Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 12 июн 2018, 15:33

Лара, кушай фрукты! Это ж сезонное, полезное :D
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 13 июн 2018, 06:21

stellay писал(а):Лара, кушай фрукты! Это ж сезонное, полезное :D

Танечка, да, сейчас в сезон однозначно лучше употреблять сезонные фрукты, а не заморские прошлогодние - витаминов больше.
Не дураки придумали рекомендацию не менее 400г фруктов в день. Однако клетчатки должно быть не более 35г, её избыток ухудшает всасывание микроэлементов, она подобно наждачной бумаге, которая раздражает кишечник и заставляет его выделять слизь, которая частично защищает, но одновременно препятствует всасыванию микроэлементов из пищи.Так что во всём необходимо соблюдать меру. И то, что кажется полезным и вкусным, в избытке может серьёзно навредить.

В черешне 1,8г пищевых волокон на 100г, вроде бы не так уж и много, чтоб перекрыть суточную норму, надо съесть 2кг, но не одной же черешней целый день питаемся. :?

Я её уже объелась, нет уже сил спасать дачный урожай. :cry:
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 13 июн 2018, 07:04

Всем доброго утра!
Вчера горела желанием что-то компенсировать... Ну как горела, так и перегорела. В кои веков ошиблась, всё взвесила, потом съела и уже считала по факту, вышло больше, чем казалось. Изображение А я то думала, что ещё конфетка влезет. Итого 1790 ккал ( план 1780), вес сегодня на 100г меньше - 70,5 кг. Может новолуние, а может черешня... вчера её съела поменьше - 430г, но был ещё персик и банан. И белков явный перебор - 103г, к слову, углеводов в общем маловато - 214г, жиров - 59г. Проверка (103+214)х4=1268 ккал , 59х9=531 ккал , всего 1799 ккал. На 9 ккал больше, потому что десятые округлила.

Посчиталась.
Изображение
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.65 кг
Типичный вес последней недели 70.50 кг
Недельное изменение веса -150 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1808 ккал (реком. калор. 1820)
Средняя калорийность последней недели 1815 ккал (реком. калор. 1780)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1790 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4


Всё порадовало. Оценка! Есть хоть какой-то отвесик, несмотря на мои стенания о непохудении. И рек.калорийность вот прямо как надо - больше нельзя, меньше не хочу.

ИТОГО:
Режим -200
28.02-06.03.18 СКН-план 1920(факт 1915 – «4») ТВН 70,18 кг (-290) Физ.акт.-311 ккал
07.03-13.03.18 СКН-план 1900(факт 1915 – «4») ТВН 69,95 кг (-230) Физ.акт.-243 ккал
14.03-20.03.18 СКН-план 1940(факт 1968 – «4») ТВН 69,96 кг(+10) Физ.акт.-293 ккал
21.03-27.03.18 СКН-план 1840(факт 1873 – «4») ТВН 69,92 кг (-40) Физ.акт.-301 ккал
28.03-03.04.18 СКН-план 1850 (факт 1865 – «4») ТВН 70,01 кг(+90) Физ.акт.-285 ккал
04.04-10.04.18 СКН-план 1770 (факт 2061 – «0») ТВН 70,45 кг(+440) ФА-304 ккал Пасха
11.04-17.04.18 СКН-план 1770(факт 1773 – «4») ТВН 70,67 кг(+220) ФА-343 ккал
18.04-24.04.18 СКН-план 1810 (факт 1954 – «0») ТВН 70,66 кг(-40) ФА-360 ккал
25.04-01.05.18 СКН-план 1820 (факт 1905 – «-0») ТВН 70,41 кг(-250) ФА-282 ккал
02.05-08.05.18 СКН-план 1920 (факт 1876 – «4») ТВН 70,55 кг(+140) ФА-331 ккал
09.05-15.05.18 СКН-план 1790 (факт 1803 – «4») ТВН 70,43 кг(-120) ФА-385 ккал
16.05-22.05.18 СКН-план 1830 (факт 1901 – «2») ТВН 70,43 кг(0) ФА-311 ккал
23.05-29.05.18 СКН-план 1760 (факт 1946 – «0») ТВН 70,62 кг(+190) ФА-322 ккал Гости
30.05-05.06.18 СКН-план 1820 (факт 1808 – «1») ТВН 70,65 кг(+30) ФА-302 ккал ДР мамы
06.06-12.06.18 СКН-план 1780 (факт 1815 – «4») ТВН 70,5 кг(-150) ФА-299 ккал
Пока так. Пока вроде никаких гулянок не намечается, может ещё немного снизится вес.
Всем отличного денёчка!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение чучундра » 13 июн 2018, 13:36

Привет Ларочка! Фотки и ты на них, как всегда, Класс!!!

LadyVengeance писал(а):
stellay писал(а):
В черешне 1,8г пищевых волокон на 100г, вроде бы не так уж и много, чтоб перекрыть суточную норму, надо съесть 2кг, но не одной же черешней целый день питаемся. :?

Я её уже объелась, нет уже сил спасать дачный урожай. :cry:

А мы спасаем дачный урожай заморозкой. купили морозильную камеру и все ягоды, зелень, овощи, всё морозим. У меня с прошлого года ещё остались черешня и сливы вкуснющие, а тут уже свежая черешня подошла. зато всю зиму свои ягоды ела. с магазина только яблоки и мандарины.
Ирина. 46 лет. 169 см. отчеты и график редактирую раз в месяц
Аватара пользователя
чучундра
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 06 май 2016, 17:19
Откуда: Ростовская обл.

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение чучундра » 13 июн 2018, 13:54

LadyVengeance писал(а):Всем доброго утра!
Грустняк с утра какой-то напал... :? Сколько уж можно топтаться на месте?!!! Надо либо худеть уже, либо не худеть вовсе. Я чётко в этом году попала в категорию "когда не успела похудеть к лету". А по сути, ведь можно ж застегнуться на полгодика, а потом вполне можно полгода спокойно бить баклуши как я это успешно делаю. Это я вообще к тому, что вот казалось бы, отгуляла все праздники и можно было бы начать снижать вес, но нет ... впереди 4 дня гуляний на день конституции. Аж четыре дня!!! Ужас то какой...
Ну ладно, надо радоваться тому, что имею. Кажется у меня начинает мастерски получаться отрываться на гуляньях и в итоге не особо привешивать. Ну вот хоть что-то хорошее есть! Изображение
Итак, последние две недели были с четырьмя днями очень приличных перелётов, сопровождающиеся отчаянными попытками накопить и компенсировать:


Давай уже, Ларочка, соберись! Мы ж тут все на тебя оглядываемся ;)
понимаю, что с посиделками трудно вписаться в калорийность. Я вот тут тоже очень сильно переживала насчет грандиозной встречи с нашими одноклассниками ( 30 лет в этом году) стол был просто завален едой! одного мяса было по 700 гр на человека! (все боялись, что голодные будут все сидеть) а в итоге половина еды пооставалось. думала, что могу набрать 2-3 тыс калорий! но нет, желание есть мясо вообще не было. в основном хватала фрукты и овощи и съела из мясного одну люля-кебабину 100граммовую. вечером посчитала и поняла, что уложилась в свои жалкие 1300 :lol: :lol:
Ирина. 46 лет. 169 см. отчеты и график редактирую раз в месяц
Аватара пользователя
чучундра
 
Сообщения: 128
Зарегистрирован: 06 май 2016, 17:19
Откуда: Ростовская обл.

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 13 июн 2018, 20:45

Лара, привет! Я тоже морожу ягоды и овощи, но из вишни лучше косточки убирать. Потом её в пироги- тортики использую. крыжовник тоже. Так просто есть все очень кислое. Клубнику и смородину с сахаром (хоть немного) лучше морозить.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 14 июн 2018, 06:10

чучундра писал(а):Привет Ларочка! Фотки и ты на них, как всегда, Класс!!!

Ирина, спасибочки!
чучундра писал(а):А мы спасаем дачный урожай заморозкой. купили морозильную камеру и все ягоды, зелень, овощи, всё морозим. У меня с прошлого года ещё остались черешня и сливы вкуснющие, а тут уже свежая черешня подошла. зато всю зиму свои ягоды ела. с магазина только яблоки и мандарины.

Класс! Мы тоже морозим немного, но в основном вишню, сливы и абрикосы. Черешню не пробовали, она у нас быстро пропадает, надо перебирать, косточки вытаскивать, возни слишком много.
чучундра писал(а):Давай уже, Ларочка, соберись! Мы ж тут все на тебя оглядываемся ;)

Я стараюсь. Но пока выходит так. Внимательно смотрела свои прежние отчёты - раньше я ровно держала калорийность, просто на праздниках перелетала. Сейчас всё пытаюсь снизить СКН , такое ощущение, что снижается обменка , это характеризуется неуёмным аппетитом на застолье. А может что-то изменилось в гормональном фоне в худшую сторону. Может так стресс себя проявляет - работы очень много, я очень загружена, сил просто нет никаких. Вот сегодня надо выйти из дома в 7:15 утра, чтоб всё успеть.
К тому же очень спорный вопрос - а надо ли мне вообще снижать серьёзно вес. Сейчас вполне нормальный ИМТ - 22,5 кг. Но если посчитать по принципу
для мужчин на каждые 10 лет сверх 30 лет +2,7 кг
для женщин на каждые 10 лет сверх 30 лет + 1,6 кг, на каждого ребенка + 1,1 кг, все суммируется
Идеальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах (для женщин над бюстом) деленному на постоянный коэффициент 240 для мужчин и 250 для женщин.

у меня выходит (177х88 над бюстом)/250=62,3 +3,2+1,1=66,6 кг Изображение
И то это с сегодняшним обхватом груди, несколько кг назад это было 83 см. Изображение
чучундра писал(а):..понимаю, что с посиделками трудно вписаться в калорийность. Я вот тут тоже очень сильно переживала насчет грандиозной встречи с нашими одноклассниками ( 30 лет в этом году) стол был просто завален едой! одного мяса было по 700 гр на человека! (все боялись, что голодные будут все сидеть) а в итоге половина еды пооставалось. думала, что могу набрать 2-3 тыс калорий! но нет, желание есть мясо вообще не было. в основном хватала фрукты и овощи и съела из мясного одну люля-кебабину 100граммовую. вечером посчитала и поняла, что уложилась в свои жалкие 1300 :lol: :lol:

Ты герой! Всего 100г из 700 предложенных , я точно бы всё понадкусывала , грамм 250 набрала б. :? :oops:

А вообще на подобных встречах зависит от активности общения. Если я болтаю, то я могу вообще ничего ни съесть. А если в компании не особо дают поболтать, тогда я ем. :? :lol:
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 14 июн 2018, 06:16

stellay писал(а):Лара, привет! Я тоже морожу ягоды и овощи, но из вишни лучше косточки убирать. Потом её в пироги- тортики использую. крыжовник тоже. Так просто есть все очень кислое. Клубнику и смородину с сахаром (хоть немного) лучше морозить.

Танечка, ты точно подметила - фрукты кислые. Я наморозила в прошлом году много клубники с сахаром, ещё не всё съели и это хорошо, в этом году у нас не уродило. Не съели потому, что меньше болели, и это просто отлично. Пусть лучше так, чем опустошить запасы из-за частых простуд.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 14 июн 2018, 06:24

И всем привет!
Я опять вчера переела ягод, 320 г вишни и 170 г черешни, в общем много вышло - почти 500г. И всё это вечером. Изображение И вес сегодня опять не радует. Вчера сделала пробежку 4 км, выделила бег в отдельный день, а вес уменьшился всего на 100г- 70,4 кг. Калорийность относительно скромная - 1704 ккал ( план 1790).

Эх, сезон ягод. К концу лета наберём обороты - пойдут большие ягоды, арбузы. :?

Зато сегодня ночью пережили новолуние, может вес немного отпустит...

Всем продуктивного денёчка!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг без дальнейшего увеличения
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2583
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение stellay » 15 июн 2018, 05:47

Лара, привет!
Клубника не уродилась из за плохой погоды? У меня есть маленькие зелёные ягодки, хожу, смотрю на них. Но есть прямо листья и цветоносы отгнивают от корня. Видимо холодно и сыро. Боюсь, что ничего не будет нынче.
Татьяна, 47 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron