Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 15 май 2018, 06:30

Всем привет! Вот собиралась с утра сегодня уборкой заняться... но нет угораздило меня диетологов с утра почитать:
Изображение
Ну вот если бы это было 100% правдой! Какая же была красота! Представляете, спокойненько себе лупасите по праздникам 5-6 тыс. ккал и всего по 1050 ккал откладывается в жир, а остальное идёт в унитаз. Конечно больший объём и соответственно вес ЖКТ, а также результат нарушения водно-солевого баланса в виде отёка при переедании будут всегда. Для того и существует подсчёт ккал, чтоб можно было примерно оценить, что есть уже отложенный жир, а что вода и содержимое ЖКТ. Никто ж не будет ждать от поедания 1 кг арбуза привес в виде жира в 1 кг, хотя сразу вес конечно на 1 кг увеличится.

При всём моём уважении к Ковалькову мой уже немаленький опыт подсчёта ккал показывает, что если не случится срочной эвакуации содержимого ЖКТ в виде рвоты или поноса, усвоится и переработается практически всё! Всё соответственно калорийности съеденного, будь то сало , будь то водка или торт. Калории из пищи любого типа, будь то белки, жиры, углеводы или алкоголь, приводят к набору веса (если являются излишними, конечно).

Алкоголь не откладывается в виде жировой ткани и выводится из организма с дыханием и мочой, либо сразу же используется в качестве источника энергии. Тем не менее, в этом случае энергия съеденной за день пищи израсходована не будет, а, следовательно, пища энергетической ценностью равной калорийности выпитого алкоголя будет отложена в жир. То есть, выпив алкоголя на 1000 ккал сверх нормы, вы получите новую «порцию» жира, способную выделить примерно 1000 ккал энергии.

Можно легко набрать за день настолько много жира, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной еды. Это зависит от растянутости желудка и способности ЖКТ переварить это количество. Тут впрочем тренировка нужна, не зря ж после диет какое-то время тяжело много съесть, ненадолго конечно, это со временем преодолимо, иначе никто б обратно свои потерянные кг не возвращал.

Изображение

И раз я уже тут, то отчитываюсь. Сегодня днём вроде как новолуние, но видимо у меня движение и калорийность такие, что нет никакой реакции на это событие - как положено во вторник случился отвес, сегодня 70,0 кг, калорийность 1816 ккал ( план 1790) - мороженка после ужина была чуть жирнее обычного.

Всем удачного денёчка!
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 15 май 2018, 08:24

Ларочка, привет! Всех почитала, всем удачи! У меня агрофитнес в разгаре.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 971
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 15 май 2018, 12:56

stellay писал(а):Ларочка, привет! Всех почитала, всем удачи! У меня агрофитнес в разгаре.

Танечка, спасибо и взаимно! Хорошей погоды!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение nmilona » 15 май 2018, 23:29

Ларочка, привет!
Ура, вес идёт вниз, слушается, всё-таки 8-)
Ты права - уж лучше уборка, чем их беседы :P
Надя, 47 лет, рост 167
/81,5 начало (подсчёт калорий)/72,8 начало МФ/67,6 сейчас
цель 64,5
Аватара пользователя
nmilona
 
Сообщения: 1079
Зарегистрирован: 22 фев 2017, 01:14

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 16 май 2018, 07:43

nmilona писал(а):Ларочка, привет!
Ура, вес идёт вниз, слушается, всё-таки 8-)

Спасибочки! Очень рада даже незначительным в общепринятом смысле изменениям.
nmilona писал(а):Ты права - уж лучше уборка, чем их беседы :P

Всё равно это сильней меня, не слушать Великих. Убраться на всю жизнь не получится, а вот зато проблески в сознании людей радуют. Вот, например, доктору Ковалькову пишут:
Алексей Владимирович, в Вашей книге "Победа над весом" Вы пишете, что нежелательно употреблять углеводы в вечернее время. Сейчас интернет пестрит информацией, что всё-таки можно, главное не выходить за суточную норму БЖУ. Сама я не считаю БЖУ и следуя совету из книги, углеводы вечером исключила (кроме овощей, разумеется). Книга была написана давно, не изменилось ли Ваше мнение? Спасибо!
Ну понятно, что его мнение не изменилось, он же не дурак менять своё мнение пока книги в продаже! Но народ уже думать начинает.

Я вот лупасю углеводы по 200-250 г в день и вес снижается даже при нормальном ИМТ, а в 20 часов вечера ем клубнику с мороженым . :D
Ну вот какая разница, если вечером съесть 1 кг овощей , в среднем по 22ккал, это 220 ккал, с маслицем уже будет 350 ккал и мяса на 300-400 ккал, или съесть нормальный ужин на те же 650-700 ккал - порцию второго, тот же белок, но в разумных количествах с салатом, гарниром и десертом)!!! Изображение

Понравилось очень как про калории Олег Тёрн написал:

За последние дни наткнулся на рекордное кол-во глупостей на тему метаболизма, видимо надо делать очередной заход на околометаболический ликбез. Сизифов труд, но как говорится, назвался клизмой — полезай в ..опу. Для начала цитата:"Калория — это калория: данное заблуждение полностью отвергает различие в воздействии продуктов на организм. Если мы фокусируемся на подсчете калорий, то начинаем считать, что калория из оливкового масла = калории белого сахара, полностью игнорируя их физиологическое воздействие на организм, уровень глюкозы и инсулина."
.
У меня есть не менее впечатляющее разоблачение! Сенсация, сядьте, если вы стоите, чтобы не упасть!
.
Сантиметр — это сантиметр: данное заблуждение полностью отвергает различия между предметами, которые мы можем померять при помощи линейки. Если мы фокусируемся на сантиметрах, то начинаем считать, что 1 см Адольфа Гитлера это ровно то же, что и 1 см Матери Терезы, полностью игнорируя их вклад в политику и всемирную историю, а 15 см огурца это то же, что и 15 см главного органа человека, которым он так гордится! (Речь о мозге, расстояние между ушами взрослого человека примерно 15 см, впрочем иногда кажется, что не у всех он есть).
.
Калория — внесистемная единица количества теплоты, и калория — это калория! И да, калория из растительного масла и из сахара равны, как сантиметр равен сантиметру, а килограмм тысяче грамм. Безусловно, есть разница, будет это килограмм повидла или, но разница эта не в килограммах!
.
Если мы фокусируемся на подсчете калорий, и у нас проблемы с «оперативной памятью» в голове, то мы много чего странного можем сделать, помимо как забыть их «разное физиологическое воздействие». Кто-то может ручку в нос засунуть, или забыть свою фамилию, но есть люди, способные помнить несколько аспектов одного вопроса, чесслово!
.
И в судьбе масла и сахара есть общее. Если они усвоены организмом, они не смогут покинуть его в виде масла и сахара (ну куски отрезанной плоти мы в учет не берем)! Они должны будут окислиться, и происходит это с выделением энергии, а энергия меряется в тех самых калориях, вот где точка пересечения между теми и этими калориями.


Изображение

А дальше уже проще - если похудение зависит от баланса приход-расход ккал, то какая разница в каком виде мы получаем и тратим энергию, какая разница - бегаем мы, прыгаем или в огороде трудимся! Ну вот только в этом деле переусердствовать никак нельзя, тут МФ в помощь. И касательно еды, как правильно сказал Мясников, что как только начинаешь считать ккал, так сразу еда становится более правильной, много высококалорийных продуктов на 1700-2000 ккал не съешь! Однако это же полный маразм - съесть 2кг помидор (400 ккал) вместо 100г желанного тортика(те же 400 ккал), иногда же можно, причём без вреда для фигуры ! :?
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 16 май 2018, 08:19

Всем привет! Очень быстро отчёт!
Изображение
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.55 кг
Типичный вес последней недели 70.43 кг
Недельное изменение веса -120 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1876 ккал (реком. калор. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1803 ккал (реком. калор. 1790)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1830 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4

Отвес небольшой, тянутся ещё хвосты привесов с майских. Сегодня вес 70,1 кг.
Рекомендуемая калорийность просто отличная, желательно ещё одну недельку вес поснижать, потому как потом начнётся - к нам приедут на три дня гости 26-28 мая... расслаблюсь , точно считать калории не получится, 100% будет привес.
И в общем картина такая:
Режим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН 70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал
07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН 69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал
14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН 69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал
21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН 69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал
28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН 70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал
04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН 70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха
11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН 70,67 кг(+220) ФА-343 ккал
18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН 70,66 кг(-40) ФА-360 ккал
25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН 70,41 кг(-250) ФА-282 ккал
02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН 70,55 кг(+140) ФА-331 ккал
09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН 70,43 кг(-120) ФА-385 ккал

Пасха здорово выбила меня из колеи - плюс 660г. :( Майские легко отделалась - всего плюс 140г. В остальном скорость снижения веса примерно по 130г в неделю. :? Счастье, что при таком раскладе я ещё не набрала вес, наверно потому, что активность увеличила.

09.05-15.05.18 физическая активность:
Бег 4 раза по 1,8км = 4х1,8км х70кг=504 ккал
Ходьба 42 км – (42х70кг)/2=1470 ккал
Тренаж. зал 4х180=720
Итого: 2694ккал/7 дней=385 ккал

Всем всего самого хорошего: настроения, погоды и радостных событий!
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 17 май 2018, 06:56

Всем доброго утра!

Вчера неспециально эксперимент получился.

В кои веков мне удалось остаться дома, срочные дела решались по телефону и естественно интернет в помощь. Я ударно перемыла все окна и всё, что к ним относится: гардины, батареи и т.п.... Вот так бы ещё пару дней и была бы идеальная чистота. :roll: Убирать мне совершено некогда - в выходные мы едем на дачу, в будни после работы нет сил. Обычно я всё время что-то по чуть-чуть генералю. У меня уборка вечная как покраска бруклинского моста - пока последнее домою, надо опять начинать сначала, ну вот только цикл уборки не восьмилетний как у моста. :lol:
С приходящей уборщицей опыт получился печальный... до сих пор не могу решится на повтор.

Ладно речь не о том, эксперимент случился в еде. Обычно я ем примерно по одной схеме - три приёма пищи и пару очень лёгких перекусов в виде кофе/чай с конфетой, на полдник может быть фрукт или кефир, когда жарко, могу на полдник выпить два стакана кваса. Так вот вчера я ела как придётся - мороженое между дел, а вместо человеческого обеда съела 100г ( в сухом виде) гранолы - обжаренных с мёдом мюслей, на вкус как печенье. Ужин уже был обычный - гречка с тушёным мясом, большущий салат и мороженое с клубникой. В общем за день у меня получилось рекордное число углеводов - 309г (!!!) :shock: Калорийность 1847 ккал, 52,5 г белков и 44,5г жира.

По идее должна была вспухнуть по самое немогу, тем более , что физнагрузка была так себе - ни тренировки ( отдых), ни ходьбы, одни наклоны и махи руками, стоя - ну как ещё можно охарактеризовать мытьё окон. Вес увеличился всего на 200г, сегодня 70,2 кг. Но вот да, за ночь сошло только 300г, обычно самое меньшее уходит 600г. К тому же ещё калорийность чуть подросла и вполне могла заработать отёк от дня, проведенного на ногах, так что сомнительно, что привес исключительно от бОльшего количества углеводов. :?

Наверно примерно такое БЖУ и бывает у офисных барышень, которые до вечера живут на печеньках, конфетах и тортиках - тоже перегиб в сторону углеводов. Разово для фигуры не страшно, а вот постоянно не очень хорошо.

На мои в среднем 1800 ккал я стараюсь БЖУ примерно так распределять:
1,2г белка, 1г жира на 1кг веса, остаток на угли:
белок- 84г = 336 ккал
жиры - 70г = 630 ккал
углеводы 1800 - 336 -630= 834 ккал/4= 208,5 г

Всем отличного денёчка!
Сегодня я в обычном режиме. ;)
Изображение
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 18 май 2018, 05:02

Лара, привет! Да, дома очень трудно сохранять режим питания. Особенно если работы полно. Я обычно суп варю к вечеру, пироги ставлю к ночи ( ночью не ем их уже).
Вчера тоже решила дома дела разгрести, так только к обеду с небольшой уборкой справилась.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 971
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 18 май 2018, 06:35

stellay писал(а):... пироги ставлю к ночи ( ночью не ем их уже).

Танечка, а мои не едят пироги... А себе я не пеку. Последний раз пекла дрожжевую фокаччо вместо хлеба, так больше половины сама съела. :?
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 18 май 2018, 07:00

Всем доброго утра!
Я в глубокой скорби, ночь почти не спала. Вчера хоронили нашу сотрудницу, бухгалтера с большой буквы и очень хорошего человека. Она всю свою жизнь больше всего беспокоилась о других, чем о себе. Как ангел-хранитель с большими крыльями. Всю жизнь в работе, заботе и суете. Вместе проработали 27 лет. Она не дожила до своего 76-летия два месяца. Очень большая утрата для всех.

Очень скоропостижно и неожиданно, до последнего надеялись, что всё обойдётся.

Разошлись на майские праздники, на них ей стало плохо, положили в больницу, врачи ничем ей помочь не могли, оказалось очень слабое сердце. По мере того, как слабело сердце, ей становилось хуже. До последнего была в сознании, общалась со своими близкими. Её последние слова : "Живите дружно. Берегите здоровье."

Жизнь с годами становится жестокой именно потому, что уходят дорогие, близкие сердцу люди...

Я теперь скупее стал в желаньях,
Жизнь моя, иль ты приснилась мне?
Словно я весенней гулкой ранью
Проскакал на розовом коне.

Все мы, все мы в этом мире тленны,
Тихо льется с кленов листьев медь...
Будь же ты вовек благословенно,
Что пришло процвесть и умереть.

Сергей Есенин.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2536
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1