Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 25 мар 2019, 15:46

LadyVengeance писал(а):Углеводов мало в рационе, в среднем 169г, конечно будет хотеться сладкого. И белков в среднем 106г, многовато...

Да, я посчитала по инструкциям Меркатора)) белков для меня 89, жиров 70 и углеводов 280 :o :o :o , но я так поняла- это в основном правильных))) исходя из этого калорийность с учетом нагрузок получается 2100..... :?: Калькулятор мне дает 1620.... Чему же следовать))) :?:
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение stellay » 25 мар 2019, 16:04

3708510_14592nothumb500.jpg
3708510_14592nothumb500.jpg (122.08 КБ) Просмотров: 314
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1195
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 25 мар 2019, 19:28

Ого!!!! Интересненько)))) ;) А что- можно попробовать)
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Аброся » 25 мар 2019, 23:55

Про100Лена писал(а):И ещё..... никак не побороть углеводную "зависимость"... Чем заменить зефир шоколад и конфеты.... Чтоб постепенно от них "отвыкнуть")))??? А может я просто "заедаю свою лень".....?

Приветствую!
Я вот приноровилась вместо сладостей, или когда есть хоцца, а до обеда еще далеко, пью кофе с молоком и 5г сахара на кружку в 300 грамм и в прикуску с бананом. Получается примерно 200 ккал, но сладко и объёмно... Какая-то приятная сытость после этого ощущается.
Короче, я сахар сократила вдвое, а печеньки и конфетки заменила бананом. Совсем без сахара не могу.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Начальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 26 мар 2019, 07:50

Про100Лена писал(а):
LadyVengeance писал(а):Углеводов мало в рационе, в среднем 169г, конечно будет хотеться сладкого. И белков в среднем 106г, многовато...

Да, я посчитала по инструкциям Меркатора)) белков для меня 89, жиров 70 и углеводов 280 :o :o :o , но я так поняла- это в основном правильных))) исходя из этого калорийность с учетом нагрузок получается 2100..... :?: Калькулятор мне дает 1620.... Чему же следовать))) :?:

Тут все просто:
белки - 89х4=356 ккал
жиры - 70х9=630 ккал
углеводы по остатку - 1620-356-630=634/4=158 г ...мда, мало получается. :? Я мыслю своими категориями, у меня калорийность на 200ккал больше, а это уже углеводов в целом можно больше 200г.

Тебе явно не подходит принцип 20% калорийности на сладости. С 1620 ккал получается 320 ккал, обычно в сладостях 70% углеводов, значит 320х0,7=224 ккал - 56г углеводов вредных и на полезные остаётся всего 102 г. В общем, да, завязывай с быстрыми углеводами. :(
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3039
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение nmilona » 26 мар 2019, 15:38

Лена, насчёт компании понятно)) у меня такое на работе - за милую душу идут сладости, которые дома спокойно лежат месяцами и портятся :D Попробуй для себя покупать что-то менее калорийное и более сбалансированное по БЖУ, и то, что ты любишь. Для меня такой палочкой-выручалочкой стали конфеты коровка - я их очень люблю, и легко откажусь в пользу коровки от зефиринки или шоколадки. А по КБЖУ там всё очень прилично - в конфете 52 калории, Б 0,4 Ж 0,6 У 11,2
Вот что-то такое для себя придумай - может, мармелад, может, печенье с отрубями. А можно и творожный пудинг или тортик замутить... ;) и маме радость, и тебе хорошо :P
Надя, 49 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/70,1 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1325
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Про100Лена » 26 мар 2019, 22:43

Благодарю ВСЕХ за совету- буду исправляться)))

Изображение
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 142
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение LadyVengeance » 27 мар 2019, 08:56

Про100Лена писал(а):Благодарю ВСЕХ за совету- буду исправляться)))

Давай! Тебе для мотивации:
Изображение
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 3039
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение Вера1959 » 27 мар 2019, 18:29

Всем доброго дня!
Если воспользоваться заговором от stellay, то мне придется полмагазина скупить))) Потому что я люблю и печеньки, и конфетки-шоколадки, и колбаску, и прочие плюшки-вкусняшки! А кто-нибудь проводил такой ритуал, помогло?)))
Максимальный вес 103,1 кг
С марта 2016 г похудела на 38 кг
С марта 2018 г вес колеблется от 65,8 до 67,5 кг
С декабря 2018 г вес 65,1 кг
Цель: 60 кг.
Аватара пользователя
Вера1959
 
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 09 ноя 2018, 16:13

Re: Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ!-я Про100Лена))

Сообщение stellay » 28 мар 2019, 18:34

Вера, ну ритуал не от меня, стащила картинку с одного форума. Заговоры не провожу, вкусняшки бывает дома лежат, а я силу воли вырабатываю, не ем.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1195
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0