Диетическая система "Минус фунт"

Всем привет! Меня зовут Анна и мне 32 года. У меня замечательный муж и двое детей(Софья 7 лет и Фёдор 2,5 года). После рождения Фёдора у меня и возникла необходимость похудеть. Всю жизнь считала себя недостаточно стройной,поэтому периодически голодала на диетах. Но всегда вес возвращался... Первый раз я похудела на 12 кг после первых родов. Худела на дионе,но худелось у меня лишь на 1200 ккал,если ела больше,то вес стоял,либо рос. За пол года я похудела с 62 до 50 кг. Вес держался(постепенно рос) у меня до второй беременности,т.е. около 2,5 лет. Ко второй беременности я подошла с весом в 55 кг... Теперь я хочу похудеть основательно и навсегда!!!

Как и многие здесь,я пришла с диона. В очередной раз,придя на дион худеть, я набрела на дневник Лары. Система МФ очень меня заинтересовала. Я еще удивилась,как можно кушать все и при этом ещё и худеть!

Так как я не знала сколько ккал употребляла, Лара мне посоветовала недельку посчитать количество съедаемых ккал в течении недели. Вот что из этого вышло:
13.02-63,5кг
14.02-2608 ккал 63,3 кг
15.02-2258 ккал 62,7 кг
16.02-1918 ккал 62,3 кг
17.02-2407 ккал 62,3 кг
18.02-около 3000(ходила на д.р.) 63,4 кг
19.02-1978 ккал 63,5 кг
20.02 вес был 63,5кг
ТВН 63,3
СКН 2361 ккал

УОО=(157-32)х6+63х20=750+1260=2010ккал

Итак, после "консультации" с Ларой,было решено кушать на 1900 ккал и посмотреть как ведет себя организм.

Вот результат за прошлую неделю:
20.02-1848 ккал 63,5
21.02-1873 ккал 63
22.02-1915 ккал 62,8
23.02-1855 ккал 62,4
24.02-2023 ккал 62,3
25.02-2407 ккал 62,3
26.02-2188 ккал 62,9
ТВН 62,8(-500)
СКН 2007 ккал

У меня возникли вопросы:
1) Сколько ккал мне кушать на этой неделе?
2) Что делать с "лишними" ккал?
3)Что делать с ккал,которые "накопились" за неделю?
4) Что такое компенсация?

anthurium)) писал(а):У меня возникли вопросы:
1) Сколько ккал мне кушать на этой неделе?
2) Что делать с "лишними" ккал?
3)Что делать с ккал,которые "накопились" за неделю?
4) Что такое компенсация?

Анечка, привет!
1. Отвес на этой неделе шикарный, а потому давай ещё одну неделю по плану на 1900 ккал. Так у тебя получатся две нормальные настроечные недели: 2000 и 1900.
2. Лишние ккал обычно компенсируют в течении одной отчётной недели в пределах 50 ккал, можно и больше, до 200 ккал, но как правило не у всех получается.
3. Ккал, которые не были компенсированы в течении недели войдут в СКН и дальше будут участвовать в расчётах.
4. Советы Люпуса к Новому году, которые можно применить ко всем праздникам.

Цитата

Относительно НГ.
Есть возможность отпраздновать практически без потерь. За неделю накопить по 50 ккал в день, итого 300 ккал. 31 декабря завтрак и обед 50% нормы, экономия 400 ккал. Итого накоплено на НГ 700 ккал, плюс калории за ужин, всего 1500 ккал. Это до боя курантов, и поскольку спать 1 января до обеда, после боя курантов еще 400 ккал за счет завтрака. Кому на праздник 1900 ккал мало? И, наконец, если таки мало, то допустим МАЛЫЙ косяк - 1400 ккал сверху, который практически не скажется ни на чем. Ну и наконец, БОЛЬШОЙ косяк - это 2800 ккал. сверху. Это откат на неделю назад. Решать каждому исходя из своей системы ценностей.
Относительно взвешивания. Соль в закусках и блюдах, пряности, сахар, алкоголь непременно повлияют на водно-солевой обмен. 1 января следует взвеситься не в положенное время, а на столько часов позже, на сколько часов позже легли спать. Но общей картины это не выправит, поэтому здесь 2 варианта: либо смириться с тем, что система кинет тебя на 100 ккал (ручной режим) или 150 ккал (калькулятор) ниже, либо при условии ровной дальнейшей жизни выкинуть послепраздничную неделю из подсчетов и сохранить прежнюю калорийность, но потом отвес и коррекцию посчитать "через неделю".

И вообще почитай по ссылкам:
Советы новичкам с с-бодиhttp://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0
Теория МФ:http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Краткая журнальная версия:http://www.minusfunt.ru/paper.htm
Инструкция по подсчёту калорийности: http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf
Есть ещё познавательная учёба по МФ:http://www.minusfunt.ru/learning/learning.htm

И не обращай внимания, что худеешь на своей расчётной калорийности, такое тоже может быть.

LadyVengeance писал(а):

anthurium)) писал(а):У меня возникли вопросы:
1) Сколько ккал мне кушать на этой неделе?
2) Что делать с "лишними" ккал?
3)Что делать с ккал,которые "накопились" за неделю?
4) Что такое компенсация?

Анечка, привет!
1. Отвес на этой неделе шикарный, а потому давай ещё одну неделю по плану на 1900 ккал. Так у тебя получатся две нормальные настроечные недели: 2000 и 1900.
2. Лишние ккал обычно компенсируют в течении одной отчётной недели в пределах 50 ккал, можно и больше, до 200 ккал, но как правило не у всех получается.
3. Ккал, которые не были компенсированы в течении недели войдут в СКН и дальше будут участвовать в расчётах.
4. Советы Люпуса к Новому году, которые можно применить ко всем праздникам.

Цитата

Относительно НГ.
Есть возможность отпраздновать практически без потерь. За неделю накопить по 50 ккал в день, итого 300 ккал. 31 декабря завтрак и обед 50% нормы, экономия 400 ккал. Итого накоплено на НГ 700 ккал, плюс калории за ужин, всего 1500 ккал. Это до боя курантов, и поскольку спать 1 января до обеда, после боя курантов еще 400 ккал за счет завтрака. Кому на праздник 1900 ккал мало? И, наконец, если таки мало, то допустим МАЛЫЙ косяк - 1400 ккал сверху, который практически не скажется ни на чем. Ну и наконец, БОЛЬШОЙ косяк - это 2800 ккал. сверху. Это откат на неделю назад. Решать каждому исходя из своей системы ценностей.
Относительно взвешивания. Соль в закусках и блюдах, пряности, сахар, алкоголь непременно повлияют на водно-солевой обмен. 1 января следует взвеситься не в положенное время, а на столько часов позже, на сколько часов позже легли спать. Но общей картины это не выправит, поэтому здесь 2 варианта: либо смириться с тем, что система кинет тебя на 100 ккал (ручной режим) или 150 ккал (калькулятор) ниже, либо при условии ровной дальнейшей жизни выкинуть послепраздничную неделю из подсчетов и сохранить прежнюю калорийность, но потом отвес и коррекцию посчитать "через неделю".

И вообще почитай по ссылкам:
Советы новичкам с с-бодиhttp://forum.s-body.com/index.php?topic=1254.0
Теория МФ:http://www.minusfunt.ru/minusfunt.pdf
Краткая журнальная версия:http://www.minusfunt.ru/paper.htm
Инструкция по подсчёту калорийности: http://www.minusfunt.ru/learning/calories.pdf
Есть ещё познавательная учёба по МФ:http://www.minusfunt.ru/learning/learning.htm

И не обращай внимания, что худеешь на своей расчётной калорийности, такое тоже может быть.

Ларочка спасибо за развернутый ответ. Статьи читала,пойду еще разок пройдусь по ним и съем конфетку)))

Эта неделя прошла отлично,без косяков!!!В мой рацион даже уместился собственноручно приготовленный тортик муравейник).Как же классно кушать всё и худеть.

Сегодня была еще банька.Как же хорошо там!!! Я как младенец))) Посмотрим завтра как банька на вес повлияет...

А теперь отчет о 2 установочной неделе:
План 1900
27.02.17 62,9 1892 ккал
28.02.17 62,3 2023 ккал
01.03.17 62,4 1828 ккал
02.03.17 62,3 1836 ккал
03.03.17 62,2 1914 ккал
04.03.17 61,8 1880 ккал
05.03.17 62,1 1917 ккал

ТВН= 62,3(-500)
СКН=1899ккал

План на следующую неделю: (2007+1899)/2+100=1953+100=2053

Правильно я посчитала?

скобки точно неправильно не поставила

bugivugi писал(а):скобки точно неправильно не поставила

Скобки в уме

anthurium)) писал(а):Эта неделя прошла отлично,без косяков!!!В мой рацион даже уместился собственноручно приготовленный тортик муравейник).Как же классно кушать всё и худеть.

ТВН= 62,3(-500)
СКН=1899ккал

План на следующую неделю: (2007+1899)/2+100=1953+100=2053

Правильно я посчитала?

Анечка, привет! Чудесные результаты. Правильно всё посчитала, уже две недели подряд отвесы по 500г, калорийность надо однозначно повышать, чтоб сохранить обменку.

LadyVengeance писал(а):

anthurium)) писал(а):Эта неделя прошла отлично,без косяков!!!В мой рацион даже уместился собственноручно приготовленный тортик муравейник).Как же классно кушать всё и худеть.

ТВН= 62,3(-500)
СКН=1899ккал

План на следующую неделю: (2007+1899)/2+100=1953+100=2053

Правильно я посчитала?

Анечка, привет! Чудесные результаты. Правильно всё посчитала, уже две недели подряд отвесы по 500г, калорийность надо однозначно повышать, чтоб сохранить обменку.

Лара,спасибо огромное за помощь и поддержку,теперь я уверена,что смогу похудеть!!!

LadyVengeance писал(а):

anthurium)) писал(а):Эта неделя прошла отлично,без косяков!!!В мой рацион даже уместился собственноручно приготовленный тортик муравейник).Как же классно кушать всё и худеть.

ТВН= 62,3(-500)
СКН=1899ккал

План на следующую неделю: (2007+1899)/2+100=1953+100=2053

Правильно я посчитала?

Анечка, привет! Чудесные результаты. Правильно всё посчитала, уже две недели подряд отвесы по 500г, калорийность надо однозначно повышать, чтоб сохранить обменку.

Лара,спасибо огромное за помощь и поддержку,теперь я уверена,что смогу похудеть!!!

Анечка, с праздником!