Диетическая система "Минус фунт"

Не получится тут разместить фото, хостингом воспользоваться нельзя из-за взаимных блокировок. Более трёх вложений сайт МФ мне не разрешает.
Зато удалось разместить целый альбом на калоризаторе. Кому интересно, смотрите.

Из фоток можно сделать вывод - снижение веса для меня не жизненно необходимо, не зря, для меня 75 кг в течении долгого периода - с 17 до 47 лет ( в течении аж 30-ти лет ) были весом моей мечты. Это уже после чудесного похудения на МФ, весом моей мечты стали 62-63 кг. Между прочим, минус 13 кг - это минус 260 ккал из ежедневного потребления , двигаться больше уже особо не куда. В перспективе смогу добавить максимум 35 ккал в перерасчёте на каждый день недели ( планирую увеличить тренировку в тренажёрном зале с 40 минут до 60 мин, просто добавив 4-ый подход в упражнениях).
У меня 4 тренировки в неделю плюс ходьба 12-15 тыс шагов в день в среднем, средняя активность по году 650 ккал в день, плюс BMR 1400 ккал, итого 2050 ккал - шикарно же. А снизив вес на 10 кг, что получу - 1850 ккал при полном физическом загрузе. А я поесть люблю. У меня проблема не в том, что я не знаю, как снизить вес, а в том , что я банально люблю поесть.

И последняя история о том, как я сходила зимой на очередной разгон.
Лето прожили, ДРы отметили и подобрались к осени. Начались веерные отключения света и конечно же отопления. Готовили еду по расписанию. Это всё очень печально. Какое счастье, что я во время ремонта не отказалась от газовой плиты, так что мы всегда были с кипятком.

Отдельная история про родителей. Папе в июле стало совсем плохо с галлюцинациями, он сам изводился и при этом терзал маму своими постоянными видениями. Вот такой побочный эффект от лекарства при паркинсоне. Пробовали убирать таблетки, вроде становилось чуть полегче, но он жаловался, что отказывают ноги , мы выбирали ноги, возможность хоть как-то передвигаться. У мамы стало не совсем хорошо с сердцем , пульс иногда зашкаливал до 135 ударов, всё время на таблетках, постоянно надо мониторить давление и пульс.
Это всё жуткие нервы. Как-то наступил новый год. А на Рождество папа упал и перестал ходить, видения его совсем замучили, он маме практически не давал спать. Мама катгорически отказывалась от сиделок, ухаживала за папой сама. Я по возможности к ним носилась. И 10 января при небольшой проблеме на работе мне стало плохо - мышцы шеи и спины сдавили сосуды и давление подскочило до 200, это было очень и очень больно. У меня родное давление 110/70 , никогда не поднималось выше 140. Конечно мы вызвали скорую, потом ещё пару недель со мной работал мануальщик, сходила к невропатологу, который прописал мне антидепрессанты, попробовала их пить, но не зашло, не нравится мне под ними это состояние, как будто мне колпак на голову одели.
Папе день ото дня становилось хуже, начались проблемы с ЖКТ , видимо стала отказывать поджелудочная железа... в марте папы не стало.

Про питание. Режим "как у всех нормальных людей" - в будни нервы , низкокалорийное питание и много телодвижений, на выходных старалась отдохнуть и ела. На поддержание калорийность забила в декабре и за 1,5 месяца легко набрала 1,5 кг, эпилогом этого набора стал приступ с давлением. Типо разогналась не в ту сторону, здоровье не поправила , а явно ухудшила. Так что вес набирать это не только ухудшение внешнего вида , но и могут быть проблемы с сосудами.

По весу: 1кг набрала за празднование ДРов, ещё 1,5 кг на Новый Год . Вот так по чуть-чуть и набираются 10кг. Пришло время браться за себя более основательно... конечно если позволят обстоятельства, очень на то надеюсь.

Сделала график за год моего отсутствия. Оставляю на него ссылку.

График за 2022 год

И вместо тысячи слов!!!

Пытаюсь худеть 3-разовое питание!!! Много сложных углеводов!!! Режим -250
Начальный вес 75,41 кг

05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183

ПЛАН 1690 ккал

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За 1,5 месяца минус 1,2 кг

Всем привет! недельный отчёт.

Начальный вес 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170

ПЛАН прежний - 1690 ккал

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

За 7 недель минус 1,62 кг. По весам анализаторам неплохие показатели : жира минус 1030г, мышечная масса - минус 335 г, воды - минус 370г.

По идее следующая неделя должна быть не особо показательная, т.к. обычно у меня три недели отвесы, неделя привеса.

Всем привет!
Незадалась у меня эта неделя, один раз жёстко начудила в кафе с выбором еды, думала, что блюдо диетическое, а оказалось сплошной жир... но я съела, заплатила же, к тому же было вкусно.
Потом новолуние дало мне мегапривес. И в воскресенье было очень тревожно с обстановкой вокруг и я позволила себе лишний бокал вина.
Ну там ещё парочку бессонных ночей, но в принципе это уже норма жизни, у нас так полстраны спит, ничего не поделать.
В общем, я вообще думала, что меня привесит, но система таки творит чудеса, это ж надо, я ещё и с неплохим отвесом:

24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161

П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Кстати, по моим расчётам отвес должен быть примерно 300г, что и получилось. Ну вот я и пришла к неприятному моменту - надо понижать калорийность до 1590 ккал, ну с округлением 1600 ккал, попытаюсь выйти на 1650 ккал, я в этом плане тугая, мне минус 700 ккал в неделю будет тяжело, а надо бы. Буду пробовать.

Итак общий отвес за 8 недель -1,88 кг... ну это обычной худеющей два дня не поужинать ... , а я тут два месяца работаю, зато ни разу не была голодной , плюс кафе, застолья и винишко по выходным. В общем, не жизнь, а мечта.

По жиру/мясу: за 8 недель - жира минус 1,25 кг, мышц минус 375г, воды минус 400г.

Всем отличного настроения и успехов!

Всем привет!

Отчитываюсь:
Начальный вес 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Пробую режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168


П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

ПЛАН на следующую неделю - 1670 ккал.
Считаю, что почти попала в 400г отвеса, если бы выдержала план по калорийности в 1590 ккал, то наверняка б попала.
В план на следующую неделю беру среднюю калорийность за две недели, не снижаю ничего, потому как от слишком сильно хорошо ( больших отвесов) бывает потом слишком плохо ( зажорчики и возврат жирка на место).

И да, по жиру/мясу : на этой неделе жира минус 190г, мяса тоже минус 200г , воды минус 170г ( у меня такие весы, что воду считают дважды в мясе/жире и отдельно, потому общий отвес 560г , а если только по жиру/мясу то 390, что соответствует реальности).

За 9 недель : жира минус 1,44 кг, мышц минус 575г, воды минус 600г. Всего минус 2,24 кг.

И объявляю перерыв на следующую неделю. Не в том смысле, что уйду в запой, а просто знаю, что не попаду в рекомендуемую СКН , мне предстоят два застолья, там 100% хватану лишние 500 ккал, т.е. получается 1000 ккал, это плюс 150 ккал на день, а есть уже ниже 1450 ккал , по 1300 ккал, чтоб компенсировать перелёты, не очень хочется. Так что через неделю отчитаюсь , но на отвес не рассчитываю. В общем, посмотрю, но перспектива не похудательная.

Одно знаю, что на застольях не обожрусь по самое немогу. Нет у меня сейчас панических приступов голода и безнадёжных приступов обжорства, как-то удачненько себе составила рацион, что позволяет более-менее блюсти калорийность.

Всем успехов в постройнении и удачи в жизни...
живём в такие времена, что жизнь буквально зависит от того повезёт тебе или прилетит.

Всем привет!
Вчера был отчётный день после моей праздничной недели.
Все привесы случились в середине недели, самое ударное застолье было с подружками. Увильнуть было можно, но выглядело б крайне некрасиво. У нас традиция - заказать кучу блюд и "сообразить" их на троих. Я изо всех сил увиливала, старалась , чтоб моя порция была поменьше, но тем не менее свои 2350 ккал за день наела. И что самое удивительное, что этот день у меня ещё и с дефицитом оказался. Натопала я в течении дня аж 22 тысячи шагов, и на тренировочке конечно же была. Но это меня от привеса не спасло.

Формула "больше двигайся, больше сможешь есть" хороша только в теории. На практике это надо тренироваться часами, для этого должен быть очень крепкий организм, высокая скорость восстановления. Я уже шишки набивала в попытке тренироваться утром и вечером, спасибо, что осталась жива. Так что мой путь - урезание калорий. Лучше часть еды оставить на тарелке, чем попытаться её выбегать или вышагать.

На мамин ДР бедой для меня в калорийном смысле оказался торт, мне показалось, что я его ела целую вечность.

По итогам недели привес в 240г, но хвостов не будет,уже вышла из недели с показаниями веса ниже привесного ТВН, надеюсь дальше получить отвесы.

07.06.2023 СКН 1865 ккал (П-1670) ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР

План на следующую неделю, если посчитать среднюю за две недели и отнять 100 ккал , получается 1650 ккал:

(1627+1865)/2-100=1646 ккал, с округлением 1650 ккал.

Всем удачи в достижении целей!

Всем привет!

Общий отчёт на сегодня

Начальный вес 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 (П-1670) ккал ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735(П-1670) ккал ТВН 73,14 кг (-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177


П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Последнюю неделю завалила поеданием пиццы в дружной компании, увы. Пыталась компенсировать в другие дни, но как-то не особо у меня это получилось. Деликатная система, видя такое дело, рекомендует мне естественно чуть больше калорий, чтоб я уже наконец-то наелась. План на следующую неделю - 1700 ккал : (1865+1735)/2=1800-100=1700 ккал

Ещё всё-таки признаюсь, я схалтурила более чем серьёзно, я на прошедшей неделе съела слишком много солёного, постоянно доедаю остатки солёной рыбы, ветчины. Летом опасно слишком долго хранить подобную еду. Так что у меня козырь в кармане величиной примерно в 300г, но рано или поздно он обязательно проявится, это надо в уме держать, чтоб потом сильно не обольщаться. Так что всё не так уж и плохо.

Всем здоровья и отличного настроения!

Всем привет!
Не успела на прошлой неделе отчитаться. Так что отчитываюсь за две сразу.

Предыдущая неделя случилась с перелётом - вместо 1700 ккал получилось аж 1790 ккал. Ну что ж бывает. Это сразу отразилось на отвесах, вернее на их отсутствии.
На этой неделе я перестаралась , и вместо плановой 1670 ккал вышло 1601 ккал. Немного ужалась на выходных, один раз планово не сходила в кафе и решила не запихивать себя высвободившимися ккал. И вот так оказывается бывает.

Итак имею :

Начальный вес 75,41 кг
Режим -250
05.04.2023 СКН 1761 ккал ТВН 75,17 кг(-240) ФА-649 ккал 12,5 т.шагов БЖУ-89,65,173
13.04.2023 СКН 1843 ккал ТВН 74,9 кг(-270) ФА-704 ккал 14,5 т.шагов БЖУ-78,72,178
19.04.2023 СКН 1901(П-1800) ккал ТВН 74,7 кг(-200) ФА-745 ккал 15,3 т.шагов БЖУ-88,69,188
26.04.2023 СКН 1837(П-1770) ккал ТВН 74,86 кг(+160)ФА-645 ккал 12,7 т.шагов БЖУ-92,68,185
03.05.2023 СКН 1659(П-1770) ккал ТВН 74,6 кг(-260) ФА-690 ккал 13,4 т.шагов БЖУ-92,55,166

Режим - 400

10.05.2023 СКН 1713(П-1650) ккал ТВН 74,2 кг(-400) ФА-647 ккал 12,2 т.шагов БЖУ-97,54,183
17.05.2023 СКН 1666(П-1690) ккал ТВН 73,79 кг(-410) ФА-712 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-85,60,170
24.05.2023 СКН 1704(П-1690) ккал ТВН 73,53 кг(-260) ФА-693 ккал 14,4 т.шагов БЖУ-92,62,161
31.05.2023 СКН 1627(П-1590)ккал ТВН 73,17 кг(-360) ФА-665 ккал 13,2 т.шагов БЖУ-81,57,168
07.06.2023 СКН 1865 (П-1670) ккал ТВН 73,41 кг(+240) ФА-701 ккал 14,9 т.шагов БЖУ-93,66,182 2ДР
14.06.2023 СКН 1735(П-1670) ккал ТВН 73,14 кг (-270) ФА-653 ккал 13,5 т.шагов БЖУ-92,59,177
21.06.2023 СКН 1796 ккал (П-1700) ТВН 73,04 кг(-100) ФА-687 ккал 14,1 т.шагов БЖУ-89,64,184
28.06.2023 СКН 1601 ккал (П-1670) ТВН 72,64 кг(-400) ФА-680 ккал 14,6 т.шагов БЖУ-69,55,175


П — плановая калорийность
СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

План на следующую неделю : (1796+1601)/2=1699ккал округляю 1700 ккал

Вес сегодня - 72,0 кг.Последний раз такой вес видела в марте/апреле прошлого года, чертовски приятно.

Режим питания всё тот же: три выходных плюс два ужина в кафе, но вот только на этой неделе один раз сачканула кафе.

По жиру/мясу.

Общий отвес - 2,770 кг, жира - минус 1,89 кг, мышц - минус 0,66 кг, воды минус 0,31кг.

Так чудненько подтапливаю жирок в сравнении с водой и мышцами. В зал хожу 4 раза в неделю по 40 минут. Две тренировки на ноги/руки/пресс и две тренировки на грудь/спина/дельты/пресс . Все четыре тренировки разные , только на пресс повторяются упражнения.

Режим питания - основа трёхразовое, но уже часто проскакивает полдник фруктами, сезон...понимаете. Правило тарелки не всегда соблюдаю, но стараюсь в основные приёмы пищи. И ещё стала чуть меньше есть мяса/рыбы... может старею уже, кто его знает, не хочется почему-то.

Всем непременной здоровой стройности!