В последний раз совершила попытку ввести на МФ бонус. Реально был жор в этот период времени, взяла бонус 110. В итоге за те две недели, что с бонусом, похудение не происходит. Первую неделю (факт 2037, план 2030) вообще набрала 210 граммов, вторую (факт 1938, план 1910) считай удержание, вес почти не изменился. На следующую неделю бонуса уже не будет, и калорийность слегка упала: 1890. Из всего из этого я делаю вывод, что, хотя повышенный жор и наличествует, никакой бонус мне не нужен. Если б бонуса не было, я бы не затормозила в похудении. Те более что проблемы никуда не делись: вот на этой неделе бонус отменяю, однако КД не начались и невесть когда еще начнутся. С жором будем бороться другими методами. Каша, крупы, суп, овощи. Вода. Поменьше брать в кафе. На работе в автоматах стараться не сметать всякое, а лучше уж чаем сидеть отпаиваться с фруктами. Компенсацию на следующий день я ведь и так гоняю в хвост и в гриву, МФ неровный, то переберу как следует, то на следующий день на полную катушку компенсирую. Но недельная средняя калорийность с не очень большими отклонениями. Ага, это тоже неверно, знаю, но лучше уж так, чем совсем никак. Оценки: за прошлую неделю ноль, за эту - 4.
Никак не могу заставить себя регулярно ходить в зал. Раз в неделю выползу, позанимаюсь час не очень загрузно, уползаю. Все упражнения под жестким контролем, строго отобранные, выключаю спину, никакой ударной нагрузки, никакой повышенной вертикальной, симметричной нагрузки, а еще нельзя нестабильные упражнения типа выпадов и любые скрутки-наклоны-развороты. Все из-за ног и позвоночника, я боюсь, что от активного спорта этой весной у меня поехала сколиозная дуга искривляться сильнее и плоскостопие спрогрессировало. На тренера деньги потрачены не то чтобы совсем зря: все же технику упражнений мне хорошо она поставила. Но сам отбор упражнений - для здоровых! Не для меня то есть... Теперь всё жду, когда тренер вернется из отпуска и я буду не знать, как ей всё это сказать.
Зато стала на Ютубе и в других местах изучать информацию. Что можно, что нельзя, как именно надо выполнять упражнения безопасным образом и т.п. Вот понравилось видео одного дядьки, абсолютное дело говорит по всем аспектам:
https://www.youtube.com/watch?v=LsW9Es-zHMIПро бег, опять же, убедилась, что это занятие только для здоровых + нужна техника бега, хорошо поставленная + никаких там плоскостопий и сколиозов, ну либо будь готова к тому, что все это усугубится и в разнос пойдет. В качестве кардио у меня сейчас эллипс, много эллипса, велотренажер, гребной тренажер, плюс ходьба по городу и по лесу, периодически по много километров. Опять же все это редко, раз в неделю или и того меньше. Хочу увеличить, но нет настроения и боюсь заболеть хуже.