Rainbow » 19 окт 2016, 18:09
Ради эксперимента посетила опять медасс в спортзале. За лето и начало осени я ходила туда очень редко, были и полные перерывы в спорте, например, сейчас - до поездки в отпуск я не занималась и по приезде тоже еще не успела, итого где-то месяц там не была.
Итак, МФ почти без спорта за 4 месяца привел, помимо общего похудения, к:
- уменьшению жировой массы на 1,3 кило и на 0,8%, сейчас 24,3% жира;
- уменьшению скелетно-мышечной массы всего на 900 грамм, в процентном соотношении к весу она не изменилась и остается по верхней границе нормы;
- уменьшению всех замеров по окружности;
- основной обмен без учета физактивности уменьшился на 20 ккал;
- процент активной клеточной массы (это метаболически активные ткани, свидетельствует о физической активности и о достаточности белка в рационе) незначительно вырос, теперь он чуть выше нормы;
- остальные показатели без изменений.
То есть что я хочу сказать. Все изменения в пределах погрешностей! Но в целом и так видно, что мышцы почти не сдулись, а жир больше не копится где не надо. То есть для поддержания тушки в тонусе вполне достаточно регулярных прогулок и либо плавания, либо таки спортзал ОДИН раз в неделю, чтобы калорий себе добавить. Если без прогулок, то два спортзала. И все! никакие изнурительные программы на 3 сплита + кардио нафиг не нужны, если я не хочу кубики на животе и бразильский низ. Другой вопрос, если я их таки захочу... Пока нет.
На следующую неделю у меня повышение: 2080 ккал. Почему-то за эту постотпускную неделю, несмотря на акклиматизацию и возобновление работы (а может, и из-за), вес рухнул сразу на 900.