LadyVengeance » 19 авг 2016, 13:21
Всё началось с того, что вчера почитала тренера по бодибилдингу Клифа Вильсона про то, что не надо полностью исключать углеводы перед выходом на сцену из-за страха быть залитым,вот корявенький перевод небольшого фрагмента :
Во-первых, вода составляет около 75 % из мышечной ткани.
Избыток воды в организме (отёки) вызван, как правило, не водой, а слишком большим количеством углеводов. Вода всегда следует за глюкозой. Глюкоза сохраняется в мышечной ткани вместе с водой в виде гликогена. Если вы потребляете больше углеводов, чем мышцы могут удержать, то избыток глюкозы будет плавать вокруг мышцы и соответственно будет больше воды в организме.
Позвольте для упрощения мне использовать аналогию. Предположим, ваше тело как теплая ванна с открытым водостоком. Если вы перебрали воды, то это будет просто слив, как это и получается на деле. Однако, если вы бросаете несколько губок (углеводов) в ванну, губки наполнятся водой. Если вы будете продолжать бросать губки в ванну, то вода будет продолжать наполнять ванну. В конце концов, слишком большое количество губок забьют сливное отверстие и вода начнёт проливаться на пол. В случае с человеческим телом проливать через вверх воду у нас не получится, а это означает, что в организме возникнут отёки.
В таком случае проблемой было не избыточное количество воды , проблемой явилось избыточное количество углеводов. Если бы вы не бросили столько губок в ванну, вода продолжала бы нормально уходить через сток. Это именно то, что происходит с водой в нашем теле. Если вы не потребляете больше углеводов, чем ваши мышцы могут удержать, то употребляя лишнюю воду, вы будете просто чаще посещать туалет.
И всё бы ничего, но меня уже достали некоторые особы со своими отёками. С солью и алкоголем всё понятно, но когда эти два шума полностью исключены и здоровье в порядке, постоянная отёчность становится проблемой. По себе знаю, что любой перегиб по БЖУ сказывается на весе. Больше углеводов - больше воды в организме, больше белков - сразу водичка ушла, потом вернулась назад. Ну казалось бы ест вегетарианец больше углеводов и недостаточно белков, но в калории вписывается и по идее должен худеть, чего на практике не происходило. На том и разошлись - я с мыслью, что калории неправильно посчитаны, с другой стороны, что МФ не работает.
И вот теперь меня мучает мысль, а может действительно уж слишком много было углеводов в рационе, настолько много, что постоянный отёк от их количества не позволял увидеть снижения веса, по калорийности мы планомерно съезжали в НКП , занижали УОО, потом были срывы и в конце концов ни к чему не пришли. Может надо было проконтролировать, чтоб углеводы не зашкаливали, белки подтянуть и всё б красиво сложилось. Народ же буквально понимает фразу "есть можно всё" - некоторые переходят чуть ли не полностью на конфеты, торты и мороженое, а потом рассказывают, что МФ не работает.
Кстати, у моей дамочки по её меркам было всего 2кг лишних. Рост 165 вес 61 кг, спортивность очень скромная, можно предположить, что не особо у неё много может отложиться гликогена. Мы с ней со страшным скрипом разогнались до 1950 ккал. Потом начали худеть с 1700 ккал, очень быстро вползли в НКП, разогнались повторно до 2000 с лишним, как раз на Новый Год пришёлся конец разгона, потом опять быстро сползли в НКП и в итоге разошлись как в море корабли.
Есть ли у кого какие мысли по этому вопросу?
Лара, 55 лет, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2022 год - перерыв , январь 2023г. - вес 75 кг, октябрь 23г - вес 70,0 кг