Всем привет! Моя восьмая конференция. Постараюсь обобщить весь свой результат на системе Минус Фунт.
Мне 48 лет, рост 177 см, вес в последнее время 63-64 кг.
Всю жизнь придерживалась различных диет, всегда с эффектом возврата веса. На МФ пришла с ноября 2013г в весе 74кг после двухлетнего похудения на 13 кг по методике доктора Ковалькова,в конце сопровождаемой регулярными белковыми днями по принципу диеты Дюкана. В первый месяц методики Ковалькова ушло 6кг, потом в течение года ещё 7кг, потом год ничего не получалось. Калорийность первого этапа 900-1100 ккал, второй этап около 1500 ккал. Чтобы сохранить вес приходилось наращивать физическую активность, старалась бегать не менее 4 раз в неделю по 5км. Вес был очень нестабилен, даже при незначительном отклонении от практически безуглеводной диеты мгновенно повышался до 78кг.
На разгоне по системе МФ, который был благополучно завершён двухнедельным отдыхом по системе «всё включено» я набрала, к своему немалому удивлению, около двух кг.
Разгон начала по с ТВН - 74,2 кг.:
1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год
Установочные недели
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «всё включено» СКН- нет, ТВН- нет
Состояние здоровья по гормональному фону на начало системы было очень неутешительным – гипотиреоз по результатам анализов, проблемы с женскими гормонами. В общем, шансов похудеть никаких! Мне понадобилось почти три месяца, прежде чем я сообразила, что режим похудения 400г в неделю мне явно не подходит.
В первый год я прошла путь с 75,79 кг до 68,41 кг за 47 недель, в том числе с летним отпуском. Всего 7,38кг за год. Потом был как обычно почти трехнедельный отпуск, привес 2,13 кг.
Установочные недели с 07.02.2014
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)
Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки
МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво
Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)
МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда
36 нед. СКН- план 1610 (факт 1746) ТВН 69,84 (-680)
37 нед. СКН- план 1740 (факт 1791) ТВН 69,70 (-140)
38 нед. СКН- план 1690 (факт 1785) ТВН 69,50 (-200)
39 нед. СКН- план 1740 (факт 1818) ТВН 69,30 (-200)
МФ режим -200 70г в неделю
40 нед. СКН- план 1810 (факт 1846) ТВН 68,97 (-330)
41 нед. СКН- план 1880 (факт 1853) ТВН 69,11 (+140)
42 нед. СКН- план 1750 (факт 1794) ТВН 68,67 (-440)
43 нед. СКН- план 1920(факт 1921) ТВН 69,64 (-30)
44 нед. СКН- план 1770(факт 1772) ТВН 68,32 (-320)
45 нед. СКН- план 1910(факт 2289) ТВН 68,62 (+300) Новый Год простуда
46 нед. СКН- план 1850(факт 1941) ТВН 69,11 (+490) Новый Год простуда
47 нед. СКН- план 1850(факт 1873) ТВН 68,41 (-700)
Во второй год похудение пошло несколько веселее: за период с 07.02.2015г всего за 36 недель без отрыва от жизни, а значит со всеми праздниками, выходными и днями рождениями я избавилась от 7,65 кг.
Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)
Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки
МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво
Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)
МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда
И дальше наступила осень и пришло моё нежелание понижать калорийность с уменьшением веса ( или же увеличивать физическую нагрузку). А также были ошибки в соблюдении калорийности, когда система меня понижала, я косячила в сторону увеличения калоража. Когда система мне поднимала калорийность, мне срочно надо было худеть и я недобирала калории. Естественно дальнейшего похудения не происходило, за исключением одного очень приятного момента, что взвешивание на весах анализаторах показало увеличение мышечной массы и уменьшение жировой:
МФ-2 режим -100 с 17.10.2015г.
37нед. СКН- план 1650 (факт 1759 – «3») ТВН 62,99 ( +100) простуда, ДР,
38нед. СКН- план 1600 (факт 1743 – «3») ТВН 62,91(-60)
39нед. СКН- план 1730 (факт 1729 – «5») ТВН 62,86(-50)
40нед. СКН- план 1690 (факт 1739 – «4») ТВН 62,89 ( +30)
Режим удержания МФ-2
41нед. СКН- план 1730 (факт 1822 – «4») ТВН 62,46(-430)
МФ-2 режим -100
42нед. СКН- план 1880 (факт 1839 – «4») ТВН 62,94 ( +480)
43нед. СКН- план 1730 (факт 1807 – «4») ТВН 62,66 (-280)
44нед. СКН- план 1920 (факт 1873 – «3») ТВН 62,82 ( +160)
45нед. СКН- план 1740 (факт 1809 – «4») ТВН 62,74 (-80)
46нед. СКН- план 1870 (факт 1903 – «4 ») ТВН 62,97 ( +230)
47нед. СКН- план 1760 (факт 2009 – «0 ») ТВН 62,94 (-30) Новый год
48нед. СКН- план 1910 (факт 2062 – «1 ») ТВН 63,32 ( +380) Рождество
49нед. СКН- план 1940 (факт 1917 ) ТВН за пять дней 63,07 (-250)
После празднования Нового 2016 года с многочисленными нарушениями я отбыла в очередной отпуск по системе "всё включено". По приезду без особого фанатизма , т.е. с регулярными нарушениями и косяками, придерживаюсь системы.
ОТПУСК с 14.01.16 по 31.01.16 (была возможность ежедневно взвешиваться)
ТВН 63,58 (+520)
ТВН 64,22 (+640)
Установочные недели с 01.02.2016
1 нед. СКН-план 1900 (факт 1941) ТВН 64,29 ( +70) За отпуск набрала 1,23кг
2 нед. СКН-план 1800 (факт 1938– «3») ТВН 63,75 (-540)
МФ-2 режим -300
3 нед. СКН-план 2040 (факт 2039 –«4») ТВН 63,92 ( +170)
4 нед. СКН-план 1890 (факт 1909– «4») ТВН 63,38 (-540)
5 нед. СКН-план 2070 (факт 2231 –«0») ТВН 63,78 ( +400)
6 нед. СКН-план 1970 (факт 2031 –«4») ТВН 63,91 ( +130)
7 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «4») ТВН 63,46 (-450)
8 нед. СКН-план 2060 (факт 2086 –«4») ТВН 63,7 ( +240)
9 нед. СКН-план 1920 (факт 1960– «5») ТВН 63,67 (-30)
10 нед.СКН-план 1920 (факт 1942 –«4») ТВН 63,93 ( +260)
11 нед.СКН-план 1850 (факт 1910– «4») ТВН 63,7 (-230)
12 нед.СКН-план 1900
Калорийность высокая, результаты незначительные по причине постоянного завышения калорийности по выходным дням. Качеством жизни довольна, весом естественно тоже, но ради спортивного интереса хотелось бы ещё пару килограмм увидеть в минусе. На сегодняшний день мой ИМТ=20,33
Про физическую активность. В начале системы я на год убрала бег, оставила только тренажёрный зал. С осени 2015г тренажёрный зал сократила с 4-х раз в неделю до 3-х, потом стала постепенно вводить бег, сейчас ( с февраля 2016г) бегаю по 2,5 км на каждой тренировке, т.е. три раза в неделю, что отразилось на возросшей калорийности.
Я до похудения:
После похудения на почти безуглеводной диете, январь2013г моя лучшая форма 74 кг до системы Минус Фунт:
И январь 2016г после двух лет МФ,вес на левом фото (конец отпуска) - 64,5 кг, вес на правом фото (начало отпуска) - 63,3 кг, , т.е. вес на сегодняшний день:
И жизнь хороша, и жить хорошо, а с системой Минус Фунт жизнь намного лучше!