Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 05 июн 2018, 06:25

Девочки, спасибочки! Пока ИМТ ещё не катастрофичный и потому ещё более-менее смотрюсь, но всё на грани. Всё-таки лучше иметь фору в 2-3 кг на разгульные мероприятия.
Да и текущий привес больше содержимое ЖКТ и результат водно-солевого дисбаланса.

Сегодня немного слилось - 70,8 кг ( -500г). Два дня набирала, теперь как минимум два дня будет уходить. Завтра уже будет ясна окончательная картина и по текущему весу и по ТВН.

Следующие выходные должны быть без гостей, может немного стабилизирую вес.

Вчера очень постаралась максимально компенсировать перелёты - 1488 ккал. Сегодня так уже точно не получится, да впрочем уже и не стремлюсь к СКН 1760 ккал, теперь ориентируюсь на рекомендуемую калькулятором 1820 ккал и чтоб в неё попасть сегодня надо съесть не больше 1696 ккал.

Всем отличного денёчка!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение irinka727 » 05 июн 2018, 14:12

Ларочка ,Привет!
Такие фотографии замечательные, выглядишь шикарно!
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 июн 2018, 06:56

irinka727 писал(а):Ларочка ,Привет!
Такие фотографии замечательные, выглядишь шикарно!

Иринка, спасибочки! Изображение
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 06 июн 2018, 07:38

Всем доброго утра!
Грустняк с утра какой-то напал... :? Сколько уж можно топтаться на месте?!!! Надо либо худеть уже, либо не худеть вовсе. Я чётко в этом году попала в категорию "когда не успела похудеть к лету". А по сути, ведь можно ж застегнуться на полгодика, а потом вполне можно полгода спокойно бить баклуши как я это успешно делаю. Это я вообще к тому, что вот казалось бы, отгуляла все праздники и можно было бы начать снижать вес, но нет ... впереди 4 дня гуляний на день конституции. Аж четыре дня!!! Ужас то какой...
Ну ладно, надо радоваться тому, что имею. Кажется у меня начинает мастерски получаться отрываться на гуляньях и в итоге не особо привешивать. Ну вот хоть что-то хорошее есть! Изображение
Итак, последние две недели были с четырьмя днями очень приличных перелётов, сопровождающиеся отчаянными попытками накопить и компенсировать:
Изображение
По текущему весу привес 100г, если посмотреть на вес среды две недели назад, сегодня 70,3 кг. По калькулятору по ТВН за две недели привес 220г. Так что погуляла я не так уж и страшно... Это я видимо к тому, что подобное вполне можно практиковать и дальше. Изображение

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.62 кг
Типичный вес последней недели 70.65 кг
Недельное изменение веса 30 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1946 ккал (реком. калор. 1760)
Средняя калорийность последней недели 1808 ккал (реком. калор. 1820)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1780 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 1


Оценка на этой неделе, кстати, выше чем на прошлой. Изображение Наверно потому, что перелёты последней недели были несколько скромнее, что в общем-то заметно по СКН.

Итого:
Режим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН 70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал
07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН 69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал
14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН 69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал
21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН 69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал
28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН 70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал
04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН 70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха
11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН 70,67 кг(+220) ФА-343 ккал
18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН 70,66 кг(-40) ФА-360 ккал
25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН 70,41 кг(-250) ФА-282 ккал
02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН 70,55 кг(+140) ФА-331 ккал
09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН 70,43 кг(-120) ФА-385 ккал
16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН 70,43 кг(0) ФА-311 ккал
23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН 70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости
30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН 70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы

Вот такие вот дела. Не всё так плохо, как нам кажется, но и не всё так хорошо, как нам хочется.

Всем позитивного денёчка!
Изображение
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 06 июн 2018, 08:00

Go к 68 ! Я тебя такой знаю. Соберись.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 07 июн 2018, 05:30

MF-Follower-400 писал(а):Go к 68 ! Я тебя такой знаю. Соберись.

Даже 68кг много для меня... Но сегодня я была бы рада и твёрдым 69кг! Всё относительно. :?
Относительность - замкнутый круг блуждания по спиралям судьбы. :cry:
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 07 июн 2018, 06:16

Всем доброго утра!
Вчера 1748 ккал ( план 1780), вес пока тот же - 70,3 кг. Отдыхала от тренировок. Приятно, что после 1610 ккал во вторник вес не изменился, всё таки почти плюс 150 ккал, к тому же плановое снижение активности, хотя мышцы чуть побаливают.

У нас в понедельник и вторник была жара, вчера начало холодать и сегодня утром всего +10. Так даже лучше - свежее, спится хорошо.

А в общем всё чудесно. Сытненько, разнообразненько и не особо толстенько. :lol:

Вчера одной, очень стройной, девушке рассказывала своё меню - она в шоке. Всё таки по меркам стройных людей я ем много и вредно. Хлеб, конфеты, сахар, сливочное масло (!) , фрукты вечером, простые углеводы на гарнир за ужином. И большой шок вызывает то, что ужин - самая калорийная еда за день. У меня вторая половина дня выходит порядка 700 ккал - полдник до 200 ккал, сам ужин 400ккал и ещё перекус небольшой.
Это да, со всеми моими доМФными ограничениями у меня сейчас самая клёвая жизнь, даже подсчёт ккал не может это омрачить. Всё равно вешу меньше чем в 10 классе(тогда было 78кг), стройнее чем в молодости (71-74 кг) и получается что ещё и много ЖРУ, причём безо всяких запретов. Одна печаль - никто меня уже не спасет от тощести... :?

Всё, вперёд к тощести! Изображение
Только аккуратненько, не торопясь...
Изображение
Всем позитивного и успешного четверга!
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 07 июн 2018, 09:58

LadyVengeance писал(а):
MF-Follower-400 писал(а):Go к 68 ! Я тебя такой знаю. Соберись.

Даже 68кг много для меня... Но сегодня я была бы рада и твёрдым 69кг! Всё относительно. :?
Относительность - замкнутый круг блуждания по спиралям судьбы. :cry:


Койота нет на всех нас.... Ой как хорошо выглядишь, ой не видно лишнего - никого не слушай... Цифры не врут. У меня 72 и ни шага, сам виноват, думаю тут так у всех, сами виноваты, цифры не врут.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение MF-Follower-400 » 07 июн 2018, 10:17

А по мне так идеальный вес - это тот вес, при котором не голодно и не холодно. :? Тот, который можно удерживать легко длительное время без особых физических усилий и слишком жёстких диет.


Для себя ищу цифры, иметь комфортный вес, мне и 85 нормуль, наверно и соточка зайдет. Сбито у меня все, что интуитивно, калории, еда, дом бюджет, вес, сбито напрочь, не было бы сбито никогда не узнал бы про МФ. Все строго планировать и этого держаться, я легко обману себя, что 85 кг мне хорошо вкусно сытно и так далее.

Хочу к 67, и иметь запас до 69 то есть праздник 1.5 кило вверх, потом 1200 минус, и с 300 боремся... неделю, как-то так.
MF-Follower-400
 

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 07 июн 2018, 14:38

MF-Follower-400 писал(а):...сами виноваты, цифры не врут.

Ну да, вот только цифры ж разные бывают.
Ты вот тут - Инструкция по расчету калорийности питания и потребности в белках, жирах и углеводах для удержания веса и похудения уже посчитал себя?

Я по расчёту должна была бы худеть в режиме -400 на калорийности
2413-400=2013 ккал
У меня - ЭТ = 6(177-50)+ 7х63 +13х70= 762+441+910=2113 ( нормальный вес взяла 63, текущий 70, рост 177)
Плюс физ.нагрузка 300 ккал 2113+300=2413

Вот теперь думаю, то ли у меня гормональных проблем на 500 ккал , то ли я так лихо занижаю съеденную калорийность, то ли я никак не доразгонюсь нормально. :? По факту моя равновесная где-то 1900 ккал с хвостиком, ну никак не 2400.

Так что цифры цифрами, но если долго что-то не получается, иногда полезно подумать.

И ещё мне вот это очень понравилось:
Следует осознавать, что калорийность следует поддерживать с высокой точностью (±100 ккал) от рекомендованной (на системе МФ уже не по расчету, а по скорректированным результатам), белки достаточно обеспечить в необходимом количестве, не добиваясь точного совпадения с рекомендованным значением, жиры же и углеводы в высокой степени взаимозаменяемы (по калорийности). Не следует лишь допускать употребления жиров (даже при похудении) меньше 45 г, а углеводов меньше 120 г.

Мне вот никогда даже в голову не приходило разгоняться до 2400. :o Я примерно до 2300 дошла и тут же испугалась, не закрепила даже эту цифру.
В общем, я пока до октября буду барахтаться в обычном своём режиме - диета и зажоры, а с 1 октября пересчитаю все цифры и пойду на осознанный разгон, как положено, с поддержанием калорийности +-100 ккал , безо всяких зажоров. Анализы то нормальные, может организма потянет более высокие калорийности. Даже если вдруг сейчас начну активно сбрасывать вес при существующем раскладе , всё равно с октября на разгон. :D
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3351
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 60

cron