2017

Минус фунт и физкультура

2017

Сообщение Lupus » 02 июн 2017, 10:21

Подфорум создан для обсуждения вопросов, связанных с физкультурой на МФ. А конечная цель физкультуры - сдача норм ГТО. Дальше идет уже профессиональный спорт, коего мы касаться не будем.
Итак, тема создана, будем обмениваться опытом.
Для подготовки и сдачи достаточно зарегистрироваться на сайте http://www.gto.ru, нужна фотография в электронном виде. Дальше все по сайту.
Получившим значок любого достоинства будет присвоено соответствующее звание на форуме, отображаемое под аватаром.
Lupus
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: 2017

Сообщение Lupus » 02 июн 2017, 17:01

Сколько человеку нужно физкультуры
Вопрос достаточно спорный, но большинство подходов с разных сторон приводят к примерно одним показателям. Считаем только аэробную нагрузку.
Есть рекомендация не менее 3 ккал/кг в сутки, что для среднего человека весом 65 кг дает 195 ккал. Другая рекомендация - полчаса в день при интенсивности 4,5 УОО. Поскольку средний УОО 1600 ккал, в час выходит 67 ккал, умножение на 4,5 дает 300 ккал, и за полчаса 150 ккал.
Другая рекомендация поддерживать коэффициент физической активности 1,5 для взрослых и 1,6-1,7 для детей/подростков. КФА офисного планктона составляет 1,4, следовательно нужно добавить 0,1 от УОО, или 160 ккал. Если подросткам необходимо 1,7, то заведомо промежуточному возрасту между подростками и взрослыми допустимо КФА 1,6, что уже дает 320 ккал.
Ну и рекомендация пробегать каждый день 4 км из учебников спортивной гигиены, что при весе 65 кг дает 240 ккал.
Разные оценки, разных авторитетов по разным основаниям сходятся на интервале 150-300 ккал ежедневно сверх сидячей работы.
По бегу тогда минимум 2-3 км при нормальном весе для поддержания тонуса, по ходьбе при противопоказанности бега при значительном избыточном весе (общий 100 кг) на 1 км уходит 50 ккал, и необходимо проходить минимум 3 км ежедневно. Не возбраняется 6 км, с постепенным наращиванием до этого значения.
Эта нагрузка позволит урезать рацион не на 400 ккал, а всего на 200 ккал, поскольку остальные 200 ккал дисбаланса обеспечатся нагрузкой. Что перераспределит жировые отложения, позволит сохранить тощую массу насколько это возможно при похудении, жир будет сгорать преимущественно самый вредный абдоминальный от слова абдомен живот.
Lupus
 
Сообщения: 739
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 08:37

Re: 2017

Сообщение bugivugi » 06 июн 2017, 14:02

в эпоху гаджетов вот буквально недавно появился в продаже давно анонсированный гаджет mio slice. с их попугаями PAI.
https://www.mioglobal.com/pai.aspx
с которыми разбирался и понял, что речь о тех же 30 минутах в день в средней пульсовой зоне (которая считается от пульса покоя утром после пробуждения).
это позволяет набирать сумму в сто очков за последние семь дней
так что платить 100+$ вроде как незачем, но кому-то может нравится. тем более уведомления с телефона какие-то передает...

нормы интересно. 3км давно не бегал на время. прыжок в длину точно больше 2.1 но не знаю про 2.35. стрельба из пневматики если 30 очков из пяти выстрелов то терпимо. все равно надо тренироваться. еще не гуглил, но уже есть онлайн курсы по подоготовке к сдаче? :)
если что для связи Дион
bugivugi.MF@жмэйл
Аватара пользователя
bugivugi
Домашний диетолог
 
Сообщения: 1287
Зарегистрирован: 01 мар 2015, 19:24


Вернуться в Фунты сдают ГТО

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1