Дневник LadyVengeance

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 24 июн 2019, 14:27

Про100Лена писал(а):Вот прям красота, а не отчет- "всё чинно-благородно")))) по полочкам))).

Спасибочки! Ещё будет небольшой привесик по ТВН - хвосты подтянуться. А вот по текущему весу уже порядок, продолжаю стройнеть дальше, если опять не накосячу, у нас опять намечается три дня выходных.
Про100Лена писал(а):Лара, а у меня Калькулятор2 МФ -ну никак не дает зайти.... Ввожу логин пароль... и тишина...никаких движений... В чем причина- не пойму...

Я тоже по 2-МФ считаюсь, не знаю, что случилось, меня пускает и табличку даёт.
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 25 июн 2019, 07:38

Всем привет!
Итак, продолжение моей диетной истории с перерывами. ;) Отчётный день.
Изображение
На прошлой неделе к нам на дачу приезжали друзья. Получилось 2,5 суток с алкоголем и праздничными посиделками. Потом через день к нам домой приходили друзья, и после этого через два дня была у меня как обычно суббота с суши и селёдкой. В общем, сплошной кутёж.
Калькулятор вытянул все мои залётные хвосты:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.81 кг
Типичный вес последней недели 70.04 кг
Недельное изменение веса 230 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1929 ккал (реком. калор. 1790)
Средняя калорийность последней недели 1700 ккал (реком. калор. 1710)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1710 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Сегодня вес 69,5 кг, что на пол кг меньше получившегося ТВН.
Мои расчёты по часам и калорийности:
Изображение
Пульс пока ещё держится чуть повышенным, но уже снижается. Активность на уровне, хотя и не зашкаливает. Калорийность, понятно, держу как попало, лишь бы на более-менее нормальный СКН выйти. По расчётам за эту и прошлую неделю должен бы быть отвес 185г+382г=567г, т.е. по ТВН без шумов по идее должно быть уже 69,07 кг, ну можно ещё 200-300г ( 1400-2100 ккал) дать форы на подсчёт на глазок. Вот и посмотрим, как отвес будет на этой неделе. Если не будет большого отвеса, то я лишний раз утвержусь в мысли, что ровная калорийность - каждый день по 1700 ккал не есть равно свистоплясу в диапазоне 1550-2100 ккал, что обменка стремится сползти к более низким значениям и все перелёты не уравнивают калорийность недели , а банально ведут к увеличению жировых складов. Скорей всего именно поэтому - рекомендации МФ такие:
перелёт в 200 ккал - никак не отразится на фигуре,
перелёт в 500 ккал - с трудом, но переживёт,
а вот всё, что выше 500 ккал - крах похудению.
Вот вам и доказательства в цифрах!
И, даже если это так, то всё равно я ничего не сделаю, не смогу я прожить свою жизнь как робот - чётко выдерживая определённую калорийность. Как было, так и будет. Значит буду худеть чуть дольше, чем получается по расчётам. Изображение
И картина в общем:
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал
04.06.19 СКН- факт 1686 ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал
11.06.19 СКН- факт 1696 ТВН 69,64 кг(-430) ФА-385 ккал
18.06.19 СКН- факт 1929 ТВН 69,81 кг(+170) ФА-377 ккал Троица
25.06.19 СКН- факт 1700 ТВН 70,04 кг(+230) ФА-363 ккал
Ну вот, как обычно, все мои глобальные перелёты портят картину на две недели.
Всем отличного настроения и стабильных отвесов!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 26 июн 2019, 06:44

Ларочка привет!
Изображение
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 814
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 04 июл 2019, 05:45

Всем доброго утра!
Что-то меня накрыло работой, еле живая, даже до отчёта руки не доходят.
Изображение
Вот тут сразу скажу, с пульсом я уже разобралась. Больше зажор - пульс зашкаливает. Уже вполне могу по пульсу определить масштаб перелёта. :lol: По мере того, как сходят отёки и разгружается ЖКТ, пульс постепенно снижается. Мне вот вдруг почему-то стало некомфортно при повышении пульса, такое ощущение, что сердце просто колотится на 59 ударах в покое. И заметила, что лучше высыпаюсь , когда ночью пульс снижается до 47 ударов. Вот такие курьёзы. Хотя по идее, калорий конечно же больше тратиться при более высоком пульсе.

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 70.04 кг
Типичный вес последней недели 69.39 кг
Недельное изменение веса -650 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1700 ккал (реком. калор. 1710)
Средняя калорийность последней недели 1707 ккал (реком. калор. 1710)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1800 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3


Всё класс, но опять мне не видать нормального МФ. В пятницу идём на ДР, в субботу суббота. Так что в основном повышение калорийности придётся на два дня. Вот так и живу, от застолья к застолью с передышками. :roll: Хорошо, однако, живу. ;)

12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал
04.06.19 СКН- факт 1686 ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал
11.06.19 СКН- факт 1696 ТВН 69,64 кг(-430) ФА-385 ккал
18.06.19 СКН- факт 1929 ТВН 69,81 кг(+170) ФА-377 ккал Троица
25.06.19 СКН- факт 1700 ТВН 70,04 кг(+230) ФА-363 ккал
02.07.19 СКН- факт 1707 ТВН 69,39 кг(-650) ФА-381 ккал
Сегодня вес 69,1 кг, но вчера был привес и отдых от тренировок, может завтра мельком увижу и 68кг. А в субботу уже как бы не вылезти за 70 кг. :roll:
Ну а так в целом всё предсказуемо - за три недели с гостями и праздниками отвес всего 250г, что для меня просто отлично. А вот если бы не гуляла, то был бы отвес 1,2 кг, но тогда грустно, скучно и неинтересно. Всякие периоды в жизни нужны. Вот сейчас ещё гульнём,а потом больше месяца будет перерыв от больших гуляний, а с мелкими я уже давно научилась справляться ( походы в кафе/ресторан и текущие ДР на работе).
Вот и отчёт готов!
Всем отличного летнего настроения и хороших отвесов!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение Про100Лена » 04 июл 2019, 10:38

LadyVengeance писал(а):Вот так и живу, от застолья к застолью с передышками.
LadyVengeance писал(а):Всякие периоды в жизни нужны

Я думаю "такая жизнь" тебе не страшна))) Все проанализировано все просчитано. Как там у поэта "И опыт-сын ошибок трудных"))))
ЕЛЕНА....58...."с детства пухлик"..
Нет фразы «Не та система», есть фраза «Не так настроилась».
Вес максимальный 119кг, минимум 87.9 На МФ с 2017г
Аватара пользователя
Про100Лена
 
Сообщения: 118
Зарегистрирован: 31 дек 2018, 22:09
Откуда: Ленинградская область

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение korT » 05 июл 2019, 04:51

Ларочка привет!
Очень все красивенько в отчете. Умничка, да и кто в тебе сомневался. :) . Такими темпами скоро выйдешь на свои прежние позиции. Удачи и дальше!
Привет! Я - Татьяна.
Отдам в хорошие руки 20 кг лишнего веса... Ну будьте же людьми! Возьмите хоть на время!
Аватара пользователя
korT
 
Сообщения: 814
Зарегистрирован: 21 фев 2017, 05:24

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 11 июл 2019, 06:58

Всем доброго утра!
Про100Лена писал(а):
LadyVengeance писал(а):Вот так и живу, от застолья к застолью с передышками.
LadyVengeance писал(а):Всякие периоды в жизни нужны

Я думаю "такая жизнь" тебе не страшна))) Все проанализировано все просчитано. Как там у поэта "И опыт-сын ошибок трудных"))))

Может и не смертельно, но с похудением мало согласуется. Это, кстати, горьким опытом доказано... :cry:
korT писал(а):Очень все красивенько в отчете. Умничка, да и кто в тебе сомневался. :) . Такими темпами скоро выйдешь на свои прежние позиции. Удачи и дальше!

Танюша, спасибочки! Вот сейчас у меня передышка до конца августа с загулами, может немного ещё подхудею, потом наврено опять на три недели будет сбой.

Итак, отчёт за прошлую неделю, с двухдневным опозданием ( не успеваю я что-то).
Изображение
В пятницу были на очень гостеприимном дне рождении у друзей. Честно перепробовала все готовые мясные блюда (без гарнира), съела немного сыра и кусок торта. Как обычно переработанного мяса и салатов с майонезом не ела, в этот раз ещё не баловала себя фруктами и конфетами, и всё равно калорийность зашкалила. Я это к тому, что даже с ограничениями вполне можно оказаться в перелёте.
Суббота как обычно тоже с небольшим перелётом. Два дня нарушений в итоге дали привес:


Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.39 кг
Типичный вес последней недели 69.54 кг
Недельное изменение веса 150 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1707 ккал (реком. калор. 1710)
Средняя калорийность последней недели 1854 ккал (реком. калор. 1800)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1680 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 0


Пока привес меня не торопится покидать - два дня держится 69,6 кг. Впереди на следующей недели полнолуние, так что я пока не жду грандиозных отвесов, хотя очень хочется. :?
Всем успехов и отличного настроения!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 22 июл 2019, 06:56

Всем привет!
У меня уже завтра очередной отчёт, а я ещё за предыдущий не отчиталась.
Изображение
По приборам вроде как всё в порядке - дефицит калорий держу, но тушка его явно не видит - такое ощущение, что я на в профицитк калорий.

Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.54 кг
Типичный вес последней недели 69.68 кг
Недельное изменение веса 140 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1854 ккал (реком. калор. 1800)
Средняя калорийность последней недели 1716 ккал (реком. калор. 1680)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1690 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 4


Завтрашний отчёт будет в том же духе. :?
Была мысль, что я чуть переборщила с количеством белков. Но по сути там лишних грамм 20 получается, почки не должны от такого количества явно барахлить. Вес 100% отёчный. В целом я чувствую, что похудела, но отёчность жутчайшая. С этой недели попробую разогнаться. Поднимать буду по 70 ккал в неделю, 50 вроде как мало, 100 мне кажется много.
К тому же у меня сейчас повысится нагрузка сначала по дому, потом на работе. В общем, пусть будет передышка от вечного похудения.

Всем успехов и отличного настроения!
В какие бы позы нас не ставила жизнь, давайте стоять красиво!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 23 июл 2019, 07:22

Всем доброго утра!
Очередной отчёт.
Изображение
Вот если бы мне кто-то рассказал про такую ситуацию, то я бы подумала - либо жрёт и калории занижает, либо мало двигается, либо то и другое вместе взятое. И про себя я так думаю - чаще стала безобразничать с калорийностью, уже ниже 1600 ккал и не опускаюсь, пару раз в неделю позволяю себе 1800+ и 1900+. В край испортилась! Значит пора отдохнуть и заодно проверить до какой цифры мой организм разгонится. Это вот такой своеобразный подарок себе на день рождения, как раз к нему и разгонюсь, если не заглохну через 100-200 ккал. Ну тогда поживу на поддержке, тоже полезно для здоровья. Ну а в принципе хотелось бы разогнаться хотя бы до 2100 ккал.
Посчиталась в калькуляторе в режиме удержания:
Выбранный режим: 0 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 69.68 кг
Типичный вес последней недели 69.74 кг
Недельное изменение веса 60 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1716 ккал (реком. калор. 1680)
Средняя калорийность последней недели 1743 ккал (реком. калор. 1690)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

В принципе вчера уже день провела на 1732 ккал. Кстати, СКН по моим подсчётам должна быть ниже, это я уже подокидывала по 100 ккал там, где на глаз считала, чтоб наверняка.
В общем грустненько, пожалуй самое время утешить себя полноценной едой. Поем я пока до наступления похудательных времён.

Наткнулась на одного тренера в интернете , который на протяжении 5-6 лет практикует разгоны. В принципе всё как в МФ, не факт, что он от него не пляшет, но с одной очень существенной разницей - срок разгона. Я уже давно пытаюсь сказать, что мало подняться по калорийности, надо ещё на ней побыть для закрепления результата, но мы сразу рвёмся в бой на похудение. Вот, что он пишет, исходя из своей практики с народом:
Про разгон. Чего стоит ожидать в разных случаях? В результате разгона мы увеличиваем количество калорий в день. При этом вес тела может стоять на месте, расти или падать. Несмотря на увеличение калорий.

Все хотят есть больше и чтобы вес падал. А от чего это зависит? Есть несколько вариантов.
Первый вариант. Вы давно сидите на диетах, больше нескольких лет едите ниже нормы BMR (легко считается в интернет). В этом случае практически 100% похудения не будет. НО вес может стоять на месте, несмотря на рост калорий. Что уже победа, как я считаю. Пока вы не дойдете до TDEE (снова легко считается в интернет), о похудении говорить не стоит.
Второй вариант. Вы не так давно худеете, НО вы использовали высокобелковую диету. Тут почти 100% сначала будет набор веса - за счет гликогена и задержки воды. Больше углеводов - больше гликогена и воды. Плюс в том, что это конечный процесс. Вы наберете свои 200-300 грамм гликогена + пару литров воды. После этого может начаться процесс снижения веса.
Третий вариант. Вы никогда не опускались ниже BMR, а болтались примерно между BMR и TDEE, но вес стоял. Вот тут при увеличении калорий И адекватных тренировках вес может довольно быстро начать падать. Идеальный вариант. Обычно люди из этого варианта пишут про «ем больше и сразу худею». В целом помним про следующее.
Было мало углеводов? Как только увеличите углеводы, будет скачок веса за счет гликогена и воды.
Уже три года едите на 1200-1300 Кк в день? Не стоит думать, что у вас пойдут отвесы через неделю. Скорее через 2-3 месяца стабильного повышения калорий. И про тренировки не стоит забывать.

BMR - (basal metabolic rate) базальную скорость метаболизма, основной обмен в состоянии покоя.
TDEE - (Total Daily Energy Expenditure) общий ежедневный расход энергии, это показатель личной нормы калорий, которая нужна для жизни с учетом уровня физической активности.

Кстати, у меня как раз третий вариант, мне вполне можно надеяться даже на отвесы... через 2-3 месяца :?

Ещё он говорит, что разгон надо делать ориентировочно до цифры весх28, у меня это всего навсего 70х28=1968 ккал. Никаких 2100 тут не просматривается. Но если вспомнить калорийность Танечки stellay, то 2100 ккал кажется ничтожно маленькой.
По нашей формуле : (177-52)х6+69х20=750+1380=2130 ккал. ( мне уже почти 52 года, и вес, допустим, уже без грамм) Так мне намного больше нравится. :D
А вообще я прихожу к выводу, что отдых - это существенная составляющая любого прогресса, даже в похудении, даже на такой замечательной системе как МФ.

Общий отчёт:
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал
04.06.19 СКН- факт 1686 ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал
11.06.19 СКН- факт 1696 ТВН 69,64 кг(-430) ФА-385 ккал
18.06.19 СКН- факт 1929 ТВН 69,81 кг(+170) ФА-377 ккал Троица
25.06.19 СКН- факт 1700 ТВН 70,04 кг(+230) ФА-363 ккал
02.07.19 СКН- факт 1707 ТВН 69,39 кг(-650) ФА-381 ккал
09.07.19 СКН- факт 1854 ТВН 69,54 кг(+150) ФА-373 ккал ДР друзей
16.07.19 СКН- факт 1716 ТВН 69,68 кг(+140) ФА-406 ккал
23.07.19 СКН- факт 1742 ТВН 69,74 кг(+60) ФА-421 ккал

Всем успехов и благоразумия!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Re: Дневник LadyVengeance

Сообщение LadyVengeance » 31 июл 2019, 11:17

И всем привет!
Наконец-то мы перебрались в нашу отремонтированную квартиру, четыре года ждала этого события ( с начала ремонта наверно пять лет). Всё класс, но приходится ремонтировать постоявшую без использования технику - то холодильник не морозил, то интернета не было, сейчас устраняем утечку газа с плиты. На очереди опробовать электрическую духовку. :shock:
Так что моё решение разгонятся очень кстати, мне дополнительные калории очень нужны, а то со всеми уборками, перетаскиванием вещей я погибла бы на дефиците калорий .

Несмотря на дикое перенапряжение, которое по идее должно было дать мне отёчность , к тому же жара на улице не способствует стройности, первая неделя разгона принесла мне отвес:
12.03.19 СКН- факт 2074 ТВН 72,28 кг(+530) ФА-328 ккал 8 марта
19.03.19 СКН- факт 1868 ТВН 71,76 кг(-520) ФА-302 ккал
26.03.19 СКН- факт 1927 ТВН 71,56 кг(-200) ФА-281 ккал
02.04.19 СКН- факт 1765 ТВН 71,34 кг(-220) ФА-261 ккал
09.04.19 СКН- факт 1722 ТВН 70,99 кг(-350) ФА-252 ккал
16.04.19 СКН- факт 1783 ТВН 70,73 кг(-260) ФА-280 ккал
23.04.19 СКН- факт 1733 ТВН 70,47 кг(-260) ФА-273 ккал
30.04.19 СКН- факт 2149 ТВН 70,87 кг(+400) ФА-253 ккал Пасха,1 мая
07.05.19 СКН- факт 1915 ТВН 72,16 кг(+1290) ФА-299 ккал
14.05.19 СКН- факт 1747 ТВН 71,25 кг(-910) ФА-438 ккал
21.05.19 СКН- факт 1769 ТВН 70,88 кг(-370) ФА-406 ккал
28.05.19 СКН- факт 1716 ТВН 70,23 кг(-650) ФА-378 ккал
04.06.19 СКН- факт 1686 ТВН 70,07 кг (-160) ФА-441 ккал
11.06.19 СКН- факт 1696 ТВН 69,64 кг(-430) ФА-385 ккал
18.06.19 СКН- факт 1929 ТВН 69,81 кг(+170) ФА-377 ккал Троица
25.06.19 СКН- факт 1700 ТВН 70,04 кг(+230) ФА-363 ккал
02.07.19 СКН- факт 1707 ТВН 69,39 кг(-650) ФА-381 ккал
09.07.19 СКН- факт 1854 ТВН 69,54 кг(+150) ФА-373 ккал ДР друзей
16.07.19 СКН- факт 1716 ТВН 69,68 кг(+140) ФА-406 ккал
23.07.19 СКН- факт 1742 ТВН 69,74 кг(+60) ФА-421 ккал
РАЗГОН с 23.07.2019
29.07.19 СКН- факт 1778 ТВН 69,38 кг(-360) ФА-465 ккал
Единственное, что меня смущает - калорийность увеличила на 36 ккал, но и активность выросла на 44 ккал. Но отвес есть и это главное.
На следующую неделю у меня план по СКН-1830 ккал (+50 ккал). В будни буду стараться держать 1790 ккал, в субботу 2050 ккал.
И как обычно, мои подсчёты с часов:
Изображение
На пульс смотрите - средний уже 53, предыдущий был 51! Конечно не очень радует резкое повышение - ощущение, что сердце выпрыгнет, но вчера уже был привычный - 50. Если поднятие пульса сделает меня здоровее и выносливее,то я в принципе не против.
В общем, я очень довольна. Сегодня вес 69,1 кг и это при том, что завтра новолуние.
Всем успехов и отличного настроения!
Лара, 51 год, рост 177
Макс.вес был 86кг в 2005г.
2014 - 2015 минус 13 кг на МФ ТВН 62,74 кг
2016 - 2017 set point набор веса до 70,5 кг, улучшены мед.показатели здоровья
С янв.2018г удержание веса на отметке 70,5 кг
Инстаграм мои рационы
Аватара пользователя
LadyVengeance
Человек года
 
Сообщения: 2930
Зарегистрирован: 05 мар 2015, 14:46

Пред.След.

Вернуться в Дневники пользователей

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и гости: 3

cron