Дневник Алины Gornostaeva

[Gornostaeva]

21.июн 1870
22.июн 77,8 1870
23.июн 77,8 1872
24.июн 77,7 1868
25.июн 78 1872
26.июн 78 1870
27.июн 77,7 1870
28.июн 77,8

Рек.=1870
СКН=1870
ТВН=77,8 (-100)

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 78.01 кг
Типичный вес последней недели 77.83 кг
Недельное изменение веса -180 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1804 ккал (реком. калор. 1800)
Средняя калорийность последней недели 1870 ккал (реком. калор. 1870)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1740 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
28.июн 1756
29.июн 78,2 1755
30.июн 78,6 1740
01.июл 78,1 1756
02.июл 78,5 1750
03.июл 78,3 1730
04.июл 78,1 1768
05.июл 78
Рек. кал = 1740
СКН = 1751
ТВН = 78,2 (+400)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
(привыкайте вписывать сюда режим, без этого ничего не понятно)
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400)

Считаю вручную (телефон забыла на даче, не могу пополнить баланс...)
Калорийность новой недели - 1710 ккал.

[Gornostaeva]

Отчет за неделю

Рек. кал = 1710

05.июл 1730
06.июл 78,2 1692
07.июл 78,6 1736
08.июл 79 1681
09.июл 78,8 1684
10.июл 79,2 1692
11.июл 79,4 1733
12.июл 79,7

СКН = 1706
ТВН = 79,0 (+800)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400)
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ

Считаю вручную, так как большой привес
След. неделя = 1630 ккал

[Gornostaeva]

Отчет за неделю

12.июл 1650
13.июл 80 1627
14.июл 79,6 1644
15.июл 79,2 1631
16.июл 78,8 1645
17.июл 78,7 1633
18.июл 78,7 1617
19.июл 78,6

Рек. кал.=1630
СКН=1635
ТВН=78,8 (-200)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт

Сливается водичка после ОВ. Пик пришелся на ВС, ПН.

Снижать калорийность боюсь. Попробую считать режим "-300"
Новая калорийность = 1620
-----------------------------------------------------------------------------
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 78.85 кг
Типичный вес последней недели 79.16 кг
Недельное изменение веса 310 г (ого, расхождение!)
Средняя калорийность предпоследней недели 1707 ккал (реком. калор. 1710)
Средняя калорийность последней недели 1635 ккал (реком. калор. 1630)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1570 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

[Gornostaeva]

Никак фунты не могут решить для себя вопрос бонуса. Вот цитата:
Так что я уже проверила и знаю что для нормального похудения мне нужна дисциплина без бонусов и читтингов.
Смысл абсолютно прозрачен: бонус - некое послабление для слабых духом. Соответственно у нас сильная воля (это мы уже слышали от все НКП-шниц, особенно в первый день сидения на новой диете), и мы никаких послаблений не допустим. В уроках даются графики содержания гормонов по дням цикла, базальной температуры, разъясняется необходимость подкормки во второй половине цикла - все бесполезно. Притом некоторые фигурантки пытаются подчеркнуть свою индивидуальность - у меня жор приходит не сразу после овуляции, а на такой по счету день, иной и пр. А по факту происходит накапливание дефицита начиная со дня овуляции, но если бонус не вводится вопреки разумным соображениям, то происходит накопление дефицита и когда наконец он достигает критической массы (у каждой своей) уже на 20-25 день цикла, это и объявляется индивидуальностью и этот день считается истинным днем, когда "пора" вводить бонус. Ничего хорошего от таких расчетов не выходит. Бонус объективен, и он должен присутствовать. Для начала при большой дозе сомнения можно начать с 50 ккал, и довести до стандартных 150 ккал. Нужно понять - если не ввести бонус во 2-й половине, тряхнет в 1-ю, эти-же самые калории добавятся тогда, когда в них нет нужды. Вот как-то так. Некоторые фигурантки прямо заявляют, что бонус - слишком сложно, и пока не разберусь, применять не буду. Тогда лучше сознаться, что слишком сложен МФ, и придти к аналогичному выводу. До сих пор не уверен, что у большинства присутствует четкое понимание, что бонус не заводится в калькулятор, и что по бонусу, даже когда он пропущен, забыт, или отменен, косяков не бывает. Все "бонусные" косяки списываются на основной рацион. Следовательно, у тех, кто не пользуется бонусом, вся вторая половина цикла косячная.

Lupus, пришла к выводу на собственном опыте.
Если раньше после КД случался отвес, обусловленный жором перед КД и накопившейся жидкостью, то теперь (на МФ) - четкий отвес во второй половине цикла и привесы в первой.
По факту выходит, что мои 1650 ккал на самом деле порядка 1500???

[Lupus]

[quote="Gornostaeva"
Lupus, пришла к выводу на собственном опыте.
Если раньше после КД случался отвес, обусловленный жором перед КД и накопившейся жидкостью, то теперь (на МФ) - четкий отвес во второй половине цикла и привесы в первой.
По факту выходит, что мои 1650 ккал на самом деле порядка 1500???[/quote]
Собственный опыт это хорошо. Если положен бонус 150 ккал, то при отказе от него каждый день второй половины цикла присутствует косяк 150 ккал, и хотя 1650 наеденных калорий положено записывать как 1500, записано будет 1650. Соответственно при прежнем отвесе (отвесу какое дело, что ты пишешь в калькулятор, ему важны калории по факту) базой для новой рекомендации будут не 1500 ккал, как положено, а 1650 ккал. И калорий на новую неделю будет больше. Что уменьшит отвес (или переведет удержание в привес). Вот как-то так, в первом приближении. Оттого как на это будут наслаиваться циклические отеки, у некоторых 2 пика по циклу, которые смажут картину. И опять же косяк в 150 ккал перенесется на новую неделю которая может быть продолжением 2 половины цикла, либо уже придется на начало 1-й половины. И трясти будет по разному. Т.ч. лучший вариант таки распробовать бонус, если был опыт без него и что-то не устраивало. Можно вводить постепенно от 50 ккал до 150 ккал. 50 ккал особого влияния не окажут чисто для псих. поддержки и перехода к 100-150-200.

[Gornostaeva]

[quote="Gornostaeva"
Lupus, пришла к выводу на собственном опыте.
Если раньше после КД случался отвес, обусловленный жором перед КД и накопившейся жидкостью, то теперь (на МФ) - четкий отвес во второй половине цикла и привесы в первой.
По факту выходит, что мои 1650 ккал на самом деле порядка 1500???

Собственный опыт это хорошо. Если положен бонус 150 ккал, то при отказе от него каждый день второй половины цикла присутствует косяк 150 ккал, и хотя 1650 наеденных калорий положено записывать как 1500, записано будет 1650. Соответственно при прежнем отвесе (отвесу какое дело, что ты пишешь в калькулятор, ему важны калории по факту) базой для новой рекомендации будут не 1500 ккал, как положено, а 1650 ккал. И калорий на новую неделю будет больше. Что уменьшит отвес (или переведет удержание в привес). Вот как-то так, в первом приближении. Оттого как на это будут наслаиваться циклические отеки, у некоторых 2 пика по циклу, которые смажут картину. И опять же косяк в 150 ккал перенесется на новую неделю которая может быть продолжением 2 половины цикла, либо уже придется на начало 1-й половины. И трясти будет по разному. Т.ч. лучший вариант таки распробовать бонус, если был опыт без него и что-то не устраивало. Можно вводить постепенно от 50 ккал до 150 ккал. 50 ккал особого влияния не окажут чисто для псих. поддержки и перехода к 100-150-200.[/quote]
Без бонуса легко, голод не мучает. А вот переход калорийности на 1 половину цикла сказывается как привес.
В следующем цикле начну с бонуса 50.
Спасибо!

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
19.июл 1623
20.июл 78,5 1626
21.июл 78,5 1621
22.июл 78,4 1620
23.июл 77,8 1616
24.июл 78,4 1603
25.июл 78,2 1620
26.июл 78,2

Рек. кал. = 1620
СКН = 1618
ТВН = 78,4 (-400)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт
Режим -300
5 нед. СКН- план 1620 (факт 1618) ТВН 78,4 (-400) спорт

Кал. след. нед = 1680.

[Gornostaeva]

Отчет за неделю
26.июл 1682
27.июл 78,8 1714
28.июл 78,4 1704
29.июл 78,9 1535
30.июл 78,9 1761
31.июл 79 1675
01.авг 78,6 1680
02.авг 79


Рек. кал. = 1680
СКН = 1678
ТВН = 78,9 (+500)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт
Режим -300
5 нед. СКН- план 1620 (факт 1618) ТВН 78,4 (-400) спорт 3 дня
6 нед. СКН- план 1680 (факт 1678) ТВН 78,9 (+500) КД спорт 2 дня

Кал. след. нед = 1550.

[Gornostaeva]

09.авг 1490
10.авг 78,4 1525
11.авг 79 1551
12.авг 79 1555
13.авг 78,7 1560
14.авг 78,1 1537
15.авг 77,8 1554
16.авг 77,7

СКН = 1539
ТВН = 78,4 (-500)

Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт
Режим -300
5 нед. СКН- план 1620 (факт 1618) ТВН 78,4 (-400) спорт 3 дня
6 нед. СКН- план 1680 (факт 1678) ТВН 78,9 (+500) КД спорт 2 дня
7 нед. СКН- план 1550 (факт 1576) ТВН 78,9 (+0) спорт 2 дня
8 нед. СКН- план 1530 (факт 1539) ТВН 78,4 (-500) спорт 2 дня

Кал. след. нед = 1660.