nmilona: скорость не имеет значения

Re: nmilona: скорость не имеет значения

Сообщение LadyVengeance » 06 ноя 2018, 18:46

nmilona писал(а):Нужен твой совет. Что-то с сентября как-то мотает меня по весу. Вроде, идёт за калорийностью, но график выглядит очень странно для МФ.

Надя, я по своему горькому опыту - набора в течении двух лет пяти кг, сделала два вывода:
1. Чтоб что-то понять, надо калорийность очень ровно держать плюс/минус 50 ккал. Тут даже важно не столько ровную калорийность держать, сколько не заниматься жуткими перелётами и потом последующими за ними компенсациями. Обменка в режиме 1/2 зажора плюс 6/5 дней НКП валится однозначно! Это тоже активности касается - резкие телодвижения себе дороже. Я вот себе даже часы завела, чтоб свои все дёрганья хоть примерно отслеживать и калорийность не валить.
2. Вот есть на МФ порядок распределения ккал: 25 % завтрак и ужин, 35% обед и 15% перекусы. И чтоб там ни говорили, про суточную калорийность, но не дураки придумали такое распределение ккал. В общем , последнее время я 20% ккал сняла с ужина и сделала более плотными завтрак и обед. Как только с этого распределения съезжаю, сразу вес расти начинает. Дорога ложка к обеду! Также и с калориями, они больше нужны днём, чем ночью.

Ну и ещё , большим отвесам не следует радоваться, если калорийность не поднять, они могут боком вылезти.

К тому же щитовидка может забарахлила в связи с нервным напряжением и осенне-зимним периодом. Морской капусты поешь обязательно, витамин Д может надо попринимать. У меня вот анализ показал его недостаточное количество, гастроэнтеролог мне порекомендовала пить его чуть ли не на регулярной основе, уж точно про него не забывать.

Посиди ровно на нормальной калорийности ( на поддержании) и будет тебе счастье. Может и не похудеешь, а обменку точно стабилизируешь.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: nmilona: скорость не имеет значения

Сообщение nmilona » 08 ноя 2018, 13:32

Ларочка, спасибо за советы, подержу-ка я две недельки 1800 и постараюсь поровнее распределять в течение дня
Надя, 47 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/67,6 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1093
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: nmilona: скорость не имеет значения

Сообщение korT » 09 ноя 2018, 08:25

Девчушки привет!
На счет того, что калорийность надо ровно держать, согласна на все 100 с Ларой. На себе почуствовала. За лето расслабилась, постоянно перелеты, и результат виден. Скачет, хвосты тянутся..., +,-...
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 694
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: nmilona: скорость не имеет значения

Сообщение nmilona » 12 ноя 2018, 16:53

Всем привет!

Отчёт за неделю 05.11-11.11

ТВН 70,5 +100
СКН 1834 (план 1800)
Калорийность следующей недели: (1735+1834)/2=1784, округляем 1780
В общем-то, всё неплохо - обменка, похоже, чуть подтянулась, привес по ТВН небольшой, под конец недели вес пошёл вниз (сегодня 70,2), так что продолжаем двигаться выбранным курсом 8-)

Замеры

ОТ 81,5 +2 ну, как-то так намерила
ОБ 109,5 на месте

Всем отличной недельки!
Надя, 47 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/67,6 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1093
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Пред.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и гости: 2