Дневник LadyVengeance

[LadyVengeance]

Как обычно субботний отчёт. На этой неделе простудилась, ещё не полностью выздоровела, но активно иду на поправку. Обычно я всегда привешиваю при болезни, потому что болею на ходу и аппетит при плохом самочувствии отменный, плюс сладкое питьё, содержание углеводов резко возрастает на 30-50г.

План 1830 СКН 1882 ТВН 66,24 (+80)
24.09.2016 66,2 кг: 2040 ккал
25.09.2016 66,3 кг: 1827 ккал
26.09.2016 66,4 кг: 1824 ккал тренировка
27.09.2016 66,3 кг: 1686 ккал тренировка
28.09.2016 66,4 кг: 1825 ккал
29.09.2016 66,1 кг: 1807 ккал
30.09.2016 66,1 кг: 2165 ккал тренировка
01.10.2016 65,9 кг:

Тренировку пропустила всего одну, вчера уже активно тренировалась.

Расчёт калькулятора:

Результаты расчета NEW 01.10.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.16 кг
Типичный вес последней недели 66.24 кг
Недельное изменение веса 80 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1812 ккал (реком. калор. 1810)
Средняя калорийность последней недели 1882 ккал (реком. калор. 1830)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1750 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Наконец-то меня нормально понизило по калорийности, на третью неделю после огромнейших косяков на день рождения. Оценка за поддержание калорийности опять чуть повысилась, уже тройка, стараюсь, но пару дней обязательно выходит с небольшими переборами.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик.

А я вчера накосячила теперь не знаю как исправить))

[LadyVengeance]

Ларочка, приветик.

А я вчера накосячила теперь не знаю как исправить))

Зоечка, попробуй скомпенсировать в зависимости от аппетита, можно даже до -200 ккал от плана. А в отчёт уже вбивай всё как получилось. Понятно, что косяки увеличивают последующую калорийность, но раз аппетит был, перелёт случился, то надо перестраховаться более повышенной калорийности от последующих косяков, мало ли, может этот перелёт случился по надобности организма. Ведь, когда есть не хочется, еду в себя никакими ухищрениями не впихнуть, просто не лезет.
На МФ очень важно прийти к такому сознательному рациону, когда перелёты будут полностью исключены. У меня организм категорично не желает принимать алкоголь за калории, эти пустые калории обычно идут поверх плановых. Ещё есть слабость на шоколадные конфеты, иногда просто не могу остановиться. Сейчас стараюсь есть их почаще, чтоб отбить охоту и научится дозировать. В общем, надо искать свои бока и работать над их устранением или сведением к минимуму.

Ещё на МФ были примеры, когда до желаемого веса оставалось порядка 10кг, но есть меньшее количество еды не получалось. Почти как у меня: 1800 ккал для меня как раз приемлемый рацион, 1700 могу потерпеть ограничено, а после 1600 с хвостиком обязательно срываюсь. Вот так у людей и тормозился МФ, ниже 1900 ккал опустить калорийность питания не получилось. Мне конечно повезло больше, у меня вес идеальный, даже с учётом моего поправления за последний год на 2,5 кг. Другим повезло меньше, пришлось довольствоваться показателем вес=рост-100. Но опять таки у меня порядка 250 ккал в день набегает от физической нагрузки, многим такой режим не под силу.

Без осмысления ничего не получится.

[Весенняя улыбка]

Спасибо за ответ, солнышко.
Ты мне даже настроение подняла своим ответом.
Мне до отчета еще два дня, и я убавлю их на -160 ккал))
это будет 1400 Ккал, ниже не буду опускаться ))

[LadyVengeance]

Спасибо за ответ, солнышко.
Ты мне даже настроение подняла своим ответом.
Мне до отчета еще два дня, и я убавлю их на -160 ккал))
это будет 1400 Ккал, ниже не буду опускаться ))

Очень рада, что у тебя поднялось настроение! Давай попробуй скомпенсировать, а если будет голодно, то тоже не смертельно - твои 320 ккал увеличат плановую калорийность на следующую неделю всего на 23 ккал, но зато могут дать привес на этой неделе почти 50г. Так что ещё по весу можешь сориентироваться, если видишь, что точно будет отвес, то с компенсацией особо не усердствуй.

[LadyVengeance]

Вот прошла ещё одна неделя. У меня вчера был знаменательный день, мы на корпоративе отмечали десятилетие своего предприятия. Всё прошло замечательно, эмоций и впечатлений на всю оставшуюся жизнь! Вчера, честно говоря, я про калории и вес вообще забыла и ни секунды не думала, за исключением тех моментов, когда ко мне подходили люди и рассказывали про свои положительные результаты после знакомства с МФ, или когда, мне кто-то сообщал, что готов считать калории, чтоб наконец-то разобраться со своим весом.
Всю неделю я готовилась по калорийности на пятницу, понемногу экономя каждый день. Тренировок на этой неделе было всего три, вчера отдыхала, берегла силы на вечер. Сегодня очень приблизительно посчитала ккал. Вот, что из этого получилось:



Результаты расчета NEW 08.10.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 66.24 кг
Типичный вес последней недели 65.74 кг
Недельное изменение веса -500 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1882 ккал (реком. калор. 1830)
Средняя калорийность последней недели 1761 ккал (реком. калор. 1750)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1920 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Рекомендуемую калорийность чётко держать не получится, опять начну экономить на три выходных дня, но опускаться до 1600 ккал уже не буду, минимум 1700, разве что сегодня позволю себе положенные 1920 ккал. Пока очень радует долгожданный отвес.

[Весенняя улыбка]

Лара, приветик.
Хороший отвесик, молодец.
А я на той недели не экономила (жадина я ) да и мероприятие перенесли нам на 15 октября.

[Anastasia33]

Лара,привет! С отвесиком тебя.Я к тебе опять за советом загляни ко мне.

[LadyVengeance]

Лара,привет! С отвесиком тебя.

Да, отвесик на прошлой неделе был знатный, эта уже с привесиком.
Последствия корпоратива ощущаются всю неделю, даже снижение плановой калорийности не помогло удержать вес. Печалит то, что последующая неделя тоже будет с двумя народными гуляньями, а я пока ещё не научилась не есть за компанию, естественно присутствие алкоголя изрядно подпортит фигуру. Но это будет уже последняя разгульная неделя, после неё до Нового года намечается затишье в застольях.


Спорт 08.10-14.10.2016 :
Тренаж.зал - 3 раза,
Бег 4 раза: 2км; 5км; 2,25 км и 3 км.

Результаты расчета NEW 15.10.16
Выбранный режим: -300 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 65.74 кг
Типичный вес последней недели 65.90 кг
Недельное изменение веса 160 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1761 ккал (реком. калор. 1750)
Средняя калорийность последней недели 1878 ккал (реком. калор. 1920)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1720 ккал
Оценка за поддержание рекомендованной калорийности 3

Калькулятор понижает, с чем нельзя не согласится, но на такой калорийности с компенсацией перелётов особо разгуляешься. Буду стараться, а там что уже получится.
Очень радует общее состояние организма. У нас очень холодно, сегодня с утра ноль градусов, отопление ещё нигде не включили, в помещениях сыро и зябко, а мне хоть бы что - первую осень за столько лет я не дрожу от холода, да прохладно и даже очень, но не насквозь, как было со мной всегда.

[Весенняя улыбка]

Ларочка, приветик.
А я хоть и без алкоголя, и все равно после гуляний привесики бывают, у меня от соленого.
У тебя маленький привесик, сгонишь потихоньку. А без гуляний ни как не обойтись, вот бы еще на них научиться контролировать себя
Хорошо, что не мерзнешь, мы тоже пока не отапливаем и я не мерзну.