Всем приветище! Запоздала с привычным отчётом.
Вчера на дне рождения подружки очень душевно посидели. Как же я всё-таки обожаю своих девчонок! Они у меня самые лучшие, самые классные! Жалко, что редко видимся, но зато наши встречи регулярны и это радует.
В общем, наобщались, объелись вкусненького, я по вину со льдом как-то непривычно газанула. Котов натискалась по самое немогу, у подружки сейчас их аж пять! Два красавца мейн-куна вне конкуренции, самые-пресамые. Толстый британец видимо узрел во мне родственную душу любителя вкусно поесть и активно ластился. Ещё была старенькая кошечка и очаровательный котёнок.
Калорий примерно вышло 2350 ккал, вес рванул вверх на 500г, но в большей мере это отёчность, до сих пор кольцо не налазит.
С утра пораньше я пошла в спортклуб на пробежку. Это не из-за ДР, я так ещё до него наметила, что в среду и в субботу буду бегать по 4 км ( пока по 4 км!).
На прошлой отчётной неделе я как обычно экспериментировала - попробовала полностью исключить бег. Дело в том, что тренировки в ТЗ я увеличила по количеству подходов, в целом хожу много, тем более летом , вот решила сэкономить на беге. Оказалось, я не могу тренироваться больше часа, устаю страшно. После полноценной тренировки ( бег 2км.+ разминка/заминка и тренажёрный зал) я буквально остаюсь без сил, а ведь надо ещё работать, думать, мотаться, считать. Просто просиживать штаны в надежде полноценно восстановится после тренировки никак не получается. Вот как-то подумалось, что наверно вследствие такой чрезмерной усталости у меня скорей всего кортизол излишне вырабатывается, что в целом не способствует никакому постройнению.
Так вот, по итогам недели расход ккал на физическую нагрузку вышел как обычно, но вот без бега ухудшилось самочувствие. Стало регулярно подниматься давление по утрам. Не совсем понимаю принцип регулировки давления бегом, но мне помогает. У меня вообще как-то с давлением всё не как у людей. К вечеру сильно падает, за ночь растёт. Сначала думала, что это у меня такая реакция на алкоголь, сократила его максимально - оставила немного в субботу и по праздникам. Но вот оказалось, что это у меня просто такая обычная картина с давлением. Возможно какой-то остеохондроз ночью пережимает где-то сосуды и потому давление подрастает. В общем, наблюдаю за собой, буду искать пути разрешения этой проблемы, потому как, когда нездоровится, не то что стройнеть нет сил, а ещё можно и лишние кг поднакопить.
Сегодня после утренней пробежки самочувствие супер, явно эндорфинами подзарядилась. Ещё успела сбегать в магазин за продуктами и даже накупить себе обновочек.
Так что мораль такова - тренироваться надо ровно столько, чтобы не было явного переутомления, чтобы сил на жизнь хватало. Вроде полегче, когда тренировки короче, но чаще. У меня на этой неделе вышло аж шесть тренировок, чтоб охватить всё задуманное - силовые, растяжки и кардио. К осени подумаю, что можно сократить. Подтяну свои дряблые подмышки и вполне возможно, что пару силовых тренировок уберу.
В общем, экспериментирую. Как раз в свете этого эксперимента, вчерашний перелёт на 560 ккал и сегодня наверно что-то лишнее получится , выйду на свои 700ккал лишних или 10 км бега. Ну вот 8км уже пробежала, почти всё компенсировала нагрузкой, или же можно иначе сказать - перелётом сделала профилактику снижения УОО при увеличении физических затрат.
Всем прекрасных летних выходных!