Дневник Volna

[Volna]

Закончилась 7 неделя разгона . УОО-2000 .

1 неделя план 1600 СКН- 1608 кк ТВН - 68,1 (-0,700)
2 неделя план 1700 СКН - 1870 СВН - 68,1 (0,00) КД
3 неделя план 1800 СКН - 1820 ТВН - 68,7 (+600)
4 неделя план 1800 СКН -1804 ТВН - 68,7 (0,00)
5 неделя план 1900 СКН - 1960 ТВН 68,4 (-0,300) КД
6 неделя план 2000 СКН 2027 ТВН 68,4 (+/- 0,00) - КД без порта
7неделя план 2100 СКН 2230 ТВН 69,7 (+1,300) без спорта

Что мне делать: еще неделю на 2100?

[Lupus]

Закончилась 7 неделя разгона . УОО-2000 .

1 неделя план 1600 СКН- 1608 кк ТВН - 68,1 (-0,700)
2 неделя план 1700 СКН - 1870 СВН - 68,1 (0,00) КД
3 неделя план 1800 СКН - 1820 ТВН - 68,7 (+600)
4 неделя план 1800 СКН -1804 ТВН - 68,7 (0,00)
5 неделя план 1900 СКН - 1960 ТВН 68,4 (-0,300) КД
6 неделя план 2000 СКН 2027 ТВН 68,4 (+/- 0,00) - КД без порта
7неделя план 2100 СКН 2230 ТВН 69,7 (+1,300) без спорта

Что мне делать: еще неделю на 2100?

Рваный разгон какой-то. Приведи расчет энерготрат 2000 ккал, как считала. Ну и следующая неделя лучше снова 2100 ккал.
Ты же учишься или училась, здесь недопустимо энерготраты УОО называть. Забывайте дионовские примочки.

[Volna]

(168-41)*6+68,8*20-150=762+1376-150=1988 кк

Рваный это точно. Плохо получается праздники увязывать. Буду стараться, спасибо. Значит 2100 опять.

[Volna]

Прошу помощи.
У меня сбой системы. Я потеряла линию поведения и никак не соображу как двигаться дальше.
Итак 7-ая неделя разгона закончилась на том, что план 2100 СКН 2230 ТВН 69,7 (+1,300) без спорта. Было решено побыть еще недельку на 2100.
Но получилось так,что пришлось уехать, считать возможности не было, записывала продукты на глазок и считала постфактум. Взвешиваться возможность была. Получился бардак полный.Вот.
8 неделя 19.04-26.04
19 - 2300
20 - 69,4 - 2157 - фитнес (БД 45 мин (интервально 6-9 км/ч))
21 - 70- 2083 - фитнес
22 - 68,8 - 2088 - фитнес
23 - 69,1 - 2180 - фитнес
24 - 68,3 - ?
25 - 69,6 - ?
26 - 69,4
СКН - ? ТВН - 69,4 ( -0,300)
9 неделя 26.04-3.05
26 - 1500
27 - 69,7 - 2540
28 - 69,2 - 2020
29 - 70-1990 - -фитнес
30 - 69,2 - 2107 - фитнес
01 - 68,7 - 2054
02 - 69,6 - 2008 - КД
03 - 69,4
СКН - 2030, ТВН - 69,4 (0,00)
Да, знаю, что с калорийностью полный ужас. И сама оттягиваю момент ,когда уже пора худеть, но в жизни иногда бывает так,что одного желания мало....
Но надо как-то реанимироваться.
Подскажите,что мне делать дальше? Мои ЭТ -2000.

Ну и полная картина выглядит так:
1 неделя план 1600 СКН- 1608 кк ТВН - 68,1 (-0,700)
2 неделя план 1700 СКН - 1870 СВН - 68,1 (0,00) КД
3 неделя план 1800 СКН - 1820 ТВН - 68,7 (+600)
4 неделя план 1800 СКН -1804 ТВН - 68,7 (0,00)
5 неделя план 1900 СКН - 1960 ТВН 68,4 (-0,300) КД
6 неделя план 2000 СКН 2027 ТВН 68,4 (+/- 0,00) - КД без порта
7неделя план 2100 СКН 2230 ТВН 69,7 (+1,300) без спорта
8 неделя план 2100 СКН ? ТВН - 69,4 (-0,300) спорт 4р/неделю
9 неделя план ? СКН - 2030 ТВН - 69,4 (0,00) спорт 2р/неделю

[Lupus]

Прошу помощи.
У меня сбой системы. Я потеряла линию поведения и никак не соображу как двигаться дальше.
***

Да все тут вменяемо. За отсутствующую неделю только написал 2130 ккал, даже если ошибся, на фоне 8 прочих недель не критично.
Ниже график разгона, шел разгон по 65 ккал в неделю, разогналась с энерготрат 1500 ккал до 2000 ккал. Это понятно если нагрузка была примерно одинаковой.
Можно для страховки на установку 2 недели по 1800 ккал, пойдут отвесы, там реши какой тебе нужен режим. В смысле какой раньше использовала, нет ли противопоказаний к -400. И после такого рваного разгона хорошо бы месяц на -200, а там как пойдет.
Спорт тоже был рваный, как понял только в последние недели, а это смазывает разгон. Но в начале ведь не было. И если было бы желание разгон продолжать, то тогда 2100 ккал, строго по нарастающей с зафиксированных 2000 ккал. Ну и вышло бы потом 2200, а потом минус 400, на те-же 1800 ккал и вышли бы. Т.ч. можно на разгон сейчас, расчетные энерготраты достигнуты, и для надежности режим -200.

[Volna]

Да все тут вменяемо. И после такого рваного разгона хорошо бы месяц на -200, а там как пойдет.
Спорт тоже был рваный, как понял только в последние недели, а это смазывает разгон. Но в начале ведь не было. И если было бы желание разгон продолжать, то тогда 2100 ккал, строго по нарастающей с зафиксированных 2000 ккал. Ну и вышло бы потом 2200, а потом минус 400, на те-же 1800 ккал и вышли бы. Т.ч. можно на разгон сейчас, расчетные энерготраты достигнуты, и для надежности режим -200.

Спасибо, успокоили даже
Спорт тоже рваный, но дорожка два раза в неделю ВСЕГДА. Бывает к этому плюс еще дорожка или с упры с гантельками. Просто я в своих записях его не сразу учитывала почему-то...А сейчас еще сад-огород прибавился....
Хочу уточнить.То есть я могу пойти двумя путями.
1. Продолжить разгон
или....чтобы время не терять
2. 2 недели на 1800, а потом месяц на -200. А уж потом смело -400.
Так?
И еще вопрос. Я человек ну очень неспортивный. И 3 раза в неделю кардио по 45 минут- это без проблем, даже нравится для общего тонуса, а доп. нагрузка по настроению. Может и не стоит напрягаться тогда? И результаты будут лучше?

[Lupus]

Да все тут вменяемо. И после такого рваного разгона хорошо бы месяц на -200, а там как пойдет.
Спорт тоже был рваный, как понял только в последние недели, а это смазывает разгон. Но в начале ведь не было. И если было бы желание разгон продолжать, то тогда 2100 ккал, строго по нарастающей с зафиксированных 2000 ккал. Ну и вышло бы потом 2200, а потом минус 400, на те-же 1800 ккал и вышли бы. Т.ч. можно на разгон сейчас, расчетные энерготраты достигнуты, и для надежности режим -200.

Спасибо, успокоили даже
Спорт тоже рваный, но дорожка два раза в неделю ВСЕГДА. Бывает к этому плюс еще дорожка или с упры с гантельками. Просто я в своих записях его не сразу учитывала почему-то...А сейчас еще сад-огород прибавился....
Хочу уточнить.То есть я могу пойти двумя путями.
1. Продолжить разгон
или....чтобы время не терять
2. 2 недели на 1800, а потом месяц на -200. А уж потом смело -400.
Так?
И еще вопрос. Я человек ну очень неспортивный. И 3 раза в неделю кардио по 45 минут- это без проблем, даже нравится для общего тонуса, а доп. нагрузка по настроению. Может и не стоит напрягаться тогда? И результаты будут лучше?

Да выбери из 2 вариантов 1 чтоб не мучиться. Просто уйдешь сейчас на МФ, протянешь месяц в режиме -200, доразгонишься. А зачем тебе больше спорта, ты же не профи? Общепризнанная гигиеническая норма 4 км бега в день, в неделю 28 км, для чайника это 3 часа среднего между трусцой и бегом. Ну может 2,5. Так у тебя столько и выходит.

[Volna]

Да выбери из 2 вариантов 1 чтоб не мучиться. Просто уйдешь сейчас на МФ, протянешь месяц в режиме -200, доразгонишься. А зачем тебе больше спорта, ты же не профи? Общепризнанная гигиеническая норма 4 км бега в день, в неделю 28 км, для чайника это 3 часа среднего между трусцой и бегом. Ну может 2,5. Так у тебя столько и выходит.

Спасибо огромное!!!!
Выбираю переход на МФ!
Для меня это спасение с психологической точки зрения и с физической, поскольку если 2000 кк я еще набирала нормально, то выше прям мука какая-то. Постоянно себя шариком ощущала....
Да и до физпрофи мне ,как до луны

[Volna]

Итоги первой установочной недели.
План 1800.
03.05 - 1824 -КД
04.05 - 68,9 - 2090 (обедали в кафе, не рассчитала) - КД
05.05 - 69,1 - 1820 - КД
06.06 - 70 - 1822 - фитнес 45 мин
07.05 - 69,2 - 1831 -физтруд (огород)
08.05 - 68,4 - 1794 - физтруд(огород)
09.05 - 69 - 1950 - (огород)
10,05 - 68,2
СКН - 1876 ТВН - 69 (- 0,400)

Вопрос:должна ли я компенсировать 76 ккал на следующей недели или пока не заморачиваться и стараться держать 1800?

Общая картина выглядит так:
Разгон
1 неделя план 1600 СКН- 1608 кк ТВН - 68,1 (-0,700)
2 неделя план 1700 СКН - 1870 СВН - 68,1 (0,00) КД
3 неделя план 1800 СКН - 1820 ТВН - 68,7 (+600)
4 неделя план 1800 СКН -1804 ТВН - 68,7 (0,00)
5 неделя план 1900 СКН - 1960 ТВН 68,4 (-0,300) КД
6 неделя план 2000 СКН 2027 ТВН 68,4 (+/- 0,00) - КД без порта
7неделя план 2100 СКН 2230 ТВН 69,7 (+1,300) без спорта
8 неделя план 2100 СКН ? ТВН - 69,4 (-0,300) спорт 4р/неделю
9 неделя план ? СКН - 2030 ТВН - 69,4 (0,00) спорт 2р/неделю
2 установочные недели
10 неделя план 1800 СКН 1876 ТВН - 69 (-0,400) спорт 1р/н +доп физтруд - -КД

[Lupus]

Вопрос:должна ли я компенсировать 76 ккал на следующей недели или пока не заморачиваться и стараться держать 1800?

Не, с неделю на неделю переноса калорий не бывает. Все, что пришлось на воскресенье - неизбывный косяк. И на разгоне, и на МФ. Только в калькулятор как всегда все по факту, а не по плану. В МФ-2 появились 2 новые строчки для плана по калорийности, но с ними происходит сравнение факта для выставления оценки, что впрочем несущественно, и для рекомендации на новую неделю, что уже очень существенно и является главным отличием МФ-2 от МФ. И тут непонятно, лучше это или хуже, никогда нельзя знать. С одной стороны, прощаются в смысле корректируются косяки, а с другой стороны, это поощряет к еще большим нарушениям.