Конференция XXI

[Lupus]

Конференция XXI (с 19 по 25 октября включительно).

[Svett_Kaa]

Добрый день. Зовут меня Светлана. Мне 39 лет, рост 180 см.
Моя работа не предполагает тяжёлой физической нагрузки.
Спортом не занимаюсь. Раз-два в неделю устраивала велопрогулки на км 25-30.
Или пешие прогулки в соседнюю деревню на км 10.

История моего похудания. Вышла из декрета на работу с лишними 5 кг в 2003 году (69-70 кг).
Периодически ограничивала выпечку и жирное, избавлялась от 5 кг, которые позже возвращались с "друзьями".

В 2010 году за 4 месяца похудела с 75 до 63 кг по системе Миримановой без каких-либо физических дополнительных нагрузок.
К сентябрю расслабилась и к Новому году вес уже был 76 кг.

В 2013 году худела опять по Миримановой и подключила занятия в тренажёрном зале (бег и силовые).
Вес уходил очень медленно, остановилась на 68 кг в мае 2014 года.
К новому 2015 году был стресс, заедала.
К февралю 2015 весила 82 кг. Пошла худеть на ДиОн.

На МФ с мая месяца 2015 года. Сбросила 4 кг.

Пробные недели до МФ с 27.04.2015 года
1 нед. СКН-факт. 1511 ТВН 79.2
2 нед. СКН-факт. 1512 ТВН 78.3 (-900)
Минус фунт – «разгон» с 04.05.2015 года
0 нед. (04.05-10.05.15) план 1600 (факт 1606) ТВН 77.7 (-600) КД
1 нед. (11.05-17.05.15) план 1700 (факт 1700) ТВН 76.7 (-1000)
2 нед. (18.05-24.05.15) план 1800 (факт 1797) ТВН 76,1 (-600)
3 нед. (25.05-31.05.15) план 1900 (факт 1900) ТВН 76,0 (-100)
4 нед. (01.06-07.06.15) план 2000 (факт 2070) ТВН 76,2 (+200) КД
5 нед. (08.06-14.06.15) план 2100 (факт 2111) ТВН 75,75 (-450)
6 нед. (15.06-21.06.15) план 2200 (факт 2196) ТВН 76,45 (+700)
7 нед. (22.06-28.06.15) план 2200 (факт 2209) ТВН 75,6 (-850)
8 нед. (29.06-05.07.15) план 2300 (факт 2303) ТВН 76,0 (+400)
9 нед. (06.07-12.07.15) план 2300 (факт 2303) ТВН 75,3 (-700) КД
10 нед. (13.07-19.07.15) план 2400 (факт 2409) ТВН 75,6 (+300)
11 нед. (20.07-26.07.15) план 2500 (факт 2507) ТВН 76,6 (+1000)

Похудение с 27.07.2015 года
Режим -300
12 нед. (27.07-02.08.15) план 2200 (факт 2273) ТВН 75,3
13 нед. (03.08-09.08.15) план 2200 (факт 2201) ТВН 75,0 (-300) КД
14 нед. (10.08-16.08.15) план 2160 (факт 2189) ТВН 75,2 (+200)

Режим -400
15 нед. (17.08-23.08.15) план 2080 (факт 2084) ТВН 74,4 (-800) – бонус 50
16 нед. (24.08-30.08.15) план 2220 (факт 2309) ТВН 74,9 (+500) – бонус 50
17 нед. (31.08-06.09.15) план 2084 (факт 2206) ТВН 74,9 (0)
18 нед. (07.09-13.09.15) план 2050 (факт 2053) ТВН 74,4 (-500)
19 нед. (14.09-20.09.15) план 2170 (факт 2173) ТВН 74,3 (-100) – бонус 100
20 нед. (21.09-27.09.15) план 2010 (факт 2071) ТВН 74,2 (-100) – бонус 100
21 нед. (28.09-04.10.15) план 1990 (факт 2058) ТВН 74,2 (0)
22 нед. (05.10-11.10.15) план 1900 (факт 2068) ТВН 74,0 (-200)
23 нед. (12.10-18.10.15) план 1960 (факт 1995) ТВН 73,7 (-300) – бонус 200
24 нед. (19.10-25.10.15) план 1980...

Надо отметить, с конца августа велопрогулки и пешие походы в деревню стали редкостью.
А ещё ни одной недели не обошлось без застолья. Часто незапланированного.
Поэтому перелёт по калориям, как само собой разумеющееся.
Ясное дело и процесс похудения замедлился.

[Necros]

Для начала попробую припомнить всю свою историю "похудения". Зиму я покинул с 90кг веса при росте 180. Я пытался потихоньку бегать на низком пульсе, но из-за лишнего веса это было не так легко и комфортно как могло бы быть. Так же мне неожиданно захотелось доказать что миллионы худелок с "у меня гормоны", "я же родила", "я пью ОК" и, конечно, широкой костью просто ленивые задницы. Решив это твердо я поставил себе мотивашку в виде откладывания за каждый килограмм 1т.р. на новую видеокарту чтобы зиму с удовольствием проводить за играми и начал искать информацию. Весь этот трешняк который обитает в разделах "диеты" мне здравый смысл не позволил использовать, а вот на спортвики я нашел инфу что худеть нужно на 400-700гр в неделю и в зависимости от привесов\отвесов за неделю регулировать питание. Решил попробовать эту схему. Осталось определиться с точками отсчета и методикой контроля веса. Куча разных калькуляторов насчитывала мне поддержание веса от 2000 до 3000. Не найдя нормальной точки отсчета я поставил себе на телефон MyFittnessPal и решил следовать его рекомендациям. Он хоть и показал необходимость есть по 1200 ккал, но обязал каждое физическое упражнение заедать соответствующей порцией еды. Сейчас я понимаю что это не позволило мне ухнуть в яму убитого обмена с той скоростью с которой мог, да и организм решил что лучше пошевелиться а потом поесть. Методики контроля веся я не придумал, поэтому первое время взвешивался раз в неделю и как все худелки переживал ), по скачкам веса не было понятно куда идти дальше и я первый месяц так и держался. Сбросив до начала августа с 86-88 до 76 я завязал с этим счетчиком и перешел на fatsecret, там коридоров по бжу не было и я со спокойной душой забил на это поглядывая только на белок чтобы не зашкаливал за 130 и не падал ниже 50. Учет в этом счетчике уже велся на ежедневное количество калорий без учета физических нагрузок. Со временем я и с этим успокоился и стал питаться одинаково несмотря на физические нагрузки.

График мой был примерно таким в то время:

image-%5B001%5D.png (14.11 КБ) Просмотров: 23377

Потом я нашел "Минус фунт", прочитал все старые форумы, и начал разгон параллельно с обучением:

Недели понимания с чего начать

-1 2277/2100 75.44
0 1967/2000 74.76 -680 гр.

Разгон

Разгон -1 2238/2220 74.45 -310 гр.
Разгон -2 2240/2210 73.93 -520 гр.
Разгон -3 2340/2387 73.80 -130 гр.
Разгон -4 2450/2616 73.84 +40 гр. - косяк (шашлыки с гостями)
Разгон -5 2550/2638 74.10 +260 гр.- случайно неправильно посчитал калорийность рецепта, погрешность дала где-то 100 ккал по СКН
Разгон -6 2650/2663 73.91 -190 гр.
Разгон -7 2750/2749 74.11 +200 гр.
Разгон -8 2850/2913 74.13 +20 гр. На этой неделе были и шашлыки и болезни
Разгон -9 2950/2945 74.55 +420 гр.

Удержание

Удержание -1 2830/2813 74.44 -110 гр.

График моего разгона:

image.png (16.75 КБ) Просмотров: 23377

Сейчас нахожусь в режиме удержания. Если захочется похудеть - я знаю как это сделать ))) Из физической нагрузки последние недели у меня прогулка в обеденный перерыв на несколько километров. Плюс нашел для себя идеальную программу для записи еды - теперь маленькими шагами наполняю свою собственную базу продуктов, не всегда верную, но стабильную, в которой всего одна свинина, одна говдина и т.д.))

[LadyVengeance]

Добрый день! Это моя седьмая конференция. Мне 48 лет, рост 177, сейчас ТВН 62,89 кг .
Минимальный вес за всю мою диетную историю до МФ был 73 кг, максимальный – 90 кг. На системе МФ я с ноября 2103г, сначала был разгон, и с февраля 2014г я уже сбросила 13 кг. Первый год на МФ был не особо показательным, вес уходил достаточно медленно, за год всего 6 кг. Я думаю причина в длительной диетной истории и в гормональном состоянии организма. Зато в этом году, когда организм уже немного отъелся, процесс пошёл намного веселее: с февраля по июль (1-24 недели) ушло 6,5 кг. Потом я столкнулась с двумя проблемами : первая – как-то праздников в моей жизни прибавилось, что не могло не отразится на СКН и вторая – чтобы вес уходил дальше надо либо калорийность понижать, либо начать больше двигаться, всё таки минус 7кг это минус 140 ккал.
Сейчас перешла в режим «-100», сегодня ИМТ=20, по всем показателям дальше сбрасывать вес нужды нет. В планах закрепиться в 62 кг и уехать в отпуск. Обычно во время отпусков я калории не считаю и, как правило, немного набираю веса ( примерно в день плюс 100г), что не мешает мне в целом благополучно стройнеть.
Пока живу с МФ, жить без контроля в ближайшее время даже не собираюсь пробовать. Для меня это единственная максимально комфортная система питания, позволяющая выглядеть так, как мне заблагорассудится, а не на сколько у меня хватит сил диетить и активничать. И про активность, в день в среднем прохожу не менее 7000 шагов, четыре раза в неделю не слишком интенсивно тренируюсь в тренажёрном зале. В общем, я совершенно себя не помню и не знаю в весе 63кг, зато с МФ этот вес был взят достаточно легко.
И последние 36 недель моего МФ в цифрах и на графике ( в последние недели рядом с фактической калорийностью проставляю оценку за поддержание калорийности, часто это цифра может быть очень показательной):

Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)

МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта

МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)

Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки

МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво

Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)

МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда

МФ-2 режим -100
37нед. СКН- план 1650

[CaraMia]

Добрый день!
Одиннадцатая конференция для меня.
Исходный вес 67,4 кг, рост 166, возраст 45. Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200). Разгон с 12 ноября 2011 г. Рассчитанный идеальный вес по формуле Бонгарда 55,7 кг.

Сейчас 48 лет. Вчерашний твн 56,2 кг.
Свою историю рассказывала уже много раз.
Кратко. Почти 4 года на МФ. Максимальный сброс веса за первый год, потом медленное снижение с частыми переходами на поддержание.
В последнее время вес крутится около 56 кг. "Взбрыки" вверх всегда летом. Проанализировала. В длительных поездках точно соблюдаю калорийность, но вес реагирует по-другому, не как дома. Наверное, всё же из-за воды другого качества (больше версий нет). Привыкаю с трудом к изменению жесткости, "вкуса".

Графики: за весь период и за последние 1,5 года. Светлые столбики – установочные недели. В первый раз установочные после разгона, в последние два года - после поездок.


В последние полгода отказалась от планировщиков. Тетрадь, ручка, весы. База продуктов, вклеенные этикетки, раскладка по рецептам, планирование, сравнение - автономность, хоть на луну лети. -)
Никаких особенных планов, связанных с весом, у меня уже нет. Ниже, так ниже. Повысится - пусть, понятно ведь, что делать. Стабильность даёт возможность практически не уделять весу того внимания, что в первый год.

[Gornostaeva]

Здравствуйте!
Это моя вторая конференция.
С 9 марта начала разгон ОВ.
Сначала разгон шел хорошо - иногда привесы, иногда отвесы. Но, потом привесы увеличились
1 нед. СКН- план 1200 (факт 1270) ТВН 76,5
2 нед. СКН- план 1300 (факт 1289) ТВН 76,5 (0)
3 нед. СКН- план 1400 (факт 1406) ТВН 76,0 (-500)
4 нед. СКН- план 1500 (факт 1503) ТВН 76,0 (0)
5 нед. СКН- план 1600 (факт 1595) ТВН 76,3 (+300)
6 нед. СКН- план 1700 (факт 1698) ТВН 76,8 (+500) ОВ
7 нед. СКН- план 1750 (факт 1768) ТВН 76,0 (-800)
8 нед. СКН- план 1870 (факт 1866) ТВН 76,5 (+500) КД
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1976) ТВН 76,9 (+400)
10 нед. СКН- план 2000 (факт 1999) ТВН 77,3 (+400) ОВ
11 нед. СКН- план 2100 (факт 2099) ТВН 77,0 (-300)
12 нед. СКН- план 2200 (факт 2192) ТВН 77,9 (+900) КД
13 нед. СКН- план 2200 (факт 2187) ТВН 78,2 (+300) видимых причин нет

Потом последовали Установочные недели
1 нед. СКН- план 1900 (факт 1900,7) ТВН 78,4 (+200) ОВ
2 нед. СКН- план 1800 (факт 1804) ТВН 78,01 (-440)

МФ с 21.06.2015
Начало МФ совпало с началом отпуска и понижением и без того малой активности.
Я приняла решение добавить спорт - записалась в тренажерный зал. Естественно, сначала был привес.

Режим - 400
1 нед. СКН- план 1870 (факт 1870) ТВН 77,8 (-180) КД
2 нед. СКН- план 1740 (факт 1751) ТВН 78,2 (+400) спорт
3 нед. СКН- план 1710 (факт 1706) ТВН 79,0 (+800) ОВ спорт
4 нед. СКН- план 1630 (факт 1635) ТВН 78,8 (-200) спорт
Режим - 300 (испугалась понижения калорийности)
5 нед. СКН- план 1620 (факт 1618) ТВН 78,4 (-400) спорт

Ввела постепенно бонус.
6 нед. СКН- план 1680 (факт 1678) ТВН 78,9 (+500) КД спорт 2 дня
7 нед. СКН- план 1550 (факт 1576) ТВН 78,9 (+0) спорт 2 дня
8 нед. СКН- план 1530 (факт 1539) ТВН 78,4 (-500) спорт 2 дня, бонус +50
9 нед. СКН- план 1630 (факт 1636) ТВН 78,1 (-290) спорт 2 дня, бонус +50
10 нед. СКН- план 1580 (факт 1567) ТВН 78,3 (+250) КД спорт 2 дня 1 косяк по пит. (мало)
11 нед. СКН- план 1510 (факт 1572) ТВН 78,1 (-200) спорт 2 дня
12 нед. СКН- план 1600 (факт 1646) ТВН 78,7 (+600) спорт 2 дня, ОВ, бонус +100
13 нед. СКН- план 1510 (факт 1651) ТВН 77,7 (-1000) спорт 2 дня, бонус +100
14 нед. СКН- план 1660 (факт 1753) ТВН 77,68 (-20) КД спорт 1 раз, голодно
15 нед. СКН- план 1600 (факт 1689) ТВН 78,0 (+320) спорт 2 раза, голодно
16 нед. СКН- план 1620 (факт 1739) ТВН 78,2 (+200) ОВ, спорт 2 раза, голодно
17 нед. СКН- план 1620 (факт 1637) ТВН 77,85 (-320) спорт 2 раза бонус +100
18 нед. СКН- план 1680 (факт 1719) ТВН 78,2 (+320) КД, спорта нет бонус +100

Вес по большому счету не снижается, но меня это не смущает. Думаю, что вырулю на снижение