Дневник irinka727

Re: Дневник irinka727

Сообщение LadyVengeance » 11 дек 2018, 06:59

Иринка, привет!
irinka727 писал(а):ТВН этой недели 73,40 (-300) СКН 1802
На этой неделе пришли кд, которых уже и не ждала. Наверное немного выровнялся гормональный фон, сошли отеки и даже удалось снизить вес не понижая калорийности.

Отвес как в аптеке! И это даже с твоей волшебной кулебякой! Отлично, что гормоны нормализовались.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 11 дек 2018, 22:02

LadyVengeance писал(а):Иринка, привет!
irinka727 писал(а):ТВН этой недели 73,40 (-300) СКН 1802
На этой неделе пришли кд, которых уже и не ждала. Наверное немного выровнялся гормональный фон, сошли отеки и даже удалось снизить вес не понижая калорийности.

Отвес как в аптеке! И это даже с твоей волшебной кулебякой! Отлично, что гормоны нормализовались.

Ларочка, привет! ;)
Очень хочется, чтобы и дальше так продолжалось! 8-)
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 17 дек 2018, 18:20

Всем приветик! ;)
Отчет
10.12.18. калорийность 1922 вес 73,3
11.12.18. калорийность 1695 вес 73,6
12.12.18. калорийность 1748 вес 73,6
13.12.18. калорийность 1710 вес 73,5
14.12.18. калорийность 1739 вес 73,7
15.12.18. калорийность 1811 вес 73,9 гости
16.12.18. калорийность 1708 вес ?
ТВН предыдущей недели 73,40 (-300) СКН 1802
ТВН этой недели 73,60 (+200) СКН 1762
17.12.18. вес 73,4
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник irinka727

Сообщение LadyVengeance » 20 дек 2018, 07:04

Иринка, привет!

Немного выбрала твоих цифр:

ТВН 73,81 (+430) СКН 1750
ТВН 73,70 (-110) СКН 1761
ТВН 73,70 (-110) СКН 1761
ТВН 73,40 (-300) СКН 1802
ТВН 73,60 (+200) СКН 1762

У тебя всё как в аптеке - калорийность примерно одинаковая, вес тоже ни куда особо не изменяется. Постоянство - тоже признак совершенства. Если хочешь стройнеть, придётся задуматься о периодическом рационе на 1550 ккал. Добавить на эту калорийность спорта будет сложно. 200 ккал в день - это примерно 3 км бега каждый день, или 6 км ходьбы, что намного легче и реальнее.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 20 дек 2018, 22:17

LadyVengeance писал(а):Иринка, привет!

Немного выбрала твоих цифр:

ТВН 73,81 (+430) СКН 1750
ТВН 73,70 (-110) СКН 1761
ТВН 73,70 (-110) СКН 1761
ТВН 73,40 (-300) СКН 1802
ТВН 73,60 (+200) СКН 1762

У тебя всё как в аптеке - калорийность примерно одинаковая, вес тоже ни куда особо не изменяется. Постоянство - тоже признак совершенства. Если хочешь стройнеть, придётся задуматься о периодическом рационе на 1550 ккал. Добавить на эту калорийность спорта будет сложно. 200 ккал в день - это примерно 3 км бега каждый день, или 6 км ходьбы, что намного легче и реальнее.

Ларочка, привет! :)
Сама уже задумывалась о снижении калорийности, но меня сбивают с толку мои бесконечные отеки, вроде и питаюсь нормально, а вес сильно скачет на неделе, поэтому и держу примерно одинаковую калорийность. Немного изменила соотношение БЖУ (добавила белков, а то все время сильно не добираю и убавила немного жиров), посмотрю, что получится. Буду пробовать, наверное уже в новом году.
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник irinka727

Сообщение LadyVengeance » 21 дек 2018, 09:04

irinka727 писал(а):Сама уже задумывалась о снижении калорийности, но меня сбивают с толку мои бесконечные отеки, вроде и питаюсь нормально, а вес сильно скачет на неделе, поэтому и держу примерно одинаковую калорийность. Немного изменила соотношение БЖУ (добавила белков, а то все время сильно не добираю и убавила немного жиров), посмотрю, что получится. Буду пробовать, наверное уже в новом году.

Да, отёки - это основа наших вечных сомнений. Причём понимание необоснованной ( та даже и обоснованной) отёчности вроде как вызывает сопротивление при уменьшении калорийности, так же как и не совсем логично увеличение калорийности при уходе отёка. Постоянная калорийность хороша, когда ты на ней потихоньку вес снижаешь, у тебя вес стоит.
Белки надо добирать, это считай постоянный профилактический ремонт двигателя в машине, а вот углеводы - это бензин, смысл его много заливать, когда машина мало ездит. В общем я склоняюсь к тому, что если малоактивный образ жизни, то лучше всё таки углеводами особо не увлекаться. Вот на калорийности 1800 ккал, как по мне, потолок углеводов - 50% от общей калорийности = 900 ккал /4 =225 г. Хочется есть больше, тогда надо двигаться больше.
Жиров не надо убавлять, 1г на 1 кг нормального ( не тощего) веса хорошо. Тебе вполне можно есть 65-70г, просто следи чтоб не было много трансжиров, остальные жиры очень даже полезны, они сохраняют целостность нашего организма ( мембраны клеток). Недополучим жиров , начнём сыпаться и дряхлеть, жирорастворимые витамины не усвоятся, а значит иммунитет ухудшится.

В общем, в питании по прежнему главное умеренность и разнообразие.
Лара, 52 года, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2980
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 24 дек 2018, 22:19

Ларочка, привет! :)
С углеводами у меня как раз нормально, среднее значение 207, может даже слегка занижены, вот с жирами почти всегда перелет получается, и белков всегда недобор. Буду выравнивать теперь. Спасибо тебе, ты всегда советом помогаешь.
На этой неделе уже немного подправила БЖУ.
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 24 дек 2018, 22:25

Всем привет! :)
Отчет
17.12.18. калорийность 1816 вес 73,4
18.12.18. калорийность 1732 вес 73,8
19.12.18. калорийность 1741 вес 73,7
20.12.18. калорийность 1769 вес 73,1
21.12.18. калорийность 1629 вес 73,1
22.12.18. калорийность 1828 вес 72,8
23.12.18. калорийность 1687 вес 73,1
ТВН предыдущей недели 73,60 (+200) СКН 1762
ТВН этой недели 73,23 (-370) СКН 1743
24.12.18. вес 72,7
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Re: Дневник irinka727

Сообщение stellay » 25 дек 2018, 07:43

Ирина, ну вот ты меня по весу уже догнала и перегнала. :D удачи тебе и дальше!
Татьяна, 48 лет, рост 164
МФ с января 2015 (с перерывами)
82,5..............72...............66
начало.......сейчас.........хочу
Аватара пользователя
stellay
 
Сообщения: 1168
Зарегистрирован: 19 июн 2015, 20:55
Откуда: Екатеринбург

Re: Дневник irinka727

Сообщение irinka727 » 25 дек 2018, 20:06

stellay писал(а):Ирина, ну вот ты меня по весу уже догнала и перегнала. :D удачи тебе и дальше!

Татьяна, спасибо!
Скоро праздники, гулять будем долго, думаю что не сильно вперед тебя уйду. :lol:
Многие жалуются на свою внешность, и никто - на мозги.
27.03.17. начало МФ ТВН 81,8
Аватара пользователя
irinka727
 
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 14:23

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: nmilona и гости: 1

cron