Дневник Volna

[Volna]

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 68.85 кг
Типичный вес последней недели 68.68 кг
Недельное изменение веса -170 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1791 ккал (реком. калор. 1820)
Средняя калорийность последней недели 1684 ккал (реком. калор. 1670)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1650 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

МФ, режим -200.
12 неделя план 1900 СКН 1895 ТВН - 68,5 (+/- 0) без спорта
13 неделя план 1750 СКН 1767 ТВН - 68,36 (-0,160) без спорта КД
14 неделя план 1810 СКН 1819 ТВН - 68,13 (-0,230) без спорта
15 неделя план 1800 СКН 1786 ТВН - 68,97 (+ 0,840) без спорта,физнагрузка
МФ, режим -400
16 неделя план 1710 СКН 1779 ТВН - 68,42 ( -0,550) +бонус
17неделя план 1820 СКН 1791 ТВН - 68,85 ( +0,430) КД
18 неделя план 1670 СКН 1684 ТВН - 68,68 (-0,170)

Люпус, объясните мне почему вес не снижается. Калорийность опустилась уже прилично,а вес продолжает скакать.
Например, РК последней недели была аж на 150 кк меньше предпоследней, тем не менее вес вел себя так:
69,1- 68,8 - 68,7 - 68,4 ,потом резкий скачок 68,9- 69,2 и опять скачок 68,4- 68,2
И так продолжается третью неделю, по одному и тому же сценарию. То есть за 7 недель похудения я не продвинулась ни на грамм. Хотя теоретически должна быть 67. Будьте добры, окиньте мои цифры опытным взглядом. В чем моя ошибка? Может ли быть причина в том,что я не доразогналась как следует?
Очень жду Вашего ответа.

[Lupus]

Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 68.85 кг
Типичный вес последней недели 68.68 кг
Недельное изменение веса -170 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1791 ккал (реком. калор. 1820)
Средняя калорийность последней недели 1684 ккал (реком. калор. 1670)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1650 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

МФ, режим -200.
12 неделя план 1900 СКН 1895 ТВН - 68,5 (+/- 0) без спорта
13 неделя план 1750 СКН 1767 ТВН - 68,36 (-0,160) без спорта КД
14 неделя план 1810 СКН 1819 ТВН - 68,13 (-0,230) без спорта
15 неделя план 1800 СКН 1786 ТВН - 68,97 (+ 0,840) без спорта,физнагрузка
МФ, режим -400
16 неделя план 1710 СКН 1779 ТВН - 68,42 ( -0,550) +бонус
17неделя план 1820 СКН 1791 ТВН - 68,85 ( +0,430) КД
18 неделя план 1670 СКН 1684 ТВН - 68,68 (-0,170)

Люпус, объясните мне почему вес не снижается. Калорийность опустилась уже прилично,а вес продолжает скакать.
Например, РК последней недели была аж на 150 кк меньше предпоследней, тем не менее вес вел себя так:
69,1- 68,8 - 68,7 - 68,4 ,потом резкий скачок 68,9- 69,2 и опять скачок 68,4- 68,2
И так продолжается третью неделю, по одному и тому же сценарию. То есть за 7 недель похудения я не продвинулась ни на грамм. Хотя теоретически должна быть 67. Будьте добры, окиньте мои цифры опытным взглядом. В чем моя ошибка? Может ли быть причина в том,что я не доразогналась как следует?
Очень жду Вашего ответа.

У тебя на 15 неделе что за физнагрузка? Если спорт силовые и/или кардио вводятся на ровном месте без подготовки, то у крепких мужиков стояк на МФ на месяц обеспечен, и только потом идет режим. У тебя есть объяснение привесу на 17 неделе, а на 18 какой-никакой но отвес. Давай осторожно считать, что идет режим -200, со спортом резких движений не делай, оставляй как есть и/или плавно меняй, и под -200 калорийность и без пересчета видно, что будет 1730 ккал. Столько и держи, режим -200 на ближайшие месяц-два, если все пойдет, то потом -300. Какая-то проблема есть или была, тут надо бы поосторожнее все пути прощупать.

[Volna]

У тебя на 15 неделе что за физнагрузка? Если спорт силовые и/или кардио вводятся на ровном месте без подготовки, то у крепких мужиков стояк на МФ на месяц обеспечен, и только потом идет режим. У тебя есть объяснение привесу на 17 неделе, а на 18 какой-никакой но отвес. Давай осторожно считать, что идет режим -200, со спортом резких движений не делай, оставляй как есть и/или плавно меняй, и под -200 калорийность и без пересчета видно, что будет 1730 ккал. Столько и держи, режим -200 на ближайшие месяц-два, если все пойдет, то потом -300. Какая-то проблема есть или была, тут надо бы поосторожнее все пути прощупать.

Огромное спасибо за отклик.
Под физнагрузкой я подразумевала не спорт. Начался огород, участок уменя большой, т.е. реальный физический труд. Спорт в виде кардио и гантелек ,наоборот, был заброшен. Сейчас снова перелом.Таких усилий уже нет, спорт пока не вводила.Т.е физнагрузка снизилась.
Ок, значит держу еще месяц минус 200.
И вдогонку вопрос. В прошлом месяце ввела бонус, в размере 150 кк. С сегодняшнего дня снова начинается бонусная неделя. Какой бонус взять:оставить 150 или все же уменьшить до 50, 100?

[Lupus]

Ок, значит держу еще месяц минус 200.
И вдогонку вопрос. В прошлом месяце ввела бонус, в размере 150 кк. С сегодняшнего дня снова начинается бонусная неделя. Какой бонус взять:оставить 150 или все же уменьшить до 50, 100?

Пока еще в 150 не втянулась, надежнее всего и безопаснее 100. А там через месяц-другой определись. Кому и 200 нормально, но через стадию 150.

[Volna]

Спасибо за помощь. Верю, что все у меня получится с Вашей помощью.

[Volna]

Люпус, жду с нетерпением вашего вердикта.
Итак, вес на этой недели вел себя так:
Неделя 6 июля- 12 июля РК 1730 +бонус 100
5 июля - 68,2 - 1675
6 июля - 69,7 - 1723 +100
7 июля - 69,4 - 1757 +100
8 июля - 69,2 - 1744 +100
9 июля - 69,7 - 1713 +100
10 июля - 69,2 - 1739 +100
11 июля - 68,9 - 1740+100
12 июля - 68,5
Повышение веса, по-моему, логично, поскольку за счет бонуса калорийность увеличилась на 160 кк, правильно я рассуждаю?
Немного непонятен скачок среди недели, но у меня такой сценарий 4-ю неделю.
Калькулятор выдал следующее:
Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 68.68 кг
Типичный вес последней недели 69.29 кг
Недельное изменение веса 610 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1684 ккал (реком. калор. 1670)
Средняя калорийность последней недели 1727 ккал (реком. калор. 1730)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1600 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

Как видите калорийность не ахти. Еще 4 дня будет действовать бонус. Конец недели придется поголодать.
Вопрос:оставляем так,как калькулятор посчитал?
И еще вопрос, хотелось бы ввести дорожку. Обычно я занималась каждый день по 40 минут интервально 4-5-6-7-8--9-6-7-6-5 - 6 ит.д. Или через день :день кардио, день -гантельки. Пока гантели вводить не планирую, только кардио. Как ввести более безопасно, да еще при такой низкой калорийности. Техника выдает траты 150 кк, сама пока не считала.
Люпус, и еще один момент. Есть ли смысл (в плане потери веса) проводить кардио на голодный желудок или не имеет принципиального значения?

Ну и отчет всего процесса.
2 установочные недели
10 неделя план 1800 СКН 1876 ТВН - 69 (-0,400) спорт 1р/н +доп физтруд - -КД
11 неделя план 1800 СКН 1801 ТВН - 68,5 (-0,490) без спорта - ОВ
МФ, режим -200.
12 неделя план 1900 СКН 1895 ТВН - 68,5 (+/- 0) без спорта
13 неделя план 1750 СКН 1767 ТВН - 68,36 (-0,160) без спорта КД
14 неделя план 1810 СКН 1819 ТВН - 68,13 (-0,230) без спорта
15 неделя план 1800 СКН 1786 ТВН - 68,97 (+ 0,840) без спорта,физнагрузка
МФ, режим -400
16 неделя план 1710 СКН 1779 ТВН - 68,42 ( -0,550) +бонус 150
17неделя план 1820 СКН 1791 ТВН - 68,85 ( +0,430) КД
18 неделя план 1670 СКН 1684 ТВН - 68,68 (-0,170)
МФ, режим -200
19 неделя план 1730 СКН 1727 ТВН - 69,29(+0,610) +бонус 100

[Lupus]

*

У нас как-то все сбилось на 15 неделе. После чего возможно переход на -400 был ошибкой. Я прокачал данные, энерготраты регулярно снижаются по 95 (!) ккал в неделю. Это как если бы в начале скажем много бегала, а затем каждую неделю уменьшала ежедневную пробежку на 1 км. Но здесь ведь не тот случай. Обмен так никак меняться не мог. Тогда накопление воды - могло такое быть, медикаменты или еще чего.
Если никаких идей нет, давай продолжать в режиме -200. У тебя 1730 ккал + бонус. Так держи, если бонус кончится, сознательно косячь до конца недели +100 ккал, лишний стресс не нужен. В конце недели должен быть отвес после такого привеса, и чтобы не было дерганий по калориям, желательно вести как можно более ровный образ жизни.
Наблюдай, что от чего зависит, какая-то причина была.

[Volna]

У тебя 1730 ккал + бонус.

Нет-нет. Калькулятор выдал
Средняя калорийность предпоследней недели 1684 ккал (реком. калор. 1670)
Средняя калорийность последней недели 1727 ккал (реком. калор. 1730)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1600 ккал

Про бонус поняла, что все-таки с калорийностью тогда?
Вопрос:оставляем так,как калькулятор посчитал? То есть 1600 +100 всю неделю?
И еще вопрос, хотелось бы ввести дорожку. Обычно я занималась каждый день по 40 минут интервально 4-5-6-7-8--9-6-7-6-5 - 6 ит.д. Или через день :день кардио, день -гантельки. Пока гантели вводить не планирую, только кардио. Как ввести более безопасно, да еще при такой низкой калорийности. Техника выдает траты 150 кк, сама пока не считала.
Люпус, и еще один момент. Есть ли смысл (в плане потери веса) проводить кардио на голодный желудок или не имеет принципиального значения?
И еще про введение кардио ответьте ,плиз.

желательно вести как можно более ровный образ жизни.

Ой, у меня очень ровный. В плане питания. Физнагрузка непостоянная. Посмотрела 15 -я неделя пришлась на начало июня: была жара, ОВ, и очень сильная усталость из-за огородных дел. Но это ладно, буду наблюдать. Жду ответа на вопросы выше.

[Lupus]

У тебя 1730 ккал + бонус.

Нет-нет. Калькулятор выдал
Средняя калорийность предпоследней недели 1684 ккал (реком. калор. 1670)
Средняя калорийность последней недели 1727 ккал (реком. калор. 1730)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1600 ккал

Про бонус поняла, что все-таки с калорийностью тогда?
Вопрос:оставляем так,как калькулятор посчитал? То есть 1600 +100 всю неделю?
И еще вопрос, хотелось бы ввести дорожку. Обычно я занималась каждый день по 40 минут интервально 4-5-6-7-8--9-6-7-6-5 - 6 ит.д. Или через день :день кардио, день -гантельки. Пока гантели вводить не планирую, только кардио. Как ввести более безопасно, да еще при такой низкой калорийности. Техника выдает траты 150 кк, сама пока не считала.
Люпус, и еще один момент. Есть ли смысл (в плане потери веса) проводить кардио на голодный желудок или не имеет принципиального значения?
И еще про введение кардио ответьте ,плиз.

желательно вести как можно более ровный образ жизни.

Ой, у меня очень ровный. В плане питания. Физнагрузка непостоянная. Посмотрела 15 -я неделя пришлась на начало июня: была жара, ОВ, и очень сильная усталость из-за огородных дел. Но это ладно, буду наблюдать. Жду ответа на вопросы выше.

Тогда и держим 1600 +100 ккал. Если будет кардио 150 ккал, исходя из низкой калорийности держи 1700 ккал + кардио, тогда и бонус не продлевай за пределы положенного, пускай все будет по плану. Никогда не делай кардио на голодный желудок, тем более утром натощак. Хотя можно встретить и такие безответственные рекомендации. Это всего-лишь попытка урезать калории хоть таким образом. Из серии не есть 3 часа до и 3 часа после тренировки, чтобы исключить хоть 8 часов из суток, когда нельзя хомячить.

[Volna]

Закончилась 20-ая неделя полета на МФ. Очень порадовала,очень.

Выбранный режим: -200 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 69.29 кг
Типичный вес последней недели 68.23 кг
Недельное изменение веса -1060 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1727 ккал (реком. калор. 1730)
Средняя калорийность последней недели 1600 ккал (реком. калор. 1600)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1770 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 5

По дням:
12 июля - 68,5 - 1582 +100
13 июля - 68,6 - 1604 +100
14 июля - 68,6 - 1599 +100
15 июля - 68,0 - 1606 +100
16 июля - 68,1 - 1604 +100
17 июля - 68,3 - 1630 +100 - КД
18 июля - 67,9 - 1576 +100
19 июля - 67,6

Люпус, как и договаривались, бонус оставила до конца недели. Сработало. Сейчас калькулятор поднял, теоретически на 170, но фактически это будет +70 кк, не страшно, да? Поймала себя на мысли ,что поднимать калорийность опасаюсь, наверное, я в душе еще пока НКПшница. Спорт ввести не получилось.
Люпус, а как это можно оюъснить, хотя бы теоретически, что на мне режим минус 200 работает лучше, чем 400? Недоразгоном?

Ну и отчет всего процесса.
2 установочные недели
10 неделя план 1800 СКН 1876 ТВН - 69 (-0,400) спорт 1р/н +доп физтруд - -КД
11 неделя план 1800 СКН 1801 ТВН - 68,5 (-0,490) без спорта - ОВ
МФ, режим -200.
12 неделя план 1900 СКН 1895 ТВН - 68,5 (+/- 0) без спорта
13 неделя план 1750 СКН 1767 ТВН - 68,36 (-0,160) без спорта КД
14 неделя план 1810 СКН 1819 ТВН - 68,13 (-0,230) без спорта
15 неделя план 1800 СКН 1786 ТВН - 68,97 (+ 0,840) без спорта,физнагрузка
МФ, режим -400
16 неделя план 1710 СКН 1779 ТВН - 68,42 ( -0,550) +бонус 150
17неделя план 1820 СКН 1791 ТВН - 68,85 ( +0,430) КД
18 неделя план 1670 СКН 1684 ТВН - 68,68 (-0,170)
МФ, режим -200
19 неделя план 1730 СКН 1727 ТВН - 69,29(+0,610) +бонус 100
20 неделя план 1600 СКН 1600 ТВН - 68,23 (-1,060) + бонус 100 КД