Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 10 мар 2020, 00:06

LadyVengeance писал(а):Самое противное, что я бывает продукт очень долго ищу. Раз найду, а через какое-то время опять приходится искать.


Лара, у меня та же проблема. Значит, лайфхак :D продукт, который вот так пропадает, сохраняю в приёмах пищи (вторая колонка) Для этого надо сначала забить только его одного, вес поставить 100 грамм, потом нажать на три точечки под приёмом пищи, и выскочит окно Сохранить приём пищи. Выбрать "сохранить новый", ввести название продукта. И всё, больше не потеряется.
У меня даже мои забитые рецепты не всегда находит, приходится их пролистывать и искать. К счастью, я как-то залезла в настройки и поставила их отображение по алфавиту, так что найти можно :D

Спасибо за поздравление! Тебя тоже с праздником! Здоровья и любви!
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1467
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 10 мар 2020, 06:56

korT писал(а):Ларочка!
С праздником тебя, дорогая! В ясный, солнечный весенний день просыпается все живое, чтобы радоваться жизни и праздновать женский день. В чудесный праздник желаю : улыбок, солнца и любви, заботы и теплоты, добра и красоты! Пусть тебя окружают только приятные люди, пусть с тобой происходят чудесные события и пускай судьба балует только радостными новостями! С 8 Марта! Волшебства и магии!

Танюша, огромное спасибо! Очень приятно!Изображение
nmilona писал(а): Значит, лайфхак :D продукт, который вот так пропадает, сохраняю в приёмах пищи (вторая колонка) Для этого надо сначала забить только его одного, вес поставить 100 грамм, потом нажать на три точечки под приёмом пищи, и выскочит окно Сохранить приём пищи. Выбрать "сохранить новый", ввести название продукта. И всё, больше не потеряется.
У меня даже мои забитые рецепты не всегда находит, приходится их пролистывать и искать. К счастью, я как-то залезла в настройки и поставила их отображение по алфавиту, так что найти можно :D

Спасибо за поздравление! Тебя тоже с праздником! Здоровья и любви!

Надюша, ты гений! Я так и сделаю! Спасибо за отличный лайфак и поздравления!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 11 мар 2020, 07:41

Всем доброго утра!
Я 8 Марта отметила неприлично бурно, прямо как Новый год: два корпоратива и с друзьями три дня на даче.
Углеводы старалась ограничивать, но это меня особо не спасло, всё равно их было больше обычного, да и самих калорий набралось немало. За четыре дня по текущему весу от минимального веса привес 2,5кг, причём смарт весы меня очень развеселили. После корпоративов 6 марта мышечная масса увеличилась на 300г, а после трёх дней на даче мои весы выдали такое:
Изображение
Так что за 4 дня моя мышечная масса ( а если быть точнее, то безжировая масса тела, потому что они показывают явный бред) увеличилась аж на 1,4 кг. Кстати, похоже, что это восстанавливался гликоген, потому что по чуть-чуть, но я таки себя побаловала. Съела две конфеты, угощалась оливье с картошкой, пару раз собрала крошки с коробочки от торта :lol: , на корпоративе пила сладкое шампанское, ела помело, и как обычно на праздник объелась орешков. Праздник удался!
Сегодня отвес 1,4 кг и уже на 0,5 кг уменьшилась безжировая масса. И углеводы вчера уже были под полным контролем. Но до кетоза ещё очень далеко, не факт, что я в него полезу, посмотрю по настроению.

По ТВН пока не всё так печально, привес не особо большой, потому что загул пришёлся на конец недели:

02.03.20 СКН- 1885 ккал ТВН 71,17 кг(-910) ФА-620 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-79,146, 39
10.03.20 8 дней СКН- 2386 ккал ТВН 71,65 кг(+480) ФА-621 ккал 14,1 т.шагов БЖУ~100,175, 80 8 Марта 4 дня

Вполне возможно, что что-то ещё выползет на следующей неделе. Но с этой недели я буду стараться держать СКН в районе 1700 ккал, это примерно 350 ккал дефицита. Пора немного постройнеть, до следующих гуляний, до Пасхи всего 6 недель.

Перенесла отчёт на вторник, чтоб не тянуть хвосты по СКН.

Всем успехов и весеннего настроения!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Bayun » 11 мар 2020, 13:05

Ларочка, здравствуй.
Ты просто мастерски держишь вес. Молодец.

Как бы мне тоже снизить углеводы в рационе... Я углеводный маньяк. Или мне просто по привычке страшно без них жить.
Катя.
Дочка Вася 02.03.2016
Сын Ваня 28.09.2018
До перых родов - 60, после 74, после вторых 76.
Сейчас 80.
Вхожу в режим уменьшения.
Аватара пользователя
Bayun
 
Сообщения: 240
Зарегистрирован: 24 фев 2017, 04:57
Откуда: Хабаровск

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 12 мар 2020, 07:31

Катенька, привет!
Bayun писал(а):Ты просто мастерски держишь вес. Молодец.

Та нет, всё очень предсказуемо... Перелёт пришёлся на вторую половину недели, потому кажется, что прибавка веса небольшая. Вот уже второй день как снизила калорийность и вес только сегодня достиг полученного значения ТВН за прошлую неделю.

Сам перелёт вполне возможно был и меньше по калорийности, чем я себе написала. Из моих праздничных грехов самый существенный - 100г орехов и алкоголь.

Bayun писал(а):Как бы мне тоже снизить углеводы в рационе... Я углеводный маньяк. Или мне просто по привычке страшно без них жить.


Никак, пока ты веришь в то, что они основа питания и фундамент здоровья.

По нормам нам положено примерно по 1г белка и 1г жиру на 1 кг веса. Это если они полноценно усваиваются, нет никаких проблем с кишечником. :? И ещё вопрос, если много клетчатки в рационе, то часть жира 100% не усваивается. :roll: В общем на сегодняшний день нас запугали, что нормы по белку и жиру ни в коем случае нельзя завышать и остаётся есть только углеводы, это как бы без вариантов. Я себе дала добро на белок по 1,2 г и жира по 1,5г на кг веса, это 84г белка - 336 ккал и 105г жира -945 ккал , итого 336+945=1281 ккал. Если калорийность для похудения 1650 ккал, то на углеводы остаётся 369 ккал или 92г. Как видишь, уже мало!

Кето в моём понимании это дрессировка организма на сжигание жиров. А то мой организм последние 2-3 года упорно работал по схеме - закончились углеводы, давай новые заправляй, сразу выдавал состояние гипогликемии. До сжигания жиров там дело видимо ни разу и не доходило. А вот при переборе углеводов ещё активненько запасался новый жирок, не зря я стала более выраженным скини-фэт.

И да, я поняла, что в моём случае углеводов много не бывает, сколько их не ешь, ещё больше хочется. Никакие индексы насыщения на мне не работают - каждые 3-4 часа вынь и положь в меня порцию углеводов. У меня это срабатывает на 1000%. Возможно из-за высокого инсулина, оптимально, когда инсулин до 5, у меня почти 8, хоть я и попадаю в референс до 10. Ещё интересно, что у меня глюкоза всегда болталась около 6, а последние сдачи анализов была 4,7, причём состояние было такое, что я вот-вот упаду в обморок. А сейчас живу себе преспокойненько на 6-7г углеводов с завтрака до 13-14 часов без перекусов , могу и до вечера без проблем дотянуть, но это уже скорей социальная привычка обедать, впрочем я и не особо хочу переедать по калориям за ужином, иначе потом ночью плохо сплю.

В общем, я сейчас чувствую себя на порядок лучше. Вернее до отпуска чувствовала. После отпускных фруктиков опять стало немного штормить, голод прорезался, стала есть по 5 раз в день, впадать в дневную сонливость и нажимать на кофе. Сейчас опустила углеводы до 30г, кетоз пока даже не намечается, ну и ладно, легче переношу паузы между приёмами пищи и пока мне этого достаточно.

Ещё один момент. Вот тут формула МФ с поправкой на жировую ткань в самом низу текста. Рекомендую всем посчитаться.
для женщин УОО = 6(Р – В) + 9 МН + 3М -126
где Р – рост в см, В – возраст в годах, МН – нормальный вес в кг, М – фактический вес в кг.

У меня сейчас вес примерно 71 кг, нормальный вес для себя я беру 65 кг.

УОО=(177-52)х6+9х65+3х71-126=750+585+213-126=1422 ккал

По старой формуле для сравнения УОО= 6(Р – В) + 20М-200=750+20х71-200=1970 ккал, что называется, почувствуй разницу. ;) И это я ещё вычла 200 из формулы, что обычно мы не учитывали.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Bayun » 12 мар 2020, 14:04

Ларочка, привет.
Так вроде старая формула не уоо считает? А все вместе учитывает? Или я что-то путаю?
Катя.
Дочка Вася 02.03.2016
Сын Ваня 28.09.2018
До перых родов - 60, после 74, после вторых 76.
Сейчас 80.
Вхожу в режим уменьшения.
Аватара пользователя
Bayun
 
Сообщения: 240
Зарегистрирован: 24 фев 2017, 04:57
Откуда: Хабаровск

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 12 мар 2020, 14:28

Bayun писал(а):Ларочка, привет.
Так вроде старая формула не уоо считает? А все вместе учитывает? Или я что-то путаю?

Формулы отличаются только вот этими частями:
9 МН + 3М и 20М-200 , поэтому говорить, что новая формула это исключительно основной обмен, а обычная формула это расчёт всех затрат калорий (основной обмен, физактивность и калории на переваривание пищи) не совсем правильно.

Другой вопрос, что новую формулу рекомендуют применять при значительном избыточном весе, а не при разнице в 5кг!!! Это я уже для интереса посчитала на свои лишние 5кг. :D

Всё равно самый правильный вариант - начать следовать системе и она со временем выведет на нужную калорийность. Просто мне бы так хотелось иметь УОО по старой формуле с моей физ.нагрузкой в среднем 600 ккал порядка 2200-2300 ккал, а не 1900-1950 ккал как получается на практике. Возможно, кто-то тоже посчитает и умерит свои аппетиты.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Lupus » 13 мар 2020, 14:07

Bayun писал(а):Ларочка, привет.
Так вроде старая формула не уоо считает? А все вместе учитывает? Или я что-то путаю?

я изредка читаю, хорошо что еще другие следят
там же по 1-й формуле даже пост называется УОО, сравнение с формулами Ткаченко
а по 2-й общие энерготраты, разница и выскакивает на активность

самое последнее и актуальное вот
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=158#p14983
хотя действ. все формулы начиная с 1918 года дают один результат, разница в коэффициентах и удобстве пользования
главное не применять их там где они не применимы не считать для секретарши как для молотобойца
Lupus
 
Сообщения: 967
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 мар 2020, 07:33

Lupus писал(а):я изредка читаю, хорошо что еще другие следят
там же по 1-й формуле даже пост называется УОО, сравнение с формулами Ткаченко
а по 2-й общие энерготраты, разница и выскакивает на активность

самое последнее и актуальное вот
http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=24&t=158#p14983
хотя действ. все формулы начиная с 1918 года дают один результат, разница в коэффициентах и удобстве пользования
главное не применять их там где они не применимы не считать для секретарши как для молотобойца

Да уж, свобода выбора - наихудшая болезнь ума. Изображение
Изображение
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 мар 2020, 07:50

Всем доброго утра!
Я в глубокой печали, мы на трёхнедельном карантине... Жизнь остановилась.
Вот ещё разгребут всё из продуктовых магазинов, а я сало не успела купить. Но в первую очередь надо успеть собакевичу круп и мяса накупить, а то он нас съест.
Ещё всё время мерещится у меня коронавирус, третий день в горле першит и температура аж 37.
А так в целом посчиталась:
02.03.20 СКН- 1885 ккал ТВН 71,17 кг(-910) ФА-620 ккал 13,6 т.шагов БЖУ-79,146, 39
10.03.20 8 дней СКН- 2386 ккал ТВН 71,65 кг(+480) ФА-621 ккал 14,1 т.шагов БЖУ~100,175, 80 8 Марта 4 дня
17.03.20 СКН- 1669 ккал ТВН 71,59 кг(-60) ФА-641 ккал 14 т.шагов БЖУ-70,134, 33

В принципе я молодец. Думала на этой неделе вылезут хвосты привеса с 8 марта, но как-то лихо они отвалились. Сегодня вес 71,4 кг и это уже с учётом обильного питья перед сном в виде куриных бульонов и горячей воды с яблочным уксусом.

В кетоз как-то плавненько свалилась, без всяких там кето-гриппов, но правда только на четвёртый день. И держится где-то в районе 1 даже с борщом, субботним алкоголем и мандаринками. :D У меня даже кето не такое как у людей. Вот сейчас доем свои овощи, вряд ли нам новые завезут, и попробую есть на обед безглютеновые каши до 20г углеводов за приём. ;) Интересно, как я себя буду чувствовать после каши, что-то мне уже надоело есть горы силоса. :?

Всем здоровья!
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Полный отчёт 2020г
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3203
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: nmilona и гости: 8

cron