stellay писал(а):Лара, привет! У меня сегодня была прогулка на 6 км, 3 км в одну сторону гуляла медленно, а обратно пришлось часть бегом выбираться, иначе бы совсем стемнело. Видела одну лыжницу, я не решилась, голова побаливала. После прогулки прошла.
Вау! Очень круто! Танечка, ты большая молодец! Очень стройно выглядишь на фотках и мама у тебя очень моложаво смотрится ( это в инсте подглядела)
И всем приветище! У меня за последние шесть дней в среднем каждый день минус 4 км ходьбы, плюс полное отсутствие тренировок, и , пожалуй, начиная с 31 декабря, плюс 1000 ккал в день. Итого можно даже прикинуть какой привес меня ожидает:
4кмх69кг=276 ккал х4 дня=1104 ккал
2 тренировки пусть по 400 ккал = 800 ккал
И перелёт по еде - 1000х4=4000 ккал.
Итого: 1104+800+4000=5904 ккал То есть почти 1 кг чистого привеса, с отёками вполне может быть и до 3кг.
Ну вот завтра и узнаю, потому как с утра прямо из гостей поехали на работу.
И как нарочно, первое, что я сегодня увидела в интернете, была статья доктора Мясникова
Как пережить неделю застолий, или Золотое сечение здорового питания на весь год Это уж точно -
желудку и остальному организму про то, что «Новый год раз в году и самый любимый праздник», не расскажешь!.
Остаётся себя утешать тем, что
самое главное в правильном, здоровом питании – не быть его фанатиком!.
Я вот точно попала под совет Мясникова:
Я хочу дать общий, довольно приблизительный чертёж здоровой диеты, её принципы, «золотое сечение». При этом хотите съесть мороженое иногда или кусочек торта – да, пожалуйста! Сочный стейк с картошечкой? Отлично! Рекомендую с густым красным вином или тёмным пивом! Только помните, что это – в виде исключения, и завтра опять надо будет втискиваться в рамки требований здорового питания! Вытравили пар, почувствовали, что вы сами себе хозяин, получили удовольствие – и на здоровье: положительные эмоции – такой же необходимый для здоровья элемент, как и правильное питание! Потом средство от изжоги приняли, ночь со вздутым животом прошла, водичкой непривычный уже «сушняк» залили, – и к родной овсянке на завтрак! (Когда регулярно и долго питаешься правильно, организм отвыкает от жирной и высокоуглеродистой пищи, специй, и процесс её переработки может стать мучительным!)Всё попробовала, пар вытравила, почувствовала себя хозяйкой, сейчас переживаю не совсем комфортную стадию переработки жирной и обильной пищи..., но целом выжила, настроение отличное, значит необходимый элемент для здоровья в виде положительных эмоций получен сполна.
Ещё интересно, как Мясников распределяет калории:
Больше половины калорий должны приходиться на углеводы, почти треть на жиры и остальное – это вклад белков. Если взять за основу 1800 ккал, то 900 ккал - углеводы, это 225 г, 600 ккал- жиры - 67г, 300 ккал белки - 75 г . Почти мой вариант, у меня разве что чуть больше белков и немного меньше углеводов.
Ещё раз всех с Новым Годом! Не знаю как кто, а я с удовольствием втискиваюсь в рамки своего обычного питания.
Сезон "Как быстро скинуть лишний вес после новогодних праздников" объявляется открытым! Или ещё рано? С 9 января начнём...