Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Volna » 07 мар 2015, 09:54

Лара, спасибо за поздравления!
И с удовольствием присоединяюсь))))))))

А по поводу диет... тут уж и спорить смысла нет.... Но к этому, по всей видимости, нужно прийти.
Лара, то есть ты вообще не соблюдаешь все эти бжу, чем набрала,тем и набрала свою калорийность?
Наташа, 46год, рост 168. ИВ-63. 3 кг
08.11.2019 - 86 кг.
Цель №1 - 80 кг
В арсенале: беговая дорожка, гантельки на 1 и 3 кг. Люблю " походить" с Лесли 3 мили.
Volna
 
Сообщения: 194
Зарегистрирован: 02 мар 2015, 11:12
Откуда: г.Муром

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 мар 2015, 12:52

Всем привет! У меня празднование 8 Марта получилось прямо как стихийное бедствие - одно застолье плавно переходило в другое, усталость и некоторое раздражение накапливались, калории от застолья к застолью росли. В общем я за все праздничные дни суммарно переела на 1200 ккал, вес увеличился на 1500 г , сейчас я уже в режиме, буду исправляться ( по минус 50 ккал в день!!!) , что случилось, то уже случилось, продолжаю систему дальше. В субботу будет полная картина моего праздничного безобразия. :roll:
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 мар 2015, 13:15

Volna писал(а):
Лара, то есть ты вообще не соблюдаешь все эти бжу, чем набрала,тем и набрала свою калорийность?

С БЖУ особо не заморачиваюсь, просто знаю, что если буду есть одни углеводы, то не наемся, надо съесть какой-нибудь белок. А вот, если после тренировки сразу съем белок, то он у меня до обеда не переварится и в обед у меня не будет аппетита, да и голодная я буду после тренировки с набитым белком животом ждать обеда, нужны простые углеводы. В общем в будние дни приблизительно я ем так:
Завтрак 7:00 20% пищи - бутерброды и варёное яйцо;
2 завтрак 11:00 10% - если после тренировки, то простые углеводы (рис с сухофруктами, хлопья или печенье), если без тренировки, то шоколадные конфеты :D
обед 13:30 35% - огромный салат, порция второго, чай с печеньем или конфетой
ужин 17:30 35% - овощи в виде салата ( или фрукты) и белок+углевод ( либо порция второго, либо лаваш с творогом, либо всего по чуть-чуть).
Я ем достаточно нормально и сладости у меня не как основные приёмы пищи, а как приятное дополнение к еде. Белок у меня, как правило, получается в среднем 80г в день, углеводы -220 г, жиры -75 г, всё как-то само по себе получается. Стараюсь есть в определённом режиме и приблизительно одинаковые порции еды, а не так что сегодня пол-литра борща, а завтра в это же время вроде те же калории, но уже 45г конфет.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 14 мар 2015, 11:59

Итак, несмотря ни на что, я всю неделю калории считала и сегодня обработала результаты. А было 8 Марта с гостями и перебором калорий, потом случился стресс и пропал аппетит, ещё умудрилась заработать воспаление бедренного сустава, в связи с чем уменьшилось количество и интенсивность тренировок.
Вот как всё было в течении недели:

ПЛАН 1960 ккал СКН 1976 ТВН 69,80 (0)
07.03.2015 68,9 кг: 2282 ккал гости 8 Марта
08.03.2015 69,4 кг: 2836 ккал гости 8 Марта
09.03.2015 70,0 кг: 1966 ккал
10.03.2015 69,8 кг: 1884 ккал бег 2,5 км 2/3 тренаж. травма
11.03.2015 69,2 кг: 1414 ккал стресс
12.03.2015 67,9 кг: 1492 ккал стресс
13.03.2015 68,3 кг: 1962 ккал 2/3 тренаж.
14.03.2015 68,4 кг:


Результаты расчета NEW 14.03.2015

Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 68.98 кг
Типичный вес последней недели 68.98 кг
Недельное изменение веса 0 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1895 ккал (план 1850)
Средняя калорийность последней недели 1976 ккал (план 1960)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал

Качество поддержания калорийности 8%
Качество регулирования веса 44%

И вот какая общая картина :

Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта и стресс
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840
Считаю, что при таком пищевом безобразии я отделалась лёгким испугом - и вес особо не набрала,и обменку не обвалила. ;)
Конечно это был не Минус Фунт, но как-то надо продолжать начатое.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 28 мар 2015, 09:10

На прошлой неделе отчёт здесь не выложила, потому как из-за всяких жизненных неурядиц вышло питание совсем не по-фунтовски. Всю последнюю неделю я очень тщательно соблюдала рекомендуемую калорийность строго по правилу +-50 ккал и в итоге получила соответствующие результаты.
Итак, предпоследняя неделя с болтанием по калорийности:
ПЛАН 1840 ккал СКН 1976 ТВН 68,85 (-130)
14.03.2015 68,4 кг: 1896 ккал
15.03.2015 69,3 кг: 1797 ккал
16.03.2015 69,3 кг: 1658 ккал тренаж.
17.03.2015 68,8 кг: 1270 ккал 2/3 тренаж. стресс
18.03.2015 68,6 кг: 2199 ккал
19.03.2015 68,6 кг: 1899 ккал 2/3 тренаж.
20.03.2015 68,7 кг: 2047 ккал 2/3 тренаж.
21.03.2015 68,8 кг:

Результаты расчета NEW 21.03.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 68.98 кг
Типичный вес последней недели 68.85 кг
Недельное изменение веса -130 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1976 ккал (план 1960)
Средняя калорийность последней недели 1824 ккал (план 1820)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1820 ккал

Качество поддержания калорийности 13%
Качество регулирования веса 56%
Отвеса почти нет, тренировки сведены до минимума, воспаление бедра ещё несколько тревожит. Один день по калорийности получился практически как разгруз, чтоб выйти по СКН на рекомендуемую калорийность пришлось три дня есть на 200-300 ккал больше, что тут же отразилось на весе.

Последняя неделя выглядит уже очень приемлимо:
ПЛАН 1820 ккал СКН 1816 ТВН 68,24 (-610)
21.03.2015 68,8 кг: 1868 ккал
22.03.2015 68,7 кг: 1773 ккал
23.03.2015 68,9 кг: 1775 ккал тренаж., ходьба, велотренажёр
24.03.2015 68,3 кг: 1824 ккал 2/3 тренаж., ходьба
25.03.2015 67,8 кг: 1825 ккал
26.03.2015 67,8 кг: 1816 ккал 2/3 тренаж.,ходьба, велотренажёр
27.03.2015 67,8 кг: 1830 ккал 2/3 тренаж., ходьба, велотренажёр
28.03.2015 67,8 кг:

Результаты расчета NEW 28.03.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 68.85 кг
Типичный вес последней недели 68.24 кг
Недельное изменение веса -610 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1824 ккал
Средняя калорийность последней недели 1816 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал

Качество поддержания калорийности 57%
Качество регулирования веса 65%
Качество поддержания калорийности пока не очень, потому как на прошлой неделе была полная вакханалия по соблюдению калоража.

Итак общая картинка послеотпускного постройнения:

Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта и разные проблемки
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130) без бега, со стрессом и тренаж.залом
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610) ходьба, велотренаж, тренаж.зал
8 нед. СКН- план 1920

Итого за 7 недель ушло 2,3 кг, или 328г в неделю при режиме "-300".
В общем, я очень довольна, настроена решительно ещё пару недель соблюдать рекомендуемую калорийность по всем правилам, может через неделю начну понемногу бегать, а потом будет Пасха и вполне возможно на праздновании с друзьями будет превышена калорийность, но это будет через две недели...
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 апр 2015, 10:22

Всем привет! Мой МФ успешно продолжается. Калорийность очень строго соблюдаю в пределах +- 50 ккал. Вот что получилось за неделю:
ПЛАН 1920 ккал СКН 1916 ТВН 67,66 (-580)
28.03.2015 67,8 кг: 1966 ккал
29.03.2015 67,6 кг: 1862 ккал
30.03.2015 67,9 кг: 1901 ккал 2/3 тренаж., бег 1 км, велотренажер 10мин
31.03.2015 67,9 кг: 1943 ккал 2/3 тренаж., ходьба 15 мин. 7,2 км/ч, велотренажер 10мин
01.04.2015 67,9 кг: 1924 ккал
02.04.2015 67,4 кг: 1920 ккал 2/3 тренаж., ходьба 15 мин. 7,2 км/ч, велотренажер 10мин
03.04.2015 67,5 кг: 1895 ккал 2/3 тренаж., ходьба 15 мин. 7,2 км/ч, велотренажер 10мин
ПЛАН 1970 ккал
04.04.2015 67,5 кг:
Посчиталась на калькуляторе МФ-2:
Результаты расчета NEW 04.04.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 68.24 кг
Типичный вес последней недели 67.66 кг
Недельное изменение веса -580 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1816 ккал (реком. калор. 1820)
Средняя калорийность последней недели 1916 ккал (реком. калор. 1920)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1970 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5
Общая картина выглядит так:
Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 [b](-820)[/b]
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта и разные проблемки
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130) без бега, со стрессом и тренаж.залом
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610) ходьба, велотренаж, тренаж.зал
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580) ходьба, велотренаж, тренаж.зал
9 нед. СКН- план 1970

Ну что ж в силу тех или иных обстоятельств вес бодро уходит, калорийность повышается, МФ стоит на страже непонижения обмена веществ! Очень интересно как пройдёт следующая неделя. Думаю снижение веса замедлится, ну лучше уж так, чем понизится обменка и за этим последует вполне логичное жиронакопление, так что с удовольствием продолжаю есть.
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 18 апр 2015, 10:03

Всем привет! Что-то я немного замоталась с повседневными заботами, поэтому выкладываю отчёт сразу за две недели.
ПЛАН 1970 ккал
04.04.2015 67,5 кг: 2128 ккал
05.04.2015 67,8 кг: 1925 ккал
06.04.2015 67,9 кг: 1916 ккал
07.04.2015 67,5 кг: 2009 ккал
08.04.2015 67,1 кг: 1913 ккал
09.04.2015 67,3 кг: 1909 ккал
10.04.2015 67,5 кг: 1965 ккал

ПЛАН 1860 ккал
11.04.2015 67,5 кг: 1924 ккал
12.04.2015 67,7 кг: 2445 ккал
13.04.2015 68,9 кг: 1856 ккал
14.04.2015 67,1 кг: 1441 ккал
15.04.2015 67,0 кг: 1834 ккал
16.04.2015 67,4 кг: 1856 ккал
17.04.2015 67,3 кг: 1848 ккал

18.04.2015 67,0 кг:
На последней неделе тренировок было всего две вместо обычных четырёх. Расчёты в калькуляторе:
Результаты расчета NEW 11.04.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 67.66 кг
Типичный вес последней недели 67.53 кг
Недельное изменение веса -130 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1916 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1966 ккал (реком. калор. 1970)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1860 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Результаты расчета NEW 18.04.2015
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 67.53 кг
Типичный вес последней недели 67.39 кг
Недельное изменение веса -140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1966 ккал (реком. калор. 1970)
Средняя калорийность последней недели 1886 ккал (реком. калор. 1860)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1840 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 2
На последней неделе было много нарушений по калорийности и я получила честную двойку.

Общая картина выглядит на сегодняшний день так:
Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840

Итого за недель сброшено 3,15 кг в режиме "-300", в среднем получается по 315г в неделю. Очень довольна результатами, продолжаю дальше! :D
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 28 апр 2015, 13:38

Что-то дома у меня комп слабоватый, часто не могу вообще зайти на форум... Поэтому мой субботний отчёт немного с опозданием.
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 67.39 кг
Типичный вес последней недели 66.74 кг
Недельное изменение веса -650 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1886 ккал (реком. калор. 1860)
Средняя калорийность последней недели 1854 ккал (реком. калор. 1840)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1950 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Отвес меня порадовал, после двух недель по -130 и по -140 наконец-то минус 650. Конечно с калорийностью 1950 ккал такого отвеса не получится, зато для дальнейшего похудения очень полезно будет себя побаловать дополнительными калориями.
На выходных запечатлела себя в новом весе:
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение

И уже сегодня измеряла свой мясо-жир на весах. Перед отпуском было:

вес в спорт.одежде после завтрака-69,9 кг;
мышцы -30,6%,
жир - 29,2% ,
висцеральный жир - 5% ,

сейчас:
вес в спорт.одежде после завтрака-67,7кг (-2.2 кг)
мышцы -31,2% (+0,6%),
жир - 27,2% (-2%) ,
висцеральный жир - 4 (-1).

Ну вообще-то понятно, что по факту жира будет меньше, т.к. я взвешивалась и в одежде и после завтрака, но цель - отследить изменения, а нес сам факт определённого кол-ва жира... хотя стремлюсь к 24%. А ещё очень приятно, что уходит жир, а не мышцы...
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Lupus » 28 апр 2015, 14:53

LadyVengeance писал(а):...
И уже сегодня измеряла свой мясо-жир на весах. Перед отпуском было:

вес в спорт.одежде после завтрака-69,9 кг;
мышцы -30,6%,
жир - 29,2% ,
висцеральный жир - 5% ,

сейчас:
вес в спорт.одежде после завтрака-67,7кг (-2.2 кг)
мышцы -31,2% (+0,6%),
жир - 27,2% (-2%) ,
висцеральный жир - 4 (-1).

Ну вообще-то понятно, что по факту жира будет меньше, т.к. я взвешивалась и в одежде и после завтрака, но цель - отследить изменения, а нес сам факт определённого кол-ва жира... хотя стремлюсь к 24%. А ещё очень приятно, что уходит жир, а не мышцы...

Тут по другому надо оценить прогресс. Сам % мало что значит когда вес меняется, оценивать надо по абсолютному содержанию, для чего % умножить на вес и разделить на 100. Получаем:
Было мышцы 21,4 кг, жир 20,4 кг.
Стало мышцы 21,1 кг, жир 18,4 кг. Убыль мышц -0,3 кг убыль жира -2,0 кг.
Из общей убыли 2,3 кг убыль мышц всего 0,3 кг. А считается хорошо, если мышцы уходят не больше четверти от общей убыли веса. (На гоповских диетах все зеркально - на мышцы приходится 3/4 убыли веса, на жир хорошо если 1/4. Даже если и выйдет к счастью половинка на половинку, потом при наборе веса полюбому придет жир, а не мышцы). Итого можно было пожертвовать 0,5-0,6 кг мышц, а отдали вдвое меньше.
Lupus
 
Сообщения: 972
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Zahabia » 28 апр 2015, 18:47

А как вы определяете сколько мышц, а сколько жира?? :oops:
Аватара пользователя
Zahabia
 
Сообщения: 479
Зарегистрирован: 21 мар 2015, 19:13

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 67

cron