Всем доброго утра!Очередной отчёт.
![Изображение](https://b.radikal.ru/b02/1907/20/c2c5d91c1eec.png)
Вот если бы мне кто-то рассказал про такую ситуацию, то я бы подумала - либо жрёт и калории занижает, либо мало двигается, либо то и другое вместе взятое. И про себя я так думаю - чаще стала безобразничать с калорийностью, уже ниже 1600 ккал и не опускаюсь, пару раз в неделю позволяю себе 1800+ и 1900+. В край испортилась! Значит пора отдохнуть и заодно проверить до какой цифры мой организм разгонится. Это вот такой своеобразный подарок себе на день рождения, как раз к нему и разгонюсь, если не заглохну через 100-200 ккал. Ну тогда поживу на поддержке, тоже полезно для здоровья. Ну а в принципе хотелось бы разогнаться хотя бы до 2100 ккал.
Посчиталась в калькуляторе в режиме удержания:
Выбранный режим: 0 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.68 кг
Типичный вес последней недели 69.74 кг
Недельное изменение веса 60 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1716 ккал (реком. калор. 1680)
Средняя калорийность последней недели 1743 ккал (реком. калор. 1690)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3В принципе вчера уже день провела на 1732 ккал. Кстати, СКН по моим подсчётам должна быть ниже, это я уже подокидывала по 100 ккал там, где на глаз считала, чтоб наверняка.
В общем грустненько, пожалуй самое время утешить себя полноценной едой. Поем я пока до наступления похудательных времён.
Наткнулась на одного тренера в интернете , который на протяжении 5-6 лет практикует разгоны. В принципе всё как в МФ, не факт, что он от него не пляшет, но с одной очень существенной разницей - срок разгона. Я уже давно пытаюсь сказать, что мало подняться по калорийности, надо ещё на ней побыть для закрепления результата, но мы сразу рвёмся в бой на похудение. Вот, что он пишет, исходя из своей практики с народом:
Про разгон. Чего стоит ожидать в разных случаях? В результате разгона мы увеличиваем количество калорий в день. При этом вес тела может стоять на месте, расти или падать. Несмотря на увеличение калорий.
Все хотят есть больше и чтобы вес падал. А от чего это зависит? Есть несколько вариантов.
Первый вариант. Вы давно сидите на диетах, больше нескольких лет едите ниже нормы BMR (легко считается в интернет). В этом случае практически 100% похудения не будет. НО вес может стоять на месте, несмотря на рост калорий. Что уже победа, как я считаю. Пока вы не дойдете до TDEE (снова легко считается в интернет), о похудении говорить не стоит.
Второй вариант. Вы не так давно худеете, НО вы использовали высокобелковую диету. Тут почти 100% сначала будет набор веса - за счет гликогена и задержки воды. Больше углеводов - больше гликогена и воды. Плюс в том, что это конечный процесс. Вы наберете свои 200-300 грамм гликогена + пару литров воды. После этого может начаться процесс снижения веса.
Третий вариант. Вы никогда не опускались ниже BMR, а болтались примерно между BMR и TDEE, но вес стоял. Вот тут при увеличении калорий И адекватных тренировках вес может довольно быстро начать падать. Идеальный вариант. Обычно люди из этого варианта пишут про «ем больше и сразу худею». В целом помним про следующее.
Было мало углеводов? Как только увеличите углеводы, будет скачок веса за счет гликогена и воды.
Уже три года едите на 1200-1300 Кк в день? Не стоит думать, что у вас пойдут отвесы через неделю. Скорее через 2-3 месяца стабильного повышения калорий. И про тренировки не стоит забывать.BMR - (basal metabolic rate) базальную скорость метаболизма, основной обмен в состоянии покоя.
TDEE - (Total Daily Energy Expenditure) общий ежедневный расход энергии, это показатель личной нормы калорий, которая нужна для жизни с учетом уровня физической активности.
Кстати, у меня как раз третий вариант, мне вполне можно надеяться даже на отвесы... через 2-3 месяца
Ещё он говорит, что разгон надо делать ориентировочно до цифры весх28, у меня это всего навсего 70х28=1968 ккал. Никаких 2100 тут не просматривается. Но если вспомнить калорийность Танечки stellay, то 2100 ккал кажется ничтожно маленькой.
По нашей формуле : (177-52)х6+69х20=750+1380=2130 ккал. ( мне уже почти 52 года, и вес, допустим, уже без грамм) Так мне намного больше нравится.
А вообще я прихожу к выводу, что отдых - это существенная составляющая любого прогресса, даже в похудении, даже на такой замечательной системе как МФ.
Общий отчёт:
12.03.19 СКН- факт 2074
ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта19.03.19 СКН- факт 1868
ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал26.03.19 СКН- факт 1927
ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал02.04.19 СКН- факт 1765
ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал09.04.19 СКН- факт 1722
ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал16.04.19 СКН- факт 1783
ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал23.04.19 СКН- факт 1733
ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал30.04.19 СКН- факт 2149
ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая07.05.19 СКН- факт 1915
ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал 14.05.19 СКН- факт 1747
ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал 21.05.19 СКН- факт 1769
ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал 28.05.19 СКН- факт 1716
ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал 04.06.19 СКН- факт 1686
ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал 11.06.19 СКН- факт 1696
ТВН 69,64 кг(-430) ФА-385 ккал 18.06.19 СКН- факт 1929
ТВН 69,81 кг(+170) ФА-377 ккал Троица25.06.19 СКН- факт 1700
ТВН 70,04 кг(+230) ФА-363 ккал02.07.19 СКН- факт 1707
ТВН 69,39 кг(-650) ФА-381 ккал 09.07.19 СКН- факт 1854 ТВН
69,54 кг(+150) ФА-373 ккал ДР друзей16.07.19 СКН- факт 1716
ТВН 69,68 кг(+140) ФА-406 ккал23.07.19 СКН- факт 1742
ТВН 69,74 кг(+60) ФА-421 ккалВсем успехов и благоразумия!