Аброся

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 15 май 2019, 17:56

LadyVengeance писал(а):Приветики!
Для праздников и КД действительно не такой уж и привес.
Насчёт плана в 1800 ккал не уверена, что это правильно. Выдержишь? Если да, то пробуй, за неделю однозначно ничего не случится. Вот кстати, ты бонус применяешь? А то может в твоих 2100-2200 ещё и бонус сидит, в таком случае без вариантов - давай держи 1800 ккал.

Приветствую, Лара!
Уж очень хоцца мне покинуть отметку 75 кг, вокруг которой я топчусь почти пол года +-, заведомо ставлю планку ниже, учитывая, тенденцию к регулярному превышению. Я себе в планировщике даже 1750 поставила, чтобы ближе к вечеру включать тормоза уже.
С бонусами история такова: Начала МФ в июле 2016г. через 5 месяцев после вторых родов, сначала бонусы не применяла, поскольку отсутствовал цикл (10 месяцев после родов) на фоне ГВ (кормила полтора года), потом потихоньку начали возвращаться КД, но стабильности еще не было, я все еще не применяла бонусы. Потом, цикл стал стабильный, начала пробовать бонусы и так и сяк и по 100 и по 150 и по 200 экспериментировала. И похудение не шло с этими бонусами, получалось топтание на месте. Две недели худеется, потом отек на овуляцию, и потом на тебе еще и бонусы, и это все не сбрасывалось к концу цикла. Замкнутый круг. Понаблюдала я за собой несколько циклов и пришла к выводу, что мой организм не нуждается в бонусах, нет у меня зажоров пмс'ных, точнее зажоры бывают, но с циклом не связаны. Может, нет у меня как-то сильных скачков прогестерона или еще какого-то там гормона? :roll:
В общем, бонусы не применяю с марта 2018г.

Да и без бонусов мне как-то проще вести учет, а то тут забыла, там вспомнила, и калорийность скачет, и в голове еще это держать.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 16 май 2019, 07:09

Аброся писал(а):Уж очень хоцца мне покинуть отметку 75 кг, вокруг которой я топчусь почти пол года +-, заведомо ставлю планку ниже, учитывая, тенденцию к регулярному превышению. Я себе в планировщике даже 1750 поставила, чтобы ближе к вечеру включать тормоза уже.

На системе МФ есть пару недостатков - быстро привыкаем к хорошей жизни! И очень привязываемся к формулам, забывая, что гормональные проблемы могут их сильно корректировать в сторону уменьшения цифр. Давай, держись, я только за, если сработает. Индикатор правильности только один - снижение веса, а не снижение калорийности при сохранении веса.
Аброся писал(а):Да и без бонусов мне как-то проще вести учет, а то тут забыла, там вспомнила, и калорийность скачет, и в голове еще это держать.

Я вот думаю, может надо с бонусом делать корректировку ТВН , ну т.е. вес увеличивается и это нормально, вполне отвечает физиологическим процессам, вот только калорийность не снижать, прибавку в 300-500 г считать физиологичной, и по системе вести себя как буд-то привес равен нулю. :roll:
А то по сути, ты, чтоб эту прибавку веса не видеть, не недодаёшь себе калорий, увеличиваешь дефицит, это со временем чревато снижением УОО и последующим зажором с набором веса.
В общем, действительно, если почувствуешь увеличение аппетита во второй фазе цикла, то может стоит поэкспериментировать.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2928
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение stellay » 17 май 2019, 10:37

Аброся, если на графике на левой шкале поставить вес не от 0, а хоть от 60 кг, то красный график будет гораздо рельефнее и нагляднее :D
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1162
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 18 май 2019, 09:33

stellay писал(а):Аброся, если на графике на левой шкале поставить вес не от 0, а хоть от 60 кг, то красный график будет гораздо рельефнее и нагляднее :D

Спасибо! Не нашла где поставить 60, но я что-то там в настройках нажала и получилось вот так:

Изображение

Что-то у меня с графиками не получается ничего. Хотела сделать по годам, чтобы посмотреть сезонные колебания веса на одном графике. Не получается :cry:
Пробовала и в эксель и в гугл таблицах...
Последний раз редактировалось Аброся 18 май 2019, 10:41, всего редактировалось 1 раз.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 18 май 2019, 09:50

LadyVengeance писал(а):Я вот думаю, может надо с бонусом делать корректировку ТВН , ну т.е. вес увеличивается и это нормально, вполне отвечает физиологическим процессам, вот только калорийность не снижать, прибавку в 300-500 г считать физиологичной, и по системе вести себя как буд-то привес равен нулю. :roll:
А то по сути, ты, чтоб эту прибавку веса не видеть, не недодаёшь себе калорий, увеличиваешь дефицит, это со временем чревато снижением УОО и последующим зажором с набором веса.
В общем, действительно, если почувствуешь увеличение аппетита во второй фазе цикла, то может стоит поэкспериментировать.

Думала об этом... Делать корректировку по весу. Мысленно я ее и буду делать, но в таблицу пишу как есть на весах. Если на овуляцию привес, то на следующей неделе остаться на той же калорийности. И при режиме -300, не применяя бонус 100 ккал, получится автоматическое переключение на режим -400 на пару недель, что не критично и не должно способствовать снижению УОО. В среднем за месяц должно получиться -350 в неделю, если ничего не нарушать.

Недавно рассчитывала мой УОО по формуле и по статистике, примерно совпало и = 2080 ккал. http://www.minusfunt.ru/BB/viewtopic.php?f=2&t=168&start=60#p17094
Значит мне нельзя опускаться ниже 1680. Я же сейчас употребляю около 1800 ккал, и в те дни когда надо применять бонус, считаем что ем на 1700 ккал, что тоже не пересекает порог допустимой для меня калорийности.
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 20 май 2019, 09:45

Всем привет!

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900

На прошедшей неделе попала в планируемую СКН прям с точностью до единицы. А также эта неделя порадовала рекордно низким показателем ТВН за всю мою историю похудения на МФ, а сегодняшний вес вообще побил все рекорды 73,9 кг, я такого не видела на весах лет 6 :shock: . Еще спросонья не поверила глазам, перевзвесилась несколько раз. :)
В тему полнолуния - оно мне не страшно, на меня не действует никак. А действует отсутствие алкоголя и солёностей.
Из активности: были прогулки на самокате и катание на роликах один день. Зарядку не делала.

Планирую калорийность поднять на 100 ккал от последней фактической.

Желаю всем приятного похудения! Как же все-таки настроение повышается и улучшается самочувствие, когда снижается вес... 8-)
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение LadyVengeance » 20 май 2019, 10:27

Приветики!
Супер отвес! ИзображениеМолодец!Изображение
Однозначно нужно чуть добавить калорий, но в целом держись и дальше радуй нас своими отвесами.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2928
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Аброся

Сообщение stellay » 20 май 2019, 18:36

Что-то у меня с графиками не получается ничего. Хотела сделать по годам, чтобы посмотреть сезонные колебания веса на одном графике. Не получается :cry:
Пробовала и в эксель и в гугл таблицах...

Аброся, я делала в эксель. Сейчас показать не могу, монитор у того компьютера сломался. Вот недавно такой показывала, это растянутый вдоль, а есть где друг над другом линии, сезонные колебания. Страница 89, запись 1 марта.
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1162
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 28 май 2019, 10:05

stellay писал(а):
Что-то у меня с графиками не получается ничего. Хотела сделать по годам, чтобы посмотреть сезонные колебания веса на одном графике. Не получается :cry:
Пробовала и в эксель и в гугл таблицах...

Аброся, я делала в эксель. Сейчас показать не могу, монитор у того компьютера сломался. Вот недавно такой показывала, это растянутый вдоль, а есть где друг над другом линии, сезонные колебания. Страница 89, запись 1 марта.

Мне хочется такой график, чтобы на одном было несколько линий, каждая линия - год. Я такие строить не умею. Пока не умею, но всё возможно. Когда-нибудь разберусь и с этим.
А пока очередной отчет...
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Re: Аброся

Сообщение Аброся » 28 май 2019, 10:20

Всем привет!

2019 год
Ручной подсчет.
Режим -300
1 неделя - СКН план 1860 (факт ????) ТВН 77.0 (+1400) НГ зажор
2 неделя - СКН план 1810 (факт 1853) ТВН 76.4 (-600) 1 установочная / кд
3 неделя - СКН план 1810 (факт 1936) ТВН 75.6 (-800) 2 установочная
4 неделя - СКН план 1990 (факт 1989) ТВН 75.7 (+100) ов
5 неделя - СКН план 1860 (факт 2052) ТВН 75.1 (-600)
6 неделя - СКН план 2120 (факт 2387) ТВН 75.7 (+600) кд, ДР дочи
7 неделя - СКН план 2120 (факт 2070) ТВН 75.5 (-200)
8 неделя - СКН план 2130 (факт 1983) ТВН 76.0 (+500) ов
9 неделя - СКН план 1880 (факт 1999) ТВН 75.1 (-900)
10 неделя - СКН план 2090 (факт 2391) ТВН 75.8 (+700) кд
11 неделя - СКН план 2100 (факт 2089) ТВН 75.9 (+100) кд
12 неделя - СКН план ????? (факт 2421) ТВН 76.1 (+200)
13 неделя - СКН план 1900 (факт 1900) ТВН 76.1 (0) ов
14 неделя - СКН план 1900 (факт 2063) ТВН 75.8 (-300) ДР
15 неделя - СКН план 1900 (факт 1827) ТВН 76.0 (+200) кд
16 неделя - СКН план 1850 (факт 1805) ТВН 75.2 (-800)
17 неделя - СКН план 1920 (факт 1908) ТВН 75.4 (+200) ов, Пасха
18 неделя - СКН план 1760 (факт 2229) ТВН 74.9 (-500) дача
19 неделя - СКН план 2170 (факт 2180) ТВН 75.1 (+200) дача, кд
20 неделя - СКН план 1800 (факт 1800) ТВН 74.6 (-500)
21 неделя - СКН план 1900 (факт 2211) ТВН 74.9 (+300) ов
22 неделя - СКН план 1910

1982 2256 2222 2152 1826 1974 3067
74.2 74.2 74.3 75.5 75.5 74.9 76.0
Закономерный привес, мало того, что середина цикла , так еще и превышения были серьезные и пиво.
На этой неделе должна водичка слиться, хотя два дня вчера и сегодня держится 76,0 и 75,8 кг.
А в выходные опять мероприятие намечено выездное. Считать на глазок придется.

СКН план = (1800+2211)/2-100=1905,5 ~ 1910
Рост 165 см. Возраст 38 лет.
Максимальный вес был в 2016 году 85 кг.
Аватара пользователя
Аброся
 
Сообщения: 115
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 15:05
Откуда: Москва

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron