал мой организм на сильный стресс. Это продолжалось три недели.
Потом мы уехали в село , тоже получилось на три недели. В селе я отоспалась, ела уже более-менее нормально, но вот как-то сухари были чуть ли центральным продуктом в моём питании.
И вот тут я должна перейти к самому главному. У меня уже на МФ сахар всегда был 5,1-5,3 ,и я старалась есть поменьше углеводов и при этом побольше белков и жиров. Белков и жиров по 1,2г на кг веса, а углеводов примерно 2г на 1кг веса. И тут вот понеслось, углеводов в рационе стало много 170-210г , вот белков и жира автоматически как-то поменьше, я ж теперь стала наедаться углеводами. С тех пор у меня уровень глюкозы в крови снизился и держится в пределах 4,6-4,9, ну кто бы мог подумать, что так было можно, а то я всё как-то склонялась к палео и кето рационам.

Вес за шесть недель снизился на 2кг при полном отсутствии каких либо физических нагрузок, с 73 кг до 71кг. Калорийность СКН была от 1580 до 1750 ккал, вполне похудательная.

Остальное позже. Главное, про сахар и углеводы, я уже сказала. Очень хотела поделиться именно этим.

[LadyVengeance]

Итак, продолжу.
Через 1,5 месяца в апреле мы всей семьёй вернулись в город, в магазинах появилась разнообразная еда, народ перестал активно опустошать продуктовые полки, открылись кафешки и рестораны, город явно ожил. Конечно, при включении сирен банки, аптеки и некоторые магазины закрывались , иногда на целый день, но жить уже было можно. Я вернулась к своему рациону и даже возобновила тренировки по два раза в неделю в тренажёрном зале.
Спортклуб не работал первые три недели, а наше производство возобновило работу только с июня месяца.

Производство за последний год пострадало серьёзно, оно находится в зоне боевых действий ....окна от обстрелов уже давно повылетали, забили листами ДСП, весь участок в осколках, крыша вся в дырках... свет частенько отключали... Но если есть работа , конечно пытаемся работать, надо ж как-то выживать.

Итак, моё питание, опять таки, базировалось на старых граблях - 4 дня диета, 3 дня отрываюсь. Очень же хотелось жить как все, но выглядеть как выглядят единицы, у которых так много физической нагрузки, что они просто не успевают за выходные восстановится.
И нет бы, обратить внимание, что за предыдущие шесть недель моего вынужденного заточения без работы, тренировок и даже активных прогулок, но зато с ровненьким питанием, случился невысокий СКН и вполне приятный отвес. Но я решила, что мой отвес связан с психо-эмоциональным напряжением.

В общем, всё случилось как всегда. Сначала почти голодаю , потом объедаюсь, потом пару дней есть естественно не хочется. Кстати, ещё до 24 февраля я поднакопила кучу публикаций, материалов о пользе читмила. Ведь не так страшна неравномерная калорийность, как общий итог по калорийности за неделю.

И конечно, вокруг меня было много успешных похудистов с сомнительным здоровьем, но вот как это сразу у них на лбу не написано, чем они страдают в плане пищевого поведения, и что и где у них болит.

О, как же превосходно в моём понимании выглядела диета FMD с огромным количеством исследований. Ну вот представьте, всего пять дней в месяц на калорийности 500-700 ккал, потом обычное питание и лично мои знакомые уменьшались на 15 кг . Я прямо завидовала их силе воле упрямо следовать этому плану. Это ж только сейчас мы увидели результат этой чудо-диеты - набор веса до новых исторически максимальных значений, но они тоже всё это списывают на нервы.

В общем, как только в каком-то плане питания наступается себе на горло до голодного состояния ( причём это когда организм не дополучает свой необходимый минимум, самого состояния голода многие могут даже и не испытывать) автоматически включается сбой гормональной системы , регулирующей насыщение и голод, организм начинает восстанавливаться через переедание и в конечном итоге вес с лихвой возвращается. Получается похудение в кредит, как неоднократно говорилось на МФ, худеем и возвращаем с процентами. Повезёт только 5% , многие из которых ещё параллельно балуются психотропными веществами, но об этом вам никогда не скажут.

Короче, я вся такая , прямо как все, быстренько разгружаясь и заедая, восстановила свой вес до своего исторического максимум на МФ до 73 - 73,5 кг, не до 86 кг.

Тут считаю своим долгом сделать сноску на опробованный на МФ алгоритм похудения с разнообразной калорийностью по дням. Режим примерно такой:
В пятницу, субботу, и воскресенье допускается перебор, спиртное, солености, копчености, сладости, все умеренно, в понедельник вредности отменить/умерить, и строго держать калории с разумным балансом БЖУ (который считать необязательно) во вторник, среду и четверг. Все записывать (для себя), калории считать, при переборе по калориям в пятницу умерить в субботу или подобным образом компенсировать, чтобы ко вторнику суммарно не было ни переборов, ни недоборов.
Пример: если норма 2000 ккал, то можно любым образом, чтобы за 4 дня набралось 8000 ккал, например 2500, 1500, 1700 и 2300 ккал. Но знать меру, а не 3500 ккал а затем молокочай.
Вот не сложно догадаться, что разброс калорий у меня был похлеще: я старалась 4 дня держать калорийность 1400 ккал, а вот на выходные частенько выходило и по 2700 ккал. И тут дело не в самой мин. и макс. калорийности, а в том, что СКН никак не могла откорректировать, всё никак не могла наесться, меня постоянно преследовало перманентное чувство голода. Увы, знаю как худеть, не могу снизить калории.

Ещё всё усугубляется тренировками, потому как они только усиливают голод.

В целом получается следующая картина по моим цифрам:
в будни я трачу всего 2100-2200 ккал питание 1400 ккал, дефицит - 700-800 ккал
на выходных я трачу - 1900 ккал питание 2500-2700 профцит 600-800 ккал
Результат : вес либо на месте , либо даже по чуть-чуть набирается, если в будни прокрадывается какой-нибудь ДР, а это бывает очень часто.

Да, где-то с лета мы стали отмечать дни рождения. И вообще, летом наш город мне стал напоминать курортный город. Приехало очень много переселенцев, на работу устроиться тяжело и многие люди ведут праздный образ жизни, если деньги позволяют. На улицах много просто гуляющих, во многие кафе и рестораны просто так не попадёшь, только по записи. Ну вот только комендантский час с 24 часов ночи мешает отрываться по полной. Говорят, что ночные клубы просто в это время закрывают двери и гуляют до 5 утра, до окончания комендантского часа.

В общем, к началу осени я вообще плюнула на похудение, решила есть сколько хочу, но чуть больше тренироваться. К тому же общая обстановка явно ухудшилась, с родителями не всё было хорошо, папа был совсем плох, у мамы часто поднималось давление. О "пользе" питания по хотелкам уже в следующий раз.

[LadyVengeance]

Раз уж интернет меня выпилил, добавлю немного последних фоток.

За последний год я совершенно не фотографировалась, не было никакого настроения, впрочем и до сих пор нет. Но с учётом того, что наш внешний вид говорит о нас практически на 90%, фотографии могут много чего прояснить. Вот послушайте девиц из сообществ 40кг, они ж там все жирные, но вы то их видели... Впрочем, есть и пышнотелые дамы, которые о себе как о самом прекрасном, самом дорогом и самом желанном объекте женского пола в этом мире, пока им талию не попытаться найти. Так что хочется, не хочется, а раз пишу о похудении, то вроде как себя предъявить миру желательно.

Итак, апрель 2022г. мы начинаем потихоньку выползать со своего двора и гулять по окрестностям. Нас конечно поначалу гоняла местная тероборона, но потом и они угомонились.

08.jpg (35.28 КБ) Просмотров: 12661

Это начало лета, в городе открылись кафе, рестораны.

04.jpg (44.18 КБ) Просмотров: 12661

06.jpg (44.77 КБ) Просмотров: 12661

Тут пора сделать паузу, т.к. вложение невозможно, так как в сообщении достигнуто их максимальное количество: 3.