Дневник LadyVengeance

[Anastasia33]

А у меня иная ситуация если перехожу на 3 разовое питания то могу наесть много,а если добовляю перекусы то чувствую себя отлично.Ем по 5 раз в день.

[LadyVengeance]

А у меня иная ситуация если перехожу на 3 разовое питания то могу наесть много,а если добовляю перекусы то чувствую себя отлично.Ем по 5 раз в день.

Это очень индивидуально, сколько людей, столько и предпочтений. Каждый должен искать то, что ему подходит больше всего. Я вот насмотрюсь , что другие делают и давай на себе эксперименты ставить, а организм не принимает, к другому привык, ему вынь да полож три нормальных приёма пищи, а перекусы только калорийность нагоняют. Да и ладно с той калорийностью, так или иначе можно и её проконтролировать, а вот чувство голода и неудовлетворение очень неприятны.

[Rainbow]

Табличка со шкалой угарная =)))) А у вас, девушки, еще ничего аппетит! у меня вообще ниже номера 7, по ходу, не бывает (после трапезы). То есть могу ходить несколько часов на трешке, не обращать внимания, а потом ррраз сразу и наела на 7-8.

На днях имела беседу со спортивным врачом (который мне медасс делал). Рассказываю ему про МФ, ну совсем в общих чертах. Он такой спрашивает: а что по вашей диете можно есть? Я говорю: да что угодно, просто голову включать тоже. Если утром большой торт - на вечер ничего не останется. Он слегка удивился и говорит: а сколько раз в день по этой диете питаются? Я говорю: да как придется, каждый сам решает. У меня, например, завтрак сытный, а потом аж до полдника бегаю по делам, обедать некогда, да и не тянет. Потом как пришла на работу (у меня вечерняя смена), сажусь жрать. Врач покоробился и давай мне нотацию читать, что кушать НАДО дробно и пять-шесть раз в день, чтобы не испытывать голод, чтобы пузо было все время при делах. Ну я плечами пожала, не могу я так. Иначе реально весь день ходишь и жуешь, как хомяк. В итоге наедается куча лишних калорий.

[LadyVengeance]

Вика, народ "можно всё, но умеренно" понимает так "можно всё в любых количествах и всегда". Никто не слышит рекомендацию, что на МФ гадостей-радостей-вредностей-сладостей можно всего лишь 20% от общего калоража, а это не так уж и много: при калорийности 1700 ккал в 340 ккал даже нормальный кусок торта не влезет. Большие куски торта - это редкое исключение на МФ.
Про то, сколько раз в день нужно есть нашла ещё одну любопытную статью на ЗОЖнике: http://www.zozhnik.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/, но для себя решила, что важно предпочтение и комфорт, и плевать на все эти исследования.

[Rainbow]

Это смотря что за торт, шоколадный или киевский согласна, а я вот гораздо больше люблю тирольские пироги с ягодами, всякие шарлотки и торты из нежного бисквита с нежирным кремом, они, как правило, на 100 г имеют 250-300 ккал (не больше). Ну, 100 г я считаю нормальный кусок =))))) Большой да, большой уже по классике МФ не проходит =))

[Rainbow]

Статья занятная очень, можно распечатать да и в лицо показывать всякому, кто будет утверждать обратное. Так и знала, что если не спортсмен, то пофиг, сколько раз и когда (во сколько).

[bugivugi]

Статья занятная очень, можно распечатать да и в лицо показывать всякому, кто будет утверждать обратное. Так и знала, что если не спортсмен, то пофиг, сколько раз и когда (во сколько).

спортсмены едят даже ночью чтобы не дай бог лишний грамм мышц не расщепило ) при этом мышцам может и лучше, но понятное дело идет ущерб по другим фронтам.

не копался в этой теме, но не исключено, что есть вот по аналогии с прерывистым голоданием (типа там перерыв между ужином и завтраком например 16 часов) - есть наверное прерывистый сон с едой. это когда спят 4 раза в сутки по 2 часа через 4 часа бодрствования ( 4едим + 2спим ) * 4 = 24 часа в сутках. и что-нибудь умное типа "за два часа мышцы не успевают начать разрушаться а белок небольшими порциями лучше усваивается, при этом за время короткого сна не успевает откладываться жир а организм успевает отдохнуть для следующей тренировки

перечитал себя еще раз. феерическая хрень а ведь еще не пятница

когда меня спрашивают про то когда и сколько чего есть отвечаю - как в санатории. а это завтра обед полдник ужин. может где-то и ланч есть... и все. все вопросы с меня снимаются и отправляются к врачам ) если по калориям пристают, то отвечаю 30% на завтрак,если что не влезло, то 30%+X на обед, 20% на полдник (как раз вкусняхи в рамках МФ гг) и 20% на ужин.

[LadyVengeance]

bugivugi, та понятно, что всё от удобства зависит - что хочу, то и ворочу: вчера трёхразовое, сегодня бесконечный перекус, потому как холодильник всё время в поле зрения.

[LadyVengeance]

И отчётик... Ещё одна неделя с празднованиями.

Два небольших перелёта по +150 ккал с возможностью легко компенсировать и один существенный + 661 ккал.
Ну определённо можно сказать, что в таком режиме - пью гуляю, иногда калории убавляю вполне можно и возможно сохранить вес, если перелёт по СКН не выходит за рамки разумного, в моём случае получился СКН больше на 43 ккал , всего 301 ккал за неделю, которые видно скомпенсировались физической нагрузкой.
На прошлой неделе, если вспомнить, перелёт по СКН был 298 ккал, суммарный за неделю 2086 ккал и привес был аж 460г. Ну почти как в пословице" любишь кататься - люби и саночки возить" , в нашем случае любишь поесть - люби жирок поносить.
Физическая активность 22.10-29.10.2016:
Пн-к: бег 4 км бег 4 км 1/2 тренаж.зал грудь+спина, растяжки
Вт-к: бег 3 км 2/3 тренаж.зал ноги+дельты,
Чтв: бег 3 км 2/3 тренаж.зал ноги+руки,
Птн: бег 3 км 1/2 тренаж.зал грудь+спина.
В среду у меня после ДР немного поднялась температура, потому обороты по физнагрузке несколько снизила.
Калькулятор как будто чувствует меня и опять прописал достаточно высокую калорийность, типа – ну когда ж ты наконец-то наешься:

Результаты расчета NEW 29.10.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 66.32 кг
Типичный вес последней недели 66.31 кг
Недельное изменение веса -10 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2018 ккал (реком. калор. 1720)
Средняя калорийность последней недели 1893 ккал (реком. калор. 1850)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1860 ккал

Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 1

Оценка... просто показательная. Жизнь в дальнейшем обещает быть более спокойной, попробую вести себя примерно, по крайней мере свести перелёты к минимуму и с обязательной компенсацией.

[Кувшинка]

Я никогда этих норм не придерживаюсь: сколько калорий на завтрак, обед и ужин. У меня день на день не приходится. Может быть очень калорийный завтрак, если оладьи или блины, например, тогда обед с ужином менее калорийные. Может быть наоборот самый калорийный ужин или обед, без разницы. Могу обед с ужином поменять местами и суп съесть на ужин, такое тоже бывает иногда. Например, если суп к обеду не готов или ужин очень вкусный и невозможно терпеть до вечера. Согласна, т.к. проверено на практике, что важно только общее количество калорий за день.